Подтягивания с весом. Как правильно? Техника на массу, на силу

Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём

Подписаться 611 тыс.

Просмотров 47 тыс.

50% 1

Подтягивания с весом. Как правильно? Техника на массу, на силу. Как подтягиваться с весом. Подтягивания с отягощением для развития мышечной массы, и силу
Тренировки по интернету со мной: biceps.com.ua/online-training Раз в месяц я провожу Жиротопку: biceps.com.ua/jirotop Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com
Whatsap: whatsap.me/superbiceps
Чтобы не пропускать мои новинки, сделайте 3 важные шага:
1. Нажмите на колокольчик
2. Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: t.me/superbiceps
Если вас нет в телеграм то подпишитесь на Вк: multibuilding
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беплатно: biceps.com.ua/wp-content/uploa...
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
biceps.ua/principles
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: • Программа тренировки д...
Установите
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: play.google.com/store/apps/de...
Пример тренировок по скайпу со мной:
• Тренировка в фитнес кл...
• Приседания со штангой ...
Бюджетные планы питания и программы тренировок можно на сайтах: superbiceps.pro
superbiceps.justclick.ru/produ...
Аудио пересказ моей книги (бесплатно): biceps.com.ua/free-services/pe...
Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: biceps.com.ua/kurs
Подписка на мою почтовую рассылку: bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
#подтягивания #турник

Опубликовано:

14 май 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 155

@gymfitinfolive 5 лет назад

Отличный видос 💥👍

@death_near9804 5 лет назад

Юрий... спасибо вам большое, вы мне в свое время очень помогли начать заниматься как на турнике, так и в зале... Да возможно в чем то ваши хейтеры и правы, но нет идеальных людей, поэтому большое вам уважение и поклон за ваш труд!!!

@gregordarov4102 5 лет назад

Рабочие советы, ценные методики. Опыт не купишь

@user-gl6qe7dz6u 5 лет назад

Юрий респект тебе,за такое видео💪

@forcemajeure3099 5 лет назад

Да прибудет с Тобой сила Юра))

@andreyshulgin12 4 года назад

Самое лучшее видео по подтягиваниям(отжиманиям) с весом на просторах интернета. Спасибо.

@user-kh9gy9rl7d 5 лет назад

Юрий такой хороший человек,добрый и без зависти и злобы. Я читаю коменты и поражаюсь,как люди которые ничего не добились и лежат на диване весь день или бухают могут так говорить о нем. Вообще удивляет меня это. Сами пустышки а че то там говорят. Добейтесь каких нибудь высот а потом говорите.

@Takazh 8 месяцев назад

Спасибо большое за информацию!🙃

@igorbubka7153 5 лет назад

Привет! Очень грамотное видео, как всегда!

@vbureanu 5 лет назад

Хорошие советы, Юрий. Благодарю.

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

Порадовали. Спасибо

@golushkochess9142 2 года назад

Юрий,а проблемы со спиной не будет?если делать с отягощегием ,подтягивания на турнике и на брусьях?

@domovenokSO2 Год назад

Юрий,ответьте,пожалуйста,сколько нужно отдыхать именно после неотказного подхода? Я просто после отказного подхода отдыхаю 5 минут,а сколько отдыхать после неотказрого подхода я не знаю

@user-qs8zu2pg7v 5 лет назад

Юра, респект за еще одно отличное видео! Будет ли видео (или было?) по подтягиваниям на бицепс? Еще, я не понял из чего сделаны ремни..

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

Это обычный резиновый жгут

@user-uv2gn4sj8f 8 месяцев назад

Юрий приветствую! Подтягиваюсь с гирей достаточно давно . Делаю 8 подходов по 8 повторений , 4 узким 4 широким хватом. Появились боли в локтях с внутренней стороны. Не было такого? Что посоветуешь?

@Matur_malaii 7 месяцев назад

Сухожилия видимо в микротравмах, продолжение тренировок с доп. весом может привести к разрыву бицепса. Так что советую убрать гирю пылиться и восстанавливаться. Удачи!

@Matur_malaii 7 месяцев назад

Это хорошо, что вы заметили, ибо сухожилия не всегда чувствуются, даже многие проф. спортсмены в горизонте или обычных подтягиваниях с весом рвут бицепс

@serafim2867 5 лет назад

Скажите пжлст, если я буду делать жим лежа в отказ, раз в неделю, будет ли прирост мышечной массы и увеличение силовых показателей ? Спасибо.

