Нужны ли тренировки до отказа и в каких случаях? 

Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin *** Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit

Тренеруйтесь так ,так комфортно именно вам.не слушайте ни кого.делайте то что подходит именно вам.нет единого стандарта для всех.всё сугубо индивидуально.но базовые принципы ни кто не отменял

Мода пошла на безотказ😁 Никулин задал тенденцию

Как же трунить если каждый день? Утро вечер и до отказа.? К концу недели меня не хватает.. что делать? На натурахе? Сон 5-6 часов. Как усилиться?

гибкость осталось шпагатик делаю 100% наклоны делаю любые 100% а вот силой не могу подтянутся

Гордовский рулит. Всё научно обоснованно.

Каждому своë. У меня результат появляется только когда до отказа работаю

Ой не люблю все эти теории «никогда не делайте в отказ». Делайте и в отказ, и не в отказ. Занимайтесь в разных режимах, только на пользу пойдет. Занимаюсь фулбади, одно упражнение могу в отказ, другое нет. Или один подход в отказ в упражнении. Или вообще без отказа. Иногда все отказные. Вообще кайфую каждый раз, всё по настрою, запалу, запасу энергии. Главное не упахиваться в зале, а уходить чуть на бодрячке, когда еще бы хотелось что-то сделать - нет, остановись, это самое то.

⁉ КОГО СЛУШАТЬ? Один говорит - только до отказа, иначе нет смысла, эффекта, массы, силы не будет. Другой - ни в коем случае, никаких "отказов". Вы как думаете, уважаемые телезрители? 🤔

Какая крутая площадка с навесом в лесу! Можно с комфортом заниматься круглый год. Лайк!

Хоть один спортсмен рассказал об отдыхе "два,три,а лучше четыре дня", а то кадры на площадке по 2 часа пыхтят ежедневно)))

"По науке" говорят, что самое главное значение имеют 5 повторений до отказа, если речь о гипертрофии. Сергей, что вы вкладываете в понятие эффективности по этому ролику, количество повторений, мышечный рост, или просто "будешь лучше себя чувствовать"?

Тренировался в отказ примерно 2 года, 5 раз в неделю. Прогресс, все дела. Начал добавлять веса - сорвал плечо. Теперь 1.5. года болит, не тренируюсь, прошел многих врачей. Только сейчас понял как надо правильно восстанавливать плечо. Вообщем отказ нужен иногда, как буст, но постоянно для здоровья лучше не надо по моему мнению.

Привет из Луганска!! Отличная фигура 💪💪💪

Начинает говорить по теме с 6:40 🤦‍♂️ До этого просто тренировка отдельного турник мена

Это что за святой в правом верхнем углу.

Нифига вы монстр! Круто. Я такого не видел. Спасибо за видео!

Замечательная форма! Замечательные советы! Отличный канал! Лично у меня нет цели выполнять сложные упражнения, дома я тренируюсь со штангой и гантелями(впрочем это всего полгода) и обязательно выполняю подтягивания мои любимые, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Периодически делаю упражнения до отказа, и чередую лёгкие/тяжёлые тренировки. Естественно, соблюдаю технику, ибо лучше сделать меньше повторений но правильнее ☝️ Вешу 100 кг, имею лишний вес, так что в дополнительном отягощении не нуждаюсь. Желаю всем благ и хороших тренировок товарищи, этому Ютуб каналу процветания, а автору здоровья!)✌️

Тренироваться надо с удовольствием и до отказа. Это лучший принцип.

