Сколько раз в день нужно есть. Кортизол и режим питания. Бодитюнинг #47 

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием | Сколько раз в день нужно есть. Кортизол и режим питания. Бодитюнинг #47 | я рассказал об основах питания, о том, как приёмы пищи привязаны к режиму дня и концентрации гормонов в крови, в зависимости от времени суток и, в частности, как приёмы пищи зависят от концентрации кортизола в крови. По сути, кортизол задаёт уровень обмена веществ в течение дня, являясь мощным катаболическим гормоном. Так же кортизол контролирует углеводный обмен в организме и накопление гликогена в печени. Используя эту информацию, а так же пики концентрации кортизола в крови, можно чётко рассчитать частоту приёмов пищи, их количество и размер для того, чтобы получать максимальные эффекты от каждого приёма пищи, избегая накопления излишнего количества жира.

Обожаю эту структурность и четкость выкладки материала!

Спасибо, и побольше за питание ждем)

Большое спасибо ! Буду тестировать 💪

Материал супер, подача грамотная!

Наконец-то бодитюнинг :)

Благодарю!Жду с необходимым терпением ваши видео :) ,Благодарю!

я многое пересмотрел после этого видео. спасибо за ваше время

Полезно, благодарю!

Большое спасибо за информационный ролик и избавление нас от многих мифов питания и тренировки. Успехов и здоровья!!!

Лайк не глядя.Итак знаю что годнота!

Посмотрел внимательно , очень занимательно !!!

Вам спасибо.дай Бог вам здоровья.я от вас многое чего полезного узнал.спасибо вам что делитесь своим знанием.

Наконец-то годнота

*Спасибо за Видео! Тема , как всегда, "в тему"! Надеюсь еще про питание будут выпуски! Эти знания никогда не помешают и не только Билдерам*

Спасибо, полезно.

От души брат✊

Прекрасное видео

Важная и нужная информация👍 После того как перестала есть после 18.00 , утром просыпаюсь без будильника в 5.30 - 6.00 с первой мыслю о том, что мне хочется есть🤔

Привет, Александр! Спасибо за видео! На след. Утро после тренировки утренняя эрекция👍🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️. Я так определяю хорошо ли потренировался😁

Спасибо!

Если я стану известным спортсменом то скажу что меня тренировал "Правильный Бодибилдинг"

Хороший выпуск, подтверждает мои тезисы. Ещё можно сказать о том, что кишечник должен вырабатывать 95% серотонина и 50% дофамина. С утра серотонин тоже на максимуме и он притупляет чувствительность к боли, ещё один аргумент в пользу утренних тренировок.

Спасибо за видео, Александр! Какой-то грустный Вы были на прошлом видео, сейчас вроде получше)

Уфф.. ну про утренний стояк.. этот видос просто вернул меня к жизни, я уж думал какие-то отклонения в моих сорок лет.

👍

Посмотрел видео, отматывал и пересматривал те моменты, которые провтыкал. Потом начал читать комментарии. Итог:в голове каша,я ничего не понял,но очень интересно.😀 Спасибо за труд и подробную информацию💪

Грамотно

С утра есть не хочется много, пока не нагуляешь аппетит. У каждого свои биологические часы, да и где-то утро, а в другом месте уже вечер. Время придуманная штука и условная. При этом мало ем в общем в течение дня.

спасибо

👍👍👍

Испытуемые, когда у них брали тесты на кортизол в каком режиме питания жили? А если они бы питались 4-5 раз в день, то возможно и графики бы имели другие пики? Мне кажется тут перепутаны причины и следствия.

Еда, является главным отравляющим фактором ©. БРАВО!! Запишу в заметки)

Как всегда строго и по теме,как мы и любим!!! Александр спасибо,но...надеюсь канал будет развиваться и выпускать новые проекты!Без фанатизма конечно(Денис Борисов) Хотелось бы так же увидеть донат систему !!!!

Здравствуйте, Александр!ваш канал , по подаче, информативности , структурированности и наличию доказательной базы - явно лучший в русскоязычном сегменте! Спасибо за всю информацию, что вы даёте людям. Порой возникают вопросы, на некоторые ваши утверждения , которые не соответствуют исследованиям. В частности вопрос в следующем - вы утверждаете , что пища принятая на ночь скорее грузит ЖКТ , чем усваивается. А научные исследования говорят о том , что ЖКТ работает ± в штатном режиме в ночное время. Eur J Clin Nutr. 1999 Feb;53(2):107-11 PMID: 10099943

Like, axujeni ,za pravilnoje napravlenije v bb.