@user-lu3hx6zv7j 5 лет назад

Отличные советы! И ещё вопрос, у вас есть опыт работы с баскетболистами?

@z.g.2866 2 года назад

Юрий здравствуйте! Мне 45 не будет ли вредно делать до отказа с весом?? Хотя с 9 лет тренируюсь.

@rewq9060 2 года назад

Бро можно ли использовать вес спустя 2 недели начало тренировки?

@azatmammedov5856 5 лет назад

Юрий да вы МАШИНА!!!

@mr.arcanum5854 Год назад

Спорный вопрос: можно ли в перерывах качать пресс. В конце концов, пресс тоже работает при подтягиваниях (я вообще хз, где он не работает).

@user-yi9bp7ns4w 5 лет назад

Хочу тоже так подтягиваться! Как папа!

@user-is1sl4fp3e 5 лет назад

Крутое видео! Я школьник и с Пн до Пт прихожу в 17:00 а в Сб иду на тренировку. Думаю нужно добавить тренировку в загруженые дни, или ежедневно делать 2-3 5-минуток на убивание, а в Сб тренировка норм? Подскажите плиз

@user-vx5hk2hg8s 5 лет назад

2 тренировки делай в неделю и купи абонемент в зал

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

Я минимум за 2 тренировки в неделю

@user-is1sl4fp3e 5 лет назад

@@BicepsUaRU-vid ок, спасибо.

@slavalevitin1826 2 года назад

Один раз в неделю скакалка 15 мин.потом турник первый подход своим весом 5 раз,затем вешаю блин в 10 кг и делаю 4 подхода на максимум 8,7,76 раз.Эффект будет?

@kutumkolaysik3087 Год назад

Есть ли смысл работать в отказ, но понижая вес? Сделал максимум подходов с макс весом и понимаешь, что уже все, и берешь вес меньше. Работает такая система?

@YaAdm3060 6 месяцев назад

Вопрос если каждый день подтягиваться с весом, например, сегодня 150 раз с 10кг. Далее 150 раз с 16 кг. На след день 150 раз с 24 кг. И так каждый день увеличивать. И отдых между подходами минимальный по 15-20 секунд, пробывал около недели, ну потом утомляюсь и ничего не могу. Как вывезти? Хочу по 300 раз каждый день до отказа, и прибавлять гири до 50 хотяб… ну не могу вывезти все очень болит люто( какая рекомендация? Естественно натурально, без бадов и стеройдов.

@user-sq3gx2il6h 5 лет назад

Опа,только что тренировался с весом)))

@serhiibenko2523 4 года назад

Хват точно позволяет подтягиваться?

@user-gm4by5tr9z 5 лет назад

Юра, спасибо! Сейчас тренируюсь с собственным весом, 100 раз за треньку по 20 - 15 повторений. Возможно, что когда нибудь попробую с доп.весом.

@user-uu1ff8bv1f 5 лет назад

тебе уже пора, можешь с 5 кг начинать, если сам легкий

@user-gm4by5tr9z 5 лет назад

Таскать с собой на спортплощадку доп. вес лень, разве что так - вбить колья под турником и привязать резину к ним и к ногам) Ну или ещё какой способ придумать, кроме самоката)

@fishup2898 Год назад

@@user-gm4by5tr9z жилет!

@sam-sv7wb 5 лет назад

Такой вопрос: имеет ли смысл выполнять всю тренировку с одним весом? К примеру 10кг, не увеличивая его от подхода к подходу, а увеличивать его через какое то время, через месяц таких тренировок на 5кг например и тренироваться так ещё месяц уже с 15кг и тд. Или все же эффективнее использовать больший разброс весов в течении одной тренировки. Спасибо.

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

Лучше 1 рабочий например 6 сетов по 4-6 повторений. Но система пирамида Тоже имеет право на жизнь

@user-vx5hk2hg8s 5 лет назад

Я думал что жим ногами в 10 кг и подъём на бицепс 10 кг очень разные упр)

@jirotopka 5 лет назад

@@user-mq5gj4cj6g верно

@jirotopka 5 лет назад

@@user-vx5hk2hg8s жим ногами делаю по 6-10. Бицепс по 3-6

@user-te6ck6ek9z 5 лет назад

Семен Горбань вес нужно добавлять пару кг если ты сделаешь с весом 8 раз а не ждать месяц

@stallcker777 5 лет назад

Юрий, я ваш поклонник, всегда смотрю каждый ваш новый ролик и всегда полезная информация! Пожалуйста продолжайте дальше снимать, вы занимаетесь очень полезным делом

@BicepsUaYoutube 4 года назад

Благодарю за добрые слова!

