Приемы, позволяющие не пропускать тренировки и заниматься регулярно 

как говорит Шульман - "если вы что-то делаете, вы повышаете вероятность что вы это повторите, если вы что-то не делаете - снижаете вероятность это сделать"

Я получаю удовольствие от физры, эндорфины и что там ещё. Нахлобучивает сразу и в конце тренировки я всегда искренне и привычно удивляюсь, почему же так трудно было себя притащить и заставить. Ни капли дофамина организм не выдает в предвкушении. Зато мысль "а, может, прогулять сегодня?" - предвкушением просто пузырится

Я уволилась с "сидячей" работы и устроилась дворником. вот вам каждое утро хочешь, нехочешь а два, три часа физкультуры. И полно свободного времени! За пару лет с 96кг до 66!!!

Я работаю из дома и просто купил б/у велотренажер за 4 тысячи рублей. Каждое утро, кроме выходных, стараюсь начать с 30 минут кручения, а обед либо час прогулки на пять километров либо 45 минут кручения. А мотивация у меня берётся просто - Bluetooth - наушники, телефон рядом и мысль "какая разница между смотреть RU-vid сидя или круча педали"

Или мы любим смотреть Якутенко 😆я с 10 лет занимаюсь спортом , но все равно смотрю это видео))) я даже в спорт клубе работаю 🤣😂

Искать любимый спорт, может и не стоит, а тот, от которого меньше тошнит весьма. Бегать с покемонами было прикольно, покемоны отсохли, бег остался. Спасибо за очень полезный выпуск.

Как тяжело жить, хоспаде. Самое демотивирующее - это когда тебе говорят, что ты должен страдать всю жизнь, чтобы не страдать потом

Спасибо Вам, Ирина, за слова о том, что не надо ждать любви к спорту. Я ненавижу физическую нагрузку, любую. Даже робот-пылесос себе купила, чтобы меньше напрягаться. И когда мне говорили, что "нужно просто найти то, что тебе нравится", у меня появлялись двойственные чувства. С одной стороны я ждала, что любовь придет, и мне не нужно будет страдать. А с другой стороны, отчаяние, т.к. я уже пробовала ходить в зал, бассейн, на йогу, самооборону, танцы, ездить на велосипеде, бегать, делать зарядку по утрам (даже до такой степени). Йога, пожалуй, понравилась, но не приучила меня к постоянству. После двух лет занятий три раза в неделю переехала и бросила. После просмотра видео у меня возникло чувство облегчения, т.к. уже нет этого ложного ожидания чуда.

Прикол - прошла неделя после просмотра вашего видео и уже 2 раза занималась дома на коврике. Спасибо вам

В 39 начал кататься на роликах. За год успел получить 4 перелома. Одержим. Счастлив)

Из личного опыта. Очень помогает, что называется выпендриться, «понтануться», через различные социальные трекеры активности. Strava, Nike Run Club и т.д. Соревновательность это хорошо!

Мне 40. Уже 15 лет регулярно тренируюсь. И каждый раз делаю над собой усилие, чтоб оторвать пятую точку от стула и направиться в зал или на прогулку. Но зато после испытываю удовлетворение и гордость за себя.

Мне кажется, такие видео смотрят как раз те, кто УЖЕ встал с дивана и занялся физкультурой - чтобы подкрепить своё решение. А те, кто ещё на диване, не захотят вслушаться в советы Ирины. Но советы хорошие, я многие использую, вполне помогает. Аудиокниги и подкасты особенно классно работают на вовлечение в физру!

Ирина, спасибо большое. Вы являетесь моим внешним мотиватором! Ваши лекции бесценны.

По своему опыту могу сказать , что когда ты уже привык им заниматься , сложно НЕ заниматься и дать себе отдых.

