СДВГ и привычки 

Ура, пришла весна, закончилась зимняя депрессия и началось весеннее обострение! У меня есть суперская привычка дублировать все нужные вещи в моей жизни до того, как я их потеряла, забыла, украли. Понятное дело, это второстепенные вещи. К примеру, кошелёк, мобильный и нужные мне при выходе документы (айди -карта, водительское удостоверение, проездной) , они в единственном числе и при входе в дом я кладу их в определённое место. С остальными вещами была просто песня, полная тоски и печали. Каждый раз, когда я брала очередную сумку (за день их сменяется до трёх штук), я носилась с торбой в руках на предмет переложить в неё расчёску, помаду, зонтик, очки (продолжение следует). Теперь в каждой лежит ,,кУмплект’’ из насущных предметов, включая солнечные очки и пакетик кошачьего корма котикам и конфетки для меня. Зонтов штук десять, из них один на работе, один в машине, остальные по торбам. В машине можно жить, там есть одежда на холод, жару и купальник. В раздевалке спортзала живёт на постоянной основе сумка с дополнительным комплектом формы, чистого белья и косметика. Вообще всё всегда дублирую и моё внимание при выходе сосредоточено только на то, чтобы взять документы, ключи, деньги, телефон. И я, бывает, их забываю и возвращаюсь! А в сумке зато всё остальное есть. И я, беря рюкзак (обожаю их), вешаю себе через плечо маленькую сумочку с ,,основным комплектом ‘’ и ключами. Мне это очень помогает при судорожных, как правило, сборах. И да, дома по два базовых набора вещей (джинсов, подобных кофточек и футболок) . Ибо раздеваюсь я , как пятилетняя детка, пришедшая из садика - юбка там, колготы в ванной, телефон в холодильнике… Леночка, 57 годиков.

Я составляю списки дел, а потом забываю в них смотреть. Неважно, бумажный список или в заметках телефона. До вычеркивания выполненных дел никогда не доходит :(

Я не могу даже сделать список на бумаге. Мне как будто бы страшно мой хаос записать и систематизировать, будто бы я сразу сломаюсь

Составление списка для меня уже - дело! Посмотреть в глаза тому, что НУЖНО сделать. Дальше список начинает мотивировать. Делаю и вычеркиваю. Из 7 дел, к примеру, делаю 4-5 и хвалю себя))). А потом виню, нормальные люди делают намного больше, и без списка... а потом вспоминаю, что я нейро- отличная. И опять хвалю))))

это просто фантастика: сдвг мне диагностировали совсем недавно, но абсолютно все описанные Вами привычки я выработала интуитивно в течение жизни. пересчитывать сумки, или мантра «так паспорт деньги телефон ключи» просто каждый раз по сто раз! список дел- никуда без миллиона бумажек, записывать любую возникающую мысль иначе к концу дня голова взорвется….. я думала так у всех😅пока не узнала что у меня сдвг

1. Начинать день со списка дел. 2. Расставление приоритетов (АВС - 1 самое важное, 2 менее важных, и 3 ещё менее важных) 3. Все дела записывать в список дел сразу. 4. Сначала запиши в календарь, потом соглашайся 5. Включи белый шум 6. Включи таймер для работы 7. Привычка вешать ключи на место 8. Включать таймер при готовке. Готовь с таймером 9. В поездке пересчитывать вещи (3 штуки сумка пакет портфель) Как привить эту привычку? Выбрать одну привычку в месяц.

Я всегда включаю таймер, потому что в подростковом возрасте я пережгла столько моркошки с луком на суп, что, когда выросла, я поняла, что мне нужна плита с таймером. Прикол в том, что порой, когда таймер звенит, я пугаюсь и думаю, а ЧТО я вообще там поставила готовить😂 А ещё я не выпускаю из рук сумки в транспорте, если их несколько😂

Из последнего: купила колонку Алису и назаводила туда кучу сценариев: от будильника до напоминая вечером почистить зубы. Ей же ставлю таймер на кухне, прошу поставить напоминалку и т.п. Стала чуть более организованной.

я перед поездками составляю список вещей, которые нужно взять, вплоть до телефона и зарядки. Всё беру, нахожусь с этими вещами в поездке... И так же после поездки, сверяюсь со списком, всё ли я взяла с собой обратно. Даже нейротипичные люди удивляются тому, как я так могу про всё помнить. А я помню только благодаря своему списку)

У меня есть просто гениальная привычка еще из детства, когда путешествовали вместе с мамой, она всегда говорила «когда встаешь, посмотри на свое место, ничего ли ты не забыл». И не надо ничего считать! Я до сих пор в такси/транспорте/общественном месте просто когда встаю, оборачиваюсь на свое место, и часто могу увидеть там телефон или перчатки 😅

Спасибо большое! Вы просто учите жить ❤ Добавлю свою привычку: когда выхожу из дома и поворачиваю ключ в замке, говорю про себя "я закрываю дверь". После этого я точно помню, что закрыла!

Не могла учить уроки без музыки. До сих пор так делаю. Всегда включаю музыку в монотонной работе. Только так смогу работать. Были работы где нельзя музыку слушать 😭это был ад. Вставляла наушник , тогда беспроводные были фантастикой и руководители ругали, но там просто музыка для концентрации.

