Любой сядет на ШПАГАТ без боли, если делать ЭТО! Правила и упражнения для шпагата от балерины

Подписаться 32 тыс.

Просмотров 259 тыс.

50% 1

🎁 Узнайте бесплатно 7 секретов фигуры балерины - clck.ru/34zobq
Шпагат это безумно красиво, но трудно… Все хотят на него сесть и любой человек на это способен, в среднем, за 90 дней. В этом видео покажу все упражнения и дам советы, как правильно и без боли сесть на заветный шпагат!
👉 Откройте филиал международной сети балетных школ: balet2-franchising.ru/
🙋 Заходите в другие мои соцсети:
Личный Instagram - / tatyana_music_ballet
Балет с 2 лет - / shkola_baleta
Rose Ballet в Дубае для взрослых - / roseballet_ae
Rose Ballet в Дубае для детей - / rose_ballet_kids
🎬 Обязательно посмотрите эти видео на моем канале:
Секрет красивой попы от балерины - • Секрет красивой попы о...
ЭТИ 5 упражнений сделают вашу спину идеально ровной - • Осанка балерины: ЭТИ 5...
Что едят балерины для легкости, стройности и здоровья? - • Вот что едят балерины ...
_______
Привет! Меня зовут Татьяна Корнеева, я балерина, журналист, основатель Международной сети студий “Rose ballet” и "Балет с 2 лет" в России и за рубежом. По моей методике можно обучаться балету в любом возрасте, начиная с 2 лет.
Вся моя жизнь связана с танцем. Именно через танец любая женщина может раскрыться полностью и усилить свою энергию, а через классический танец она может еще и стать выше духовно.
На этом канале я делюсь своим 20 летним опытом работы в сфере балета и помогаю применить лучшие привычки в жизни, чтобы сделать девушек счастливыми, уверенными и излучающими свет.
#Шпагат #Растяжка #Балет

Спорт

Опубликовано:

13 июн 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 495

@tatyana_music_ballet 11 месяцев назад

🎁 Узнайте бесплатно 7 секретов фигуры балерины - clck.ru/34zobq

@user-on3lf2sg9m 10 дней назад

А когда будет поперечный шпагат?

@user-vt4lf3vu4f 3 месяца назад

Я думаю, сесть сможет любой! Встать, потом, не всякий сможет!!

@user-hm5sq2nx9b 2 месяца назад

😂😂😂😂

@bari1teg375 2 месяца назад

Hahahahhahahahahxxdxxxdxxdxdxdx ахахахаххахахаахха😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂хпхваххахахпхахахаххах фух фух, даааа, жизааа аххааххвххахах😂😂 фух, бывает же такое ух ё маё.

@aseshkat52 2 месяца назад

Получится, и я даже знаю как

@solnyshko_moe Месяц назад

😂

@user-sr9jp7pm8g Месяц назад

А ты смогла?

@user-qk2nf6vl8o 7 месяцев назад

Вот зачем мне в 63 сесть на шпагат😮, но черт возьми как хочу😊

@Ldipsiirbx 5 месяцев назад

ну как успехи?

@user-fy7ch3sg3m 4 месяца назад

Какая Вы молодец!Это прекрасно,что Вы хотите,а значит сможете!Удачи Вам💪

@valeriysharov7833 4 месяца назад

Такая же ситуация

@user-dk9hg4ui1u 4 месяца назад

Мне 64, сажусь на шпагат, не профессиональная спортсменка, обычный человек, сидячая работа и всю жизнь хожу на обычный фитнес или пилатес

@nastka787 3 месяца назад

В Европе хожу на стрейчинг и очень много женщин 50+ ходят. У многих просто отменная растяжка Так что у Вас все впереди)

@wonyy-th8rj 21 день назад

Я СЕЛА ВСЕГО ЗА ТРИ ДНЯ С ПОМОЩЬЮ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК!! СПАСИБО!

@tigerlion-0808 6 дней назад

Волочкова?)

@user-sv8gh1xb7u 5 дней назад

😄😄😄

@user-xf3yw5rx6u 5 месяцев назад

Люди! Если вам не нужно научиться сесть на шпагат, зачем вы сюда пришли? Если я не хочу плести макраме или класть кирпичи, я не буду просматривать такие видео! Зачем это писать в комментариях. Спасибо вам большое за ваше видео. Буду учиться.

