Тёмный

Приседания со штангой в смите: техника и нюансы 

Твой Тренер
Подписаться 125 тыс.
Просмотров 29 тыс.
50% 1

Роль этого упражнения переоценить сложно. Оно является базовым для развития всей нижней части тела. Если хотите, чтобы хорошо прокачались ягодицы, то приседать придется немного ниже, чем параллель пола.
Основные фишки
1. Ширина постановки ног напрямую влияет на распределение нагрузки. Уже ноги - больше нагрузки на переднюю часть бедра. Шире ноги (и, соответственно, колени) - часть нагрузки перекладывается на внутреннюю поверхность бедра.
2. Если в нижней точке у вас никак не получается не отрывать пятки от пола, то подкладывайте под пятки подставку высотой примерно 2см. Самый простой вариант - небольшие блины, или кусок резины. Но это нужно делать только в том случае, если без этого никак.
3. Чем ниже присядете, тем сильнее заработают ягодицы. Я лично сторонник того, чтобы в нижней точке тазобедренный сустав опускался чуть ниже коленного. То есть желательно приседать ниже параллели.
4. Во время приседания колени должны смотреть туда же, куда и носки. А у многих новичков они (колени) заваливаются вовнутрь. А носки должны быть немного развёрнуты в стороны. Примерно на 1/3.
5. Если у вас колени слишком сильно выходят вперёд и вам так некомфортно, то можете стопы ставить не под штангу, а немного выносить вперёд. Но лишь немного.

Спорт

Опубликовано:

 

27 мар 2023

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 33   
@ramzan7449
@ramzan7449 2 месяца назад
Замечательно! А от у всех видео длится вечность, а правильной технике выполнения 1 секунда только уделена, много слов и без практики. ❤
@pavelpomeshkin106
@pavelpomeshkin106 Год назад
Спасибо, Илья! То что надо. Как раз после травмы левого колена восстановился.
@ridel97
@ridel97 8 месяцев назад
Все четко и по делу 🔥👍👍
@user-tu1wt1ge3d
@user-tu1wt1ge3d Год назад
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851 Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
@arturmlkn2010
@arturmlkn2010 3 месяца назад
Спасибо. Лучший канал
@aleksandrti9547
@aleksandrti9547 Год назад
Спасибо ❤❤❤
@user-iq8mh1rn4k
@user-iq8mh1rn4k 7 месяцев назад
Спасибо ❤
@Took333me
@Took333me 28 дней назад
Мне все его видео уроки нравятся. Без лишних движений и слов. Молодец. 🤙🤨🇷🇺
@denfranc9052
@denfranc9052 11 месяцев назад
спасибо:)
@user-eb6uu4lx4o
@user-eb6uu4lx4o Год назад
Добрый день! Подскажите, если в зале Смит с противовесом, есть ли разница в нагрузке с противовесом и без него при равных весах с учетом грифа? По ощущениям с противовесом гриф плавнее скользит, делать комфортнее
@user-tu1wt1ge3d
@user-tu1wt1ge3d Год назад
Да, при одном и том же общем весе с противовесом делать вроде легче.
@Gamer-nc4vs
@Gamer-nc4vs Год назад
Илья, скажите, трастеры со штангой - ноги просто на полу, или нужно под пятки что нибудь подложить, чтобы небольшой подъем сделать?
@user-tu1wt1ge3d
@user-tu1wt1ge3d Год назад
как вам удобно. Я никогда ничего под пятки не подкладывал.
@Gamer-nc4vs
@Gamer-nc4vs Год назад
Если дома босиком, в носках, без обуви - как думаете, не будет травмоопасно? Обувь хоть какую то наклонность стопы дает. А босиком - я не знаю, боюсь, но делаю😊
@giovannimanzoni4763
@giovannimanzoni4763 10 месяцев назад
Поигрался со штангой )
@fortmaer3062
@fortmaer3062 Месяц назад
подскажите, нужно ли спину выгибать?
@user-zm8ed8ll8v
@user-zm8ed8ll8v 2 месяца назад
👍👍👍👍
@kemp1l315
@kemp1l315 Год назад
Спасибо за ролик, коротко, но подробно и без воды, а на сколько повторений? и как понять, что пора увеличивать вес?
@user-tu1wt1ge3d
@user-tu1wt1ge3d Год назад
Да как появилось желание и возможность - тогда и увеличивайте.
@ankumizuki2441
@ankumizuki2441 3 месяца назад
@@user-tu1wt1ge3dздравствуйте! А подскажите пожалуйста, что делать если таз уводит в сторону при приседаниях?
@MsMelodyofthesoul
@MsMelodyofthesoul 10 месяцев назад
Кто-то работал в Смите где по бокам грузила и их надо убрать ? Я не понимаю как😢
@user-tu1wt1ge3d
@user-tu1wt1ge3d 10 месяцев назад
А зачем их убирать? Это противовесы.
@Stakanav
@Stakanav 28 дней назад
Полезно для простаты?
@user-ns6oh6jx2y
@user-ns6oh6jx2y 5 месяцев назад
Смит мне непонравился. Благодпрю
@ogandreyka
@ogandreyka Год назад
Кажется, кто-то набрал жирка)0)
@user-tu1wt1ge3d
@user-tu1wt1ge3d Год назад
Да давно уже. Старею...
@big_ovs
@big_ovs 6 месяцев назад
Брат придержи валыну 😇
@kalina-krasnaya
@kalina-krasnaya 5 месяцев назад
Какой вес грифа в машине смита без веса?
@user-tu1wt1ge3d
@user-tu1wt1ge3d 5 месяцев назад
Если нет противовеса, то примерно 25 кг.
@kalina-krasnaya
@kalina-krasnaya 5 месяцев назад
@@user-tu1wt1ge3d а если есть противовес?
@user-im6my1pf4z
@user-im6my1pf4z 3 месяца назад
Сверху шорты нужно надеть, смешно смотритесь в этих лосинках😂
@snepyyy4
@snepyyy4 Месяц назад
Ахуенно он смотрится, они идеально подчеркивают рельеф его квадр
@user-nu2xp2pi3h
@user-nu2xp2pi3h 22 дня назад
Нормально он смотрится
Далее
Asus  VivoBook Винда за 8 часов!
01:00
Просмотров 316 тыс.
Тренажер для шеи тяга
0:34
Еще раз про выпады...
6:45
Просмотров 227 тыс.
Rare Goalkeeper Moments 😂
0:27
Просмотров 3,1 млн
Sorry Kid.
0:13
Просмотров 10 млн