Почему болят мышцы после тренировки? Почему начинают болеть через день? 

После тренировки мышцы болят из-за повреждения и воспаления. То есть боль в мышцах возникает из-за их повреждения и возникающих в них процессов воспаления.
В видео также рассмотрены вопросы: «Почему мышцы начинают сильно болеть через день после тренировки? «Почему боль может длиться целую неделю?
Основной причиной боли в мышцах после тренировки является их повреждение и после-дующее воспаление. При повреждении оболочки мышечного волокна в тканевую жид-кость выделяются хемоаттрактанты - химические вещества, вызывающие миграцию лей-коцитов и их накопление в мышцах (миогенный лейкоцитоз). Перемещение лейкоцитов в мышцы протекает достаточно медленно. Первыми поврежденные мышечные волокна до-стигают нейтрофилы (один из видов лейкоцитов). Их накопление в мышцах достигает своего максимума через сутки после тренировки. Лейкоциты выделяют токсичные веще-ства, которые воздействуют на рецепторы. В результате этого человек испытывает боль в мышцах. Так как проникновение нейтрофилов в мышцы достигает своего максимума че-рез 24 часа после тренировки, человек начинает испытывать боль не сразу, а на следую-щий день после тренировки. После нейтрофилов в мышцы проникают моноциты (вид лей-коцитов) и макрофаги (клетки иммунной системы, основной функцией которых является борьба с инфекцией и удаление поврежденных частей мышечного волокна). Накопление моноцитов и макрофагов достигает максимума через 3-4 дня после тренировки. Моноциты и макрофаги также выделяют токсичные вещества, которые воздействуют на рецепторы. Поэтому человек испытывает боль в течение нескольких дней после тренировки.
При создании этого видео были использованы следующие литературные источники:
1. Михайлов С.С. Спортивная биохимия: учебник для вузов и колледжей физи-ческой культуры. - М.: Советский спорт, 2009. - 347 с.
2. Forcina L., Cosentino M., Musarò A. Mechanisms Regulating Muscle Regenera-tion: Insights into the Interrelated and Time-Dependent Phases of Tissue Healing // Cells. - 2020. - Vol. 9. - No 5. - P. 1297
3. Geisler P.R., Hackney A.C., McMurray R.G., Ainsworth B.A. Changes In Tissue Degradation Markers And Subjective Reports Of Pain Resulting From Eccentric Muscle Con-tractions // Biology of Sport, 1996.- Vol. 13. - No 1. - P. 13-20.
4. Gibala, M.J. Changes in Human Skeletal Muscle Ultrastructure and Force Produc-tion after Acute Resistance Exercise / M.J. Gibala, J.D. MacDougall, M.A. Tarnopolsky, W.T. Stauber, A. Elorriaga // Journal of Applied Physiology, 1995. - Vol. 78. - P. 702-708.
5. Paulsen G. Exercise-induced Muscle Damage in Humans: Heat Shock Proteins and Inflammation in Recovery, Regeneration and Adaptation: Diss. PhD. - Oslo, 2009.- NSSS. - 237 p.
6. Roth, S.M. Ultrastructural Muscle Damage in Young vs. Older Men after High-Volume, Heavy-Resistance Strength Training / S.M. Roth, F.M. Gregory, F.M. Ivey et al. // Journal of Applied Physiology, 1999. - Vol. 86.- No 6.- P. 1833-1840.
Ссылки на дополнительные материалы:
Личный сайт Самсоновой Аллы Владимировны: allasamsonova.ru/
Приобрести учебные пособия, учебники и монографии по данной теме: kinetika.spb.ru/