Хочется расцеловать вас Александр) после сказанного вами о том, что еда оказывает мизерное влияние на рост мышц, я рад, потому что еда оказывает ахренеть какое влияние на мою социальную жизнь, да и общее самочувствие в целом, чем больше ем, тем больше нужно времени для сна, ходишь вечно сонный, говорить о каких то духовных моментах не приходится, чревоугодие и духовность не совместимы, и ещё куча факторов... Когда приеду в Киев, обязательно встречу вас, что бы пожать вам руку

На счёт жрачки в точку! "Жиронабор" смешно, если б так было просто набирать массу, жратвой, все были бы атлетами. Прав на все сто!

Вот интересно было бы аналогичное видео увидеть по белку и жирам. Один билдер мне рассказывал, что белок тоже лучше усваивается в первой половине дня. Он вообще говорил, что большая часть жрачки должна потребляться до обеда. Но доказательств этому особо не приводил, так что не знаю, правда или нет. Но я точно знаю, что цивилизации "жаворонков" куда успешнее, продуктивнее и здоровее, в т. ч. и в душевном плане. Также знаю, что уже в первые день на природе и без искусственного освещения аж бегом забываешь о том, что ты "сова". В естественных условиях "сов" вообще не бывает - токмо ранние пташки. За видео очередной лайк и очередной спасибо!

В конце при словах про утренний стояк, вспомнился стих. Всю ночь поднимается медленно в гору..... А утром посышь и опять с ноготок.)

Спасибо, ценная информация! Ужин до 19:00 разрешил мои проблемы с жкт. Александр, очень интересно ваше мнение насчет раздельного питания?

Здраствуйте Александр. Уже давно ждал выпуски про питание. С пиками кортизола всё понятно. А вот как быть если появляется чуство голода не во время пика кортизола? Думаю голод важнее кортизола, так как сигнализирует о необходимости поступления еды.

А если утренний кортизол использовать для сжигания жира-не питаясь до 12ч, а делать воздушные приседы по 40сек и отдыхом 2м на голодный желудок в пик кортизола(в 9ч)-печень будет запасаться из жира?

Здравствуйте, Вы советуете кушать 3 раза в день опираясь на уровень кортизола. Что если человек кушает 1 раз в день? Печень и МГ параллельно запасают гликоген или сначала МГ и только потом печень? Как инсулин, ведь каждый прием пищи дает сигнал, что нужно делать запас энергии? Не совсем понятно как тогда набирать без жира...

Саша, спасибо большое за полезный материал. Получается последний приём пищи с минимумом углей и максимумом белка, если тренировка с 18.30 до 20.00 лучше сделать в 17.00 в виде протеинового коктейля, батончика или 200-250 грамм творога, например? Или же после тренировки, часиков с 21.00 до 22.00 (но тут уже в последний пик не вписаться)?

Прочитав много литературы и просмотрев много роликов для меня очень остро встал вопрос питания основываясь на ежедневной интенсивности(ходьба и тренировка),тренировки от раза к разу не одинаковые,в один день ежедневная интенсивность больше,а в другой меньше,что делать с питанием тогда?Даже в дни без тренировок я думаю организму не требуется слишком большого кол ва углеводов,я же на диване отдыхаю или может (быть качаю мышцы пресса или растяжку)в случае обычных тренировок 3 раза в неделю)?P.S Есть ли ролик о общих чертаз построения тренировочной программме и об принципах и дополнительных факторах роста мышц?

65, 175/72, всю жизнь занимаюсь спортом, треню натощак, с утра! Первый прием пищи в полдень, ужин( крайний) в 17-00.

Здравствуйте, поясните пожалуйста в чем логика тренировок в пики выработки тестостерона? Тестостерон вроде несёт в себе больше восстановительную функцию?

