Почему от приседаний растут ноги, а не ягодицы?

Подписаться 55 тыс.

Просмотров 22 тыс.

50% 1

Почему от приседаний растут ноги, а не ягодицы?
Вы знали что ваша четырёхглавая мышца бедра - это РАЗГИБАТЕЛЬ тазобедренного сустава?
Причём не только прямая головка, но и короткие головки, которые вообще не пересекают тазобедренный сустав!
Если не знали, то обязательно смотрите эфир!
Тогда станет понятно, как люди приседают передними бёдрами, практически НЕ ИСПОЛЬЗУЯ ЯГОДИЦЫ!
Для понимания механики таза и причин, которые влияют на работу ягодичных мышц, ознакомьтесь с моими курсами "ПРО таз и крестец" и "ПРО Ягодицы"
Подробнее о курсах :
"ПРО таз и крестец" - elenavolkova.school/pelvic?ut...
"ПРО Ягодицы" - elenavolkova.school/glu?...
Бесплатные уроки: elenavolkova.school/morefreeo...
Канал в Telegram: t.me/ElenaVolkova_school
Вконтакте: elenavolkova_school
Сайт Школы Движения Елены Волковой: elenavolkova.school/?...
0:00 Начало. Кому это интересно
2:15 Приседание - базовое движение
5:30 Немного анатомии
15:38 Тазодоменантный и коленодоменантный присед
16:37 "Хорошая" биомеханика таза
21:37 Что мы видим у нас?
25:08 Вывод
26:43 Правило нагрузки на сустав
28:24 Про поясницу
30:34 Что нужно поправлять
33:02 Если нет времени учиться
33:45 Ответы на вопросы
43:37 Завершение эфира
#еленаволковаpro #ягодицы #видеокурс

Спорт

Опубликовано:

30 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 120

@elenavolkovaschool 2 года назад

Тайм коды: 0:00 Начало. Кому это интересно 2:15 Приседание - базовое движение 5:30 Немного анатомии 15:38 Тазодоменантный и коленодоменантный присед 16:37 "Хорошая" биомеханика таза 21:37 Что мы видим у нас? 25:08 Вывод 26:43 Правило нагрузки на сустав 28:24 Про поясницу 30:34 Что нужно поправлять 33:02 Если нет времени учиться 33:45 Ответы на вопросы 43:37 Завершение эфира

@user-cp6vx3pi3t 2 года назад

Благодарю за эфир, Елена. Вы как всегда шыкарны❤️

@rejmus1984 Месяц назад

Елена, спасибо❤❤❤ Всё очень понятно и простым языком!!! Ценная информация

@olgailinskaya8020 2 года назад

Елена, так интересно! Все понятно! Благодарю 🙏🏼

@user-eo2zb6lj7o 2 года назад

Мега полезная информация!! Спасибо Вам огромное!!!🤗🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@olgaskorohodova6409 2 года назад

Благодарю Елена за эфир....Все на доступном языке..

@Unisovairina 2 года назад

Елена, как же здорово, что я попала на ваш эфир. Про колени, это то , что я хотела узнать. У меня боль именно , как вы объяснили. Большое спасибо!

@sofiyapylypchuk8055 2 года назад

Елена, я неймовірно рада, що мала можливість вчитися в школі полстар. І взагалі маю щастя слухати ваші відео. Дуже вам дякую за вашу роботу ❤️

@lorasoldatova7661 2 года назад

Елена, благодарю. Очень доходчиво и информативно. :-)

@olsin28 2 года назад

Леночка супер. Понятно, конкретно и очень актуально. Спасибо большое

@irinatrokhimchuk9823 2 года назад

Вот так эфир!!! Революционная информация! И кисуня урчит аж слышно, при этом подумала что моя кошка так же громко урчит моя сфинсуля, а потом увидела что да так и есть сфинкс у вас))) 😍

@tamarazaharova6676 2 года назад

Елена, благодарю, как всегда информация пришла вовремя, сразу подписалась. Очень грамотная лекция, вы очень просто объясняете такие сложные вещи!!!

@lyudamust 2 года назад

И все-же не совсем понятно, пригласите человека, чтоб на нем продемонстрировать со сторона, и разьяснить

@user-ut7bo2ug9h 2 года назад

Супер!!! Дякую за цікаву інформацію!!!