Монтаж просто потрясающий! ✨ Я в самом начале куда-то улетала, но неоновые цветочки и спина кота меня возращали максимально успешно 😄 Из привычек, что мне помогали - выбирать вечером одежду на завтра. Потому что утром постоянно мало времени, паника, но выглядеть красиво все равно хочется. В итоге тратишь больше времени на нерешительность, чем на сборы. А вечером все спокойно и хорошо собирается

1. Написала кучу списков по каждому большому вопросу. Например поездка : значит список по группам (документы - паспорт,распечатки и тд; техника - телефон + зарядка, наушники + зарядка; одежда - комплект поспать, комплект переодеться, носки 3 пары и тд) + пункты "До поездки : зарядить всю технику, бронь билетов + распечатать + договориться с жильем" и После поездки : постирать вещи, проверить документы и тд" + этот список идет в 2 экз : 1 что бы сверить все до и во время поездки, второй когда буду обратно собираться что бы ничего не забыть. Очень удобно) И так по многим вопросам) 2. Карабин для ключей и чехла от наушников 3. Органайзеры для сумок : таблетница, отдельно пенал для косметики, отдельно для набора "пусть будет на всякий" (нитки с иголкой, зап.пара белья + прокладка и чаша,)

Спасибо за передачу👍🤗 Мне тоже помогает утром составить список дел, но еще рядом с каждым написать сколько я даю себе на него времени, а иначе я буду оттягивать дела до вечера и в итоге ничего не сделаю, а вот понимание того, что с 12 до 13 мне надо успеть, дает пинка под))

Большое спасибо за видео!) Я фанат таймеров, и покупка простых Bluetooth-часов упростила мне жизнь в тысячи раз: щелкнул пару раз по экрану - и всё, таймер готов. А до этого приходилось брать телефон, а это зачастую бывало чревато «ой, а посмотрю-ка я ещё, что там в уведомлениях, в вк, в других соцсетях….» (даже таймер забывала поставить иногда🫠) И вместо белого шума иногда садиться за работу мне помогают Ваши видео❤️

Стараюсь работать под лекции или фильмы/сериалы/рандомные видео с ютьюба (правда с последними надо составлять плейлист на день, чтобы не отвлекаться и не падать в бездну ютьюба, бросая работу). Но бывает проблема когда весь материал заканчивается, а мозг вообще не может работать без бубнежа, а музыку или какие-то шумовые штуки не хочется слушать. Начинаю работу с каких-то простых штук и как разогреюсь - уже берусь за что-то сложное, т.к. иначе это будет бесконечный круг насилия над собой и переделок. Со всякими нудными и противными задачами типа уборки и мытья посуды тоже работает Готовку стараюсь совмещать с какими-то требующими моего постоянного присутствия делами на кухне (с таймерами я не особо дружу) - пока что-то варится я могу помыть посуду, убраться или почухать живность/полить растения - пока за два года была сожжена только одна эмалированная кастрюлька :D пароварка на таймере тоже спасает, но мыть ее - брр. И с кастрюлями и ко еще самое главное - для кастрюли заведена подставка под горячее, чтобы сразу после готовки убирать ее с конфорки на эту подставку, т.к. я могу забыть выключить конфорку и будет катастрофа (а из-за того что ковид уничтожил мое обоняние с концами - пойму я о том что там что-то сгорело очень нескоро) Еще немного помогает всу уборку и мытье посуды делать перед сном, чтобы утром просыпаться не в адском бардаке и с полной раковиной грязной посуды, ну и это такой сигнал моему мозгу что пора переходить в режим гибернации Если мне нужно что-то не забыть, то пока я иду до ближайшего гаджета чтобы все это записать - проговариваю задачу вслух пока не запишу, так же вслух озвучиваю то что мне надо сделать и в какой последовательности и это немножко помогает фокусироваться. Ключи и прочие важные штуки, из-за поиска которых я могу опоздать куда нельзя опаздывать - висят в строго определенных местах. На всех гаджетах установлен гуглкип, в который я все могу записать (от каких-то встреч до дозировок лекарств и кратности и времени дачи, т.к. дома есть хронически болеющие животные) в любой момент и оно синхронизируется между всеми девайсами. Все выписки из ветеринарок и человеческих врачевален - собраны в медкнижки и пока частично оцифрованы на тот случай, если я забуду папищу дома в порыве опаздывания. В остальном пока хаос, но пытаюсь потихоньку все систематизировать

Еще помогала привычка класть все важные вещи (кошелек, ключи, паспорт, санитайзер) в напоясную сумку/косметичку всегда и просто ее кидать в рюкзак, сумку побольше и тд. Все равно эти вещи всегда нужны, а так не приходится их собирать по всем карманам

Полезная привычка: в планере с задачами по работе (его я точно открою, потому что без него работать не могу) на каждой странице отделяю маленькое поле. Туда записываю все рандомные действия, которые мне нужно сделать - "купить зубную щётку", "отследить трек-номер почты", "записать кошку на прививку". Так я стала делать дела, потому что вижу и вспоминаю о них. А так мысли об этих делах улетучиваются из моей головы в ту же секунду, как туда пришли 😄Суть привычки: мысль приходит - я такая "сразу запишу, а то забуду" - иду записывать. Жить стало эффективнее, чесслово. Только реально надо записывать туда, куда вы по-любому посмотрите (хоть на бумажку на зеркале в ванной). UPD. О, Евгения как раз говорит в видео о такой привычке! И спасибо за рекомендацию Noisli

Только недавно узнала про СДВГ у себя. Всю жизнь жила с мыслью, что со мной что-то не так. И удивительно, что из-за того, что в жизни приходилось встречаться со многими тяжелыми ситуациями из-за этой особенности, мой мозг выработал самостоятельно многие из этих привычек и я смогла функционировать! Это просто магия) Поставила на кухню Алису и теперь говорю ей про таймер, иначе забываю) Ключи с 10 лет кладу в одно место и каждый раз проверяю их, тк очень много раз ругали за потери. Каждый день и вечер составляю список дел на сегодня и на завтра, первым делом смотрю в него и это помогает не забывать о каких-то важных вещах.

