Правилно дишане при тренировкa - Не допускай тези грешки! 

Едно е да искаш, друго е да можеш, а трето и четвърто- да го направиш. В началото бях убедена, че всичко, което показват момчетата, е само външно усилие и за няколко дни ще го докарам на вид, после в тренировките се самоубеждавах, че съм успяла да го докарам, докато сега- до 9 месеца по-късно разбирам, че едва-едва започвам да контролирам нещата. Някои мускулни групи по-добре и по-леко, някои се съпротивляват ожесточено. Така че , фенове на канала- започвайте, че времето си върви :)

Точно за това си мислех днес хаха! Благодаря ви за информацията, беше много полезна.

Благодаря

Брутално видео, Ники! Евала :)

Днес, докато правих рамо, точно за дишането внимавах и за правилното изпълнение на упражненията, разбира се! Продължавате в същия дух, полезни са видеата! 👍

Много ти благодоря за съветите.Аз съм на 12 и от скоро почнах да тренирам.Наистина има ехфект

Много добре обяснено.Страхотни!😍

Бих искал да чуя мнението ти относно задържане на издишването по време на цялата позитивна част от упражнението ( пример: вдигането на щангата от лег или изправянето при клек) и развиването на левокамерна хипертрофия на сърцето при подрастващи.

Здравейте! Когато вдигаме големи тежести и поемаме дълбоко дъх , който задържаме през цялото време , това високо налягане в главата дали вреди по някакъв начин на мозъка(липса на кислород или др...)?

В Йога има много видове дишания, но в контекста на видеото са коремно, гръдно и ключично, като за правилно се счита пълното йогистко дишане, което е комбинация от 3-те, като най-важното е че има фаза на задържане, което е отличителната характеристика. Има и 4-та фаза, която е съвсем кратко задържане след издишването, но предполагам, че няма смисъл от нея и не знам от къде им е хрумнало да я въведат. Това дишане се критикува, защото можело да се получи хипервентилация, защото е максимално дълбоко, но е и бавно, а според Йога постоянно трябва да се диша тъй.

Така, значи доброто дишане е дълбокото дишане , да се използва по-малко от гърди,корем и гръб зависимо от следните упражнения кофички,лицеви,набирания вдишваш при по-леката част и издишваш при по-тежката,а вдишването и издишването трябва да е при 90 градуса или при пълно набиране да кажем брадичката над лоста тогава се издиша и при долна позиция максимално изпънати лакти тогава се вдишва и въздуха се задържа до горе брадичка над лост и се издиша ? :DD

Имам един важен въпрос, който не е по темата. Много ще се радвам ако отговорите и си дадете мнението, понеже е важно за мен. Така, преди известно време ми бяха открили някакви претривания на прешлените. Обясниха ми, че това не е херния, но може да е предпоставка за такава в бъдеще, ако не предприема мерки. Аз не вдигам тежести в мемонта, а ходя на лостове. И понеже знам, че Злати също се е занимавал доста време с това, реших че може да каже своето мнение. Заради тези претривания ми казаха да не практикувам доста упражнения, които аз така или иначе не правя, но когато попитах за едно упражнение ( предна везна ), което е със собствено тегло, докторът ми каза, че то също не е препоръчително и също има претривания в прешлените, при изпълнението му. Та понеже Злати предполагам знае за това упражнение, бих се радвал да изкажете мнението си. Дали е добро упражнение за гръб със собствено тегло или в моят случай трябва да го изключа от програмата си ?

Това с йогата и коремното дишане не е вярно, аз за пръв път чувам. Пълното йогийско дишане се стреми към максималено изпълване "корем, гърди, ключици", образно казано. На йогата, на която ходя - ащанга, дори, коремът стои прибран през цялата практика. Може и аз да не съм наясно, но във всеки случай не е правилно ,,йога" да се свързва с само с коремно дишане, може би става въпрос за някакви часове по релаксация? Благодаря за труда, следя всичко с интерес :)