А ещё, я именно тот человек, которому занятия пилатесом и функциональным фитнесом помогли решить проблемы со спиной. Я очень хорошо чувствую разницу, если делаю перерыв в тренировках в две-три недели. Это действительно успешно мотивирует: я элементарно на много лучше себя чувствую (физически), если регулярно занимаюсь

Спасибо, отличное видео! Регулярно занимаюсь бегом с 2009г, сколько всего набегал, даже 200км ультрамарафон за плечами, а всё равно очень полезно было прослушать и систематизировать свои мысли и мотивации, чтобы продолжать заниматься:)

Большое спасибо за сравнение с девяткой и Мерседесом :) Это то чего мне со своей девяткой не хватало и речь не о спорте. Из каждого утюга льется о том, что надо гореть чем-то, быть увлечённым, а я понимаю, что меня никогда ничего не увлекает настолько, что нет во мне этого огня, о котором все говорят. Есть то, что нравится, что хотелось бы повторить, но огня так и нет. Теперь я знаю, что это особенность мозга и нужны другие тактики, а не просто пробовать всякое и ждать, когда же там загорится. Спасибо огромное, мне этого не хватало :)

Ирина, насчёт эмоциональной окрашенности спорта. У меня со спортом были сложные отношения, я занималась в зале с тренером недолго время, потом бегала сама одно лето. После того, как меня посадили на удалённую работу, двигаться я перестала совсем, ну и у меня сразу начались проблемы со спиной. После того, как я пришла к врачу из-за болей в спине, сделала рентген и узнала, что у меня остеохондроз, а мне ещё даже 30 нет, то я решила заняться плаваньем. Сейчас даже уговаривать не надо, иду, потому что знаю, что в противном случае к 30-40 годам буду разваливаться, ну и это приятный вид спорта, я не боюсь тут травмироваться

Дааа, про удовольствие от спорта и мотивацию очень верно. Лично я обожаю плавать и каждый раз ныряя в бассейн искренне недоумеваю, почему же я так редко до него добираюсь, это же почти как полëт, и вода обволакивает и пружинит под руками, и дно под тобой летит на скорости, чистый кайф, я даже сны вижу с плаванием в бассейне. Но заставить себя добраться туда, даже когда есть абонемент, это каждый раз танцы с бубнами. То дождь, то брюки надо постирать, завтра же на работу, то только что поела плотно, то наоборот уже голодная, надо поесть, или муж вон голодный, надо готовить, тысяча причин остаться дома и страдать о том, как хорошо бы сейчас поплавать (это когда абонемент опять вчера кончился) и вообще жить на берегу моря или озера, чтобы плавать сколько влезет. Вот вроде и смешно самой, и грустно

Вот про плюсы спорта, раз уж о них речь зашла, я бы послушал с вашей подачей. Уже лишь эти два ролика увеличивают нехило так вероятность внедрения спорта в свою жизнь, но вишеньки не хватает.

Жду не дождусь третьей части. А там,надеюсь, и четвертая не за горами.)

О. Супер. Кстати, есть такие два лайфхака: 1) Сидя напрягать мышцы. Уныло, но работает. Смысл же в сокращениях мышц. Такой способ рекомендует мужик из мема "Бать, тебе нормально?". Посмотрите, как он похудел. 2) Каждый раз, когда встаёте, делайте упражнения. Не вставать ни разу не получится всё равно: в туалет, попить, поесть - вот это всё. В общем, каждый такой подъём может сопровождаться несколькими упражнениями.

Смотрю видео не потому, что не люблю спорт, а потому, что люблю смотреть видео Ирины:)

Сижу ем кусок брауни, запиваю горячим шоколадом и предвкушаю предстоящее начало занятий в тренажёрном зале 😀 Тяжело именно начать заниматься, а после 2-3 раз занятий спортом организм уже сам его требует. Ирина, спасибо огромное за ваши выпуски, это очень интересно!

Ну всё, счас ещё вторую часть посмотрю, и точно пойду бегать!

Очень толковые советы. И да, нет лучшего стимула к фитнесу, чем проблемы со здоровьем. ❤

Вообще не люблю спорт, но очень люблю бассейн и сауну. Только это меня и мотивирует туда ходить.