Евгения, я обожаю все ваши передачи! :)) Вы просто спасительница для людей с СДВГ🙏🏼 спасибо вам за ваш труд, я так рада что вы мне попались 💕

У меня нет официального диагноза, но чем больше я читаю и смотрю об этом, тем больше нахожу у себя симпты и сходства с реальными СДВГэшниками. Кроме того, многие советы для таких людей мне помогают, поэтому я просто поодолжать изучать эту тему, пока не решусь пойти у специалисту. Спасибо за ваши видео 🖤

Какой же у вас полезный канал! Как много я узнала от вас и из коментариев! Спасибо всем, кто делится способами привести жизнь в порядок.

Забавно, что все о чем вы говорите, мне пришлось проработать изза работы) на это ушли годы, однако теперь это норма. Но как утром вставать и собираться?) я утром могу потратить 40 минут на ересь) Точнее не могу а трачу, всегда)

Как здорово всех вас читать! Женя, как здорово что я вас нашла! 🎉 Я некоторые вами указанные привычки сама приобрела уже раньше - считать сумки, ключи на место. Про таймер - я телефону голосом говорю ставить время - легче чем пальцем «тыкать» 😄 И ещё когда из дома выхожу, перед тем как закрыть дверь! достаю ключи из сумки и смотрю на них! (а то было что что-то нащупала, а потом оказалось что не те ключи) понимаю что взяла и правильные взяла ☝️, и только потом закрываю дверь. Иногда два раза проверяю, если о чемто другом подумала и забыла, видела ли правильные ключи или нет 😂 Так как если что и забыла ещё другое, то можно вернуться только если ключи есть и правильные! 😅 Собираться в поездку тоже сложно, списки ещё не научилась составлять - не могу 😩 Правда есть у меня маленькая косметичка на короткие поездки, где щётка, паста ну не необходимое - её легко кидать с собой 👍 Хочу вот шум попробовать. И после как вас послушала, поняла что это такое! Я вспомнила что когда училась и готовилась к контрольным, шла в бар/кафе! Там могла сосредоточиться! Это получается был мой белый шум! 😮 А я удивлялась - почему музыка отвлекает а в баре/кафе легко 😊 ❤ Извините что может длинно - первый раз в жизни пишу комментарий 😃 - вот как повлияло на меня - сильные эмоции радости! 😁🙌

Ох нечего себе! Про ключи да, это привычка❤. Много нервов и сил спасло. Сегодня перед выходом в офис я записала список задач. 1. составить план уборки стола. 2. Составить план уборки дивана. 3. Помыть пол. 4. Открыть сайт. 5 записать видео. И еще 9 задач мелких. И я пришла в офис Успела и погадать и сделать важные дела. И еще кое какие углы разобрала. Это чудо! Я очень довольна собой. Мне даже ненадо выпить алкоголя, чтоб получить удовольствие. Но все таки как стать милым и приятным человеком в общении? Как стать мягким и милым? А то я агрессивная..и раздражительная?

Попробовала нойзли и это НЕЧТО! Впервые за неделю так легко смогла сконцентрироваться на задаче, спасибо! История про внутренний стопор при простых делах - ДА. Третью неделю не могу записаться к зубному, потому что НЕ МОГУ :)

Спасибо, отличная подборка. Палить кастрюльки, чайники и сковородки я умею, даже стоя прямо над ними)

Какое счастье найти Ваш канал ❤ всю жизнь м этим живу 😢

Насчёт таймера. Меня очень выручает яндекс Алиса мини. Когда готовлю, говорю ей поставить таймер, когда собираюсь куда-то, когда убираюсь. Стоила около 5к. Рекомендую

Аа, прямо до слез. Мне 47. Буквально недели 2 назад, слушала ролики на ютьюбе и мне пришла мысль, а не сдвг ли я? Всю жизнь у меня на лбу печать невнимательная, всю жизнь забываю вещи или дела. Последние несколько лет училась принимать себя и отсюда училась жить с собой. Короче, мои привычки. Готвлюсь к урокам под музыку, но мне "музыка для концентрации" и прочий белый шум не заходит, один раз попробовала тяжелый металл и внезапно помогло. Сильная упрямая с барабанами музыка словно поднимает уровень моей концентраци и направляет на дело и не дает "растечься". Пересчитываю сумки в поездке! Да! Это так помогает и успокаивает! Я помню цифру - 4. И все. Прибегаю, сажусь - 1,2,3,4.все на месте. Встаю, беру, считаю -4 и бегу дальше. Очень помогает меньше нервничать и не забыть. Еженедельник только осваиваю. Реально ушло несколько лет, чтобы научиться туда все вписывать и даже полюбить это дело. В другом видео Вы классно сказали, что календарь должен быть легким, чтобы носить с собой, я сразу побежала в магаз, но пока не нашла идеальный: чтобы видеть вмю неделю, чтобы легкий и не сильно мелкий. Но спасибо за здравую идею! И ла, я еще учусь не забывать и вписывать туда всё и СМОТРЕТЬ! Спасибо за Вашу помощь!