@user-uy6dn4mh8y 2 месяца назад

Все просто... Во-первых, тут грудь! Во-вторых, много кто в глубине души все же мечтает сесть на шпагат, но лень. А вот макраме и кирпичи в глубине души... это мало у кого.

@user-si2ww5ww7e Месяц назад

@user-xf3yw5rx6u бредишь ? Тётя корнеева села на шпагат скорее всего в 6 летнем возрасте...и теперь она вчехляет что это можно сделать в любом возрасте . Да неужели ? В 30 лет можно это сделать ? Разорвать связки и попасть в травмпункт вот это точно получится. ( пообщайтесь со знакомыми травматологами , они быстро вам пояснят что и в каком возрасте можно делать )

@user-ge3kh7pw8h 3 дня назад

@@user-si2ww5ww7e знакомый сел на шпагат в 27 лет и делал это так как не каждый любитель шпагата сможет.

@user-md32xc4f-wy1cp 13 дней назад

Вы очень хорошо объясняете, и вообще добрая и приятная женщина.

@user-dm7qi6te1h 2 месяца назад

Мне через пару месяцев 75 будет. Не считаю себя бабушкой. В юности занималась сп. гимнастикой. Сейчас танцами йоговскими. Сажусь на шпагат без разминки.

@user-nm7wt2ee8q 11 месяцев назад

Даже , если не получится сделать шпагат, упражнения очень хорошие. Спасибо! А Татьяна просто красавица!

@user-nf1ye9ts4u 6 месяцев назад

Очень полезные упражнения в спокойном ритме и так приятно смотреть на гибкого человека

@Oziris777 6 месяцев назад

Садится и тянуть шпагат не нужно. Потому что с нуля это просто опасно и бесполезно! Нужен бег и приседания и не 10 минут а минут 20-25 Нужно делать в теплом трико. И в комнате чтобы было градусов 20 как минимум. И между упражнениями делать разогревающие бег на месте. Мышцы быстро остывают. А нужно делать только полу шпагаты недели три. Пока не достигните безопасной глубины. И только когда до пола остается сантиметров 10 тогда уже можно пробовать сам шпагат. Никаких резких пружинящих движений делать нельзя. И тянутся каждый день не нужно. Мышцам нужен отдых и заживление. Тянутся нужно черед день- два.

@sidorovart 5 месяцев назад

Годный совет. Буду применять!!! Спс

@user-sv8et9sp1e 2 месяца назад

Вообще если вы не балерина, ни гимнастка, то лучше вообще так не тянуться, а делать динамическую растяжку

@MalishkaNataly 2 месяца назад

Какую ерунду вы пишете🤦🤦 какой бег.. Какое трико?? Нужно грамотное сочетание динамической и статический гибкости и все!! Любому доступно.

@user-nt9du3mm8l 2 месяца назад

Самый правильный комментарий от тренера))

@Oziris777 2 месяца назад

Я 30 растягиваю людей всех возрастов! А вы только вчера слезли горшка!@@MalishkaNataly

@saltanatnurgaliyeva42 5 месяцев назад

Даже если не сядешь на шпагат, сам комплекс подготовки шикарный для растяжки!!!! Рахмет! Умница, красавица!!!

@aznivvardanyan212 Год назад

На Вас приятно смотреть ❤. Представляя себя смеюсь , каким лицом удастся мне😊

@user-sz6hs8po4n 6 дней назад

❤не хотите сесть на шпагат подтяните свои животы а то ноющих что большие животы миллионы мне 70 лет я очень довольна этим уроком я сразу заметила что в первую очередь подтягиваются мышцы живота а не суставы в моем возрасте и разрядка супер благодарю балерину за урок храни Вас господь!