Расскажу о своей эмоциональной мотивации: после стресса из-за аккредитации на работе я начала заметно набирать вес, хотя до 45 была в норме. И ещё коллега прислала презентацию-некролог, посвящённый другой коллеге, умершей лет в 80 из-за кучи проблем со здоровьем. В презентации были фото с самого детства и до последних дней. По конституции она была такая же, как я - высокая и стройная, и так же, как и я, в молодости занималась конным спортом. И после 40 её фигура начала заметно округляться, и, видимо, лишний вес и вызвал вот эти все проблемы со здоровьем. По крайней мере, мне подумалось именно так. И в меня будто молния ударила - у меня-то вчера и сегодня примерно одинаковы, но если жизнь прокрутить в такой вот презентации, то становится понятно, в какую воронку я почти залезла. Этот лишний вес меня и раньше здорово напрягал, а теперь прямо шарахнуло. Услужливый интернет, прочухав мои интересы, подкинул нужную ссылочку на коуча, я рискнула и угадала, вес свой лишний согнала напрочь, с тех пор прошло 4 года, заново он не отрастает)) С начала работы с коучем и по сей день есть ежедневная активность. Тогда очень помогли два приложения, потом их заменила бодрая собака)) Но справедливости ради скажу, что у меня в черепе, может, и не Мерседес, но уж точно не девятка, поэтому мне все это давалось довольно легко. В моей группе с коучем ооочень многие девочки побросали работу над своим весом. А я в раздумьях, что же именно мне тогда помогло - то ли эмоциональная пошечина (презентация), то ли моё мозговое "железо" (спасибо дорогим родителям!). Скорее всего, и то, и другое)))

Ирина, большое спасибо за вашу книгу и выступления! Благодаря вам я наконец-то поняла, что не стоит ждать чудес или бороться с собой, а стоит понять и принять свои несовершенные стороны и научиться жить с ними.

Ирина, хотел выразить благодарность за Ваш блог. Черпаю много полезной информации из выпусков. Также разделяю скептицизм по поводу так называемой "поп-психологии". Мне импонирует Ваш научный подход, базирующийся на научных исследованиях. Как и многие здесь, имею проблемы с мотивацией к спорту. Поэтому и приходится применять различные "уловки", чтобы заставить бренное тело, которое пишет этот комментарий, хотя бы немного шевелиться. Спасибо и успехов!

Ирина, спасибо большое, разложили по полочкам! Я давно признала, что я лентяй и сибарит, и потому для меня действительно самое сложное - это дискомфорт в пути на занятия: мне холодно или жарко, темно или долго приходиться стоять на остановке. Но если я прямо с работы еду в клуб, то уже гораздо меньше шансов увильнуть (хотя и так бывало😄). Я знаю, что потраченные на абонемент деньги иеня слабо мотивируют, поэтому не покупаю годовой абонемент, хотя он выгодней. Зато мне повезло, я нашла активность, от которой мое тело физически кайфует - это йога. И я нашла своего иренера, ради которого приходится тащиться далековато от дома, жаль.. Но самое приятное, что спустя три года занятий с переменной периодичностью, у меня, тем не менее, стало получаться лучше, и вот это мотивирует так мотивирует! Я стала чувствовать, что делать правильно легче, чем делать неправильно, делать размеренно и быстро легче, чем чересчу быстро или совсем медленно; что раньше все мое внимание было поглощено только выполнением упражнений, а теперь есть время подумать и отстроить тело ещё правильней. К сожалению, самая гадская отмазка - дни цикла - вот она иной раз весьма помешать равномерности занятий

