Похудел за месяц на 5 килограмм. 26.04.2024-07.05.2024 

Виталий, здравствуйте 👋🏻 Соль - она просто удерживает воду, что даёт осложнение на множество органов. Важно: 1) Чтобы диета была комфортная. Некомфортная диета - это срыв и прибавка к весу. 2) Для снижения веса нужно считать общий калораж. Дефицита по калориям в 150-200 достаточно. Чтобы считать калории, необходимо продукты взвешивать. 3) Чтобы пузо уходило, необходимо добавлять силовые нагрузки на основные группы мышц(ноги, руки, спина, грудь) 4) Нужен запланированный день срыва раз в неделю, когда можно позволить уйти в 200-300 калорий. 5) Есть можно ВСЁ, но в рамках калоража. 6) Если Вы не запланировано сорвались - ничего страшного. Продолжайте следовать диете. Представляйте себе это как путешествие к какому-то месту, где есть некие запланированные привалы, но привалы могут быть спонтанными, хотя лучше их планировать. Например, перед запланированным срывом, желательно потратить хорошо калории, например погулять подольше или хорошо физически поработать. 7) Лучше убрать из поля прямой досягаемости продукты, которые заставляют Вас сорваться - чтобы не провоцировали и глаза не мозолили. 8) Не забывайте хвалить себя за результаты, но сильно не ругайте если Вы сорвались - помните про Ваш долгий путь и что Вы следуете им.

@@Polygrph_Polygraphich Благодарю вас за такой развернутый конструктивный комментарий! Многое полезного почерпнул для себя! Быть добру!

@@SamogonshikVitalson Не за что, Виталий! Ещё такой момент, что избыточная жировая масса, как правило, для мужчин - это более 20% от массы тела, может вызывать воспаление, которое в свою очередь, может действовать угнетающи на психику. Помимо прочего, это один из первых маркеров по риску ССЗ, что является причиной смертности №1 в мире, помимо прочего, ССЗ очень сильно ухудшают качество жизни. Быть добру.

От души!

От души благодарю!

Хой жив!

От души во благо!

Приветствую! Совершенно верно!

Да будет так!

Ох уж это пузо ети его ... )😀

Да брат,ты прав есть такие стадии😁 Но мне реально тяжело ещё и по медицинским показателям,проблемы с позвоночником и лишний вес очень сильно усугубляет положение,по этому опять пришло время похудеть. Быть добру!

Плыть бобру дружище! Мы пузо победим!

Нужно чуть поменьше😊

@@ZonaVitalsona , тебе, брат, виднее👍👍👍Добра!

@@user-hm6ym2eg6w Быть добру!🤝🤝

Это отлично!

Отличный результат!

@@SamogonshikVitalson да хороший вот только всё время хочется кушать))))нехватает хлеба

​@@foxxx3412 продается клетчатка для "замены" хлеба. По себе знаю как первое время хлебушка хочется))) но что касается сахара - дал зарок, что в моем доме сахар будут есть только дрожжи )))

Приветствую! Женёк на месяц на кавказ свалил,так,что есть время для правильного питания😊

Да дружище,после скинутых килограммов одни плюсы! Как говорила Майя Плисецкая: Есть один реальный способ похудеть-МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!

Похудел за месяц на 5 килограмм 00:02 Похудение и питание • Автор рассказывает о своем опыте похудения и питания, начиная с 2024 года. • Он отмечает, что его вес был 95 кг при росте 170 см, и он решил сбросить 5 кг. • Он также упоминает, что ранее он сбрасывал 15 кг благодаря питанию, и теперь хочет сбросить еще 10 кг. 04:21 Физическая нагрузка • Автор рассказывает о своей физической нагрузке, которая включает в себя ходьбу на месте, гантели и парковые пробежки. • Он подчеркивает, что его основная цель - поддерживать активность и не заниматься конкретными упражнениями. 06:27 Отказ от определенных продуктов • Автор рассказывает о своем отказе от мучных продуктов, сахара, соли и свинины. • Он заменяет эти продукты на другие, такие как греческий йогурт, сыр фетакса, овощи, яйца, топленое масло, аджика и сухофрукты. • Он также подчеркивает важность потребления животных жиров, таких как индейка, курица, говядина и сало. 13:09 Питание и похудение • Автор рассказывает о своем опыте похудения, где он старается питаться три раза в день, включая завтрак, обед и ужин. • Завтрак должен содержать белок и долгие углеводы, обед - что-то белковое и овощи, ужин - также белковое и овощи. • Автор подчеркивает важность не перекусывать и пить много воды. 15:59 Алкоголь и физические упражнения • Автор говорит о минимальном употреблении алкоголя и о том, что физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь сбросить вес. • Он также упоминает, что пузо - это стратегический запас жира, который сбрасывается в последнюю очередь. 19:00 Борьба с лишним весом • Автор рассказывает о том, как он начал набирать вес, когда бросил курить, и как он пытается контролировать свой вес. • Он подчеркивает, что правильное питание является ключевым фактором в похудении, и что физические упражнения могут помочь, но не являются единственным способом сбросить вес.

Приветствую! От души благодарю за развёрнутый комментарий и добрые слова! Быть добру!

Да это тоже отличный вариант!

Лучше на х3😅

Живы будем не помрём! Нашу веру не сломить!

я без шуток весил 65 сейчас 90 раньше не выпивал

Об этом я так же сказал,что максимально сократил употребление алкоголя. Потому,что закуска естественно будет и вес от нее будет так же прилипать.

Полностью 100% согласен!

На трех разовое питание: понедельник-среда-пятница😅

Да.

Всё больше к земле гнусь😅

Нужно сбросить немного,не комфортно себя чувствую.

В смысле?

@@ZonaVitalsona в прямом. Белковая диета по методу Дюкана

@@ZonaVitalsona в двух словах. Откажись от хлеба. Каши овсянка и гречка на воде. Яйца я делал в крутую. От соли тоже отказ, заменяешь соевым. Овощи, куриная грудка отварная и рыба, белое мясо. По нашим ценам доступен минтай. Запекаеш в духовке. Кефир с минимальным процентом. По куриной грудке, снимаешь с неё кожу отделяеш от кости и закидываеш её ч кипяток. Доводишь до кипения отключаешь и то ишь её там час. Не будет жёсткой и сухой.

​​@@user-wu9wm9le7g Диеты не признаю вообще! Так я ж в ролике сказал,что ем,а что не ем. Мучное не ем,сахар не ем,соль по минимому ну и так далее замена калорийных продуктов не калорийными... Не многовато за месяц минус 12кг? Врачи говорят,что вредно это так резко худеть,для организма стресс большой.

@@SamogonshikVitalson без всякого стресса. Просто поменял всё вещи кроме насков 😂 вот это стресс

Естественно пухлый ведь всего то 5кг сбросил.😁😁

Можно и нужно с желтком,только желток должен быть жидким.

Калорийность одного желтка 60- 65 калорий, это ни о чем. Не пиши дичь.

Приветствую! От души благодарю за развёрнутый комментарий по делу! Быть добру!

Да именно так.