РАСТЯЖКА на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ / Урок 30 минут

Подписаться 344 тыс.

Просмотров 126 тыс.

50% 1

✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
----------------------------------------
Комплекс упражнений, с помощью которого вы сможете увеличить уровень гибкости и освоить продольный шпагат. Предложенные подводящие упражнения разовьют мобильность и стабильность суставов ног, повысят мышечный тонус, раскроют тазобедренные суставы и грудную клетку, вытянут переднюю и заднюю поверхность ног, укрепят нижнюю часть спины и ягодицы, разовьют навыки координации и балансирования, улучшат кровообращение, лимфоток и работу органов малого таза и брюшной полости. Регулярное выполнение урока поможет обрести гибкие, стройные и подтянутые ноги.
-----------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-----------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetelo.ru
✔ gibkoetelo_yroki
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetelo.ru
---------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ • Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • ГИБКОСТЬ, СИЛА и БАЛАН...
-----------------------------------------------------------
РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ • Подготовительные упраж...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ. ДИНАМИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ • Развитие координации. ...

Спорт

Опубликовано:

15 июн 2018

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 151

@user-fl4zs9ph9f 6 лет назад

тяжело в 54 ))начинать делать шпагат ,но очень хочется ,спасибо за необычные упражнения

@elinamuradyan1072 6 лет назад

Ударный комплекс. Кажется,ноги я сегодня не соберу. Очень здорово, мышцы аж горят. Спасибо великое,

@tatianakarlash3099 4 года назад

Всё сошлось: и музыка, и природа, и красивый тренер! С этой музыкой было ощущение, что участвую в балете "Король 🦁"! Поэтому ещё усерднее тянула носочки 😄😄😄. Благодарю!

@sagayolga 4 года назад

Благодарю) очень приятно получить такой отзыв и спасибо, что музыку отметили. Мы старались создать гармоничный урок по всем фронтам)) мне он самой нравится)) сочетание пейзажа -музыки))) спасибо, что все это отметили 🙏🤗😘😘😘

@aniger7768 5 лет назад

Это лучший урок по шпагату, как мне понравилось! Спасибо большое за ваши уроки!

@victoriapolovinkina3921 5 лет назад

Просто супер тренировка! Лучшее, что я видела в русском, английском и французском спорт ютьюбе. Спасибо Оля.

@sagayolga 5 лет назад

На здоровье) Очень рада, что понравился урок)

@cateraine3209 2 года назад

Как же я люблю этот красивый комплекс. Пару лет с ним. Частенько возвращаюсь к его выполнению. Красивая Ольга, зелёная природа и музыка и что не мало важно приятный голос. Благодарю.

@user-ur7lr1jy5v 5 лет назад

Тренировка очень классная. Результат чувствуется сразу! Спасибо!

@AnnCapital 6 лет назад

огооооооо , вот это комплекс , все тело дрожало , классссс!!!! Оленька , спасибо за полезный урок , я очень люблю упражнения , где можно завязать себя в "узел " супер ощущение . вот этот комплекс то что нужно !!!!

@user-bf2gu6uz2n 6 лет назад

Пейзаж, музыка, ну и конечно же сам комплекс супер!!!!!!!! Оля как всегда красавица!!!

@elenabogatova8034 6 лет назад

Оля!!! Комплекс просто восторг! Такая мощная проработка всего тела, и силовые упражнения и растягивающие и балансы, всё есть! Тело поёт! да! и ещё, музыка очень хорошая, не навязчивая и при этом какая-то вдохновляющая! Огромное спасибо!

@sagayolga 5 лет назад

Леночка, мне самой очень нравится музыка))) И я рада, что урок понравился. Через неделю будет не шпагатное занятие, но что-то родственное))) Тебе тоже должно понравится))

@user-gu9gb2lw3f 5 лет назад

Отличный комплекс, в последнее время стало болезненнее садиться именно на продольники, а после этих упражнений было удивительно приятно на них сидеть, даже на нелюбимую сторону! Класс! Как всегда Вы делаете всем очень хорошо и приятно. Спасибо!

@svetlana2904 5 лет назад

Каждый день занимаюсь по вашим комплексам🌹. Когда делаю упражнения смотрю на экран на вас, как в зеркало😌

@user-sc4bo9xg6w 5 лет назад

Очень профессиональная, грамотная и корректная подача занятия! Моя благодарность, коллега!

