Почему при силовых тренировках копится лишний жир вместо мышц. Гликолитические волокна и инсулин 

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием Почему при силовых тренировках копится лишний жир вместо мышц. Гликолитические волокна и инсулин. Бодитюнинг 69 я рассказал о том, как силовые тренировки влияют на состояние эндокринной системы человека, как преобладание того или иного типа мышечных волокон (быстрые гликолитические волокна, быстрые окислительные волокна, медленные окислительные волокна) влияет на выработку инсулина и на состояние сети капилляров кровеносной системы. Рассказа, к чему приводит погоня за гипертрофией быстрых гликолитических волокон, как лишний жир влияет на наличие этих волокон и почему преобладание этих гликолитических волокон может привести к нарушению обмена веществ и диабету. Так же упомянул о том, что интенсивная гипертрофия быстрых гликолитических волокон и снижение количества быстрых окислительных волокон могут привести к очень быстрому наступлению саркопении у профессионального бодибилдера, полностью прекратившего тренировки. Подробности смотрите в этом выпуске. ------------------------------------------------------- Старые выпуски на тему гормонов и мышечных волокон: Типы волокон и гормоны: что к чему... ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jo-viw5eQu8.html От чего растут мышцы. Гормоны и мышечные клетки. Тестостерон. Белки Теплового Шока ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yRtgYWMwlc0.html

Мне 61. Силовыми тренировками начал заниматься в 53 года! До этого больше бегал. Так вот методом научного тыка, занимаюсь так: много повторные тренировки, тренировки с малым количеством повторений с большим весом. Обязательные кардиотренировки между силовых!

Спасибо за эксклюзивную информацию! Как всегда доступно, полезно и нетривиально!

Очень интересный и полезный выпуск!(как и обычно...) Спасибо за такие ценные знания!💪

Александр спасибо большое! Хоть внятно ктото рассказал про типы волокон и как они работают. Регулярно смотри твои видео и использую как пособия для себя. Спасибо тебе за труд!

Очень интересно👍👍👍

Благодаря вам, Александр, многие люди и тело красивое построят сохранят своё здоровье. Спасибо за то, что делаете благое дело.

Огонь!

Топ контент больше такого!

Благодарю поддержка видео

Это реально новая и полезная инфа.Я хоть и больше силовуху предпочитаю но в конце трени всегда делаю дроп сет на большее количество повторений.Как-то интуитивно что-ли чувствовал может,что так надо.Спасибо за видео.

Инфа супер

Между прочим, атлеты прошлого были "многоповторщиками". Помню, читал книгу Гаккеншмидта, и он там настоятельно не советовал тренироваться с весом, который не можешь поднять 10 раз. Но самое главное - они стремились к разностороннему развитию. Да, иногда работали чисто на силу, но при этом бегали, отжимались, занимались гимнастикой, борьбой и т.д.

Саша, видно, что проделана огромная работа в изучении данного вопроса.Интересная информация 👍

Пожалуй это так и есть,наблюдая за атлетами, которые пренебрегают многоповторкой и кардио, я заметил, что они неизбежно толстеют, но есть неплохая профилактика этому явлению,либо пересмотреть тренинг, либо принимать регулярно метформин,а лучше и то и другое.

Спасибо! Интересно, как всегда

Спасибо огромное за информацию! Теперь я понимаю почему Денис Семинихин намеренно уменьшает мышечную массу, это реальная забота о себе любимом

Информация бомба , остаётся только правильно её использовать . Ролик не ложу в закладки т.к. однозначно куплю твою книгу .

Подтверждаю всё то что тут было сказано. Лично на своем опыте много раз с этим сталкивался...

Хорошее видео, не зря все кто работает в более многоповторном режиме и хоть как-то следит за питанием, выглядят более суше) вообще, повысить чувствительность к инсулину можно относительно быстро, с помощью коррекции питания, добавления кардио и определённых фармпрепаратов или добавок.

Очень интересное видео, оно подтвердило моё предложение. Обычно я потребляют 2700-3000 занимаясь только с железом. А во время подготовки к соревнованиям по водному поло калораж увеличился до 4000, а иногда и до 5000. При этом я не заплыл, а только улучшился в качестве...

У нас в зале один из тренеров лифтер и он заметно пузатый. Я никогда не видел, чтобы он выполнял какое либо упражнение в многоповторке. Все движения у него быстрые, разминки и рабочие подходы.

Спасибо большое товарищ Пасько, просветил как следует!) Заметно как лифтеры штангисты такие толстенькие) не все конечно)

Александр, спасибо за ценную информацию. Но у меня остался вопрос. Вы говорите для сохранения сосудистой системы надо или подключать многоповторку, или кардио. С многоповторкой понятно, все мышцы в многоповторке. А с кардио как? Как только бегая кроссы улучшится состояние сосудистой системы в руках или в других мало используемых местах? Или кардио тоже надо с умом подбирать: например, чередовать плавание, бег, боксирование груши? Заранее спасибо!

