Полный комплекс при сколиозе любой степени. 

1:01 верхний плечевой отдел 9:36 тазобедренные суставы 18:18 ложимся на спину 26:29 ложимся на живот

Прежде всего, слава Богу! Я делаю каждый день эти упражнения уже как минимум 2 месяца. У меня был сколиоз 2 степени, сейчас могу сказать, что он перешел на 1 степень. Я чувствую себя лучше, чем раньше. После этого упражнения у меня ушла холка на шее, выпрямился позвоночник, поднялась грудь, вальгусная стопа уже прошла. Я не верю сейчас, что сколиоз нельзя вылечить в старости! 😀 Спасибо вам большое! Желаю вам успехов в работе!

1:27 Круговые вращения плечами вперед 1:48 Круговые вращения плечами назад 2:20 Поочередно круговые вращения плечами вперед 3:13 Поочередно круговые вращения плечами назад 3:35 Сводим плечи вперед, затем лопатки назад 3:57 Ладони к плечам, сведение/разведение локтей 4:21 Ладони к плечам, подъем локтей через стороны вверх 4:45 Ладони к плечам, круговое вращение локтями вперед 5:14 Ладони к плечам, круговое вращение локтями назад 5:35 Руки на поясе, локти вперед и назад 6:07 Руки на поясе, поочередное отведение прямых рук назад 6:55 Руки в стороны, вращение плечами назад 7:17 Руки в стороны, небольшие вращение плечами назад 7:32 Руки в стороны, пружинистые движения руками назад 7:42 Одна ладонь на затылок, другая на поясницу со сменой на противоположное 8:30 Поочередное вращение прямых рук назад 9:03 Руки брассом вверх 9:37 Ноги на ширине плеч, руки на пояс, круговые вращения тазом 11:07 Руки на поясе, подъем на носках 11:25 Подьем на носки на одной ноге, другая нога вперед 12:02 Перекат с пятки на носок 12:24 Перекат с пятки на носок через внешнюю часть стопы 13:00 Перекат на стопах влево-вправо 13:35 Стоя на одной ноге вращение другой ногой назад 14:16 Стоя на одной ноге вращение другой ногой вперед 15:27 Маятник вперед-назад на одной ноге 16:00 Маятник в стороны на одной ноге 17:17 Наклоны вперед 18:20 Лежа на спине поочередный подъем ног вверх 19:54 Лежа на спине подъем ноги вверх и перенос в сторону 21:45 Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подъем таза вверх 22:50 Лежа на спине, ногу поднять вверх, подьем таза 24:00 Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед к коленям, подъем корпуса 24:36 Лежа на спине, ноги на весу под углом 90 градусов, руки вверх, держать корпус поднятым 25:08 Лежа на спине, ноги на весу под углом 90 градусов, руки вдоль тела, подъем корпуса 26:28 Лежа на животе, поочередно поднимаем ноги вверх. 28:42 Лежа на животе, поочередно отводим ноги в сторону 28:52 Лежа на животе, поочередно поднимаем ноги вверх и держим на весу 29:06 Лежа на животе, поочередно поднимаем ноги вверх и в сторону и держим на весу 29:40 Лежа на животе, тянемся руками вперед, поочередно поднимаем прямую руку вверх 30:43 Лежа на животе, одну руку за спину, другую руку поднимаем вверх 32:10 Лежа на животе, руки за спину в замок, сведение лопаток 32:51 Лежа на животе, Поочередно отводим локти назад 33:43 Лежа на животе, одновременно отводим локти назад 34:18 Лежа на животе, руки вперед, поочередно поднимаем противоположную руку и ногу вверх 35:05 Поза ребенка с руками вперед 35:19 Поза ребенка, поочередно поднимаем руки вверх 36:02 Стоя на четвереньках, руки вперед широко, прогибаемся в грудном отделе 36:25 Стоя на четвереньках, руки вперед, ладони вместе, прогибаемся в грудном отделе 36:37 Наклоны в позе голубя с вытянутой задней ногой 38:00 Стоя на четвереньках, прогибы грудного отдела - поза кошки