@savkinaanna3748 3 года назад

Ваши занятия волшебным образом помогают гармонизировать внутренний раздрай. Благодарю Вас за это.

@sagayolga 3 года назад

Практикуйте на здоровье 🤗☀️🌺

@furseals3259 5 лет назад

спасибо за классную тренировку, релакс😍😍

@user-qi4ys5rc3s 3 года назад

Благодарю!Красивый и эффективный комплекс!

@mayadance800 6 лет назад

Ольга, спасибо Вам за ваш труд! Я три года занимаюсь с Вами! Моему телу и душе очень нравится)) Новый комплекс очень понравился, темп и музыка отличная! Благодарю Вас!

@user-qi4ys5rc3s 4 месяца назад

Благодарю.Замечательный комплекс!❤

@sagayolga 3 месяца назад

Благодарю 🌷😘❤️

@Chuklov1 6 лет назад

Оля, у меня слезы пошли от этого урока, я старался:-:-)

@user-ek6rt4oi4p 6 лет назад

Благодарю, Оленька❤❤❤

@robertap3628 6 лет назад

Все как всегда чудесно и великолепно . 🙏💖

@marinamalinovoevareniie8298 4 года назад

Комплекс и музыкальное сопровождение просто восторг

@tatjanalautermilch4965 6 лет назад

Фантастиш!!! Красота во всём!!!

@user-yy4yc9pn8y 4 года назад

Ольга, благодарю за чудесные, эффективные упражнения.

@anutaleto9414 6 лет назад

Отличный урок! Большущий лайк!))

@user-vw3iu7fg7o 6 лет назад

Оооо...Мой любимый Шпагат...Дождался. Благодарю Вас, Оленька!

@user-gn4cx4iu2o 6 лет назад

Вы прекрасны правда. Спасибо за уроки..

@user-nu4cs5hk5j 6 лет назад

Спасибо за очередной супер-урок!

@user-xb6oj2rh9x 5 лет назад

хорошая нагрузка на ноги,очень эффективный комплекс.

@pomytkinaolka 6 лет назад

Отлично, просто отлично!!! Спасибо 😘

@darinanagrelli9781 6 лет назад

Потрясающая природа

@Gold-om2gz 5 лет назад

Спасибо за женский креативный подход, и богатую фантазию!!

@elenaafanasyeva4738 3 года назад

OLICKA SPASIBO KAK VSEGDA VELIKOLEPNOE VIDEO SPAGAT DELAJ UZE DAVNO S TOBOI. BLAGODARIA TEBE🌹🌹🌹👍❤

@user-qe1bh4gz2p 6 лет назад

Оля!!! Я села на продольный шпагат!!!! Выполнила комплекс,написала коммент и думаю попробую сесть,правая вперёд села полностью, левая на 95%!!! У меня уже 2 года поперечка, а продольный на месте стоял и сегодня свершилось чудо, клянусь это правда, огромное вам спасибо и всего самого наилучшего!)

@sagayolga 6 лет назад

От всей души поздравляю с прогрессом и приятными достижениями! :)

@user-qe1bh4gz2p 6 лет назад

Olga Sagay Спасибо!)))

@user-cx4nl4py9h 6 лет назад

можно вопрос? ти просто 1 раз зделала весь комплекс или делала каждий день?

@user-qe1bh4gz2p 6 лет назад

Настя Гутман я давно практикую йогу,тянусь на продольный шпагат, но безуспешно, до конца сесть удалось именно после этого комплекса, но растяжка уже была хорошая и поперечный шпагат давно освоен)

@q1662 6 лет назад

Потрясающая девушка!😍

@user-ek6rt4oi4p 6 лет назад

Очень красивое и полезное видео!

@hejeh 3 года назад

Великолепная тренировка🙏

@akmaralbeauty6386 6 лет назад

Великолепно 😃 👍☺️ Вы вообще красотка. Всегда на правой шпагат очень тяжело и не правильно сидела т.к. Таза бедренный сустав раскрытый и поперечный шпагат хороший. А терь на левый без болезненно села. Классно 😁 😃

@user-tb9ps1re7t 6 лет назад

Спасибо за урок!

@Byelan812 5 лет назад

Супер эффективные упражнения, я почти села на шпагат.Спасибо, вам Оля за тренировку!!!

@akzhani786 3 года назад

Каждый день делали? За сколько дней сели?

