Молодчик что дотерпел! Лайк! Особенно это тяжело психологически на тренировке в одиночку. Знаю не понаслышке, т.к. недавно не смог закончить марафон, сошёл.
Ну это и хорошо, что такой рельеф. Потом на равнине будешь лететь. А вообще, надо слушать свой организм, чувствуешь, что не готов или плохо стало во время марафона или тренировки, лучше остановиться, иначе может выключить надолго. Марафон - это прежде всего соревнование с самим собой. Поэтому если уже пришёл к финишу (не важно какой), уже хорошо, не пришел- ну и ладно, в след.раз получится. Тут как говорится надо в удовольствие, а не гнаться за минутами. ИМХО.
Привет Виталий,свой единственный марафон Мурманский, я прошел ни разу не превышая 25-30 км за тренировку, но 6 раз в неделю.Прошел легко.Попробуй в выходной сделать 2 тренировки 30 и 20.
Я перед марафоном, тренировался две недели так.С утра 30 км и вечером 20 км.Перед марафоном ,3 дня отдохнул. И нормально бежал 50 км,даже подумал и на 70км,сил хватило бы.
Хорошая тренировка. А питья надо по больше брать. И плотно есть перед тренировкой. Я бегаю без еды, но беру хотя-бы литр горячего сладкого чая с витаминками.
Место узнал. Это Белкино. Брошенный лагерь Спутник. Но там 2 трассы:на 2 ближе к Забаве и на 10 км от лагеря направо, слишком много подьемов и спусков. Один раз выходил на 10 км, чуть не заблудился. Спасибо за контент, очень полезно.
Так вы расширяете своё углеводное депо , организм будет усваивать углеводы с запасом после 5 дней углеводного голодания. Такой метод помогает раскачать депо запас углеводов в теле на дополнительные 30-40 минут гонки . В обычном варианте все что вы съедите из углеводов хватит максимум 1ч-1ч.15мин, а с специализированным питанием за неделю до гонки , можно увеличить этот показатель до 1ч30мин-1ч45мин. , с учётом того что марафон вы поедете как минимум 2ч30мин, это существенная прибавка в нормальной работе мышц и организма в целом.
Очень смело! На своём личном опыте проверить, что перед марафоном не нужно бегать марафоны))) Дйствительно, 20-30 км более, чем достаточно за тренировку. Дело в том, что тренировочно смысла бежать больше просто нет. Только вред. Следующие 20 км бегутся ровно на тех же механизмах в организме, что и до. Кроме того, что заканчивается питание в мышцах (гликоген), и нужно есть и пить, как не в себя. А также заканчиваются хорошие гормоны и нейромедиаторы, которые нас подбадривают. И если не пить достаточно изотоник, то нарушается солевой баланс, нарастает риск травмы, непропорциональное утомление. Потом ждёт долгое восстановление. Короче, это просто вредно. Очень верно подмечено, что пить нужно обязательно на каждом пункте питания. Желательно изотоник. И есть во второй половине тоже очень желательно. Тогда марафон проходится гораздо легче и восстановление происходит гораздо быстрее.
С собой ещё неплохо взять сухарики, из белого хлеба предварительно запечённые в духовке с добавлением куриного бульона , сухарики должные его впитать и подсушиться . Либо плитку небольшую шоколада . Вместо конфет.
Хорошее видео. Тренировка до помутнения в подробностях. Я такого ещё не видел. Сам один раз имел пробежку до потемнения в глазах в жару. Наверное, это вредно, но смотреть- интересно. Как Саломончики? Я тоже хочу такие купить к следующему сезону.
Спасибо за позитивный отзыв! Насчет саломончиков ничего плохого сказать не могу. Брал по предзаказу, структура am6 . Однажды на марафоне николов перевоз ехали очень хорошо. Тогда был почти лёд и около нуля. А так , лыжи сделаны качественно, и легкие, как и положено
Жидкий парафин собственного производства выбранный по погоде отлично катил на атомик, но при изготовлении не экономичен и жутко пахнет. Пытаюсь устранить эти недостатки.
мейби это из-за возраста , но в свои 16 , мы делаем обьёмку около 30-45 км в конце конечно есть усталость (темп у нас , средний пульс каждого ) , но не такая , как у вас
А вообще нужна углеводная диета за 8 дней до марафона , первые 5 дней только белковая еда, без хлеба, а за три дня до марафона наоборот только углеводы без белков .
Добрый День, я так понимаю Вы не любитель в лыжах? Так как скорость хода у Вас сравнима со спортсменами, на днях СаняKimi прошё Чебаркульский марафон 51 км за 3:05, со скоростью 3:36, у него это не первый марафон. Когда Вы начали заниматься лыжами?
Добрый! Я давно на лыжах. В школе в секции занимался. Потом уже лет с 25 стал заниматься регулярно, но в удовольствие). По поводу марафона, то трассы бывают разные по рельефу, да и скольжение всегда различается. Вот если бы СаняКими в деминском участвовал то можно будет сравнить.
@@likezozh Уф, а то уж я подумал лыжи зачехлять, занимаюсь ровно 1 год (летом бегаю), по выходным, 10 км. За 1час 04 минуты по рельефу, не в гонке, на гонки рано, по равнине (озеру) за 54 минуты. Как посмотрел Ваше видео репу за чисал, любитель и с такой скоростью идёт.
@@likezozh изотоник беру maxler c л карнитином в 1кг упаковке около 1 т.р. летом у меня расход больше .на эндуро мотор гонки по 2-3 часа иногда жара 2 литра улетает .а так у подсумок развожу меньше чем по инструкции а то сильно сладко.гели vp lab красные такие руб.по 70.