То, что вы показываете тренирует не силу, а силовую выносливость. Но и в такой тренировке лучше делать паузу побольше - 2 минуты. Да и подходов побольше. Мне 60 лет и я делаю 24 подхода по 10 - 8 раз, до начала закисления в мыщцах, то есть темп начинает падать, но до отказа ещё далеко. Пауза 2 минуты. То есть немного больше часа. И так через день, но можно и каждый день. И тогда на следующий день не 24 подхода, а 8-10. Такую тренировку делать 6-8 недель, и ваши мышцы станут максимально выносливыми, то есть вы сможете сделать максимально возможное количество подходов при вашей силе. И потом надо 6 месяцев заниматься развитием силы. И тут надо делать отказные подходы. То есть, навешивать на себя дополнительный груз столько, чтобы вы смогли подтянуться 6-8 раз, ещё лучше, дойти до 1-2 раз и потом 5 - 6 подходов по 6-8 раз. Пауза активная (велотренажёр, например) 5-10 минут. Такая тренировка 1 раз в неделю и вторая через 2-4 дня тонизирующая, то есть 2-3 подхода с несколько лёгким весом по 8 раз на отказ. Месяца через 3 можно перейти на стато-динамику для разнообразия. И потом снова на 6-8 недель на выносливость. Если не делать до отказа, то мышцы быстро адаптируются к нагрузке и расти перестанут. А максимальная выносливость достигается через 6-8 недель и смысл её выполнять теряется. Разве что просто для поддержания физической формы, но не для развития.

Как только тренировки в отказ, сразу откат, причем в силе и столовой выносливости. Условия раз в неделю, 39 лет. Хорошо работают тренировки объема типа 4 по 6-8 и раз в 2-3 нежели до отказа с предутомлением.

Добрый день. Есть видео про то, как тренироваться на улице зимой?

Давно уже без отказов качаются, если только вы не на курсе. Это как свидетели белково-углеводного окна.

В отказ можно заниматьса и даже нужно.Бред кто пишет что нельзя.Больше отдыхайте для востановления

Когда делаешь то, что не получается, достигаешь прогресса в силовых показателях, даже не соблюдая строгую технику. То есть набираешь мышечную массу. Соблюдая строгую технику, не прикладывая усилий на грани своих возможностей, будешь совершенствовать навыки с очень малым прогрессом в наборе мышечной массы.

С твоей уже наработанной формой, хоть в отказ , хоть не в отказ.

Отказ нужен для гипертрофии мышечных волокон. Так как только отказ провоцирует гипофиз на выработку гормона роста. Если задача не стоит такая, а стоит увеличение силовых, то отказ не обязателен.

Конечно какой отказ с 15 подходами и отдыхом в 30 сек, силовые так не тренят

Подскажите пожалуйста технику или программ как увеличить силу или колличество подтягиваний, а то уже целый год в потолок бьюсь ивсё больше 17 раз не могу подтянуться

Парень подтягивается без раскачки около 100 за подход!!! Тоже говорит, дошёл до 40, результаты встали, продвижений нет. Начал тренить НЕ в отказ, и за одно подтягивание делать два цикла вдох выдох. Результаты попорли в гору. Наверно есть сильная связь с насыщением кислородом мышц в момент тренировки.

15 подходов?? Не повторений??? А подходов?)) Эх, сразу можно "специалиста" пролистывать)))

если бы ты изначально тренировался без отказов... А так, не факт, что рабочая тема.

После тренировки в отказ только вижу прогресс, смысл мышце расти без должной нагрузки

О!!!! Сергей!!!!! Давненько..... А что же вы Гирьку забросили???? Ну.... Каждому своё..... Я вот тоже в основном с Кувалдой..... Кайфую прямь.... Но с Гирькой то, Сергей, там "до отказа" и "на максимум" очень желательно для результата.... А вы всё???? Турник - брусья???? Ну..... Тоже вариант.... В этом случае такой принцип, что, мол, идут годы...... А мы всегда в форме..... А кто-то спился уже..... Успехов вам в вашем деле..... Амбиций побольше.... Рекорды какие нибудь..... Может быть.... Вызовы анаболическим чемпионам..... Вы конечно скромно, интеллигентно..... Но ведь есть потенциал!!!!

Не много ли упражнений в одной тренировке ?