Боги, Женя, какое счастье, что я вас встретила, спасибо Сычеву за это) Даже просто слушать вас и понимать, что так БЫВАЕТ, что это не (или хотя бы не всегда)) от лени и НЕЖЕЛАНИЯ сосредоточиться. З.Ы.: 3 безвозвратно сгоревших кастрюли, 2 чайника и бессчетное число зажаренных супов. Лет в 10 за три дня подряд потеряла три шапки) Короче, ❤ вам от меня

У меня было оч тревожное детство, сильно ругали за потерю вещей, поэтому сам себе такое не прощаю и постоянно прям как в ваших советах все пересчитываю, повторяю себе, где мой рюкзак, что я пришел с ним и тд. Редко что-то забываю, но от этого оч нервозный. Постоянно кручу у голове предстоящие дела. Это надо взять. То нужно найти. О, в детстве всегда перед выходом повторял: ключи, Носовой платок, кошелек.

Если надо запомнить что-то важное, например, куда что-то положил, одновременно с этим действием надо сделать нечто странное (прыгнуть на одной ноге) или вспомнить любое не относящееся к повседневной жизни слово (бегемот). Потом вы легко вспомните нужную информацию, она не затеряется в общем шуме.

О таймер да! Иначе всё капец еде, я уйду забуду, отвлекусь и тд. Перед выходом проверяю все что мне надо взять, И да все вещи кладу по местам иначе не найду. Более менее научилась делать сразу какие-то мелкие дела (положить вещь на место, выкинуть что-то в мусор, дать собаке таблетку), заставляю себя сделать как вспомнила а не "сейчас в другую комнату схожу потом сделаю" так однозначно не работает. Вещи никогда не кладу рядом, только на колени или в карман если в транспорте. В машине повторяю "нейтралка, ручник, фары, ключи" и проверяю закрыла ли на сигналку. А кто-то ж нормально живёт и готовит без таймера 😂

С рождения была такая( думала я какая то дура, постоянно родители ругали за все утерянные вещи, со временем начала контролировать. То что у меня СДВГ я не хочу принимать, ведь не хочу быть какой то отсталой. Хочу быть как все, нормально. Мне ужасно больно. Спасибо отдельное за монтаж, который возвращал меня от других мыслей.

Зашла посмотреть видео, начала читать комменты, все прослушала 😏Евгения, спасибо Вам за труд, за помощь!

ааа как вовремя! спасибо за новое видео, и как раз про маленькие привычки х) около месяца назад начала подозревать у себя сдвг, и пусть пока сложно с тем чтобы добраться к специалисту, уже откопала у себя очень много полезных штучек/техник, с которыми какая-то, не знаю, надежда на будущее появилась 😅 такие автоматические штуки действительно есть и помогают. ловила себя на том, что если чуть-чуть кто-то отвлечëт, например, когда захожу дом и кладу ключи (про ключи так жизненно!!)), то 100℅ их потеряю). из новых привычек стараюсь внедрить учëбу под бинауральные ритмы/коричневый шум, они больше понравились, чем белый. и ещë по работе - если ученик просит перенести/добавить/отменить урок, не закрывать класс и не отпускать ученика, пока не добавлю изменение в расписание 😅 очень важные моменты. спасибо что разобрали их!! и спасибо за кота, Борис чудо :3

Вместо белого шума включаю музыку подкасты чтоб просто работать на работе и не отвлекаться на болтавню.

Про таймер интересно, потому что я готовлю всегда только с таймером, но даже дело не в том, что я сожгу кастрюлю, без таймера мне надо будет стоять и контролировать эту кашу, мешать её, пробовать... Не знаю про что это. Хотя пишу и понимаю, что если я отойду, то да, она сгорит 😂

Женя, спасибо за видео. Моя полезная привычка - это таблетница. И в воскресенье вечером я раскладываю туда витамины и таблетки на неделю. До неё я всегда забывала что-то пить витамины и какие-то назначения врачей пропускала. Там коробоки на каждый день отдальная.

Кулинарные привычки, помогли есть больше овощей: у меня есть список всех овощей, которые мне нравятся, которые я б хотела попробовать - основное и то что по настроению/дороже. Это чтобы не покупать только картошку-морковку-огурцы-помидоры, овощей дофигища. Особенно поначалу помогает найти новое, разнообразить, или когда замечаешь что ешь одно и то же, но потом уже тоже моторика и больше овощей в магазе замечаешь-берешь разное :) Если я что-то готовлю и вытаскиваю морковку-перец-редиску итп, стараюсь вытащить сразу много и почистить про запас, в идеале всё что можно держать чищенным, но если совсем нет желания или сил, то хотя бы чуть больше требуемого. Так шансы, что я это съем увеличиваются радикально, и при этом мне не надо будет заниматься больше этим муторным делом - мытьем и чисткой, и это меня мотивирует на разовую акцию :) Меланжница (в идеале с крышкой) - это просто чудесно! Почищенные и нарезанные овощи кладу в нее и так как перекус они улетают просто махом :)) Если со свежими овощами по какой-то причине все идет плохо, замороженные тоже неплохо спасают, их почти ко всему можно отварить или бросить жариться в духовку. И еще клетчатка в порошке.