Доброго времени суток, Александр. После Ваших видеороликов у меня сложилось устойчивое мнение по поводу всех тех товарищей, которые снимают ролики с тренировками и пр. (а это на минуточку, небезызвестные люди, возможно, даже весьма популярные товарищи), что они всего лишь на всего, не хотят делиться с "простыми людьми" подобной информацией. Иначе, как объяснить эту массу роликов про тренировки - где они показывают просто упражнения. А что эти упражнения без ментальной составляющей, правильного режима дня/сна, правильного подхода к приему пищи и пр.? Посему, хотел бы выразить Вам большой респект и надежду на то, что в один из дней обязательно прибегну к Вашим услугам и приобрету одну из программ (дело ни столько в финансовой составляющей - это даже не обсуждается, сколько в правильном планировании дня, коего пока не хватает). Привет из Караганды!)

Спасибо большое)))))Помню раньше все говорили что надо есть по 6-7 раз в день))))и после тренировки нужно сразу закрыть окно))))))

Александр спасибо за видео. Вопрос, выброс инсулина в ответ на загрузку углеводами не блокирует ли выброс тестостерона. ( источник..Диета Воина,,)

В целом согласен. Дополню только что утром надо есть животные жиры в больших количествах, для опорожнения желчного пузыря.

Присоединюсь к обсуждению с советом из личного опыта, который мне в свою очередь был дан врачом-ревматологом: спустя пару-тройку часов после последнего приема пищи употребить такой "коктейль" - кефир + 2 чайные ложки овсяных отрубей + несколько измельченных кусочков чернослива. Отруби нужно добавить в кефир предварительно, минут за 30 до употребления. Что дает по факту: целлюлозой и клетчаткой из отрубей питаются благотворные микроорганизмы кишечника, улучшается пищеварение и перистальтика, очищается множество его отделов (заметите по количеству оставляемого после похода в туалет). Собственно сам кефир и несет в себе подкрепление к полезной микрофлоре. Если еще убрать быстрые углеводы, то есть не подкармливать патогенную микрофлору - результат вообще не заставит себя ждать. Это как альтернатива грушам и яблокам от Александра.

Добрый день, хотелось бы увидеть видео где приведены конкретные примеры питания , что кушать на завтрак обед и ужин и в каком количестве.спасибо.

Полезно ли голодание в наборе мышечной массе?

Познавательно. Подскажите пожалуйста, если я занимаюсь с 19:30 по 21:00. Как быть с приёмом пищи после тренировки ?

Спасибо! как всегда всесторонне разобран вопрос питания. Бонусом получите лучшее время для тренировок и утренний тест гормонального уровня (для мужчин).

На заднем плане ещё один счастливчик 😀 В зеркале... Голень качает 🤣

А если тренировка в 17-18 часов , заканчивается в 18- 19 ,прием пищи получается примерно в 20, то что есть? Заранее благодарю!

Пророк Мухьммад говорил .делите желудок на три части.на воздух ,на жидкость ,на пищу.и еще он говорил желудок обитель болезней

Проснуться пораньше 1. Кушать в 8-9 утра - самый большой приём еды 2. 12:30 - 13:30 - второй приём еды 70% от первого 3. 18 - 19 вечера - 50% от первого

Александр, вы привязали еду к картизолу. На сей почве возникает вопрос: может наоборот, картизол к еде? Т.к. удручает неравномерность промежутков между пиками в данном графике. Завтрак-Обед ~ 4часа, Обед-Ужин ~ 6часов, Ужин-Завтрак ~ 14 часов. Может и пики с этим связаны? К примеру запихнуть сУтра в себя завтрак, превышающий Обед в 1.5раза, для меня будет крайне затруднительно. За информацию, заставляющую призадуматься, Спасибо!

На счёт химика немного не честно:)) Химия на самом деле является магией которой её описывали.

Как-то вы в группе выкладывали график, еще в бородатых годах, на нем было изображено восхождение кривой тестестерона в рамка дня...я ещё тогда доебался, можно ли это приложить как-то к тренировкам. Вот мне и ответ, спустя столько лет)

Первый пик на 8 9 часов утра, а допустим если в станешь на работу в 5 ю, а в 6 уходишь уже на работу?

Три месяца,как перестал завтракать,утренние тренировки проходят на ура,силовые постоянно растут,композиция тела меняется на глазах!.,и мне есть с чем сравнить.

Фух утром слава богу торчит 😆

Александр, очень интересно, но что у вас с цветом кожи во второй половине видео, почему она фиолетовая?