@user-fp5by5tr8b 11 месяцев назад

Какая же Вы красавица❤ Спасибо большое🙏💕

@tatikot9683 11 месяцев назад

Красиво и элегантно улучшать здоровье. Благодарю.🌞

@user-zy9my7mm1i Год назад

Обязательно про поперечный шпагат, пожалуйста 🙏

@user-yx9to6if3m 10 месяцев назад

++++++🙏

@nzrdjan1749 Месяц назад

+++

@user-pd4ef6sm4j 9 месяцев назад

Вы очень приятная девушка. Одно удовольствие слушать Вас ❤️

@Lesyakrach 3 месяца назад

Зачем писать откровенное лукавство, не сядешь на шпагат без боли. Ибо растяжка это всегда с болью у «деревянных» и только через нее будет прогресс

@user-kk4ri1lt8q 5 месяцев назад

Вот же! 40 лет назад нужно было мне не подпольным карате заниматься с бесконечными разрывами сухожилий под коленями и в паху, а просто пойти в балет, было бы больше толку. Ставлю эксперемент - за какое время сяду на шпагат? Я сельский житель, слегка за пятьдесят, с довольно дубовым телом - сам валю лес на дрова, немного кую железо, варю самогон, каждый день пробегаю с собакой по лесу от 1,5 до 15 км. Пару лет назад ради интереса за месяц научился довольно лихо крутить двумя шестами, фланкировать шашками, немного освоил волновую гимнастику. Хочу в ближайшее время научиться крутить бревно, жонглировать гирями и играть на баяне. Но, сами понимаете - без шпагата ни как. :)) Битва!

@user-kotik5791 5 месяцев назад

Лучше не садитесь на шпагат Мне уже попадались видео тут на ютубе Что от шпагата очень вероятно может развиться артроз для тазобедрегных суставов именно коксартроз Могу видео поискать по вашей просьбе

@user-rx1cn9lg8f 4 месяца назад

@@user-kotik5791, ерунда ни одной балерины не знаю, чтобы этим страдала

@user-kotik5791 4 месяца назад

@@user-rx1cn9lg8f Еще узнаете

@zmeya-sobaka 2 месяца назад

@@user-kotik5791не с чего балеринам страдать коксартрозом, когда тбс в постоянном движении. Кстати, бегуны потому и не страдают гонартрозами, потому, что бегают ежедневно. От постоянного движения в этих суставах вырабатывается больше синовиальной жидкости

@DaryaBoga 6 месяцев назад

Спасибо большое❤❤❤Буду заниматься каждый день

@MegaNostr 4 месяца назад

Вот упражнение "волна" мне очень понравилось. На это можно смотреть вечно.

@user-nz3zz9ly1t 7 месяцев назад

Как все плавненько и голос приятный 😍😍😍

@-qx9ts5in1h 11 месяцев назад

Показывали бабушку в 70 лет ,в селе живет, что она садится на шпагат. Она сказала,что как стала садится на шпагат,стала чувствовать себя намного лучше .

@user-dc8ih6bu5z Месяц назад

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😮🎉😂😊😅милана

@user-th3rh4mc9w 9 месяцев назад

Мало того что красавица так еще и умница

@user-hu9xv4le8g 2 месяца назад

Замечательная девушка инструктор и полезные упражнения. Спасибо Солнце!)

@lilaakim543 10 месяцев назад

Спасибо большое💓! Такие упражнения в любом случае очень нужные👍💯! И Вы в юбочке! Так мило🌞!

@evatomilova 4 месяца назад

Да, очень интересно,снимите видео, пожалуйста про поперечный шпагат!

@alisavctranevazania Год назад

Да и продольный тоже интересно 😊

@alisavctranevazania Год назад

Я после 40 пошла на полденс и за 2 года так и не смогла до конца. Сейчас не занимаюсь, но надеюсь при возможности вернуться и сделать Спасибо вам 😊

@user-tt5wl1tt7z 5 месяцев назад

Как легко садится на шпагат девушка, красиво и приятно смотреть 😍

@poumaalexandravetra 2 месяца назад

Отличные упражнения и советы, спасибо

@AugustinAndrewX 2 месяца назад

Спасибо Татьяна, вдохновило, подписался)

@user-ep3pt2hs7k 2 месяца назад

Спасибо, очень интересно, все по делу)

@user-hx6vg9rk5p Год назад

Интересно, да, ждём

@Rustik5032 25 дней назад

Татьяна спасибо вам огромный за такое классный урок. Вы большой МОЛОДЕЦ ❤

@user-mp5hi3qv6b 2 месяца назад

Спасибо за видео 👍 не обращайте внимания на критиков, они завидуют вам, и вашей гибкости и вашей красоте ❤

@user-np5hr8yp8b 11 месяцев назад

Какая милая девушка!

@user-nt3qq5jc5b 2 месяца назад

Это классно!❤❤❤❤👍

@user-gd4sr1fy4o 2 месяца назад

Спасибо вам.