Про таймер - я специально купила умные часы и на главную кнопку поставила быстрый переход на таймер. Я с ним теперь часто работаю, всегда с ним готовлю, и неприятные дела делаю. Очень помогает

У меня нет глобальной проблемы с забывчивостью, но есть проблема с тем, что любые трудности(даже мизерные) влияют на мою продуктивность и настроение. Вот, что мне помогает: 1.Все, что нужно сделать утром, но можно сделать вечером перед этим, делаю. Например, я все собираю вечером, всё глажу вечером, делаю заготовки на завтрак так, чтобы нужно было просто смешать, разогреть и тд. Потому что любые трудности, даже самые маленькие, как искать утром ключи 5 минут, могут испортить настрой на весь мой день. 2. Стараюсь все держать не в видимом, а настоящем порядке. 3. Стараюсь жить по расписанию. Не знаю, может быть, это вредно, так как, наверное, неожиданные события могут вывести из колеи, если любишь сильно контролировать 4. Еще мне кажется, что мне помогает борьба с гиподинамией. Я стараюсь какие-то минимальные физические упражнения делать, чтобы хотя бы с точки зрения физиологии организм был в тонусе и активности. Я на 100% согласна, что помогают уговоры начать хотя бы дело, а там уже посмотреть: появится какой-нибудь энтузиазм или нет. Как правило, он появляется, главное-начать Также я веду список дел с диалогом с собой(звучит-то как аххах) Я пишу прямо:«Дорогая, я все понимаю, но нужно сделать то-то» и возле выполненных дел всегда себя хвалю 5. Стараюсь сдерживать иногда свои эмоции. Бывают периоды, когда у меня начинается внезапный бум энергии и позитива. Такое ощущение, что организм отдает все, что копил в нейтральные дни. Я начинаю активно общаться, отвечать в соц. сетях тем, кому не было сил ответить все эти дни и вообще чуть ли не на голове стоять. Потом, конечно, наступает жесточайший откат. Поэтому сейчас, когда я чувствую эти порывы, то выдаю их на щадящем режиме. Сейчас еще посмотрела другое видео автора и вспомнила про алкоголь. Больше, чем 1-2 раза, в год его не пью.

ЭТО ПРОСТО Я! Вот серьезно, неосознанно все это использую. Пишу списки, вешаю ключи, благо сейчас есть Алиса, я ей все таймеры ставлю, дублирую таймер на плите. Вот про белый шум единственное не знаю, я когда детям включала - он меня дико бесили раздражал. А пересчитывать предметы - я все считаю так, и когда иду в магазин (что купить), и когда с собой в карманах беру что-то на улицу, дела тоже пересчитываю. Все считаю, как Долгопупс, я знаю про дело, но что там было. У меня появилась другая крайность куча списков на любой цвет, таблички и прочее, но все остается там. Куча блокнотов.Куча календарей. Еще поняла, что залипаю ночью, просто не могу себя положить спать и до талого не сплю, всяким г моюсь

Спасибо за блог! я после прошлых видео устаканила наконец-то утреннюю рутину, это очень облегчило жизнь

Год назад всё было: и списки задач и таймер в любимой программке Forest, а потом все пошло по...:( Попробую начать заново, спасибо❤️

Считать вещи при поездках это же гениально, без шуток 😂 Сколько бы зонтов, пакетов с вещами я не забыла бы в такси, троллейбусах и тд

Спасибо Вам огромное ❤, вы настоящая находка! , маяк!!!! в жизни СДВГшников ❤

Мне когда-то прописали таблетки, которые мне нужно пить каждое утро за 30 минут до еды всю жизнь. Мне стоило огромных усилий, чтобы приучить себя пить эту таблетку. Мне помогло то, что я стала класть не упаковку, а прям один блистер с таблетками на одно и то же место, рядом стакан, куда я каждое утро наливаю воду. Выхожу утром на кухню, беру, наливаю воду, пью. Чтобы не забыть, что нельзя есть минимум 30 минут и случайно что-то не съесть, я сразу ставлю таймер, иду и делаю умывание и утренний уход. Получается целый ритуал. Если я что-то из этого пропускаю, то ритм сбивается, я забываю выпить таблетку, то мне иногда требуется неделя или месяц, чтобы заново начать принимать таблетку)))))Если я еду куда-то на пару дней и беру с собой таблетку, то с вероятностью в 99% я забуду ее там выпить))

О, боги! Это настолько про меня! Сверх сопротивление и боль! Сменила несколько психотерапевтов - результата ноль. СДВГ не ставили.

Какое классное видео. Понимаю, что все структурировала интуитивно чтобы облегчить себе жизнь. Люблю порядок, думала больнуха, а сейчас понимаю, что это привычка сразу убирать на место, вешать ключи в прихожей на крючки, писать списки дел, ставить напоминания, заносить все в календарь, обзавестись плитой с таймером, мультиваркой и тостером и прочей техникой которая выключается сама, это интуитивная помощь себе, чтобы как то выживать со своим беспокойным мозгом 😂😂😂

Божечки, это надо будет не забывать составлять список дел, а потом не забывать что у тебя был список дел... Мне предстоит много работы

Этот канал - супероткрытие для меня ❤ спасибо!