Видео многое объяснило, спасибо. Возможно, Вы уже говорили, но я некоторые видео последние не успел посмотреть, когда выходит Ваша книга?

На практике могу сказать, что после силовых тренировок мой уровень сахара падает на двое суток где то. Очень странно звучит, что мышцы требуют всё больше и больше инсулина, что бы утилизировать сахар, который якобы из за них и вырос. Грубо говоря если пережать капилляры, туда вообще ничего не должно доходить. Если клетки мышц требуют инсулин, это значит, что и сахар туда доходит по каппилярам, так как биохимические сигналы из мышечных клеток поджелудочной железе отправлются через кровь. А значит ими и усваивается. Собственно эти волокна и работают на гликогене читай сахаре. А вот "медленные" волокна, как раз таки могут использовать жиры в отличии от "быстрых", что снижает потребление сахара из крови, при условии, если организм умеет кетоны в должном количестве генерировать.

FST-7 вместо многоповторки подойдет?

Согласен. Углеводы вообще надо сокращать, но как люди массу наберут. Питаться вообще три раза достаточно. Или как на Кето диете. Но кто сказал бодибилдинг ровно здоровью

У меня также было первые два года тренировок рос жир вместе с мышцами , превратился из подтянутого парня в тушку , и только сейчас после трёх лет качалки жир уходит и остаются мышцы.

22:49 Вооот оно что... Поэтому я и заметил, как Биг Рон быстро подряхлел- просто оооочень быстро. Операции (само собой), но и отсутствие тренировок (движ между операциями не в счет)...

Александр, а какой диапазон повторений вы считаете за: 1) силовой 2) многоповторный 3) промежуточный?

Саш, интересно, почему так в природе вышло, что гликолитические мышцы, которые зависят от глюкозы и не могут ее усваивать без инсулина, имеют плохую чувствительность к этому самому инсулину?

Раньше считалось что один из главных факторов роста давления на курсе это высокий эстрадиол

Про какую книгу упоминает автор?

Интересная информация в выпуске. Если не секрет на какую камеру снимаете и какой объектив?

Здравствуйте хотел бы спросить какие шансы порваться или подойти к генетическому максимуму и вообще безопасно ли это вес 64 кг поднимаю на бицепс 40 кг на 6-8 повторений на одну руку в пол амплитуды с упором возможно ли такое что я смогу и 50 делать рост 180 рычаги приличные иногда есть ощущение что сухожилия не выдержат но чувствую себя замечательно имею стаж тренировок в 3 года так же имею практику в изометрии и статике в год тренировок и большой багаж согнутых гвоздей и завязанных узлов к сожалению нету информации в интернете о том безопасно ли делать такой вес при малом собственном весе бицепс в целом как и брахиалис одаренные от природы при приходе в зал в начале пути уже делал 30 кг на 15 повторений при собственном весе в 55 кг до этого только помогал по дому чисто хозяйство стройка

Заметил по себе: даже если днлаю кардио 1,5 часа (около 7 км) и потом силовушнчка на 6 повторах и после трени не ем часов 5 (не хочется) , то все равно не сушусь. А вот интересно, что силовые увеличиваются.

Не надо перекачиваться и обжираться. Всё в меру должно быть.

повышение сахара в крови - это компенсаторная реакция организма, чтобы напитать клетки глюкозой(своей, так как никакая глюкоза извне не питает), пропихнув через накопленные шлаки под давлением(вынужденным повышением давления).

Саня, тебе пора памятник поставить. Многие интуитивно с возрастом уходят с силовых нагрузок на кардио. Кому-то суставы, с возрастом не позволяют большие веса поднимать, кому-то сердце. Обычно и то и другое. А ты здесь отличную теорию про это подвёл. Я лет 10 назад занимался по чисто силовым программам. И при росте 183, доходил до 125ти кг. Жира было много, но и мышц достаточно. И конечно никакой выносливости не было. Но высокое АД и смена образа жизни заставила сбросить вес. Мне сейчас 50 лет и вес примерно 105, что тоже не мало. И уже давно 50% времени на каждой тренировке уходит на радио. Ну это обычно разминка на эллипсе и заминка на велотренажёре. Хотя раз в год, месяца 2-3 дарю себе поработать с большими весами. Это, как правило, про Плинтовичу первые две фазы, но с меньшим количеством упражнений. Так сказать тоскуют руки по большим весам. Хорошо, что я вовремя спрыгнул с них. Конечно жалко мышечной массы и силы, но здоровье дороже.