Ирина, спасибо, очень интересно 🌹

Ирина спасибо за видео, всегда ваши выпуски смотрю с удовольствием. Как фитнес тренер не удержусь, поправлю вас, простите. Фитнес, а не спорт. У этих понятий разные цели. У спорта - соревнования, у фитнеса - оздоровление и физическая форма. И поэтому Фитнес клуб соответственно. Моё мнение, фитнес должен быть разнообразным, так же как и питание. Иначе будут проблемы и с мотивацией, и с результатом. Тренирую женщин онлайн больше двух лет. Пришла к идеальному варианту. Тренировка должна быть многогранной, решать много задач и конечно нравиться. Не только сила мышц важна, но упражнения на пластику, правильную осанку, подвижность грудной клетки, профилактику варикоза, стройные бёдра, 5-минутный комплекс для лица, этакий волшебный многофункциональный фитнес коктейль. Музыка несомненно важна, но специально подобранная по темпу, по назначению, это очень важно, так же как и индивидуальный подход и контроль тренера. Приглашаю Ирину на бесплатную онлайн тренировку, которая принесёт максимум пользы, сэкономит время и принесёт удовольствие. Это я могу гарантировать! Мой телефон для связи WhatsApp +79146609070.

Спасибо за видео. Спортом так и не начал заниматься, но понял почему мне лень)

Дорогая Ирина, у вас очень красивые зелёные глаза! Спасибо вашим родителям, не меняйте)

Отличное видео. Я не 9-ка, но 10-ка. Спорт только через волевые усилия.

Несколько лет вынашивала план пойти заниматься в зал , но видела огромное количество припятствий. Мне казалось, что из-за места нашего проживания , частный дом, рядом новый район в следствии отсутствие спортивного зала . Точнее множество спорт площадок , но все от футбольной школы. Только благодаря вашим видео, поняла насколько проще и удобнее найти зал рядом с работой. Огромная экономия времени и быстро превратилось в рутину. Дорога домой лежит, через спортзал. Переодеваюсь в форму сразу на работе , зал рядом , в душ не хожу, после в машину 10 минут и дома. Я столько лет думала , что это так сложно и затратно по времени, но такое простое решение никогда не приходило мне в голову.

Включаю научпоп видяшки на ютубе, чтобы было не скучно убираться. Под ваши видео даже сраную мозаику в ванной оттирать не так уныло)))

Я очень благодарна Ирине за вот этот отрывок 3:33 - где она рассказывает о том, что некоторые вообще не способны получать сильное удовльствие от определенной деятельности и увлекаться чем-то настолько сильно, чтобы забыть обо всех неудобствах. Это как раз мой вариант. Всегда ужасно завидовала людям, которые могут увлекаться. Я занимаюсь спортом исключительно на том, что спорт стоит в моем календаре. Занятное наблюдение. Одно время у меня был абонемент в спортивной сети, у которой было несколько филиалов по всему городу - 3 из них на разном расстоянии от моей работы и 1 по пути домой - в каждом из них проводились разные тренировки. У меня стоял спорт 2 раза в неделю и варианта не пойти не было. Зато я каждый раз выбирала не на какую из тренировок в этих 4 филиалах я бы хотела сегодня сходить больше всего. И мне это доставляло удовольствие. Фокус как бы смещался с "мне надо пойти на тренировку" на "а на какую иэ этих тренировок я хочу больше всего". И тот факт, что я как бы выбираю из меню то, что мне больше всего сейчас хочется делал процесс похода в зал гораздо более приятным и пропусков было минимальное количество

Хочу дополнить: Групповые тренировки - это очень хорошая практика. Тут вы не тупо ходитте сам по себе, тут вы еще и общаетесь с такими же как вы и сравниваете свой прогресс и их Нужно перестать относиться спорту как к спорту и начать относиться как к досугу. Я так когда то влюбилась в pole dance. Это же так красиво. А когда смотришь видео с соревнований по нему то вообще это оргазм глаз. Красивые костюмы, движения. И загорается, что хочу также. К тому же весьма необычный вид спорта. Все всегда удивляются когда я рассказываю о нем и показываю свои видосы

"Нейробиологическая правда", вот это звучит что надо.

Вот да, как раз на пробежки осенью включал стримы на ютубе. А потом ковид, война и мотивация испарилась. Буду пробовать снова.

Полгода назад я задумался, не возобновить ли тренировки, и, выбирая зал и вид активности, наткнулся на эту серию видео. В итоге - хожу регулярно, сбросил ~15 кило. "После - не значит вследствие" - но, может быть, и эти советы помогли. Спасибо!