@user-jz9qp2li8l 2 года назад

Великолепный эфир,! Случайно попала на Ваш канал; столько узнала полезной информации,супер! Всю жизнь плоские ягодицы ,хотя занималась до 40 лет бегом и гимнастикой. Спасибо, большое!!!

@Nataliya_D 2 года назад

Елена, Ваши лекции бесценны! Очень вам благодарна за такие доходчивые объяснения. Подкрученный таз и отсутствие нутации - это моя проблема. Как только начинала заниматься, ноги переставали влезать в джинсы, поясница дико болела, а ягодицы так и оставались плоскими. Зато грушевидные ещё больше зажимались. Но благодаря вашим лекциям и занятиям пилатесом наконец то научила крестец нутировать и боль в крестце потихоньку уходит, а ягодицы стали округляться в мои 46. Даже ноги из Х-позиции немного выровнялись, так как отводящие стали потихоньку включаться в работу. Ну и массаж ног палкой теперь мой регулярный утренний моцион)))

@Nataliya_D 2 года назад

@@elenavolkovaschool согласна с вами на все 💯! Как косметолог постоянно сталкиваюсь с тем, что люди не хотят брать на себя ответственность. Но я пример того, как еженедельные массажи у остеопата в течении трёх лет не сделали того, чего я достигла с начала локдауна, вооруженная почерпнутыми у вас знаниями, пилатесом, слингами и методом Фельденкрайза. Конечно, случаются откаты и нападают периоды лени. Но я уже знаю, что только регулярная работа с телом поможет мне свободно двигаться и жить без боли. Так что от всего сердца благодарна вам за вашу просветительскую деятельность 💕

@tamara_y Год назад

Это гениально 🤩 спасибо

@svetividolob1217 Год назад

Елена, благодарю 👏

@user-kc6nb1ew6d 2 года назад

Как интересно вас слушать! Лена, вы преподаватель от бога!

@elenavolkovaschool 2 года назад

Благодарю😊

@Altyn35 2 года назад

Почему я только сейчас нашла вас. Убила колени в спортзале ((( . Огромная благодарность за эфир !!!

@user-hw6xe4ds5q 2 года назад

Елена, добрый день. Благодарю вас за невероятный материал. У меня получился невероятный конспект по вашим эфирам. Вы влюбили меня в анатомию заново. Это невероятно интересно. Вас можно слушать бесконечно

@elenavolkovaschool 2 года назад

Спасибо💙❤💚

@alevtinaserovitskaya6160 Год назад

Благодарю за интересную лекцию 🎉❤

@user-ib2sg7qt6p Год назад

Шикарный котик❤

@janegreenflame9110 2 года назад

Спасибо огромное

@vikav1481 2 года назад

Спасибо огромное за такую ценную информацию

@elenavolkovaschool 2 года назад

Благодарю.🌈

@user-dj2pv4hb7w 2 года назад

Покажите сейчас правильно приседать на себе! Спасибо!

@Olga_Loza1 27 дней назад

Люблю ❤ Благодарю

@helgaizvolskaya4138 2 года назад

Елена,огромное спасибо! Можно ссылку на курс )

@user-dj6ot8pp5h Год назад

Елена, вы прирожденный преподаватель и очень красивая женщина ❤️Благодарю вас за доходчивые и детальные объяснения работы нашего тела. Успехов вашему каналу❤️

@elenavolkovaschool Год назад

Ирина, благодарю!

@user-ct6hj3qj1r 2 года назад

Люблю тебя моя мамасита)

@MarinaMarina-ub1qz 2 года назад

Лена! Потрясающий материал. Наконец- то кто - то об этом заговорил. В детстве занималась художественной гимнастикой. Все втягивала и поджимала. Мениск коленного сустава ущемлялся. Был коленнотазовый механизм приседания. Приседала по 100 раз и больше. Угробила коленные и тазобедренные суставы. Слушала Ваш эфир и смеялась от своей глупости. Давно уже изменила механику движения, но урон уже нанесла. Интересно, в мединституте это уже преподают?

@user-tm3ew5qd3c 2 года назад

@@elenavolkovaschool Спасибо Елена...Попробовав приседания как Вы об'яснили не подкручивая таз я первый раз смогла присесть в полный присед даже с зажатым голеностопом. Ещё раз спасибо за Ваш труд.