Вот так вот оказывается в Армии лучший режим питания)

Не вполне понял, как пара яблок вечером повлияют на утренние процессы в туалете? Ведь они так и будут выше по очереди в кишечнике, длина которого, в свою очередь, до десяти метров. Другое дело - употребление клетчатки в различных формах вместе с белковой пищей - это действительно положительно влияет на прохождение и экстракцию химуса, при достаточном употреблении жидкости (Воды).

А как быть к том случае когда я не могу заснуть голодным и фруктами не отделаешься?)

Режим дня не позволяет первый прием пищи делать с 8:00 до 9:00 утра. Вот в 7:00 получается .

Например я, не могу с утра впихивать углеводы в себя, 1ый прием пищи у меня белково-жировой, это яичница на сливочном масле и грамм 30 печени трески, а уже где то через час после этого я могу впихнуть в себя какое то кол-во углеводов

Да есть можно с утра до вечера - было бы что есть

А если в 8-9 утра кушать ну совсем не хочется? И что скажете про двухразовое питание? ИГ (11-12 часов и 17-18 часов)?

Только, Саш! НЕ учитываешь следующее: (1) При любом приёме пищи - выделяется ИНСУЛИН. Инсулин с кортизолом - "горючая смесь" для откладывания жира в "депо" на боках, брюхе, пердильной косточке (т.е. у кого куда)...2) Кортизол сам по себе (без участия инсулина) совместно с др. кортикоидами и Гормоном роста (который в УТРЕННИЕ часы - также в пике, как и в период с 24 до 3 часов утра, и в районе 7-9 утра повторный выброс) - "работает" на жиросжигание. Инсулин (после обильного завтрака) -ГАСИТ "в хлам" Тестостерон и ГР, так как является доминирующим гормоном! Его функция - не только транспорт питательных веществ (аминокислот, витаминов, микроэлементов в клетки), но прежде всего - УТИЛИЗАЦИЯ ГЛЮКОЗЫ (высоко-токсичного вещества в избытке для организма) в ЖИР на теле, и совсем немного - в гликогеновые запасы печени и мышц (там вообще, мизерные!). Кортизол - очень "интересный" гормон и выделяется ВСЕГДА во время физического стресса (тренировки), холодового или лёгкого болевого воздействия. Причём, ВМЕСТЕ с Гормоном роста (соматотропином)!....Прикольно, да??....И самое главное: после ОБИЛЬНОГО завтрака...по причине РЕЗКОГО скачка ИНСУЛИНА - падает сахар крови...и наступает ЕСТЕСТВЕННАЯ сонливость, апатия и вялость))) А работоспособность - падает. Дело привычки, конечно. Только КТО сказал (научно обоснованно, подтвердив это фактами??!) - что ЗАВТРАК вообще НУЖЕН??!! Заказные "исследования" контор-производителей спорт-пита и завтраков в виде фаст-фуда, не в счёт!))) Я "натурал" уже лет 40 (общий стаж тренировок), в свои 56 - последние 2 года не ем НИЧЕГО до 16 часов дня, и тренируюсь интенсивно в районе 13.00-14.15 часов дня. На канале "Бодрый Бобёр 40+" (Яндекс.Дзен) - много чего об этом уже писал. О Кортизоле, ГР, Инсулине - вообще дохрена. Кстати, уже лет пять-шесть по всему миру МАССА как "натуралов", так и качков на фарме тренятся на ПГ. БЕЗ завтрака и обеда! С 2-3-мя приёмами пищи в сутки. Саш, с ПЕРВОЙ частью ролика согласен на все 100%! "Нажирают массу" только идиоты!))) Всего самого ЛУЧШЕГО! Канал - отличный! Смотрю регулярно )))

Александр, в связи с данными графиками, у меня к вам вопрос, эти графики к какому человеку относятся? который встаёт в 6 утра? К примеру, если человек привык просыпаться в 10, и уже это делает на протяжении долгого времени. Значит ли это, что для каждого человека график индивидуален? Допустим, если взять человека того же, который привык в 10 просыпаться, то первый пик у него будет примерно в 12, а второй примерно в 16, думаю вы меня поняли)

хорошая шутка на 1 апреля, Александр, жрать вообще не нада и еда не важна, а важны нагрузки на мышцы )))) И химик от натурала не сильно отходит ахахах ))

У меня утром: проснулся, вода, туалет, тренировка, мощный завтрак и снова второй раз туалет. Александр, интересно, чем может быть обусловлен второй поход в туалет утром?