Огромое вам спасибо, Ирина! Просто блеск!!👏👏

большое спасибо за вашу работу

НАКОЕЦ - ТО!! УБРАЛА БЛИКИ В ОЧКАХ. УРАА! СПАСИБО.

Спасибо! Очень полезно!!!

Спасибо за чертовски вдохновляеющий рассказ!

Ирина, спасибо за мотивацию 😊

Мне кажется не стоит отказываться от идеи пытаться все-таки получить удовольствие от самого процесса. Я годами покупала карточки в фитнес и ходила туда раз в месяц. В итоге я нашла для себя выход, стала заниматься настольным теннисом с тренером и бадминтоном на групповых занятиях и индивидуально, выстроила расписание и получаю огромное удовольствие от процесса и прогресса. Вообще любые игровые виды спорта за счет азарта позволяют не замечать усталости и напряга, плюс это социальная активность, что тоже приносит радость.

очень понравилось, спасибо!

У меня хобби-вышивание крестиком. Представила как беру по парку с пяльцами в руках 😆😆😆

Да, эта порочная идея с поиском "любимого" спорта в результате которого все само по себе магическим образом наладится, относится и к теме "любимого дела", думаю это губит не одну ищущую себя по жизни душу

Какой важный и убедительный контент! Спасибо большое, пожалуйста продолжайте

Какая вы молодец!

Ровно год назад посмотрел это видео и купил абонемент в спортзал. Год отходил, полет нормальный ))

Ирина, ты супер! Большое спасибо тебе за твой труд! Делала зарядку и слушала и первую и вторую часть!

Когда уже наука придёт к тому, чтобы лежагие на диване стало полезным и важным делом. Больше всего люблю просто не шевелиться 😆

Я вас люблю 🙏🙂

Честно говоря, мне психотерапевт (по образованию психиатр) сказал найти спорт, который будет в удовольствие. Она предложила настольный теннис. В детстве я очень любила бадминтон, а сейчас, во взрослом возрасте, думала, что это игра только для детей. Каково же было моё удивление, когда оказалось, что есть взрослые секции! Это тот спорт, на который хочется идти. Слава богу, занятия не в пять утра, а в 20:30. Хотела сходить дополнительно на этой неделе, но потом вспомнила, что в пятницу свиданка и подумала "да блин! Лучше бы на бадминтон сходила!")))

Самое интересное что сам пришёл опытным путём и наблюдениями к этому выводу, что вот эта одержимость и постоянная мотивация это удел очень малой кучки людей и дойти до их уровня практически невозможно

Очень ценные видео. Вы оформили мои "наработки" в слова)) пока не впишешь насильно, регулярности и стабильной мотивации не случится. Спасибо большое за работу!

Спасибо! Ваша подача очень пронимает)

Спасибо большое вам за информаию!

Очень познавательное видео. Каждый из нас считает себя индивидуальностью и свои проблемы особенными, а на самом деле нас давно разложили по полочкам и все проблемы решаемы 😄

Ирина, ваши видео стали для меня тем, что я слушаю во время скучнейшего тягания железок Очень помогает, всем рекомендую!

Прекрасные лекции!

Спасибо за видео!

Вы потрясающая ❤❤❤❤ Спасибо большое Вам 😊

всю жизнь занимаюсь разным спортом, с перерывами правда, но тем не менее. Когда была моложе - толк был, а потом спорт стал доставлять только страдания...

Мне помогло использование Strava (сейчас доступно только через VPN) с их статистикой и челленджами. Соревнуюсь с другими и сам с собой. И ещё альтернативная активность. У меня несколько приложений на телефоне - йога, воркаут, плюс есть велотренажёр. Выбираю в зависимости от усталости и времени. Это помимо велосипеда и прогулок.

Всё очень информативно и полезно! И да, когда я занимаюсь на велотренажёре, открываю на телефоне книгу, и семьдесят минут вообще пролетают как одна секунда. Вчера вот ваши видео посмотрела во время тренировки.) Спасибо!

Чумовая лекция!!!