@TheEkalaya 3 года назад

Гармонично получилось, благодарю.

@mrsElenaGuslistova 5 лет назад

Благодарю вас!!!

@Yliana300 6 лет назад

Очень понравился урок на продольный шпагат. Сегодня выполнила комплекс, нагрузка на ноги серьезная.

@sagayolga 6 лет назад

Шпагат - это всегда не просто :)

@user-vq4pf2pu3x 6 лет назад

очень понравился комплекс, спасибо!

@user-kl9lr2qv6q 3 года назад

Лучшие упражнения на продольный шпагат!

@user-ez8dz3dn7y 6 лет назад

и комбез очень красивый!

@user-qe1bh4gz2p 6 лет назад

Спасибо вам! Мой фитнесс-ангел)))

@user-sm6lr4rj6i 4 года назад

Спасибо вам за упражнения

@user-yy5lh2cv3v 6 лет назад

Спасибо. Классно.

@user-gu5gz4sj4z 6 лет назад

Комплекс жесть!!!!

@user_name_7280 3 года назад

Это было просто шоу, как я чуть ли не кричала от удивления , когда пыталась сесть на шпагат уже в конце тренировки и почувствовала, что почти могу ! Осталось буквально выпрямить спину и все ! Но не решилась пока, потому что уже от пота руки скользили, а боль была ну такая...И это была моя первая тренировка конкретно на шпагат ! Никогда не могла сесть даже близко (и не пыталась, думала что я дерево) А тут мои ноги вообще не в привычном положении оказались. Вообщем столько эмоций было! Оля, да пошлет вам Всевышний Благодать ! Спасибо !

@ashukaizzi 4 года назад

супер! спасибо большое 3а тренировки:)))

@robertap3628 6 лет назад

Исполнила комплекс, спина хрустела, на левую ногу удается легче шпагат, есть сложность удержать равновесие. В целом комплекс действует!

@Nadine1988H 6 лет назад

класс!

@valeriend.5281 3 года назад

Great!!! Thanks a lot! Very helpful! 👍

@user-st6vs6be1r 2 года назад

Комплекс прекрасный! У меня, к сожалению, не все получилось, но очень хочу сесть на шпагат) Буду очень стараться. Благодарю)))

@sagayolga 2 года назад

Желаю продуктивной практики! 😍

@user-kh9dy3bv6l 3 года назад

Спасибо 💐

@savkinaanna3748 3 года назад

Великолепные ощущения. Благодарю вас!

@sagayolga 3 года назад

Занимайтесь на здоровье)

@alina22pavlova2 3 года назад

Спасибо спасибо🙏

@sagayolga 3 года назад

🤗🌺

@elenaafanasyeva4738 3 года назад

PTEKRASNEI UROK SUPE BLAGODARJ OLECKA♥️🌹👍

@sagayolga 3 года назад

🙏☀️

@elenaafanasyeva4738 3 года назад

KLASS UROK TE UKRASILA ETU PRIRODU BLAGODARJ TEBIA KRASIVAIA MAESTRA🌹♥️

@user-cw5tz4kx5h 5 лет назад

Олечка, спасибо з видео! Ваши тренировки это такой большой ресурс для красоты и здоровья!!!! Занимаюсь каждый день с вами. Я прошу вас помочь мнк найти одно ваше видео. Я делала его каждый вечер, но потом забыла название. Все пересмотрела, но не вижу его. Этот комплекс был направлен на избавление от стресса, гармонизауии нервной системы с помощью маятникообразных движений рук. Также там были наклоны вперед с прямыми ркками и прогибом назад. Очень хотелось бы его найти. Буду вам благодарна, если скините ссылку. Видео не из самых новых. Вам Добра, Гармонии и Любви!

@elenaberezovskay9831 8 месяцев назад

Отлично, спасибо.

@sagayolga 8 месяцев назад

🙏😘❤️

@elenaafanasyeva4738 4 года назад

SPASIBO SUPER🌹🌹🌹🌹🌹

@Anna-ss5yw 5 лет назад

Шикарный комплекс! А музыка и природа просто супер! Ольга, подскажите пожалуйста что за музыка? Благодарю:)

@annadriga9253 6 лет назад

Уф! Спасибо! С меня семь потов сошло. Комплекс - огонь! Упражнение на 11:10 минут, для меня нереально сделать. Может у меня руки короткие, но нога вперед вообще не пролезает :)

@sagayolga 6 лет назад

Аня, думаю, руки у вас нормальные))) Пробуйте отрывать основания ладоней, упор в пястье. Если и здесь ничего не выходит - берите йога-блоки или книги под руки - но на время. Здесь нужно уметь хорошо группироваться) Пробуйте)

@annadriga9253 6 лет назад

Спасибо за совет, буду теперь пробовать с блоками!

