Самые эффективные Упражнения, чтобы сесть на шпагат! 

Пожалуйста посмотрите не строение бедра оно специально с Углублением что бы не было плохо. При шпагате Кость просто уезжает из бедра и это вредно и добавок там есть мышца которая растягивается как пружина но после шпагата она становится слабее.

Техника выполнения ⬇️ Как выполнять данные упражнения? 1️⃣ Круговые движения бедром ✅ Двигаем по кругу бедром ❗️Старайтесь двигать именно бедром, а не тазом ‼️ Подвздошные кости не должны менять свое положение 2️⃣ Отведение бедра в наклоне ✅ Если не достаете руками до пола, ничего страшного ✅ Можно поставить руки на любую возвышенность ❗️Если услышите или почувствуете хруст в суставах, ничего страшного, главное чтобы не было болевых ощущений ❌ Если болевые ощущения есть, уменьшайте амплитуду движения 3️⃣ Покачивания в выпаде ✅ Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать легкое натяжение передней поверхности бедра сзади стоящей ноги ❗️ Старайтесь не двигать тазобедренным суставом ✅ Максимально притяните ребра к подвздошным костям и напрягите ягодицы 4️⃣ Наклон в сторону ✅ Старайтесь наклониться точно в сторону, не смещая корпус вперед или назад ❗️ Таз не смещаем в сторону над опорной ногой ✅ Колено рабочей ноги может быть немного согнуто 5️⃣ Полувыпад ✅ Старайтесь колено держать точно над пяткой ❗️ Если сложно выполнять упражнения без опоры, руками можно упираться в какую-либо возвышенность ‼️ Под коленку, лежащую сзади, желательно положить что-то мягкое, чтобы не было больно 🤍 Эти упражнения помогут вам растянуть мышцы и намного легче сесть на шпагат 🤍 Больше таких упражнений вы найдете на моем онлайн курсе «Шпагат дома» Если вы давно хотели сесть на шпагат, улучшить осанку, сбросить лишние килограммы, этот курс создан для вас 🤍 🤍 Ссылка на запись в шапке профиля #фитнес #фитнесс #спорт #фитнестренер #фитнесдома #спортдома #спорттренер #шпагат #сестьнашпагат #поперечныйшпанат #растяжка #растяжкамышц #мышцы #упражнения #тренировка #тренировки