Обалденно жизнеутверждающе. ( Сарказм). Если вместо " спорт " подставить " работа", смысл не изменится, но повеситься захочется еще вернее. Благодаря предыдущему видео я поняла, откуда берутся собаки- отказники, особенно беспородные. Я смотрю не для мотивации, мне физиология иетересна, и работа позврляет. Время структурирую)))

У меня офигенно сработал живой пример перед глазами--товарищ увлеченно занимался спортом,очень классно выглядел,и меня втянул. Сама бы никогда не пошла, а теперь и без совместных прогулок в зал хожу по инерции уже не один год

Дофамин выделяется не только во время "предвкушения достижения цели"-читай Мечты, но и во время совершения привычных и как мозгу кажется, полезных, действий. Назовём его, по способу получения, ДПД - дофамин привычных действий. Ответственный за ДПД отдел мозга "Чёрная субстанция". Все наши привычки, увлечения, вся человеческая культура, в том числе соблюдение религиозных обрядов, это ДПД. Попробуйте человеку, который много и с увлечением вяжет на спицах или чрезмерно часто соблюдает религиозные обряды, сказать, что ни будь о его не нужных затратах времени. Если у вас достаточно близкие отношения, как были у меня и моей жены, то вы услышите столько в свой адрес, из того, что вы о себе и не подозревали. 😀Это равносильно тому что бы у наркомана забрать последнюю понюшку кокаина, а у алкоголика последнюю рюмку. Поэтому привыкание к чему то новому и непривычному состоит из двух этапов: первый "предвкушение", когда выделяется дофамин предвкушения, второй привычка, когда выделяется ДПД. Так, двухступенчато, человек может приобрести привычки, которые у других людей вызывают в лучшем случае недоумение. А бывает и хуже.

А со мной работает! Я как раз в 5 утра, как птичка, просыпаюсь и к 8 бегу на тренировку. Никакой силы воли не нужно мне, я обожаю это. Но я не еду в переполненном метро, клуб рядом с домом выбрала. Но я с 10 лет тренируюсь, мои нейронные связи заточены на физическую активность. А вот со сладким проблема.

Спасибо, интересно узнать что-то новое. У меня мотивация самая первая конечно поддержание здоровья физического. Потом принятие, что спорт помогает психике справляться со стрессом, снизить потребление лишней еды. А травмы спортивные- это самое мерзкое, но часто неизбежное событие при утрате контроля или доведения себя до изнеможения. Ковидные осложнения, которые привели к ухудшению ситуации с суставами очень усложнили жизнь, тяжело понять, где грань допустимой нагрузки. И да, групповые занятия мой вариант, помимо регулярности и есть нежелания оплачивать свои же прогулы. И с тренером, даже в большой группе, всегда есть человек, к которому можно обратиться за взглядом со стороны для контроля техники.

Ирина, спасибо большое! Я просто кликнул на ваше видео в рамках думскроллинга, а сейчас вернусь в группу к друзьям "молодежные отжимания", где мы друг друга контролируем)

Спасибо!

Вы Ирина такая умничка😘, Прочитал Вашу книгу "Воля и самоконтроль" 👍. Творческих Вам успехов!!!!

Ира, отличная причёска ❤️👍

звук заметно лучше! ждем новых выпусков на разные темы

Я жду вдохновения на спорт, на уборку в доме, на похудение, на все. А где же оно? А нету.

А у вас есть лекции о том, как не объедаться при депрессии (плохом настроении или ПМС)?

в последние годы я ценю скуку. Я очень реактивен в плане эмоций, увлекаюсь просто до упора, и меня очень легко заставить чуть-ли ни эйфорию испытывать от чего угодно - музыка, осознание пользы, прогулка, вообще что угодно. С музона так у меня трипы настоящие) А всякий скроллинг или бесконечный просмотр ютуба как бы выжигает это дело - будто бы толерантность как на психоделики - просто со слюнями изо рта смотришь без чувств. А когда намеренно идёшь делать что-то скучное - это скучное становится мегаинтересным. Я над этим и над планированием уже пару лет работаю - это тяжёлая ухабистая дорога с тем что ты пишешь планы и вычёркиваешь их потому что ничего не сделал вообще,н о со временем учишься планировать лучше, спокойно относиться к этим вычёркиваниям, а в целом больше и больше учишься делать то что реально хочешь