@user-fp3mm5je4l 5 лет назад

Подтягивался все время со своим весом! Свой вес 90 кг! Смог подтянутся +40 кг на 4 раза! Перед этим рабочии подходы 32 кг по 6, 3 подхода

@gregordarov4102 5 лет назад

Ну добавь веса и сможешь подтянуться больше раз)

@user-fp3mm5je4l 5 лет назад

@@gregordarov4102 я без доп веса подтягиваюсь 30 раз)) вроде не спрашивал что нужно сделать, что бы повысить поднимаемый вес, а просто привел пример. Да и если самому добавить вес, это не увеличит количествотподтягиваний, а уменьшит

@pavlentiy91 4 года назад

Он предлагает с собой на площадку постоянно гирю таскать??

@iron_man_3907 2 года назад

Чисто на 30 повторений делаю, но только когда начал работать с отягощением

@user-cq9lr5lo9i 5 лет назад

Юрец молодец

@user-zj4xu3ir8y Год назад

Подтягиваюсь с блинами от 15 кг гантели постепенно добавляю. Вес 77 кг пока подтягиваюсь с 9,5 кг 3 подхода по 10 раз и обратным раз 20 дробно. Как будто объёма нет. Вопрос. Ничего не употребляешь из химии или тому подобного? Может кушать больше?

@baklo_SUN Год назад

Увеличь вес, у тебя слишком маленький. 3 подхода по 5 раз это хорошо

@baklo_SUN Год назад

Он химию не употреблял уже 7 лет, он говорил.

@user-cc9ou3jo1w 3 года назад

Когда начал подтягиваться с весом и мамка говорит показать бицуху Я: 5:22

@artyk242 2 месяца назад

Юрий, а позвоночнику не вредно, когда вес подвешен к поясу? Думаю, что наплечные ремни или жилеты безопаснее.

@thecoolestpro1307 17 дней назад

Не вредно.

@user-zo8tb4fn4b 2 года назад

Юрец прав, я подтягивался пару раз, до 10 раз дошёл быстро, потом ступор. Умный человек сказал подтягиваться с весом на тренировках, но тут я наткнулся на ролик , где советуют с весом только после того, как 15-20 раз смогу , потом на вес переходить . К 15 -20 придти не могу, так как занимаюсь по сплиту в зале, упор на подтягивания не делаю. На след тренировку подвешу вес и буду выходить на 4оаза + Юра спасибо

@user-gl8qn3dq5y 2 года назад

Доп вес можно подвешивать и раньше 15 повторений, только начинать стоит не с 5+ кг,а с 2-3 кг

@user-gl8qn3dq5y 2 года назад

А если можешь делать 25,то можно сразу с 8-10 начинать

@kuldarov6286 2 года назад

Волосы с головы на бороду перешли?

@krxxstxle 5 месяцев назад

Спасибо за видео! Мне помогло. С 20 повт. без веса до 20 с 10 кг

@user-sc2lw6wf8u 5 лет назад

как использовать доп вес в австралийских подтягиваниях?

@tidtn222009 5 лет назад

Рюкзачок

@derek6186 5 лет назад

Находишь низкую перекладину, закидываешь ноги на небольшую возвышенность на грудь ложишь блины

@golti6431 5 лет назад

С 16 кг так тяжело?

@user-hj9zv3yl8n 3 года назад

Вешаю аккумулятор 24кг и делаю 10 подходов на максимум. Обычно это 14-13 и десятый обычно 7-8 подтягиваний.

@user-we1vs9nu8w Год назад

Скажите пожалуйста можно ли подтягиваться с весом и скинуть вес ещё сделать пару подтягивание без веса

@user-gj9uv1dk4r Год назад

Это называется дроп-сет. Такая техника тоже применяется.

@jefrijefri6097 Год назад

Во многом у меня именно такое мнение про тренеровки как и у тебя. Наконецто я нашел единомышленника. Ато все такую ересть несут. Лайк тебе ставлю мужик

@user-hs7yv2qw2c 5 лет назад

Юрий вот почему я стараюсь очень и даже 1 раз немогу на турнике не знаете почему

@igorusan100 5 лет назад

либо весишь много, либо мышцы слабые. пробуй негативные подтягивания (гугл в помощь), можно австралийские

@andriizmieievets7005 5 лет назад

Юрамба, когда про низ спины расскажешь как накачать ?

