Очень многое значение имеет техника, продвижение, фаза полета, умение использовать маховую составляющую, силу тяжести. Не все на мышцах и сердце завязано на самом деле. Я помню в юношеские годы соревновался. И как-то бежал 1500м на городских студенческих соревнованиях, попал в квалификационный забег с очень сильными ребятами, там почти все были МС, только пару КМС и перворазрядников. И я вот это запомнил - первые 400 метров я бегу с ними шаг в шаг, но с каждым шагом я отстаю. И ничего сделать не могу. И это было отчетливо заметно, что мои шаги короче чем их. В каждый шаг они вкладывают мощность большую чем я могу себе позволить. В итоге я в попытке держать их темп закислился жутко и последние 400 метров уже просто добегал как попало, там уже речи о результате не шло. Поэтому я и говорю, что всем кто длинные дистанции бегает нужно начинать прежде всего с постановки техники, с работы на стадионе. А не просто бегать километраж. Это как бы и есть БАЗА, работа на стадионе и интервалы на технику и мощность. Со средних дистанций начинать надо, а не с марафонов каких-то и ультратрейлов тем более. Трейлы вообще не подходят - вообще лучше убрать полностью. Потому что даже не сможете динамику результатов оценить.
@@tatibog1852 Чем выше уровень спортсмена, тем длиннее у него будет шаг. За счет этого и выше скорость получается и выше мощность. Не сможет обычный бегун шаг в шаг пробежать с Ингебригтсеном даже 50 метров. По видео-трансляциям это не понять, но можете поверить на слово. И темп 2.30 у него визуально выглядит как темп 4.00 у любителя. Но разница почти в два раза. И разница существенная именно в длине шага. А достигается это техникой, скоростной выносливостью и т.д. Фаза полета практически отсутствует у обычных бегунов. Если вы посмотрите фото с любительских забегов то всегда одна нога человека будет на земле. А если посмотрите фото с забегов спортсменов высокого класса, то они постоянно в полете находятся. Вот в этом и есть разница.
@@billythekidnax Кипчоге бежал чуть быстрее, хоть и неофициально. А для вас специально в ролике сказал, что есть незначительные отклонения и исключения. И 178 см Киптума это не 2 м. Если вы возьмёте пару сотен элитных бегунов, то их средний рост будет далёк от 180.
@@billythekidnax среди них не нашел ни одного ростом выше 190 см. Я вам также могу привести пример низкорослых.баскетболистов, среди которых были и великие спортсмены. Также все помнят прыгуна в высоту, который был довольно низкого роста и показывал высокие результаты. Мой друг при весе 85 кг бежал 1500 м за 3.48. Но стоит ли на них ориентироваться?
Привет! Влад, вопрос, может быть, не по теме, но... Я сегодня стометровку пробежал за 14,45. Это результат плохой, нормальный или отличный? Олег, 57 лет. Спасибо!
@@Олег-т3ц9б Привет 😊 все относительно. Если ориентироваться на высшие мировые достижения в этом возрасте, то ваш результат очень слабый. А если сравнивать с большинством обычных людей, то все неплохо. Смотря, на что ориентироваться)
Секунды 3-4 сьест. Может 5. Примерно так. Т.е. 10 кило лишних добавят 30-40 секунд на км. Бегая 10-ку за 40 мин, набрав 10 кг вы пробежите её уже 45-47 при том же усилии. Причем забавный факт заключается в том, что мышечная масса в тонусе сильнее ухудшит результат в беге, чем жировая масса. Поэтому не удивляйтесь, когда вы такой накачанный и красивый бежите, а вас мужик с пивным пузом обгоняет. К сожалению это так работает. Мышцы в тонусе при колебаниях тела в беге начинают потреблять кислород, а жировая ткань его не потребляет. Поэтому меряя все только результатом в беге можно придти к ужасной физической форме, абсолютно отвратительной)) Таких примеров у меня много. Невыгодно вообще для обычного человека только на беге зацикливаться поэтому.
@@KKZ_5000_RUB Благодарю Брат, я бежал на ГТО, 1 км 3 минуты 35 секунд, вес у меня был 100 кг, я штангу жму уже год, на Массе , а раньше весил , 78, кг, бегал полумарафоны, тэмп был, 4 минуты 30 секунд, лехко добегал, а мне уже 60 лет, буду вес скидывать, до 80 кг.
@@Виктор-б5щ Ну с железом тоже надо работать. Есть знакомые, которые ушли с головой в бег, бросили зал, в итоге внешняя форма стала у них заметно хуже, а результаты в беге не сильно то и выросли. Поэтому тут надо какую-то золотую середину найти между силовыми и выносливостью.
Меня в беге ограничивает только дыхалка. Бегу так, чтобы уж совсем не задохнуться на пределе дыхания, пульс около 200. 10 км примерно за 50 минут, быстрее дыхалка не позволяет. Но я всегда был слаб в беге в школе не мог 3 км норматив пробежать. А вот 100 м на пятёрку.
Легкий бег как раз и нужен в этом случае. Упарываться и пытаться соревноваться каждый раз не нужно. Ну и вообще на время если хотите контрольную тренировку пробежать, то 10км это много слишком. В пределах 30 минут должна быть контрольная тренировка. Иначе вы потом неделю отходняки ловите и не тренируетесь и в итоге теряете форму.