Спасибо за такое спокойное видео без музыки и лишних шумов. А также спасибо за такие эффективные и одновременно не тяжелые упражнения. После упражнение чувствуется легкость, все зажатые мышцы расслабляются. Благодарю

Хочу поделиться своим опытом тоже. 14 лет. Пояничный сколиоз. Правая сторона талии совсем прямая, а левая вогнутая. Также прям ужасно торчала левая лопатка. Проблема с лопатками гораздо старше чем сколиоз, замечала очень давно. С момента как начала заниматься прошло 3-4 месяца. Занимаюсь перед сном ( к сожалению больше времени нет ). 1.Очень изменилась осанка, перестала так сильно сутулиться, таз больше не уходит назад 2. Лопатка вправилась, больше не торчит, хотя раньше выглядела чуть ли ни как горб. Для меня это чудо! 3. Талия стала чуть более симметричный Пару недель назад добавила к этому комплексу ещё от перекоса таза. Невероятно боюсь что не вылечу сколиоз. Буду надеяться, верить и стараться. Буду писать об изменениях

Какой золотой комплекс, просто вау!!! Собрала в плейлисте несколько комплексов разных лечебных упражнений . Решила делать каждый день разные ! Огромная огромная благодарность !

Наконец то я нашла свой комплекс упражнений.Сердечное вам спасибо❤

Просто огромное человеческое вам спасибо! Такой комплекс и в общем доступе,бесплатно! Мне 24 года,родители как-то особо за развитием сколиоза не следили,а уже сильная степень.. раньше боли не беспокоили,но сейчас дико болит поясница,стала делать ваш комплекс и после упражнений чувствую облегчение,не хочется сутулиться,спина как после отличного массажа,очень приятные ощущения. Буду делать каждый день,лучше взяться за здоровье поздно,чем никогда! Надеюсь значительно поправить угол искривления и начать жить нормальной жизнью.

Вот это подарок! Александр, как радостно, что вы снова в строю-). Я занимаюсь по вашим старым роликам, жизненная необходимость, не могу без ваших зарядок, массажей для кистей рук, утренних зарядок жить. Самое главное, есть результат. Благодарю вас!

БОЛЬШОЕ И ДОБРОЕ СПАСИБО ВАМ за ролик и упражнения! Низкий поклон! Это очень нужно знать и уметь почти всем! Просто и эффективно! ОК!

Сегодня случайно просмотрела весь видиоролик по выполняемым упражнениям и поняла, что здесь предложены лучшие упражнения для всего тела и дают результат в выздоровлении!!!Спасибо вам огромное!)

Александр, спасибо за ваши ролики!!! Мирного неба вам над головой и пусть все беды пройдут стороной!!!

Александр, спасибо большое за такой отличный комплекс упражнений, который позволяет проработать все мышцы-стабилизаторы тела. Храни вас Господь! Вы добрейший человек с доброй душой!

Саша, у Вас очень полезные упражнения и многому можно поучиться. Спасибо Вам огромное! Дай Бог Вам здоровья крепкого!!!

Только что сделала: простой и эффективный комплекс. Огромная вам благодарность, Александр!

Очень рад, что не забываете нас и выпускаете новые видео, лайк сходу, вечером обязательно буду делать комплекс.

Отличный комплекс упражнений и главное, что бесплатно!!! Огромное вам спасибо, Александр и низкий поклон вам за ваш труд!!!!

Спасибо тебе, добрый человек! Пусть у тебя все будет хорошо!

Александр, спасибо за полезный комплекс! Спасибо, что вы есть!

Спасибо уважаемый Александр за вашу помощь.здоровья Вам ,всех благ.

Саша безмерно благодарна вам за новый комплекс огромное спасибо вам что вы не забывает простых людей дай бог вам и вашей семье только здоровья успехов везения во всем ваши упражнения просты но они лечат и тело становится совсем другим хочется порхать

Добрый вечер, Александр!!! Спасибо за Ваш труд, благодаря Вашим упражнениям мы укрепляем здоровье. Да Хранит Вас Господь!!!