⭐⭐⭐⭐⭐

Безусловно, автору уважение за проделанную работу. Но у людей, склонных к накоплению ПОДКОЖНОГО жира, никакие «рекомпозиции» мышечных волокон не работают, кроме низкокалорийной низкоуглеводной высокобелковой диеты. Можно много говорить о капиллярах, окислении глюкозы мышцами и так далее - но надо не забывать, что сама жировая ткань может иметь чувствительность к инсулину очень высокую. Плюс если у человека лептинорезистентность - то ему эти волокна «до лампочки», у него по факту жира будет больше на фоне компенсаторной гиперплазии адипоцитов. Если вы жиробас и хотите стать «качком» - придётся курсить. Не хотите курсить - держите диету и юзайте дроп-сеты. Других вариантов нет;) P.S.: У бывших бодибилдеров масса «схлопывается» из-за отката теста, ЛГ и ФСГ до предкурсового уровня, а то и ниже)))😂 Мышечные волокна тут довольно вторичны))

Правильно ли понимаю, что человек, обладающий не огромной, но достаточной, сухой мышечной массой, делающий регулярные аэробные нагрузки, с низким процентом жира (этакий сухой физкультурник по типу лыжников или турникмэнов) является самой выгодной и здоровой формой человеческого тела? По крайней мере, мужского.

Кардио/силовая (круг) - 2/1 и никаких проблем в недельном цикле. Если турники/кардио можно 1/1. Бег - это самый сильный и естественный анаболик... Как сказал когда-то достаточно интересный доктор)

Сначала лайк, потом смотрю.

Александр при всём уважении, изъясняться умным языком ,это конечно красиво, но для таких как я это туман, можете простым языком сказать, как построить свою тренировочную схему, конкретно-коротко и ясно.Спасибо

Золотая середина.

Ок, перестраиваются, аппетитом потом это не регулируется? Или речь только о персонажах на профиците?

Получается Papa Smith прав)

Развитая капиллярная сеть - залог спортивного да и обычного долголетия

Первый! Лови краба,Саша 🤝

Что-то я не понял. В тексте на 6:38 вы читаете про неусвоенные жирные кислоты, и буквально в следующей фразе, 6:48 и далее, вы уже говорите о глюкозе. Разве это одно и тоже? Я не специалист в этом вообще, разъясните пожалуйста этот момент.

Насколько я знаю, тестостерон - это мощный вазодилататор, кровообращение он никак не может нарушить. Неправильно построенный курсы без тестостерона - основная причина нарушения кровообращения в органах и тканях

Значит имеет смысл подкалывать инсулин даже здоровому человеку с большой мышечной массой, это улучшит здоровье?

Почему при силовых тренировках копится лишний жир вместо мышц"-один восьмикратный Мистер Олимпия с Вами не согласится.

Прям как то демонизировали силовой тренинг, ну или я так понял. Не знаю треню 2 лет и что то жира больше не стало. Например тяга становая(сумо) 30%х6-10, 45%5-9, 55% 5-7, 65%-5, 70%-5, 80%-4, 85% 3-4, 90%1-2 95% -1 разумеется финальные подходы не всегда за 80%90%. Чаще треню в диапозоне 80% 4п по 5подх. Для мелких групп мышц схема похожая, чуть разное к- во повторений. Просто я не жру тонну углей наверно и силовые постоянно растут к 2 годам даже быстрее поперло.

крч делаем низкоинтенсив. кардио, циклы многоповторки и всё будет чикибрики)

Кажется начинаю понимать, почему мне кардио давало больше эффекта в сгонке жира, чем диета.

Натурахи это не касается

Цитрулин?

Жди разоблачения от силобилдеров

+1

То есть для "здоровья" предпочтительней тренить в высокоповторном режиме? 15-20 повторений. Даже напишу не так Натуралу выгодней тренить в высокоповторном режиме и иногда выходить на сыловые курсы? Если нету спортивных целей? Просто хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Очень спорное видео. На 18.36 минуте вы рассказываете как человек превращается в жирного дрища. Как такое возможно - если у него быстрые гликолетические волокна - он должен превратиться в жирного силача, ведь быстрые гликолетические волокна это и есть максимальное проявление силы. И второе - из ваших слов можно сделать вывод - что бы быть сильным нужно просто лежать и ждать когда волокна сами из промежуточных перейдут в быстрые (ну там же не будет капиллярной сетки). Можете разъяснить или я вас не правильно понял?

На самом деле мышцы растут от принятых стероидов и гормонов, отмена приводит к последствиям о которых автор сего видео ведёт речь. И быстрые волокна тут ни при чем. Тренируясь натурально никаких последствий не будет. Вообще не видел ни одного человека, который в натураху обрастал бы катастрофически жиром, как это происходит с любителями мощной фармы.

Бред... Фантазия автора...