@@JugHomik Значит поставьте в часах сигнал, который будет уведомлять вас о превышении пульса и поставьте его на 160. Как достигаете этого пульса переходите на ходьбу и идете пешком пока пульс не опустится на 120. И так чередуете бег с ходьбой. Иначе это не аэробная тренировка уже получается у вас. А уже высокоинтенсивная.
@@KKZ_5000_RUB Да, только ещё часы нужно купить с таким сигналом, у меня просто показывают цифры. Но у меня даже при ходьбе пульс 120. В состояни покоя 100.
Мышцы ре могут усвоить кислод потомучто мало углекислоты в организме, а она у большинсва очень маленькая, гипоксические смеси, горы, статодинамика увеличивают углекислоты в организме и усвоение кислорода идет лучше, еще методика Бутейко работает в этом плане лучше всех так как уменьшает частоту дыхания нормализуя нужный уровень улекислоты а его можно изменить в большинстве случаев кто дышет не часто и не глубоко большее время то он здоровый. Цикл дыхания зааист в какой мере от наличия углекислоты а нужных для работы мышцах и во всём теле, почитайте про процесс дыхания от чего он зависит
@@СветланаГриценко-ь8ц Когда речь заходит о доминировании африканских спортсменов, то я привожу его пример. Мне большинство как один говорят, что он исключение 😀
@@No_bodi. Бред это то, что у вас в голове. Закисление может происходить при недостатке окислительных волокон. Только они потребляют кислород. Поэтому спринтеры быстро закисляются. Я для особо одаренных объяснил механизм. У вас неверное понимание процессов, которые происходят в организме при беге.
@@Demianovcoach 🤣🤣🤣 спринтеры бегут вообще в анаэробе, на быстрых мышечных волокнах и АТФ/гликоген. Короче ладно, мне всë ясно, холивар прекращаем. Удачи! 😂
@No_bodi. Закисление - это процесс накопления в мышцах избыточной молочной кислоты. Как раз от переизбытка кислорода, который мышцы уже не в состоянии переработать. Закисление от недостатка кислорода - это нонсенс
Правильно пишете. Спринт 100метровку если берем - на креатинфосфате проходит. Глюкоза там даже не успевает начать расщепляться. Это верно вы пишете. Поэтому креатин хорошо может помочь в увеличении силовых и скоростных качеств в спринте. Т.к. это основное топливо там. Но тут в видео имеется ввиду, что если мало окислительных медленных волокон, то даже при избытке кислорода в крови, будут в работу включаться обычные гликолитические и они будут выделять молочную кислоту в процессе работы. И мышечная группа целиком будет закисляться. При этом кислорода в крови будет дофига и больше. Вот какая логика. Думаю что статикой лучше всего развивать это. Как пресс планку делают, достаточно эффективное упражнение. Так и тут все рабочие мышцы - икроножные, заднюю поверхность, пресс - в статике тренировать. Статика это наиболее эффективный способ повысить способность мышц не закисляться. Упражнения с высокой частотой (бег в том числе) ОЧЕНЬ БЛИЗКИ к статическим. Но статика значительно эффективнее, и можно тренировать отдельно каждую мышечную группу и несколько раз в день. За статикой я думаю и есть будущее. Не удивлюсь, если через 10 лет бегуны будут статику делать больше чем бегать. Потому что все эти теории о расширении сердца - похоже что полный бред. Не подтверждается это все наукой и УЗИ. К тому же говорят об ударном объеме забывают про термин фракция выброса - т.е. кпд сердца.
@@KKZ_5000_RUB есть фильм про Кипчоге, где показано, что Кенийцы делают статику 😊 Одна моя знакомая в 60 лет щелкает как семечки ультратрейлы. При этом бегает 2 раза в неделю. Но в стульчике она может простоять 30-40 минут. Поэтому для нее подняться на 1000 м в гору несколько раз за гонку вообще не представляет сложности. При работе с бегунами я часто вижу, что многие даже стоять нормально не могут на одной ноге из за слабых мышц. Ну и как можно бегать на слабых ногах?
@@7in1 Это хорошо, когда это сознательный выбор, а не самообман. Но сознательный выбор - это у тех, кто бегал быстро, и решил бегать медленно. --- Но у большинства это самообман: "Я выбираю медленный бег"! 😀😂 А У ТЕБЯ ЕСТЬ ВЫБОР кроме медленного бега? Быстро ты мог бы бегать? Если нет, то это не выбор, а подстройка под реалии.
Уй-я, уй-я, что за самообман? Зависит от генов (ДНК) только предел человека, а до него добратся простому обывателю, у которого семья, работа 40 часов в неделю, нервотрепки, семейные неурядицы ой, как непросто! Если Вы близки хотя бы к КМС, но ступор, то да, так частично и есть. Если же мужчина без проблем со здоровьем годами не может 5 км из 20 минут выбежать (каких немало)... Там не на ДНК сваливать надо, а задуматься над многими вещами. Хорошая ли методика (если она вообще имеется), режим, восстановление, а нет ли неоправданных перерывов, и.т.д.
@@DMK866 вот и я о том же говорю )) а некоторые товарищи пытаются АБСОЛЮТНО ВСЕ списать на гены, сняв с себя ответственность, либо теша себя тем, что слабые результаты - это их сознательный выбор 😊