Вспомнила, что у меня на плите варится, когда Вы сказали про таймер😂 Спасибо)

Спасибо за видео) У меня сложилась привычка хранить ключи и карту в одном месте, и вообще находить вещам "их" место и класть туда, привыквю вести список дел - с переменным успехом, но даже так результат ощущаю. А у моего друга есть разные саундтреки под разные типы задач.

Ааа, прикольно Я тоже считаю. "Так, раз ребенок, два ребенок, рюкзак. Ага все на месте, бежим дальше." Ещё привычка осмотреть место где были, ничего ли не забыли. Иногда даже в дверях оборачиваюсь проконтролировать.

Смотрю и улыбаюсь, узнавая себя. Ключи на корзинку для барахла при входе (именно На, чтоб было видно, что они есть) - это мастхэв, выработанный интуитивно. Если не я открывала дверь, это катастрофа))) Считаю сумки, да " Так. Муж, дети, у мужа чемодан, у детей по рюкзаку, у меня коляска и сумка, ок." Однажды в дороге муж забрал у меня из рук чехол с одеждой. В итоге, мы чехол потеряли. Белый шум не заходит. Есть страх не услышать детей. Таймер на готовку не заходит, но обожаю мультиварку, т.к. у нее таймер встроенный и она сама выключится, а не просто прозвенит.

Евгения, здравствуйте. Огромное Вам спасибо за информацию. Вы превосходны и великолепны.

Женя, привет! Спасибо за это видео! Очень позитивное, обнадёживает. Про белый шум перед началом работы, не знала, хочу себе такую привычку. Недавно забыла в электричке пакет с покупками. Так что про пересчет своих сумок и пакетов в транспорте тоже актуально. 🙂

Женя вы солнышко и спина кота прекрасная. Спасибо за Ваш труд

Я пересчитываю необходимые вещи на выходе. Скороговоркой: ключи-телефон-права-карты

Что-то непонятное внутри меня! Прямо в яблочко! Я думала, что это только мой дефект. Не могу заставить себя писать списки или вычёркивать выполненное, принимать лекарства или что ещё хуже - давать их детям по графику. Это действительно большая проблема - знаешь, что надо, но не можешь себя заставить😢😢😢

потрясающая! люблю уважаю обожаю

У меня эти списки дел бесконечные: в телефоне, в ежедневнике, на ли точках разбросаны по квартире. Иногда где-то записала, где-то забыла. Ну и самое главное... Я не хочу их выполнять! ((

I would like to say thank you very much. Your videos help a lot of people and me who suffers from ADHD ❤

Мне кажется ещё один признак СДВГ - это заводить ориентального кота!😂. Спасибо Вам за полезную информацию от семьи сдвг- шников с 2мя оринтальными котам 😅.

Спасибо, полезнейшие советы) своего рода, мета-привычки. у меня, кажется, ничего пока такого нет. Я использую бумажные списки, куда пишу все что вспоминаю. На день беру оттуда 3-5 дел (в зависимости от их сложности). Завела трекер привычек, гораздо чаще стала делать полезное, добавляю всё новые, довольна.

От упоминания белого шума началась паника) Мне от него жутко. Вот коричневый.......это кайф.

Моя привычка - записывать дела и работу в гугл календарь

Пытаюсь внедрить привычку слушать спокойную музыку на ночь, а не залипать в ютубе. Обнаруживаю себя в час ночи на этом видео)

Я не сожгла ни одной кастрюли и сковородки (только еду), но я сожгла одну хату!!! 😈 так что я тут среди вас лошков - бос 💪🖖

Спасибо за ролик!)

Классное полезное видео❤ я по утрам музыку включаю, мне так легче что-то начать делать

Под конец видео поняла, что до многих этих привычек дошла сама(особенно пункт со счётом вещей пригождался). Тем не менее, было действительно здорово найти ещё что-то для себя.

Спасибо огромное за эти ценнейшие видео❤

Евгения, здравствуйте! У меня есть вопрос - как учиться при СДВГ? То есть мне например надо прочитывать литературы или учить язык, но на это надо уделять время ежедневно. Мне куда записывать/составлять план учёбы? Я смотрела ваше видео про составление «списка дел» и календарь, но эти «дела» не особо подходит ни туда ни туда( Было бы интересно посмотреть ваше видео на эту тему!

Всегда очень часто могу если дело неинтересное отвлекаться на что угодно. На телефон, на соцсети, «а вот тут убраться надо» и т.д… Если интересное или дедлайн, могу сидеть часами, но потом не могу после выполнения задачи вообще снова взяться за это дело очень длительный срок. Всегда было тяжело сосредотачиваться, мешает малейший шум: например, я вечером пытаюсь заставить себя сесть учиться и слышу, как муж в соседней комнате щелкает кнопками джойстика…когда училась в школе и вузе устные предметы учить приходилось поздно вечером-ночью, когда все домашние уже ушли спать, и то мне все равно было шумно, и я еще дополнительно закрывала дверь на кухню, и закрывалась там. Хотела сменить профессию, но уже второй раз перевожусь на курсе по обучению, потому что отстаю, и вдруг моя психолог, с которой я уже долго работаю, и которая уже много знает обо мне предположила, что у меня может быть СДВГ…

Мне временные ограничения помогают. Реально. Чтобы 8 часов работа. С 8 утра до 12, обед 2 часа(мне нужен большой перерыв), 14-18 работа. Это если я сплю ночью. Даже если я плохо спала ночью и встала в 12, то в 13 я сажусь за работу и работаю 8 часов. И перерыв в работе (25-40 работаю, 5-20 минут отдыхаю). Список дел по порядку. Никаких решила одно, встала, а в голову пришло другое. В работе все тоже самое. Трудно войти в рабочий ритм, но я знаю, что буду тупить от 20 мин до 1 часа, а дальше будет норм. Главное тупизм преодолеть. Хождение по квартире помогает очень. Прогулка посте обеда помогает или сон. Вносить в гугл календарь, еженедельные повторяющиеся дела поставила будильник с напоминалкой и гугл календарь за час до дела. Я вмест авосек и пакетов хожу с рюкзаком и большой сумкой шопером. Одна сумка и всё. Готовлю с будильником. Лучше не выходить с кухни. Включаю ютюб, переписываюсь или читаю. Но еда не пригорает.