@katyakonovalova5224 5 лет назад

Ахаха! А мне жиры мешают😅

@victoriakhashan9458 6 лет назад

Ух, ты! Эт, конечно, для меня сложно.

@elenaafanasyeva4738 Год назад

BLAGO DARJ SUPER🙏🙏👍♥️

@sagayolga Год назад

Занимайтесь на Здоровье и в удовольствие ❤️❤️❤️

@user-ue5pz6hu6l 5 лет назад

классное занятие, только музыка напрягает

@koEvoEt.ZD1 4 года назад

круто

@AnaProfee 4 года назад

Отличный комплекс! Спасибо. Стоячие эллементы для меня нереальные 20:47. Равновесия нет и нога выше не подимается и все заваливается. А когда надо на одной ноге мтоять, а вторая высоко, у меня вообще нога не поднимается. В целом конечно тонизирует и бодрит. Буду стараться дальше, очень хочется шпагат. ЛАЙК!!

@nataly4145 4 года назад

Ольга, спасибо за прекрасные видео! Скажите, сколько раз в неделю надо делать упражнения на шпагат, чтобы шпагат остался с тобой и не "ушел"?

@balausaizbasar6595 5 лет назад

Здравствуйте) я восхищаюсь вами. Мне 16 лет и я абсолютное дерево(никогда не занималась спортом) моя цель гибкое тело и шпагат твои занятие красивые но слишком сложные для меня) Посоветуйте с чего начать) P. S и возможен ли результат за 3 месяца(это очень важно для меня)

@user-fo8nd9sh4s 2 года назад

Открыла комплекс на шпагат, а всё занятие вниз головой. Голова разболелась только

@irinaboom3909 5 лет назад

Ещё нужно подготовительный комплекс для этой тренировки! Это уже для хорошо подготовленных растяжка!

@user-qg6bz6tf1m 5 лет назад

Здравствуйте, скажите пожалуйста, есть ли шанс снова вытянуться на шпагат после неудачной попытки его сделать(в крайней точке повернулась и что-то хрустнуло, потом поболело немного, но правый шпагат уже плохо даётся)? Очень хочу оба варианта одинаково выполнять как раньше

@darias.1134 4 года назад

Скажите, пожалуйста, нужны ли разогрев или разминка перед выполнением комплекса?

@user-gn3ry1dm7q 6 лет назад

Здравствуйте Оля! Комплекс просто супер)) занимаюсь с Вами уже 4 года) можно ли совершать эти упражнения при беременности 2-3 триместр? и есть ли на вашем канале комплексы упражнений которые можно делать при беременности

@sagayolga 6 лет назад

Здравствуйте! Здесь есть упражнения, которые не стоит выполнять беременным. Например, где есть тонизация живота. Поэтому будьте предельно аккуратны. Также не стоит переутомляться во время практики - это тоже не пойдет на пользу). Комплексов для беременных пока нет)

@natashawarmfire6004 6 лет назад

Замечательный комплекс, спасибо. Такая красота вокруг... где это?

@sagayolga 6 лет назад

Благодарю) Это Фетхие

@larisakinova4832 6 лет назад

Ольга здравствуйте! Спасибо за комплекс!!! Скажите пожалуйста, надо делать разминку?🙏

@sagayolga 5 лет назад

Здравствуйте! Не обязательно)

@kamenatassiyeva5020 6 лет назад

Ольга, здравствуйте. Нравятся ваши видео! При разрывах через какой промежуток можно заниматься? И с чего начать?

@sagayolga 6 лет назад

Здравствуйте! Все зависит от разрыва) Стоит обратиться к врачу, сделать рентген. И вам точно скажут, когда можно

@martattt5365 5 лет назад

комплекс супер, сколько раз в неделю нужно делать?)

@sagayolga 5 лет назад

1 или 2 раза будет достаточно

@user-uw9uz4pq7z 5 лет назад

Просто супер!Скажите пожалуйста можно выполнять этот комплекс во время критических дней ?