Какой же Вы молодец, Александр, что подобрали полный комплекс для всех мышц, связанных с позвоночником. Теперь не нужно будет делать выборку самой из ваших ранних комплексов. Я много лет занималась пилатесом, но сейчас перешла на ваши комплексы, потому что они более эффективные, хотя много общего с пилатесом. Кроме того, от вас самого исходит такая энергия, что хочется заниматься, да и просто жить дальше. Продолжайте ваше полезное и благородное дело!

После всех упражнений очень приятная легкость в спине,все боли прошли. Огромное спасибо вам!!❤

Александр, огромное спасибо за упражнения. Их могут выполнять и люди пожилого возраста. Здоровья Вам и процветания.

Здравствуйте,Александр!огромное спасибо,за комплекс упражнений! Это,то,что я искала !

Большое спасибо! Отличный комплекс, как всегда, всем рекомендую!

Мои любимые упражнения, благодарю, Александр!

Спасибо вам огромное за этот комплекс, теперь каждое утро стараюсь включать ролик и делать эти упражнения вновь под вашим руководством. Хоть уже и запомнила все упражнения, все равно забываешь о каком-нибудь даже малюсеньком отклонении от правильного положения, напоминания в течении всего ролика очень важны и помогают мне❤

Благодарю за занятия! Часто по ним занимаюсь.

Делала ПЕРВЫЙ Раз, АЛЕКСАНДР, --СПАСИБО🙏💕🙏💕🙏💕, подписалась КОНЕЧНО, ОЩУЩЕНИЕ СУППЕР!!!! ЗдОРОВЬЯ ВСЁМ И ЛЕТНЕГО НАСТРОЕНИЕ😊😊😊😊

Спасибо большое за новое видео.Делаю с удовольствием и мне помогает. Здоровье Вам и вашим близким.

Полезно 100%! Я дизайнер, часто таскаю тяжести, для разгрузки позвоночника идеально - ставит на место, расслабляет зажимы. Благодарю Вас за комплекс

Александр, большое спасибо что нас не забываете!!! Поздравляю Вас с Пасхой, желаю мирного неба!!!❤

Безмерно рада новой встрече с Вами, доктор! Благодарю Вас!

Спасибо большое вам за упражнения! Очень помогает. Удачи вам!

Благодарю Вас за новый комплекс! Рада видеть Вас вновь! Всех Вам благ! И низкий поклон

Впервые попала на ваше занятие - замечательно. Буду заниматься, разошлю всем знакомым

Саша, рады Вас видеть. Очень часто вспоминаю Вас делаю Ваши упражнения. Спасибо огромное!!! 🙏🙏🙏

Большое Вам спасибо! После каждого занятия благодарю Вас! Как хорошо, что Вы есть! Благодарю Вас за такое подробное объяснение техники выполнения упражнений!❤❤❤

Супер! Занимаюсь зарядкой по вашим видео,чередую комплексы.Начала заниматься,когда заболела спина,искала комплексы от ущемления нерва и нашла вас,спасибо за вашу работу, Александр!

Александр, низкий поклон за ваш труд.Спасибо большое за упражнения!❤

Александр, безмерно Вас благодарю! Начали с мужем заниматься по Вашим роликам, уже около месяца, нам очень понравилось! А тут Вы выложили полноценную тренировку! Огромное спасибо!

Алексанжр, огромное спасибо за Ваши упражнения, без них уже себя не мыслю! Удачи вам и благополучия!

Александр, какой вы молодец! Действительно, все гениальное, казалось бы, просто😊 Но нет! Нужен грамотный, квалифицированный и любящий свое дело руководитель для того, чтобы делать правильно и достичь 🎯 цели. Вот таким руководителем для нас, желающих быть здоровыми, счастливыми и самое главное- полезными обществу, являетесь вы👌🏻👍🏻🤗 Спасибо огромное за ваш бесценный труд🙏🏻 Будьте здоровы и счастливы💞💪🏻😇💐

Спасибо огромное, Александр! Какие у вас все замечательно подобранные комплексы: полезные в плане здоровья и физически прокачиваешь тело, не просто ЛФК.