Когда готовлю, а готовить обожаю, никогда не сжигала щв 40 лет жизни. Даже не засекаю время, просто чувствую когда готово. Но один раз поставила греться масло для массажа, отвлеклась на звонок, когда вернулась в кухню - полыхал пожар

Я перестала варить крупы (все, что может сгореть). Варю макароны на гарнир)) сумки в транспорте не выпускаю из рук. Перед уходом из кафе окидываю взглядом стол, стулья, под столом, чтоб ничег оне забыть. Ключи всегда в сумке. Открыла/закрыла дверь и сразу убираю в кармашек сумки. Большие проблемы с приоритизацией задач, планированием, мысли об этом вызывают панику.. Начать что-то делать - мне помогает делить на микро-действия. Максимально мелкие, например встать с кровати

Спасибо большое за видео, Евгения, за телеграм канал! Никто не понимает меня, так как вы 🥹

Блин у меня есть такая проблема, я могу две недели выполнять привычку, без пропусков, чувствовать огромную гордость за себя итд. Но будет объязательно один день, который я пропущу из-за нервов, занятости или невозможности выполнить привычку. И потом всë, весь прогресс как будто ушёл. Я после этого перестаю делать эту привычку или делаю уже через раз. Это может быть даже банальное "выпить витаминку после завтрака". Может есть у кого совет? При этом я не корю себя, не говорю что вот ничего не получилось. Но внутри конечно грустно что один из кружочков пуст в трекере привычек.

Женя, привет! Какое крутое видео, какая крутая ты! Спасибо❤️

вместо белого шума еще можно включать музыка для сдвг. "focus music for ADHD" - Поисковые слова на Ютьюбе. Работает также хорошо как и белый шум но немножко интересней потому что есть ритмы. так же важно отрегулировать громкость под себя, чтобы не было слишком громко, не отвлекало и не перегружала мозг. Работает отлично проверено!

спасибо вам за ваши видео!

Про список дел... Я в телефоне на основной экран поставила виджет из календаря со списком дел. Показывает текущий и пару дней вперед (в зависимости от количества пунктов). Хочешь или нет, но каждый раз, заходя в телефон (а это происходит за день часто), вижу его. Сделанное отмечаю красным крестиком, если что-то не успела, переношу на следующий или другой день. Рядом с важным ставлю красный восклицательный знак))). Туда же, кстати, и из приложения ЕМИАС добавляется запись к врачу в два касания 🤭. Но необходимо записывать сразу, пока не забыл 🙈. Дома с напоминалками и таймингом помогает умная колонка. Во сколько, через сколько, когда, что... Позовёт и скажет. Отключает розетки, светильники по команде или сценарию... По просьбе и разный шум включает)) А ребёнку во время домашней работы напоминает держать спину ровно (ненавидит уже её 😁). А вот кофе во френчпрессе до сих пор завариваю, засекая время в уме. Каждый раз забывая... Каждый раз говорю себе "да, я запомню". И нет... забываю. Я уже почти привыкла ко вкусу горького кофе, но всё ещё надеюсь, что я запомню эти 2 цифры...

