Селуянов 2.0. ГМВ тренировать НЕЛЬЗЯ!!! 

Не помню фамилию одного выдающегося жимовика из Америки. Так вот он сказал - работает всё , но не вечно... Ваши результаты нельзя , пока , назвать выдающимися . Но методика , которой вы пользуетесь , действительно заслуживает внимания и может принести пользу огромному количеству людей , особенно современным качкам ( к которым я отношу и себя ) которые годами тренируются в одном и том же режиме и единственным средством к прогрессу , у которых , является все мы знаем что... Так что спасибо вам большое за ваши исследования !

Великолепный материал. А главное нет ничего подобного.

Я мечтала о таком материале по питанию 10 лет назад. Мечты сбываются!!!!

Фанатики гипертрофии не довольны методой, лучше для них по старинке 5x12 и полный афедрон уколов)

Как обычно, крутой ролик(однозначно палец вверх). Теперь все знают супер методику по покорению спортивных вершин, но есть одно НО, мало кто этим воспользуется. Так что будем бомбить сами.

Спасибо за ролик!Удачи вам и дальнейших успехов в ваших исканиях.

Дмитрий! Крутая информация! Бомба!!

Дмитрий, *плохо читали и слушали Селуянова* . Изобретаете велосипед. *Обобщающие выводы делаете на себе любимом* . Не научно. У вас очень прилично развитый (и данный генетически) плечевой пояс. Также, между прочим, как и у вашего брата Паши. ))) Поблагодарите родителей. Таких данных нет у 95% ваших поклонников. Хотите отжаться в интервальном режиме (качественно, с задержкой в нижней точке) 100 раз на окислительных волокнах. Если бы трицепсы на руках были по размеру, как бицепсы на ногах, то можно было бы за короткое время достичь результата. Даже у вас они меньше. Поэтому в "многоповторке" вы по своей методике пытаетесь рекрутировать промежуточные волокна и "засеивать" их митохондриальной сетью, повышая периодически нагрузку резинками. Отдаёте отчёт, что есть предел? С добавкой очередной резинки не сможете отжаться и 50 раз... Гипотетически предположим, если у вас получится отжаться 100 раз с собственной массой (высушенной до предела безбелковой диетой), вы через пару дней без соответствующей поддержки силы и митохондрий растеряете свой рекорд за считаные дни. Не жалко потраченных усилий? Через 2 недели вместо сотни - всего 50 раз, через месяц - и того меньше. *Вы пробегите 1000 м хотя бы по первому разряду, используя ваши же рекомендации* . Вот тогда был бы повод что-то обсуждать. С вашим массивным плечевым поясом бегать средние дистанции за приличное для молодых время бесперспективно. Покажите зрителям хотя бы 1-ый разряд. Я не говорю про 3000 м. Здесь - вообще разговаривать не о чем.

Все грамотно и обоснованно! Лайк!

Дима - супертренер!

Спасибо, огромное Дмитрий! Ваш материал, нужно вводить в программы тренировок, подготовки спортсменов. Я сейчас понял, что нас неправильно тренировали,когда учился в институте физкультуры,закисляли жутко))

Большое спасибо за вашу работу. Всегда интересно вас смотреть, так как вы делайте уникальный контент.

Уникально, гениально, профессионально!!!!

Благодарю,Дмитрий за ваш труд!Продолжайте двигаться в перед!Жду ваши видео!Спасибо!

Дмитрий отличный материал 👍🏼👍🏼👍🏼💪🏻

Привет Дмитрий, Вы молодец. Я по этим принципам тренировался ещё 30 лет назад, занимался плаванием. Конечно программу тренировок тогда составлял мой тренер, старший тренер сборной страны, который и сам в сборной проплавал десяток лет, а затем был чемпионом мира в ветеранах, подготовил три поколения чемпионов, мастеров спорта, а после приглашён в Турцию, где кажется и сейчас находится. К сожалению, в институтах и на кафедрах ФК, фитнес-курсах и т.п. (по работе был на многих) дают информацию (которая сейчас в свободном и быстром доступе), выдают корочку подтверждающую, что эта инфа была в вас впихнута, НО не подтверждающую умение пользоваться ею, так как и не учат этого делать (и после курса большинство как "Мартышка и очки"). Возможно таким способом идёт отсев, по сообразительности. Пытливые и сообразительные сами доходят, находясь в постоянном поиске. "ГМВ тренировать НЕЛЬЗЯ!!!" корректно по отношению не ко всем целям, которых нужно и можно достичь с помощью тренировки, лучше бы уточнить сразу. В повышении "выносливости", функциональности, улучшении самочувствия - это да, Вы это доказали. Другие качества, оглянитесь на проделанную работу в прошлые 2-3 года, кое как достигнуты с использованием анаэробного режима гликолиза. Будьте здоровы и живите подольше.