@sagayolga 5 лет назад

Стоит исключить упражнения, где напрягаем мышцы живота. В остальном - можно выполнять

@user-uw9uz4pq7z 5 лет назад

@@sagayolga Спасибо большое!

@Ketrin729 6 лет назад

Оль а подскажите за какое время приблизительно можно сесть с нуля за данным комплексом?Буду очень благодарна

@sagayolga 6 лет назад

Не подскажу)))) Нужно видеть какой вас "ноль" и как происходит ваш тренировочный процесс, техника выполнения и тд

@user-cx3tk8mn3n 5 лет назад

Подскажите пожалуйста что за трек играет?

@agustd8873 6 лет назад

Фуууух еле еле сделала упражнения, я вообще деревяшечка😄😄

@user-hd4rb4vp7j 5 лет назад

Комплекс явно не для начинающих. Я уже месяц занималась по другому комплексу, но, несмотря на это, некоторые упражнения из ролика мне выполнить не удалось.😔

@sagayolga 5 лет назад

Да, это урок не для начинающих)) Шпагаты требуют уже определенный уровень подготовки.

@irinad2509 4 года назад

Месяц занимаетесь это начальный уровень практически -0

@user-un2xr3np8g 6 лет назад

При расположенности к варикозу можно делать этот комплекс?

@sagayolga 6 лет назад

Если только расположенность - можно. Аккуратнее нужно быть в вертикальных балансах на одной ноге. Здесь желательно ноги не перенапрягать.

@user-xr9lg1sp4l 5 лет назад

Не смогла терпеть эту музыку, даже комплекс не доделала. Как было бы хорошо, если бы что-то нейтральное включали и естественный звуковой фон оставался.

@nataly4145 4 года назад

Не, нужна какая-то музыка все равно, предлагаю Энигму!) А эта какая-то агрессивная... так и представляешь, что из высокой травы сейчас выскочат полчища монголо-татар...

@bonjovi8610 6 лет назад

Интересно, автор ролика сел на шпагат благодаря именно этим упражнениям?

@friendstu3379 3 месяца назад

Здраствуйте Оля.За сколько дней можно сесть на шпагат,если заниматься через день??)

@sagayolga 3 месяца назад

Здравствуйте! В шпагатах нет сроков ! Кто-то через 2 тренировки садится … кто-то через 5 лет

@user-kp4re3bz3k 4 года назад

Думала норм комплекс, но после этой 30-минутной растяжки я не села на шпагат так, как после 10 минутной растяжки на тренировке... пришлось заново тянуться "по-старому"...хотела что-то новое попробовать

@christophercameron1607 5 лет назад

Хорошие упражнения, но шпагат в конце не совсем правильный 😅

@user-vy7th1bb5y Год назад

Тяжело поднять ноги вперёд 😅

@GusLapchatiy 5 лет назад

Как им одного похода на продольный хватает? Мне 3-4 бывает мало, чтобы сесть. На первом я вообще сесть и не пытаюсь даже - это бесполезно.

@pontschik4515 4 года назад

Ольга, у меня вопрос - выровнять заднюю ногу и два плеча-два бедра получается только, если передняя нога смотрит не четко вперед, а слегка в сторону. Это нормально?

@sagayolga 4 года назад

Уточните пожалуйста, какое именно упражнение вы описываете? можно время написать

@pontschik4515 4 года назад

@@sagayolga Здравствуйте, Ольга, спасибо за быстрый отзыв. На 28-ой минуте, вы садитесь в шпагат и переднюю левую ногу направляете немного влево, а нечетко прямо. Но в других видео передняя и задняя нога лежат параллельно друг другу. Так у меня не получается. Если передняя смотрит четко вперед, заворачивается задняя. Если выравниваю заднию и таз (два плеча - два бедра в одной плоскости), передняя нога направлена немного в сторону, как в видео на 28. минуте. Я предполагаю, что это одна вариаций шпагата, а как сесть чтобы ноги смотрели ровно одна вперед, другая назад? В чем может быть проблема? Трудно наверно ответить, не видя, но может у вас уже был с кем-то похожий опыт. Начала растагиваться по Вашим урокам регулярно два года назад, уже совсем маленько осталось до всех трех шпагатов, а мне сейчас 42 и в детстве никаким спортом не занималась. Спасибо за Вашу программу😀 Маргарита