@nursauleseisembai5627 2 года назад

ддддд д л

@user-kx5wm6zr7c 2 года назад

Супер

@Nyusha82 2 года назад

Хочу курс)

@tamaradavidsone2153 2 года назад

Благодарю. Хочу ссылку

@user-lk6sw2gh7g 2 года назад

Здорово

@Chuka676 7 месяцев назад

Я ничего не поняла. Как надо приседать, что где прокручивается. Объясните, пожалуйста, более доступным языком.

@elenavolkovaschool 3 месяца назад

Это видео для специалистов, которые знакомы с основами биомеханики.

@user-qb8yz7wv3o 2 года назад

Спасибо...спасибо...спасибо...!!! Понял свою ошибку....

@elenavolkovaschool 2 года назад

Благодарю❤

@user-pf1px6xs5q 2 года назад

У меня ноги и ягодицы выросли от велосипеда, даже больше, чем хотелось бы( + турпоходы в горы. Джинсы подобрать стало очень сложно(

@user-pf1px6xs5q 2 года назад

@@elenavolkovaschool в детстве было много подвижных игр😄 хотя есть гиперлордоз, с которым надо поработать

@user-tz1jf2jv4y 3 месяца назад

Вы наверное невысокая, я высокая, у меня ни от чего не растут(

@luciaalejdzan2947 2 года назад

Хочу курс

@meskaltu1 2 года назад

Хочу на курс

@user-bp6sh8fp6p 2 года назад

Спасибо,

@user-pj2vz9le1l 2 года назад

Елена, большое спасибо, хоть я мало что поняла, но у моей дочери после силовых упражнений стали еще больше ляжки и поясница еще больше прогнулась и болит. Не знаю, как ей об"яснить, что она что-то не то делает.

@Ekaterina_za_dvijenie 2 года назад

Как понять, как ведёт себя таз при приседаниях, правильно или нет. Только снять себя на видео? Спасибо большое за знания, информацию. Очень полезно.

@Ekaterina_za_dvijenie 2 года назад

@@elenavolkovaschool спасибо. Главное, чтобы правильно ''расшифровать" то, что увидишь...

@Ekaterina_za_dvijenie 2 года назад

Елена, поняла. Спасибо большое.

@user-mg7cd6bu8g 2 года назад

❤️❤️

@user-ju6fu6ze5e 2 года назад

Спасибо за информацию, Леночка! Можно уточнить?: при приседании на две ноги, угол держать 90* ? И наклон груди в пол или вперёд стараться удержать??? Благодарю 🙏

@elenavolkovaschool 2 года назад

Алина, приседать можно по разному, чтобы смещать нагрузку на разные зоны. Если больше хотим ягодицы нагрузить, то нужно корпус наклонять вперёд, чтобы хорошо тазобедренные суставы сгибались.

@user-ju6fu6ze5e 2 года назад

Благодарю Леночка 🙏

@user-yp5xp4or1g 2 года назад

Спасибо огромное, Елена, как я люблю ваши лекции, Вы для меня лучший педагог! Просто кладезь информации. Вопрос: обязательно ли подкладывать что-то под пятки при недостаточной мобильности голеностопа в приседах? Может просто поработать с мобильностью голеностопа? Если подложить что-то под пятки, правильно ли распределение нагрузки будет на трех точках опоры? Не достанется ли основанию большого пальца и здравствуй косточка нарастающая...

@elenavolkovaschool 2 года назад

Татьяна, с мобильностью голеностопа можно и нужно работать. Но у некоторых людей структурные ограничение настолько сильны, что техники мобилизации не помогают. Для них подкладывания под пятки - выход. Косточки от приседаний не вырастут. Слишком кратковременное воздействие.

@user-yp5xp4or1g 2 года назад

@@elenavolkovaschool спасибо большое за профессионализм 👐

@galinasanduleac4109 2 года назад

Благодарю

@user-ko3gi2wc2m 2 года назад

Добрый! Курс Про таз и крестец, ссылочку пожалуйста!