@Saschchens 7 месяцев назад

Спасибочки 🥀🌺🌼

@kotel1809 Месяц назад

Здравствуйте 👋 мне нравится, твоя волна❤

@user-ix6ht7qm5g День назад

Очень грамотно все рассказано. Наши дети на хореографии именно так садятся на шпагат. Спасибо за видео.

@danarue6733 5 месяцев назад

Благодарю ❤

@user-je3pe2xz7u 2 месяца назад

вот это красотка молодец 😊😊❤

@arslan844 2 месяца назад

Наклоны просто супер! Побегу к жене😊

@user-ck6fc6le6r 11 месяцев назад

Спасибо.

@user-wb4ti4yu2s 11 месяцев назад

Какая прелестная девушка, очень красивые данные, черты лица, шея, ноги. Уж, точно прошла, в Императорскую службу. 🙏💕

@user-mx2pe9mt7s Месяц назад

Чуть не сдохла, спасибо

@iam_Venera 7 месяцев назад

Я с 5 лет ходила на классический танец, в 4 классе я бросила и вот в 6-м я вернулась. Первый, второй день было тяжело< На третий день легко делаю все упражнения на шпагате осталось дотянуть миллиметры

@user-kx6oc3ir4z 11 дней назад

Спасибо вам я из за вас могу сесть на шпагат ❤❤❤❤

@user-tt5bg9mb5z 4 дня назад

Или благодаря)

@user-ws2ju4ws9s 25 дней назад

Благо-дарю 💜✨

@evatomilova 2 месяца назад

Да, выкладывайте о поперечном! ❤❤❤

@user-sp6lo3wp5u 8 месяцев назад

0:24 - я много лет тянулся, но толком так и не смог сесть на шпагат. На продольный с очень хорошей разминкой и раза с 5-го ещё мог сесть, но на поперечный так и не сел никогда, хотя тут возможно физические ограничения - кости упираются в кости.

@user-sp6lo3wp5u 8 месяцев назад

Тянулся с детства лет до 28-и, занимаясь различными ударными единоборствами, где нужно бить ногами в голову. Вероятно генетикой не всем дано иметь хорошую растяжку.

@klavdiagrinchenko6542 2 месяца назад

Татьяна, Дякую вам!❤❤❤

@alinka1776 2 дня назад

Не практически в любом возрасте, а в любом возрасте можно сесть на шпагат. Сесть на такой шпагат вообще нехрен делать. Сложно на тот, где ноги в стороны. Вы очень красивая. Очень на Мадонну похожи.

@kto-to-po-imeni-katya 4 месяца назад

Спасибо, я смотрела множество роликов и только на этом я смогла почти сесть, до пола осталос около 15см, для меня это достижение:)

@user-wg7dw9mc1u 2 месяца назад

Спасибо!!!!😊❤❤❤

@user-pc5go7fr9z 7 дней назад

Нормально! Помогает против артрита тем, кому уже не нужен шпагат, но нужно просто жить. Спасибо.

@user-wm8km4gc8u 8 дней назад

Спасибо!!! ❤

@klimyakovlev254 2 месяца назад

Спасибо❤❤

@user-wv9wi9cj2q 5 месяцев назад

Спасибо за видео. С поперечным у меня всё нормально и приятно, а продольный с неприятными ощущениями. Наверное надо, как Вы и говорите, подольше задерживаться в этом, чтобы связки и мышцы раскрывались и привыкали. Честно говоря, мне без растяжек некомфортно, всё как-то сковано, не хватает какой-то свободы, и с пространством контакт слабый, не чувствуется, если не проработаны мышцы и связки. Спасибо за полезные советы и упражнения.

@user-kh8ws8td5v 5 месяцев назад

Наверное все эти упражнения подготовительные будут полезные для моих ноющих тазобедренных

@user-rx1cn9lg8f 4 месяца назад

Очень даже!

@user-zv9xe6sj9v 8 месяцев назад

Я хотел бы посмотреть видео про поперечный шпагат на вашем канале

@usa.today_ 11 месяцев назад

Вы прелесть. Спасибо!

@user-wh1jf1ik9e 5 месяцев назад

Смотрю просто, потому что приятно посмотреть на красивую и пластичную девушку. Сама не собираюсь садиться на шпагат, боюсь, что в связи с возрастом что-нибудь повредить.