Ирина, спасибо очень полезно и нужно, сделала небольшую заметку До: про травматичность и важность посещения врача перед началом занятий 23:56 можно пить воду во время занятий (поможет продержаться, чувствовать комфорт) 24:55 про общее время тренировки (важность разминки при интенсивных тренировках, чтобы избежать травмы; 10 минутки спорта лучше 10 минуток скроллинга в интернете) 🙏как избежать скуки во время спорта 28:28 скука во время спорта вредна и не задерживает нас в спорте 29:56 выгода спорта отложена во времени 30:14 я не согласна, что во время аэробных занятиях стоит слушать аудио, кажется лучше найти занятие поинтереснее; 31:30 слушать музыку во время занятий (наверное подходит для беги и велосипеда, если это безопасно для вас, если бегать не пересекая дорогу с движением автомобилей) 33:40 про предвкушение приятного, чтобы пойти в спортзал 34:08 про награждение себя более менее для краткосрочной цели (спорно для долгосрока, потому что нет ожидания награды и выработки дофамина) 35:32 соревнование и конкуренция для некоторых людей стимул (трюки для подмены мотивации спорт ради спорта, некоторые люди не смогут полюбить спорт ради спорта / цель - заниматься регулярно) 38:27 второй концепт - про приоритеты, спорт про здоровье

Я однажды собралась и стала тренироваться дома, по программам с плей маркета, по видео с ютуба домашним фитнесом, попу изначально качала, потом плавно перешла на ноги, было настроение, и вполне успешно, не люблю когда надо мной стоят люди, и говорят что мне надо делать, и как правильно, лучше уж самой разобраться. За 2 месяца отлично накачала ноги. Было сильное вдохновение. Занималась лично для себя, время от времени задаёшься вопросом, а надо ли тебе это, если я это делаю лично для себя, а не для кого то, что бы покрасоваться

Как-то мне удалось накачать попу и заодно хорошо похудеть. Кроме привычки умеренно питать, отказалась от чаёв со сладеньким в пользу простой воды, когда утолишь жажду, заедать воду уже не хочется. Зато чаще хочется писать, потому что воды выпивается больше, чем чая. И вот взяла за привычку на работе: каждый раз, когда ходила писать (а тк стала пить много воды, то ходила довольно часто), ходила в туалет не на своём этаже и каждый раз спускалась/поднималась на этаж по лестнице, а так же просто взяла за правило, после каждого посещения приседать 10 раз. Просто 10 раз, это вообще не сложно. Прямо перед раковиной, когда помыла руки. Это просто стало привычкой. А потом тело самой стало просить и растянуться немного, хотя бы руки и спину. И очень быстро эта привычка перекочевала с работы и домой, просто каждый раз по 10 приседаний. Потом в удобное время дома, когда смотрела сериальчики или ютубчик, стала приседать и по 50 и по 100 раз, и даже с нагрузкой, но мышцы уже стали привыкшие и это давалось довольно легко. Ну и конечно, стоит начать работать одним мышцам, как тело начинает требовать и отжиманий, растяжек. И всё без напряга просто перед ужином, или незадолго до сна. К сожалению, смена обстоятельств заставила отказаться от этой классной привычки. Штош, хоть теперь понимаю, что это был за механизм и как вернуться к этому))

Ирина, спасибо за вашу работу 🙂 Я психолог, и уже не первый раз слышу от вас ошибочные суждений об этой дисциплине.. Что-то про аффирмации было (это не психология, если что), сейчас вот вы говорите, что соревнования, по мнению психологов, плохо. Это не так. Да, для нарциссически организованных личностей нужно восполнять зону межличностных отношений, где есть место теплу и любви, а не только желание победить. Но в целом, соревноваться - прекрасно. Без этого не будет достижений, развития и нашей жизни, как таковой. Хлама околопсихологического очень много🫣 Понимаю. Но не стоит по нему судить дисциплину и то, как работают квалифицированные психологи, психотерапевты. Попробуйте как-то изнутри оценить работу с психотерапевтом, в том числе и с этой темой 🙂