Если хотите быть здоровыми никогда не слушайте эту хрегь😅

Молодец. Хороший формат. Отказы сильно выматывают. И истощают ЦНС. Первые несколько лет вообще никому не рекомендую часто работать в отказ. Лучше больше подходов сделайте. Иначе просто перегорите, травмы тоже возможны. А разницы никакой нет, что в отказ, что ни в отказ. Т.е. отказ это не значит, что вы лучше потренировались, чем тот кто не в отказ делал.

То нелзя это нелзя? Сколко раз в неделю? Утром или вечером? Так задают много вопрос слабохарактерные или ленивые. Без полная выкладка результат мало.

Когда нибудь Сергей запишет видео почему вообще не надо тренироваться😂😂😂😂

Зачем делать отжимания от перекладины? Если я смогу себя поднять над перекладной, то тем более смогу выжать от нее. Бесполезное упражнение

А зачем до отказа теперь таблетки и укольl помогают нехило...

Все правильно Сергей один из небольшого количества физкультурников многостаночников который все толково и правильно объясняет. При этом его рекомендации полезны не только ему а для широкого круга занимающихся.

Тренировка - это абсолютно индивидуальный подход к наращиванию мышечной массы , так что нефиг всем вбивать свой метод, который очень многим не подойдёт..

Мне 50. Трени: 3 раза бокс , 2 раза футбол. По утрам как потеплело, скакалка, маленькая гирька 12 кг и турник. 72 кг. Хочу научиться выход силой. Спасибо за доходчивое обьяснение.

тут нет четкой аксиомы!! У всех разные организмы и генетика!!! я 5 лет треню и наблюдаю за людьми\ кто то растет от тяжелых весов,у других многоповторка дает результат! Тут надо самому подбирать под себя,а не жить чужим умом!!

До отказа я тренируюсь и постоянно получаю перитрен даже турник,брусья,с железом была такая беда !

Автору большой респект, кратко и понятно

Вот такой я крутой..Вот так надо до груди и т.д. А ничего что большое множество спортсменов даже коряво подтягиваться не могут?

Тоже перестал делать в отказ, чтобы развивать окислительные волокна и накапливать митохондрии.

Я подтягтваюсь 101 раз веса 5 грамм восне 🤣🤣🤣

Глупость полная. Эффективно только в отказ!!!!

А где твоя масса учитель? раз учишь не тренироваться до отказа массы то нет

как нужно тренироватся , что бы на объем? Спасибо!

Треню до отказа пять дней в неделю Веса минимальные! Форма просто охереть! 46лет Еще бегаю 5 км 10км в день

Надо варьировать. Отверждать что не нужно, это неверно.

Очень интеллектуально сделанный кликбэйт, уважаю!)

Поэтому ты не большой! Я имею ввиду мышечную массу.

Сергей отличный атлет, мое уважение ✊ в целом согласен с вашими рекомендациями .

Говоришь 0:40 «Выполняю 15 подходов по 4 повторения»

А что за перчатки, можно ссылку?

Норм.формат.Ну вот Серёга и пришло время для мудрых советов.

сколько тебе лет и как часто ты выпиваешь

Без отказа нет будет набора массы

Бро всё круто,подскажи пожалуйста где находится эта площадка ,очень хотелось бы посетить ,спасибо

Немного не понял за термины - 15 подходов по 4 раза? Разве не имел в виду автор 4 подхода по 15 раз? На видео явно не по четыре раза делает и спрыгивает, а скорее именно 15 раз подряд. (в начале самом 1:00 тайминг). Или я что-то не понял?

Если важен мышечный рост, то лучше в отказ и отдых 5-7 дней мышцам давать.

Смотрю уже давно ролики Сергея, когда он еще гирями занимался, потом он от них ушел, даже спор был с Терентьевым Игорем на эту тему. Теперь с «отказом» непонятка. Сережа, я все понимаю, спорт, физика, и т.д., но на мой взгляд, ты делаешь такие выводы, глядя на свои субъективные ощущения. Мне 47, занимаюсь с 90-х, вообще не представляю тренировку без «отказа», это все равно для меня как сходить в баню и не помыться, ну или что-то в этом роде.