Какой кайф! 😊 После таких растяжек жить хочется. Спасибо Вам огромное. Вы уникальный человек. Это факт.

Спасибо, Александр, за Ваш канал и очень полезные видео. Вы делаете благое дело, помогаете многим людям❤

Александр, как же я рада что вы снова появились со своим замечательным комплексом упражнений, спасибо большое, с удовольствием хочется делать вместе с вами🤗🤗😘😘😍

Благодарю,очень доступно и понятно!!!! Процветание Вам , и вашему каналу!

Спасибо, за прекрасный комплекс! Удачи и мирного неба!!!

Саша я от вас просто в восторге,вы спакойный,добрый, и чистосердечный, как вы нам помогаете , сореди всех специалистов, я выбрала ваш комплекс упражнений , мне 62 года и у меня скалиоз и лордоз и коксартроз ...,спасибо вам, за то что вы есть !!!

Как же хорошо чувствует себя спина после вашей зарядки! Стараюсь делать чаще. Спасибо огромное!

Александр, спасибо Вам! Здоровья,Вам!Светлых, спокойных дней! Солнечной весны!

Спасибо Вам большое!!! Дай Бог Вам крепкого здоровья!!!

Огромное вам спасибо, Александр ! Хорошие упражнения!!!!

Большое Спасибо. каждое утро начинается с ваших комплексов, уже год нет проблем со спиной, всех благ вам и долгих лет!

Шикарный комплекс, Александр большое Вам спасибо, все Ваши ролики это просто что то неимоверное, начала заниматься с сыном вместе, ему 11лет, за месяц видны результаты, я тоже перестала ощущать боль в спине и пояснице. Не могу нарадоваться что занимаюсь вместе с Вами❤

Дорогой Александр, как же я Рада , что вы снова в эфире. В наше сложное время я переживала за вас. Огромная благодарность Вам за ваши сбалансированные комплексы. Мы вас любим и всегда с вами. Творческих Вам успехов.

Спасибо огромное! В чудо. Давно вас не могла найти❤️❤️❤️

Спасибо Вам огромное, Александр за суперкомплекс на все тело! Регулярно выполняю ваши комплексы на верхний плечевой пояс как в этом видео + с гимнастической палкой! Благодаря Вам, очень много людей становиться здоровее! Рекомендую Вас всем! Вы лучший, берегите себя!

Огромное спасибо за новый комплекс! Вы, как всегда великолепны. Ваши зарядки очень помогают быть в форме. Благодарю от всего сердца.

Хороший комплекс упражнений. А можете ещё записать комплекс с другими упражнениями от сколиоза и сутулости, чтобы можно было чередовать комплексы. Огромное вам спасибо и низкий поклон вам за ваш труд!!

Самый мой любимый блогер и специалист !🙏🙏🙏🙏👍💓💐

Добрый день Александр! Прекрасные упражнения все показываете объясняете спокойно лаконично и нет ни какой бесячей музыки в сопровождении ролика Огромная Благодарность!!!!

Доброго вам здоровья, Александр! В Ютубе много всяких упражнений, но ваши комплексы лучшие. Бог вам воздаст сторицей за бескорыстную помощь людям!

Александр, спасибо за ваш труд. ❤

Занимаюсь только по вашим роликам! Спасибо вам за такие полезности! Приятно вас слушать😊

У меня сколиоз+ услиленный лордоз в поясничном отделе. Занятия профессиональным спортом привели к тому, что в поясничном отдели в 4 из 5 межпозвоночных дисков-протрузии в сторону спинного мозга. Начала болеть спина. Ко многим упражнениям из данного видео я пришла сама. И буквально за 2 дня боль ушла. Теперь осталось чтобы эти упражнения вошли в привычку как почистить зубы. Иначе если их забросить - боль вернётся

Ну наконец то просто упражнения . Без всяких тренажеров. У Бубновского - тренажеры и так дорого. Дай Бог чтоб действительно был результат у моей больной спины.!