Вообще самые такие структурированные моменты в моей жизни были связанный с таким неожиданно резким притоком мотивации связанным с переездом или чувством нового начала, правда в большинстве случаев этот приток резко обрывался, то за вечер, то за три дня, но вот максималочка держалась как раз таки когда в рутину новой "эпохи" своего бытия я встраивал: заправлять постель, открывать шторки, утренная зарядка по плейлисту в ютубе - в первом случае; (Здесь моя рутина продержалась две недели, я вставал достаточно рано, к 6 часам утра, еще до рассвета, и даже после зарядки я чувствовал себя сонным головой но проснувшимся телом. Я знал что буду делать, но не всегда мой список дел занимал и трети моего свободного времени до школы. Потом я не видел в этом смысла и спал как обычно) привычку заправлять постель идти чистить зубы и кипятить чайник - во втором случае. (В этом случае я держался больше месяца, у меня была утренняя и вечерняя рутина, по середине поход в университет. Силы и терпения наладить весь этот процесс мне дал переезд в другой город и поступление в университет. Тогда меня накрыла эйфория, новые места, новые люди, я знакомился с кучей разных людей 24/7, в автобусах, в университете в коридоре, столовой, курилке, в очередях в пятерочке возле своего дома. К сожалению, заряженных как я людей, было намного меньше или почти не было, учитывая что я поступил на it направление в такой, эвэрэдж вуз. Честно, в моем маленьком родном городке, заряженных людей было намного больше, даже в моем классе, после такого переосмысления, я познакомившись со всеми кем только мог, исчез из мира социальной активности в мир беспорядка и еды с доставки. И многие моие знакомые после моего неожиданного появления под конец семестра, потому что прижало что-то делать сосбтвенна, удивились что я вообще все еще учусь. Потом к концу второго курса, после взлетов, падений, новых начинаний и их быстрейших заканчиваний, я словил лютый дизмораль, я веду дневник и несколько раз в течении года, я отмечаю что мне нравятся те, те и те вещи и что я очень хотел бы попробовать в них развится, но ептель моптель, я не двигаюсь дальше одного шага в 1 жизнеутверждающее событие. Ну вот сходил я к психиатру когда меня уже заколебало готовится в 10 экзаменам буквально за день к каждому, по итогу сдал половину экзов, ну там пришли к некоторому предварительному заключению что мб биполярка, ну там есть случаи в семье. И потом у меня вот наступило лето, я не волновался, кушал, спал, гулял, не ставил себе никаких претензий целей, жил себе хорошо, откладывал подготовку к пересдачам, и вот вроде бы уже сентябрь, и пора бы готовится и сдавать долги. По итогу, один жкзамен начал сдавать когда осталось ровно то кол-во встреч для сдачи долга которое нужно, ни днем раньше. Сразу же после этих долгов шел другой экзамен, ну тут хоть за полтора дня начал готовится, после него был передых день и след экзамен, осилил 188 слайдов за день, потом передых три дня, в этот момент читаю блин книгу на 355 страниц про СДВ, делаю два эссе по элективу, запускаю опросник с воросом "Как вы меня опишите" и за 12 часов до след экзамена начинуаю готовится. И к последнему экзамену я не мог сесть готовится прям вообще, потому что часть информации я уже знал, меня накрывала тревога что надо учится, мой мозг при этом такой, да расслабься, а я такой, КАКОЙ РАССЛАБЬСЯ ЧЕЛ, ну в итоге я уже к 8 часам вечера засел, поготовился четыре часа, потом сдал, хорошо что вуз не такой уж и сложный, так бы умир от инсульта и волнения. ) Теперь осень, хотел опять к своей психиаторше, потому что летом я не ходил к ней, а для заключения она сказал сходить нужно три разика. Но сейчас у нее запись на все две недели вперед забита и она стала оверпопулярной. И кто его знает сдвг у меня или биполярка. Капец, всем мира, счастья, и не падать в депрессию.

Спасибо большое за видео! Классная идея пересчитывать вещи! Остальное делаю, но надо вводить в привычку, да! Кастрюли сожженные это мой бич просто 😢 Для меня еще хорошая штука - делать меню и заготовки на неделю. А то решать каждый день, что приготовить это просто мучение😊

Я только сейчас, когда слушаю видео про СДВГ, понимаю почему я не готовлю еду. Потому что это очень сложносочинённый процесс: планирования, закупки, разделки, готовки, хранения. И так по кругу и без конца. Для меня это неподъемно. Готовлю из-под палки и только из продуктов, купленных предварительно мужем.

СПасибо за это видео большое! Хочу добавить. Я давно подозреваю у себя СДВГ и использую различные способы заставить себя начать что-то делать. Особенно планировать. У меня дикую тревогу вызывают еще всякие приложения для этого, так что я для себя выбрала по старинке чуть ли не на туалетной бамаге писать хоть что-то, чтобы не париться об оформлении и том, как правильно забить в приложуху (с большой буквы, с пунктуацией и орфографией). Для таких дел, в которых нужно ставить таймер я в помощь себе нашла самые простые наручные электронные или умные часы, в которых поставить таймер оч доступно. Уже 4 года с одними хожу и готовлю только с ними. Внутреннему чувствую времени и внимательности своей я не доверяю ахаххаах

Ой, я тоже в поездке сумки пересчитываю! С тез пор, как оставила сумку у деньгами на отпуск в поезде😅

вы классная, спасибо большое. Наконец-то я поняла, что со мной. Особенно в последнее время все обострилось, за 40 уже

мне ещё помогло отключать уведомления на телефоне, чтобы не было этих всплывающих окон, и даже рядом с приложением цифры сколько там уведомлений, ибо хочется зайти, проверить, почитать с утра и это затягивается на несколько часов стало гораздо легче, мозг не отвлекается, но все ещё тяжело:(

Спасибо

Варежки или перчатки на резинке! После того, как 2 пары потеряла за пару месяцев, поняла что лучше буду как ребенок, чем с отмороженными руками) Большая сумка, которая и как пакет для покупок может быть использована, а самое главное чтобы ничего не забывать и на автомате все туда скидывать (лучше в ней порыться и найти, чем забыть где-то) Евгения, увидела мем про СДВГ и тревогу. Есть зависимость между тревожным расстройством и СДВГ? Или мем просто мем на пустом месте🧐

Огромное спасибо оза это видео! и за другие. Я даже себе в телеграмм сооздала чат "СДВГ и ЖИЗНЬ", и туда скидываю все нужные ссылки и видео . это оудобно ,если надо посмотреть по этой теме что то , и не забыть куда сохранила ссылку. также подключила в чатподругу ( у сына сдвг).

Евгения, добрый день! Расскажите, пожалуйста, как человеку с сдвг в чем-то найти себя? Если большинство занятий и профессий не вызывает интереса) спасибо

Спасибо за контент

Я купила Яндекс станцию и постоянно работаю или дома убираюсь под белым шумом или ставлю пение птиц) это дает мне сконцентрацию больше