Я полностью согласен с вами Сергей! Я вот смотрю постоянно Алексея Гордовского но всё равно не хочу делать до отказа, не издеваюсь над своим телом. Всё должно быть в комфорт.

мне 61 годик-- вчера подтянулся 12 раз силой не могу- бывший самбист 15 лет азнимался самбо 3 года с 6 лет гимнастикой и бросил

Может быть не 15 подходов по 4 повторения, а 4 подхода по 15 повторений?))

Что-то со звуком поплохело у тебя.

странно, у меня при отжиманиях на перекладине ноги не уходят за перекладину

ДИЧЬ

Сергей как питаешься, можешь разкажешь?

Хм. Мнения разделились. Очень многие говорят, что отказ просто необходим. Единственное, нужно правильно понимать, что такое «отказ».

А для накачки мышц, лучше делать в отказ?

Отказ потрібний коли на здоровле тобі наплювати

Усы бородку покрась в чёрный цвет и загореть надо станешь как гангстер латинос воркаутер из какой нибудь брутальной тюрьмы

10 лет работаю до отказа

Два отказа в месяц полюбому надо, если ты не грузчиком работаешь условно.

Отказ - это для качков - бодибилдеров .

Мнений масса. Но есть и научные исследования. Прокопав массу информации и испробовав на практике, для меня вывод такой: если говорим про набор мышечной массы, то нужно: увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы они перестратвались, делать всë технично и прожимая мышцы, делать в отказ именно на технику, не игнорить негативную фазу (например, отжимания - 2-3 сек на негативную контролируемую фазу, далее взрывной выход в стойку, и не расслабляться в пиковой точке, продолжать прожимать мышцы). Оптимальное время тренировки 45 мин (2-3 группы мышц). И 3 тренировки в неделю 👍Сон, питание очень важны. А так, слушайте своë тело. Каждый организм индивидуален. Подстаивайте тренировки под свои особенности организма ☝Будьте здоровы 🤝💪

Правильно автор говорит - отказ это более долгое восстановление и памп (который ничего не даёт, кроме временного увеличения объема мышц чиобы поделать фоточки в инсту). Я тренировался не один год в отказ (все подходы) - бессмысленная затея. Будете на месте стоять в показателях. Сейчас порекомендую тренироваться не в отказ. ВОЗМОЖНО сделать в отказ последний подход в тренировке, но это надо смотреть.

Браво Серёга,жаль что хорошее быстро заканчивается.Годы возьмут своё.

"Солдат узнай свои возможности" цельнометаллическая оболочка

8 по 8, 15 по 4.. чёт всё как-то странно)

Ага. Только сушка или набор зависит больше от питания и от прогрессии весовой нагрузки.

Шредер давно сказал один отказной подход в упражнение , метод рабочий!)

Через отказы проходят все, кто чего- то достиг, с опытом технология достижения результата меняется, у каждого индивидуально.

Через одну две тренировки нужен отказ для роста силы !

Место какое хорошее для тренировок. Хвойный лес, крыша от дождя и солнца, чисто, снаряды видно что надежные.

А зачем все это делать ? Есть другие упражнения и гораздо сложней и ааждому свое Сергей думаю Ты немного запутался .не глупи

Сергей, умеешь ли на одной руке подтягиваться?

Надо с напарником работать,тогда техника не пострадает,и до отказа грузиться можно

все индивидуально. Но я сторонник одного отказного подхода на сопряженные мышцы раз в 8-10 дней и это точно работает. А на новичках будет работать все

Не тренируйся в отказ и будешь как Сергей Каширин

У меня такая же спина но я вообще не подтягиваюсь а только отжимаюсь.

Если до отказа, то жить недолго, Майк Менцер доказал.

Расскажи пожалуйста как ты тренировал берпи

Какой пульс на тренировках у вас?