Александр, вы лучший! Спасибо вам за ваш труд. Всё по полочкам, комплексы суперэффективны! Слушать вас и делать с вами упражнения - одно удовольствие. ❤

Спасибо большое. Классная тренировка

Очень понравились упражнения . Нравится с вами заниматься . Огромное спасибо 🙂🌞💪

Как же я рада новой встрече. Спасибо Вам

Добрый день, Александр! Делала упражнения вместе с Вами. Пыхтела, кряхтела, как Вы говорите, над некоторыми упражнениями. Было трудно, но продолжала выполнять их. Мне 71год. Спасибо Вам большое! От меня лайк. Уже давно подписана. Обязательно поделюсь этим видео!

Лучший инструктор лфк!!! Александр, большое Вам спасибо!!!

Отличный комплекс! Благодарю! ❤

Урааа!!! Аы с нами! Мы то же с Вами! Спасибо огромное за тренировку! Всего самого доброго и до новых встреч!

Класс! Класс! Класс! Давно хотела такое видео, и вот оно! Александр, большое Вам спасибо за него! И вообще огромное спасибо за все ваши комплексы, я их уже почти все знаю наизусть! Ваши упражнения помогли мне справиться с состоянием после Ковида! Буду и дальше заниматься с Вами!! Всего Вам хорошего, а главное -здоровья!

Спасибо за этот комплекс упражнений! ♥️Самый лучший комплекс который я находила!

Тяжело себя заставить, но боль постепенно уходит, спасибо большое за эти упражнения ❤

вам огромное спасибо за упражнения ❤❤

Александр, спасибо большое! Это то, что мне нужно🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤗😘😘😘😘💕

Спасибо за тренировку! Лучше вас на ютубе никого нет, самые полные тренировки 👍🏻

Спасибо,комплекс - супер,подача отличная.Подходит всем.

Большое спасибо Вам, Саша , за упражнения. Делала вместе с Вами, тяжело, но я старалась. Жарко было, но со временем станет легче..Переслала видео другим .Желаю Вам здоровья, мирного неба , удачи и остаться живым и невредимым.

Александр! спасибо вам огромное.

Спасибо,Доктор!!! Храни Вас Бог! Благое дело творите!

Александр, благодарю вас за этот замечательный комплекс. У меня выявлен сколиоз, делаю упражнения и чувствую, как распрямляется спина, прибавляются силы. Как замечательно, что вы делитесь своими знаниями и опытом. Да еще в свободном доступе. 🙏Делаю и благодарю вас и желаю всем здоровья.

Спасибо, Александр. Ваши комплексы заряжают энергией , улучшается самочувствие.

Спасибо вам Александр, за данный комплекс упражнений! комментарии всегда в тему,что подкрутить,что должно болеть,с вами всегда легко выполнять ❤

Спасибо большое за тренировку ❤ после неё почувствовала себя лучше, буду делать каждый день 💕

Благодарю, Александр) Очень понравился комплекс упражнений)

Огромная благодарность Александру❤😊

Здравствуйте Саша,занимаюсь по вашим роликам зарядкой уже три года, очень нравится.И на работе собрала коллектив для зарядки,сначала нас было три человека,а теперь семь).Все люди разного возраста и с разными проблемам,но ваши упражнения подходят всем!❤❤❤

Шикарный комплекс！Спасибо за Ваш труд！

Спасибо, что делитесь упражнениями для здоровья со всеми❤

Зарядка для позвоночника просто супер! После упражнений спина обрела тонус который ей был нужен. Ничего ранее не было таким эффективным для моей спины. Спасибо за контент!

Спасибо Вам за такой универсальный, комплексный и хороший комплекс упражнений, таких в интернете не много. Единственное, мне было очень сложно включать пресс в работу при упражнениях на спине, так как слабые мышцы кора, и их мне сначала необходимо укрепить более простыми упражнениям, преимущественно вертикальными, иначе прессу можно навредить... Как хорошо, что Вы в течении всей тренировки объясняете технику выполнения и помогаете её контролировать))))))

Спасибо за этот замечательный ролик, хорошо помогает держать и контролировать осанку.