@elenavolkovaschool 2 года назад

Ловите))elenavolkova.school/pelvic

@kexybwf55 2 года назад

всё здорово ,но пример с осанкой военных слишком шаблонный, хотя далекий от реальности - военные разные и осанки у них разные. А если вы посмотрите строевой устав, то там все очень физиологично, именно потому , что при марш-бросках с нагрузкой, или при длительном стоянии тело должно работать оптимально. А если имели в виду ПАРАДный строевой шаг , то не из этого состоит вся служба и строевая подготовка в целом :)

@kexybwf55 2 года назад

@@elenavolkovaschool , Да что Вы! - нечего задевать-то:). Я просто поделилась наблюдением за большим числом военных, и знакомством со строевым уставом чисто из проф. любопытства в контексте проф. подходов к воспитанию тела. И думаю Вы суть поняли - осанка и положение таза - взаимосвязаны, тут как известно : " говорим Ленин подразумеваем - партия" :). А про осанку ( таз, походку) военных настолько часто вот так обобщенно для примера (или красного словца) говорят разные спецы по телу, что это какой-то расхожий мем:). Так что этот комент не про осанку или таз - по СУТИ , а скорее про что-то наш ум и внимательность... Ну не хватает его на все... Для того и общаемся , чтобы делиться друг с другом тем , на у нас его лично все-таки хватает:) И вы прекрасно это делаете!

@Chuka676 7 месяцев назад

Обьясните, пожалуйста, что значит "кивать тазом". В иетернете написано : "клевать тазом, отклонять таз назад". Тогда я вообще ничего не понимаю: мы же приседаем, таз естественно отклоняется назад. Он что не должен идти назад? А куда он должен идти? Вперед что ли? Присела, а жопа выстрелила вперед? Запуталась. Дайте, пожвлуйста, ссылу на видео, где показано, как надо делать, а как не надо. Я на слух информацию такую не воспринимаю - я не медик - мне сложно понять, что куда крепится. Спасибо! 🙏🙏🙏🥺

@elenavolkovaschool 3 месяца назад

Это видео скорее для специалистов, которые знают термины Наклон таза назад и Наклон таза вперёд. Обычному человеку необязательно их знать.

@user-no1dj3cj4m 2 года назад

Я все-таки немного не поняла. Разве можно присесть глубоко подкрутив таз и прогнуть при этом поясницу? До какого то градуса - да, но чем ниже я опускаюсь, тем больше моя поясница начинает уплощаться🤷‍♀️Я не могу её прогнуть. Правильно ли я поняла, что приседать нужно до угла пока позвоночник сохраняет все свои физиологические изгибы и пока таз не начинает совершать кивок

@nursauleseisembai5627 2 года назад

@@elenavolkovaschool б

@feiamalina8533 2 года назад

Елена снимите пожалуйста тему о галифе, кто-то говорит, что это мышцы не на месте , кто-то что жир, где правда...

@user-jp9tu2zb4m 2 года назад

Как правильно приседать?

@user-jp9tu2zb4m 2 года назад

Хочется похудеть в бёдрах.

@AfterRain90 2 года назад

А если движение начинать не с отведения таза, а с разведения колен в стороны, то куда больше акцент смещается?

@user-pw5ol4it8z 9 дней назад

Как можно попасть к вам на курс про ягодицы?

@elenavolkovaschool 9 дней назад

elenavolkova.school/glu

@user-ve3dg3hb4w 2 года назад

Да у меня таз летает ставлю на место он снова выходет в перет .

@alexandrapershikova8192 2 года назад

Елена, здравствуйте! А как быть людям, у которых от рождения сглажены физиологические изгибы позвоночника? Обладатели так называемой "плоской спины". Правильно ли я понимаю, что с такой спиной вообще не стоит выполнять приседания? Подойдёт ли Ваш курс, если у меня сглажен лордоз и в пояснице и в грудном отделе? Спасибо

@elenavolkovaschool 2 года назад

Александра, сглаженные изгибы позвоночника не помеха приседаниям и другим движениям. Главное не создавать лишнее напряжение в промежности, чтобы не мешать тазовым костям и копчику двигаться. Помните, что главное не статика, а динамика. Если в динамике ваш позвоночник и таз проявляет хорошую мобильность, то это позволяет вашим мышцам естественно развиваться и приобретать желаемый тонус. Поэтому людям с плоской спиной я рекомендую регулярно заниматься мобилизацией суставов.

@user-tz1jf2jv4y 3 месяца назад

Здравстуйте, имею ту же проблему( как сейчас у вас дела? Удалось накачать ягодицы?