Александр здравствуйте! Сейчас о вреде мяса, молочных продуктах множество исследований, которые говорят о их вреде, раке и повышении смертности от мяса,молочки яиц. Все вполне обоснованно и доказано. Например лейцин блокирует или замедляет выработку некоторых веществ, после чего старение организма ускоряется. Что думаете о вегатарианстве, думаете ли позже на него перейти?) Спасибо

Исходя из полученной информации,следует вывод,что идеальное время для жиросжигания это утро(например бег на голодный желудок или с лёгким завтраком).Ибо печень будет брать гликоген из жира?Или я не прав?

Честно говоря простому смертному знать все уровни гормонов и процессы? Одно дело практические рекомендации-наблюдения как тренера. Мол ребят учил и было так то так то, если у Вас похожий случай пробуйте. А так одна вода с кучей подводных камней.

Доктор - в 45 лет стоит каждое утро , но либидо начало давать сбои , недавно был случай отказался вставать , даже минет ни как не спас положение . После этого я как то приуныл и расстроился ..... По утрам стоит и дальше но мне то важно чтоб и вечером поднялся. ..... Что бы это могло быть ? Может тестостерон до нуля слился или мозге что подклинило ......? Товарищ сказал возраст ....., И дальше будет хуже .

Пророк Мухьаммад часто говорил ,клянусь Всевышним кусок хлеба достаточно ,чтобы выпрямить мой позвоночник

Доброго времени суток, а если работаешь до 21:00 и домой приходишь голодный как волк?

Ну а как быть "дрыщам" эктоморфам, мой рос 180, вес 66кг, анализы нормальные, тестостерон выше среднего в мои 40 лет, при усиленном питании (около 2500калл в день) нагоняю вес до 70 кг, но съесть это массу за 3 раза очень тяжко (по крайней мере для меня) и растягивается низ живота, посему ем 4-5 раз. Может всетаки для каждого всё индивидуально?

А что происходит если в 4 утра просыпаешся от голода? И потом уснуть не получается в итоге недосып и день в п- ду и тренировки ту да же)

А что делать если дома появляешься в 22:30 после тренировки? Как быть и что есть в этом случае ?

Нее, утром я не могу заниматься продуктивно так же как и вечером. Я хожу где то в 14-15 часов на тренировку.

Микрограмм на ДЕКАлитр. Может децилитр?

Как тогда совместить треню и приём пищи в самые оптимальные 8:00-9:00?

Некоторые диетлохи говорят, что утром белки, а угли вечером. ХЗ кому верить? Я вот заметил, если поем утром углей, то потом я вялый и хочется полежать, а если чифаню угли вечером - быстрее засыпаю.

Есть пики теста и кортизола по времени но тогда нужна привязка ко сну. Можно ли сместить таблицу? Так ка ложусь к 2 ночи а встаю в 10ть ,или это биологические часы и тогда ,когда во сколько сон?

Я замечал, когда я отступал от правил и на ужин наедался углеводами, а не белками, то ночной и утренний стояк был хуже.

что вы думаете про периодическое голодание 16/8 , мол если не завтракать и быть голодным то в организме все работает и восстанавливается и растут мышцы и тд и тп ... и первый прием пищи в 16-00 . типо завтракать это вообще не естественно и это зло !

15:40 если я утром поем углеводы то в сон клонит, поэтому к меня углеводы в конце дня

А если прыгать берпи, делать тест Купера, там ещё есть тренировки ГРУ? Не морочить голову себе. Пенсия все равно не раньше 65.берпи хоть подвижность сохранит. А бройлепы, вон больные все ходют. Не! Я просто тоже думаю. Пытаюсь. Я в геологии вырос. Там одна экспедиция и ты через месяц доходяга. Все хвосту под кот. Бодачей корове бог рогов не дал. Это мясо для города? Чтоб девчонкам нравится? Ну, и цель. Пойду берпи прыгать без заморочек.

Набор "массы", это трата времени. Некоторые до сих пор пропагандируют обжираловку при наращивании мяса. Верно сказано, что ничего кроме жира это не принесет. Не сравнивайте себя с Ронни Колеманом, который жрал в сутки по 10тыс калорий, будучи на литрах гормонов.

Кст у кофеманов же эта картизоловая схема сбита

Может тогда и кофе пить в пики кортизола? :)