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

Скоро расскажу) низ широчайших?)

@andriizmieievets7005 5 лет назад

@@BicepsUaRU-vid да низ широчайших и поясница если можно

@user-yr4ue2gq4o 5 лет назад

Старый, да ты красавчик👍 мне тоже за 40😉но так вряд ли смогу)

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

@@saint5124 мышцы дают силу) а сила дает мыщцы)

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

@@saint5124 его техника не совсем подходит для роста мышц

@user-hs2df1ym2u 5 лет назад

Старый да Удалый дядюшка Юра

@user-xn3kx4kq2i 4 года назад

супер

@andriizmieievets7005 5 лет назад

Юра на пампе круче чем Шредер на сырниках и Войтенко на рисе с изюмом. На фоне Юрца потерялся бы даже Бабич

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

Вот это императорский комментарий)

@user-mb5tx7hw9b Год назад

Я подтягиваюсь через день с весом и в отказ, как мне быть? Турники и брусья это сейчас единственные доступные мне сейчас снаряды

@marabunta11 Год назад

Как результат спустя 3 месяца??

@user-teddy4 2 месяца назад

Рядом Удальцовские пруды)

@user-hl3tz2wz8r 5 лет назад

Интересно было посмотреть, но мне больше нравятся отжимания. Отжался 72 раза за минуту. Но мне уже 62 года, однако!

@user-kh9gy9rl7d 5 лет назад

От чего отжались? От брусьев или от пола?

@user-cg2gc2rh3x 4 года назад

Важно не кол-во повторов а время выпол-я упр-я! Оптимальное для набора массы- диапазон в 20-40 сек. Если вы чистыми, без рывков и пауз можете подтянуться до отказа больше 40 секунд, добавляйте отягощение. Эффективней будет под-ся до отказа в каждом раб. подходе. Отдыхайте между подходами достаточно долго, пока полностью не пройдет отчётность в мышцах- это 5-10 мин. Подходы продолжайте делать, пока в очередном сете вы дойдете до отказа меньше, чем за 20 секунд. Тогда можете прекращать трен-ку. Частота таких тяж. трен-к лучше не чаще, чем раз в 10 дней на начальных этапах и 14-20 дней, когда дойдете до серьезных весов.. Тонизирующие трен-ки ( с весом 50-70% от рабочего) делайте раз в 3-4 дня. Я описал методику профессора Селуянова, по которой я прогрессирую уже 3 года, с перерывами на пару месяцев 1-2 раза в год. Сейчас я под-сь с допол-м весом 55 кг на 10-12 раз, собственный вес- 68 кг

@user-hj9zv3yl8n 3 года назад

Со своим весом(72) делаю на максимум 4 подхода . Обычно 40-42 28-26 20-18 17-15 отдых между подходами 1минута.

@Aleksey-re5kd 3 года назад

Лучше подтягиваний ничего нет.Особенно когда дойдёте до подтягиваний с дополнительным весом в 100 и более кг.Они и спину наращивают и бицепсы.

@peteriseglitis9017 7 месяцев назад

👍👍👍

@mazikgalochkin5852 5 лет назад

Юрий, при подтягивании хрустит в плече в верхней фазе и в нижней. С весом хруст усиливается. Разминку делаю

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

Хруст не является противопоказанием. Боль это противопоказание

@user-gm4by5tr9z 5 лет назад

Fenix PRO, - У меня тоже иногда так бывает, в зависимости от хвата на турнике, обратный хват особенно. Болевых ощущений нет, да и ладненько, разработается)

@alexandervinogradov1681 2 года назад

Займись растяжкой

@maxb-satan5406 5 лет назад

У меня вместо самоката прогулка фермера от дома до площадки)

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

Крутой фермер

@user-ou3dt3on8j 5 лет назад

Юрец,у тебя огромная спина.

@alanwake4373 5 лет назад

почему ты все время напрягаешься?))