В 2020 году вначале изоляции, начался новый "ковидный" этап осмысления онлайн занятий. Отличное было время и оно оставило изобилие контента и специалистов. Вопрос техники выполнения упражнений и базы знаний первостепен. Мой опыт показал, что На пятую неделю каждодневных тренировок утро-обед-вечер, (несмотря на опыт всех предыдущих лет занятий в группах), травма была логическим этапом. Надо делать дни отдыха обязательно.

Как ни странно много лет просто НЕ ЗНАЛА, почему именно нам так нужна физкультура 🫣 Да, что-то там полезное, но без подробностей. Я лет 15 ходила 2 раза в неделю на восточные танцы - и счастливо верила в спорт в моей жизни. А по факту мои танцы даже не набирали ВОЗовские 150 минут в неделю( Потом из-за пандемии я как-то вникла в биологию и поняла, что нужно и зачем, и теперь пытаюсь внедрить в жизнь больше кардио и тренажеры. Вокруг меня почти все уверены, что фитнес = ходьба по магазинам и уборка(((

У меня удовольствие от спорта напрямую зависит от настроения. Если оно плохое, то и спорт бесит, если хорошее настроение, то кайф прям.

Всё видео было именно про постоянные занятия для здоровья, но среди возможных мотиваторов было упомянуто похудение. Похудение - очень плохой мотиватор. Через спорт не худеют, худеют через диету. И когда ты занимаешься месяц, два, и не худеешь, а похудеть - твоя единственная цель заниматься, вся мотивация испаряется. Ну и соревновательный момент это очень персональная штука :) Меня соревнования напротив очень сильно демотивируют, я их избегаю как могу, потому что там либо ты лузер, либо кто-то другой расстраивается. Проще с личным тренером в своё удовольствие заниматься просто ради фана, здоровья и осознания "я могу и вот так тоже" (когда берёшь новые ДЛЯ СЕБЯ высоты). Хотя, конечно, знаю людей, которые обожают соревноваться.

Ирина спасибо за важную тему. Пригодится моим подопечным. Обратите внимание на ваши тезисы относительно непосредственно тренировок, ряд из них небесспорны. Например утверждение что за часовую тренировку нельзя нагрузить все мышцы - full body workout на 45-60 минут признанная классика фитнеса для новичков, до трёх лет стажа. Или что касается ряда утверждений о кардио тренировках, их можно скорректировать если обратить внимание на популярный интервальный протокол SIT.

Отличные советы, спасибо ❤️ тоже их использую, правда приходила к ним сама на протяжении длительного периода времени. Перепробовала кучу всего, в итоге методом проб и ошибок да нащупала то, что работает на мне. 😅 Не могу все равно сказать, что я нашла дзен и получаю только удовольствие от тренировок, пархаю в зал как птичка и все так радостно вай вай, неееее, все равно бывают гаденькие мыслишки о том, а не послать ли все нах, но как-то без зала уже не то 🤔

а мне очень помогает полюбить походы в зал - выбор красивеньких костюмчиков) во время физической активности кровь приливает к мышцам и ты выглядишь такой рельефной, особенно в костюме, который подчеркивает твою фигуру. дома у зеркала не так. и я занимаюсь недалеко от зеркала и любуюсь на свои первые результаты, чувствуя себя такой крепкой и боевой) (я в жизни худышка).

В точку👍спасибо

Ирина, спасибо за интересные проекты. Я живу в Нидерландах. В газете прочитала статью о том что в крови людей обнаружили частицы пластика, которые будут вызывать массу проблем со здоровьем. К сожалению мой уровень нидерландского языка очень низкий и я только и поняла что это какое то новое явление. Можно Вас попросить дать информацию по этому вопросу? Спасибо заранее. Ваши объяснения очень понятны и ярки.