Продолжаем ряд видео про калистенику и сегодня будет ролик "Подтягивания 1 уровня" 💪
Это упражнение является подготовительным упражнением к полным подтягиваниям на двух руках и на одной руке. Но пренебрегать им не стоит. Со стороны может показаться, что вы ничего не делаете. Это неправда. Это хорошее подводящее упражнение. 👍
И напомню, что темп выполнения упражнения должен быть медленным и мы максимально напрягаем спину в течение всего подхода. Именно спину, а не руки. Руки в упражнении должны быть как тросы. (именно тросы, а не трусы) 🪂
Важно: Часто говорю клиентам, что при приближении к стене как в Отжиманиях 1-го уровня так и в Подтягиваниях 1 уровня, не нужно...повторяю: не нужно целовать стену! Не нужно касаться губами стены. Это не стена плача. В отжиманиях касаемся лбом немного, в подтягиваниях вообще не касаемся ничем 😘❌
Итак, программа выполнения подтягиваний:📈
📌1 неделя: 1 подход по 10 повторений
📌2 неделя: 2 подхода по 20 повторений
📌3 неделя: 3 подхода по 40 повторений
📌4 неделя: При выполнении нормы 3-ей недели переходим на "Подтягивания 2 lev".🔝 Если не смогли выполнить, то делаем пока не выполним норму 3-ей недели
Импровизируй, адаптируйся, побеждай! Поднимайся на новый уровень: кто бы ты ни был, в любом месте, в любое время! 🦾
#Подтягивания #PullUps #Подтягивания1Level #РоманКузнецов #Тренер #Калистеника #Воркаут #ТренировкиДома
2 ноя 2021