@MrLazy404 7 дней назад

Вы очень красивая, нежная и женственная

@user-wt8uu3wr8w 4 месяца назад

Но буду пробовать делать каждый день

@user-jz3fd8qv9c 2 месяца назад

Мгновенно признаюсь в любви к Сонышку БАЛЕТА. Прекрасное объяснение , прекрасная обстановка - гармонично сочетание места показа и гармонии, эстетичности движений тела... Прекрасное освещение и одежда мастера. Полюбил мгновенно за все. Обьяснение логичное и достойное. Многое , как мастер Балета, - недосказанно. Имея базу тренировок ранее в Боевом Искусстве - разьяснял на каждой тренировке всю последовательность и логичность движений. Крайне важна разминка массажами всех групп мышц. Дыхание ! - отдельный раздел входящий в комплекс растяжки всего тела. Огромная благодарность Вам за обучение.

@Valen_Tina77 8 месяцев назад

Не все смогут сесть на шпагат!!! Бывает анатомически такое строение т/б сустава, которое никогда не даст человеку сесть на шпагат. И плюс эластичность связок. Как известно, связки не тянутся, а микротравмируются, то есть надрываются, за счёт чего удлиняются. А функция связок удерживать кости относительно друг друга. Так что польза шпагат весьма сомнительна.

@user-sc8pv6mv2w 5 месяцев назад

У меня начали болеть сначала колени, потом левый тазобедренный сустав Доходило до того, что ходить не могла. Лечила уколами, мазями. Частые обрстрения были. Как стала делать растяжку постоянно, учиться садиться на шпагаты, то перестали мучить суставы. Но, как забрасываю упражнения, боли возвращаются. Так что не вижу сомнительной пользы, вижу очевидную

@user-kh8ws8td5v 5 месяцев назад

Очень интересный комментарий, а так же следующий под ним, в дискуссии рождается истина.

@Valen_Tina77 5 месяцев назад

@@user-sc8pv6mv2w Ключевой момент, стали УЧИТЬСЯ садиться на шпагат, т.е. делать различные подводящие упражнения, улучшающие подвижность тазобедренных суставов, что безусловно полезно для них. Я же говорю конкретно о самом факте шпагата. Что ни есть польза. Но подвижностью определено заниматься нужно. Движение -жизнь!

@useruseruser678 5 месяцев назад

Дело не именно в шпагате а в долгих и спокойных растяжках

@valeriiia_k 5 месяцев назад

Как забавно, когда с умным видом говорят глупости🤦‍♀️ Анатомически может быть ограничение лишь для ПОПЕРЕЧНОГО шпагата, а не для продольных! Мышцы умеют растягиваться, микронадрывы получают при слишком усердных занятиях Чем более подвижны и амплитудны мышцы, тем лучше они выполняют функции поддержания в случае травмоопасной ситуации. Раскатившись на льду, человек, имеющий растяжку, отделается ушибом; человек, не имеющий растяжку, рискует разорвать связки, травмировать сухожилия.

@user-od9qk8fp7b 23 дня назад

За фигуру лайк.

@user-wh1jf1ik9e 5 месяцев назад

По-моему эти упражнения полезны и просто для суставов.

@user-cy6mk8ym3g 4 месяца назад

Капец она милая ❤😂

@user-pj3jw5wi7n 19 дней назад

Я весь ролик смотрел , не на упражнения , на Вас , спортсменка , комсомолка и просто Красавица !!! .

@user-ld6le2kf9f 11 месяцев назад

Интересно 🤔

@eliqwv 10 месяцев назад

я просидела в шпагате секунд 20, чуть не расплакалась, встала. для меня это невыносимо больно. сама никак не могу, мне нужно, чтобы кто-нибудь меня тянул.. ну ладно, попробую завтра ещё

@user-hm5sq2nx9b 2 месяца назад

За один раз то не получится. Я 4ый день ьянусь. Так ещё и не села

@xotabb100 9 месяцев назад

Шпагат,это моя несбыточная мечта, всю жизнь хотел сесть,но начина ,потом больнее,и бросаю😅

@thebestprojector1 8 месяцев назад

Нам, мужикам, сложнее, особенно если с детства не тянулся совсем. Но все-таки можно, если упорно двигаться к цели, лучше под руководством тренера.