@Altyn35 2 года назад

Как купить курс ? На сайте не нашла

@elenavolkovaschool 2 года назад

Приобрести курсы можно по ссылкам : "ПРО таз и крестец" elenavolkova.school/pelvic "ПРО Ягодицы" elenavolkova.school/glu

@user-ve3dg3hb4w 2 года назад

У вас нет упражнения от летающего таза ?

@user-fn9mq3zs9d 2 года назад

Елена,уже третий раз смотрю видео. У меня возник вопрос насчёт того,что "квадрицепс разгибает тбс". Но ведь в приседаниях работает полусухожильная и полуперепончатая, по мимо квадрицепса и ягодиц,которые как раз здесь и являются разгибателями? Вы не могли объяснить,почему о них не сказали,почему всё-таки квадрицепс разгибатель? Спасибо заранее

@elenavolkovaschool 2 года назад

Полуперепончатая, полусухожильная и длинная головка двухглавой бедра являются двусуставными мышцами. Соответственно, их длина не меняется, потому что в коленном при приседании меняется угол. В связи с этим принято эту группу мыщц в приседаниях считать стабилизаторами. Почему квадрицепс является разгибателем тазобедренного сустава, если конечность работает в закрытой цепи я попыталась объяснить в этом видео на макете скелета. Если у меня это не получилось там, то к сожалению, текстом точно. Попросите своих коллег посмотреть это видео. Возможно, кто-то поймёт и сможет вам дополнить деталями моё объяснение.

@user-fn9mq3zs9d 2 года назад

@@elenavolkovaschool, спасибо вам огромное, Елена. Вы мой ориентир в работе, спасибо за вдохновение и рабочие схемы!

@user-jn6ht2vw8w Год назад

Здравствуйте! 😍ХОЧУ поздно?

@elenavolkovaschool Год назад

Татьяна, не поздно 🙏 Подробнее о курсах : "ПРО таз и крестец" - elenavolkova.school/pelvic/?.08.2021& "ПРО Ягодицы" - elenavolkova.school/glu/?.08.2021&

@user-jo2bm3dm5e Год назад

Хочу!

@elenavolkovaschool Год назад

Подробнее о курсах : "ПРО таз и крестец" - elenavolkova.school/pelvic/?.08.2021& "ПРО Ягодицы" - elenavolkova.school/glu/?.08.2021&

@user-nt3so4cj4e 2 года назад

Посмотрите на балерин. У них ноги стальные, но квадрицепс не увеличивается.Почему? Девочки , покачали мышцы , а потом обязательно растяните. Ноги и ягодицы будут сильные и красивые. Смотрите на балетных . Красота!!!

@MikhnevichNatalya 2 года назад

Согласна!!у балерин все красиво!!изумительное тело!

@user-te6fj3uc8b 2 года назад

не забывайте про питание, от него тоже зависит РОСТ объема мышц

@user-zh4ve6mw6m 2 года назад

Хочу

@MegaPotim Год назад

хочу )

@user-lk6sw2gh7g 2 года назад

Как укрепить тазобедренный сустав. Избавиться от артроза 2й степепи

@elenavolkovaschool 2 года назад

Регулярными занятиями на стабилизацию. Например, по моим урокам.🙏

@user-mf8ib4hq6f 2 года назад

Елена здравствуйте Хочу ссылки

@elenavolkovaschool 2 года назад

Юлия, добрый день, не поняла какие именно ссылки. Ссылка на сайт со всеми курсами: elenavolkova.school/ Ссылка на стабилизацию: elenavolkova.school/stabilization Ссылки на "Про ягодицы" и "Про таз и крестец" - есть в описании видео.

@user-ut7bo2ug9h 2 года назад

З мене підписка.

@pchelka_c_chelkoi 2 года назад

Приседать не тяжело, а вот вставать мне очень тяжело - я явно переношу вес на одну из ног и вся выкручиваюсь

@pchelka_c_chelkoi 2 года назад

@@elenavolkovaschool спасибо

@Marina_khalik 2 года назад

Хочу курс

@kristinaagababian1987 Год назад

Хочу на курс

@elenavolkovaschool Год назад

Подробнее ознакомиться с курсами и приобрести их можно по ссылкам: "ПРО таз и крестец" elenavolkova.school/pelvic "ПРО Ягодицы" elenavolkova.school/glu