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

Я Нарциссистгтоэксгибиционисто

@user-ec1pk4ox9y 2 года назад

Полуамплитуда- то что нужно)

@dalokosh7382 5 лет назад

Блин,теперь ещё идти самокат покупать!😁

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

Подойдет любая тележка)

@notasample 9 месяцев назад

5:25 девушка подумала наверное что это ей позируют

@lepash1689 3 года назад

Я тебя в тиктоке видел, кажется

@user-io7zr9my3c 2 года назад

Шо это было на 202

@vadimordoart 4 года назад

Хорошие советы🤘 переходите на канал, будем идти к целям, не тратя никакие деньги на оборудование, вместе💪

@user-vt8dx1he4t Год назад

Можно с рюкзаком на спине подтягиватся? 8-10кг

@user-gj9uv1dk4r Год назад

можно! но лямки передавливают в районе передней дельты

@relaxseishonmusicforsleep4771 Год назад

Я думал качки не пользуются турниками и брусьями

@user-zt6eu2yc6x 5 лет назад

👍👍👍👍💪💪💪💪💪🐯

@user-vx5hk2hg8s 5 лет назад

+ кто даже 10 раз не подтянется

@user-ej1hc7nr2y 5 лет назад

седня 13 подтянулся, рекорд)

@user-gf6db3ux5k 4 года назад

Я сам дрыщ но 20 делаю )

@amadeipotapov1985 5 лет назад

Я недавно придумал новую лесенку на турнике, если интересно посмотри пожалуйста у меня на канале. Тебе понравится

@user-hu6os4wt1h 3 года назад

Если бы малой из Урганта был качком👆

@next2149 5 лет назад

На Джигана похож

@turatsarybaev5881 5 лет назад

Нахера это сейчас, когда на ютьюбе полно похожего материала, но лучшего качества? Те же шредер и воркаутеры

@BicepsUaYoutube 5 лет назад

У этих воркаутеров не развита спина практически) Они подтягивают огромные веса, не понимая чем тянуть и куда тянуть) В результате Юра становится рядом, все делают широчайшие сзади, и за коброй Юры плавно исчезвают ваши воркаутеры вместе со своими сотнями подтягиваний)

@fishup2898 3 года назад

@@BicepsUaRU-vid я раньше тоже тянул руками) но потом знающие люди подсказали, что спина включается в работу только со сведением лопаток:)

@user-ce7oy2xs9d 5 лет назад

Собственный вес 101кг, у меня с +20кг по 10 раз/10 походов, отдых 2мин

@user-te6ck6ek9z 5 лет назад

Сергей Марченко ебу дал? Делай 100 подходов хули обламываться? Пц... достаточно 3-4 подхода

@raduperciun736 4 месяца назад

10 +😅

@GripperMaster 5 лет назад

С гирей 16 кг было совсем слабо, учитывая телосложение!

@P1ug1 3 года назад

Я с 15 кг в 16 лет 10 раз делаю

@GripperMaster 3 года назад

@@P1ug1 16 лет это раствет сил на мой взляд это слабо! Я сейчас в свои 45 лет с +20кг подтягиваюсь за 20 раз да вес мой сейчас не эффективный 87 кг!

@P1ug1 3 года назад

@@GripperMaster нужно учитывать,что я дикий эктоморф,на данный момент мой рост 180 и все 61 кг,хотя 4-5 месяцев назад весил 57-58

@GripperMaster 3 года назад

@@P1ug1 Но вобще если сам весишь за 100кг то с +15кг на 10 раз это хорошо!

@P1ug1 3 года назад

То есть начал спортом заниматься меньше чем полгода назад.

@mi8gold623 2 года назад

Ты так построил тело на турнике 😀? Сомнительно что то

@danielerubaev9511 2 года назад

Юра ты че тут делаешь

@rodionl9 5 лет назад

Молодец. Только подбородок нельзя так тянуть, травмируешь шею. И при этим выше не подтягиваешься

@user-fq4zf4gc9q 4 года назад

Юлий не хочу обидеть но, что-то не особо заметно что накачался

@brainpower6807 5 лет назад

Франко Колумбо никогда не подтягивался с весом,недавно его интервью видел где он это сказал ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-I6_Gwyg9Bz8.html . Вместо этого он подтягивался до ключиц.

@user-pg7sq8vn9m 5 лет назад

Возможно подтягивания шли не первым упражнением, и он сам немало весил. Тогда это возможно. В итоге получалось 3 сета по 10-12 повторений до отказа.

@user-ln5pg4ly8f 2 месяца назад

+😂😂😂+++

@maximefanov5414 5 месяцев назад

Я алкаш , выпиваю 2-3 раза в неделю,с 32 кг подтягиваюсь 10 раз , с 20 -м , 3 по 12. Мне 51 год. Чё я сейчас видел с 16 кг , гирей это не подтягивания, а дёрганье какое-то.