@w1nston137 8 месяцев назад

нам наоборот легче если что) почитай про это)@@thebestprojector1

@user-usercpv1vh 6 месяцев назад

Не обольщайтесь, без боли на шпагат не сядешь. Потерпеть все равно придется.

@jessuuf 8 месяцев назад

У меня бабушке 60 лет и она прекрасно сидит на продольном

@OlianaValentine 3 месяца назад

Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю нужно заниматься растяжкой и по сколько минут или часов?

@user-ef2hy6cf7j 3 месяца назад

Пробую

@user-qx3ko1su3l 6 месяцев назад

Я научилась делать шпагат в 3 класе,я сейчас в 5 и хочу опять научиться😊🎉

@Rustik5032 25 дней назад

Очень жал что не имею возможности посетит вашу шкооу,так как я живу за океаном. Но я буду брать ваши уроки тут,что ьы сесть на шпагат. Я почти сажусь на ростяжку нн смотря мне 56 но хочу достичь и поперечный тоже и ваши уроки мне в жтом очень помогут. Спасибо вам ещё раз

@user-nt3qq5jc5b 2 месяца назад

Для любимой женщины это первое упражнение, которым она должна ЗАвладеть!!!!👍👍👍

@user-eh3yi2lk4q 2 месяца назад

В детстве получалось в одну сторону, но не совсем, всегда хотелось сесть на шпагат. Может попробовать.

@moldirmamutova9820 Месяц назад

Спасибо вам большое 🎉🎉🎉 я села на шпагат 🎉🎉🎉❤❤😊

@tanytatomir8182 2 дня назад

Попробую сделать пару дней и посмотрим

@user-yt4mm4db3b 24 дня назад

Эти упражнения для молодых, у кого связки очень эластичные . Для людей постарше нужны упражнения на динамику и разогрев с полчаса.

@user-rm7lj5yf4o Месяц назад

нопомнили детство...❤

@mare490er Месяц назад

Уважение вам! Вы не врёте о сроках за которые садятся на шпагат,но показывать это надо было не на белерине а на том кто не умеет

@user-wd7pm1nf9c 9 месяцев назад

Спасибо большое помогло, мне надо для черлидинга шпагаты чтобы меня взяли

@user-vw4xj2yt7o 10 месяцев назад

Так я и не могу так широко ноги раскинуть, разве что наполовину, ну, как если куклу посадить. Соответственно и спина вперёд вообще не наклоняется.

@Alinia900 6 месяцев назад

Та же история!

@MoscowNataly 5 месяцев назад

Да, похоже, шпагат это - не только растяжка ног! Но и растяжка спины! А я думала, что дело в ногах. Вы правы, девочки!😊❤

@irinar.6264 5 месяцев назад

@@MoscowNatalyэто не спина, а ноги и подколенные связки не дают. Ноги подсогните, насколько получается и тяните с согнутыми ногами. Терпение. Быстро сесть можно только связки порвав. Но тогда вы и ходить с трудом сможете.

@Usekje45008redma Месяц назад

Спасибо за видео, мне оно помогло, мне 10 и я мечтала сесть на шпагат

@LOGOSTT 2 дня назад

Очень интересно смотреть как молодые рассказывают про избавление от морщин и дряблости кожи, гибкие про растяжку. Пожалуйста. покажите результаты на обычных людях, - тех кому за 40-60

@user-th6ec8eg4y 10 дней назад

Спасибо огромное я научилась с 3 июня а смогла 7 июня только бедро 😓 но а она меня научила

@user-hx6vg9rk5p Год назад

👍

@WarriMinyard 4 месяца назад

Можно ли сесть на шпагат если у меня не згинаются ноги в коленях и месяц назад была операция на бедрах. После операции мне скзаали что я должна сесть на шпагаь, я пыталась, но перед тем как сесть у меня выгинались ноги в другую сторону и не хотели дальше раздвигатся.

@user-vn8hu9fe7i 6 месяцев назад

Супер мене шпагат🎉😊

@Ksamilion 16 дней назад

Я взял дерево , как помощника) Пробую шпагат в комплекте с своей тренировкой.

@andrelisichkin150 22 дня назад

Скажите пожалуйста, срок - от 90 дней до года, это при ежедневных занятиях или можно и через день? (А хотелось бы - прару раз в неделю... но это, наверное, слишком большой перерыв, не так ли?)