Спасибо за труд!

Спасибо, Дмитрий!

Дмитрий, Вы описали примерную схему, к которой я сам пришел также. Просто так не хотелось по билдерской схеме работать поэтому на малое количество повторений делаю силовые упражнения и недавно ввел долгие проходки рывка легкой гири, например. И то и другое хорошо как-то по ощущениям повлияли на форму

Дмитрий, большое спасибо за видео и вобще за вашу деятельность! Хотелось бы заметить следующее: 1. пару месяцев назад я у вас спрашивал почему при более высоких пульсах мои часы показывают меньше процент сожженного жира, чем при низком. Тогда был ответ, что мол часам верить нельзя. Но теперь в вашем видео у вас есть другое объяснение этого явления. Однако производители часов уже давно были в курсе подобных изменений в энергообеспечении в зависимости от нагрузки. 2. где-то Селуянов говорил что при возрастании требуемой мощности организм вынужден переключаться с ОМВ на ГМВ, но при этом ОМВ "помогают" ГМВ раскислять кровь, благодаря своей разветвленной капиллярной сети и способности не закисляться и наличию большого количества митохондрий. Таким образом возникает как бы аэробный режим при более высокой мощности. При этом в раскислении крови участвуют не только ОМВ в нагруженных суставах, но и все остальные в организме, при их наличии конечно. То есть по сути максимальная мощность при длительной нагрузке зависит от объема ГМВ в нагруженной группе (способности создавать полезную мощность) и ОВМ вообще в теле способной раскислять кровь от работы нагруженной группы ГМВ. Все таки роль ОВМ и ГМВ может быть разной. И есть нагрузки, когда ОМВ не смогут ее выполнить, например просто "не успеть" (ОВМ - медленные, а ГМВ - быстрые). (Возможно что-то добавил от себя, давно не пересматривал Селуянова) 3. В свете 2-го пункта, ГМВ не так уж и бесполезны, спектр применения ГМВ можно расширить: - для снятия пиков потребностей в мощности, например при беге в горку: Стаеры в основном бегут на ОМВ, но при необходимости могут подключить ГМВ для преодоления подъема без потери скорости, позволяя ОВМ в после подъема переработать лактат, который получился от подключения ГМВ - для увеличения эффективной мощности в соревновательном режиме. То есть у тренированного стаера при хорошо развитых ОМВ появляется возможность иметь постоянно подключенные в нагрузку ГМВ при том, интенсивность работы ГМВ уравновешивается способностью ОМВ перерабатывать лактат, производимый ГМВ. Уровень закисления приходит в некоторое равновесное состояние, в котором можно находиться долго. Видимо важно при этом еще подпитывать ГМВ сахарами поступающими извне (углеводные гели например). - для выполнения быстрых движений, на которые не способны ОМВ 4. Так или иначе бегунам рекомендуется делать 2 вида беговых тренировок, на ГМВ и ОМВ. Это описано многими тренерами и подтверждено многими спортсменами в том числе высокого уровня. И данный факт нельзя просто отбросить. Плюс конечно же необходимо тренировать и остальные мышечные группы, участвующие в поддержке формы тела при беге. Но тут я хотел бы обратить внимание на тренировку ОМВ во всем организме (да-да ваша многоповторка - супер!!), т к это повысит количество лактата в единицу времени, который может переработать организм, тем самым повышая вклад ГМВ (а это силовые волокна, а значит темп будет выше) в соревновательном режиме. 5. Все сказанное выше - это некая модель, которую я использую для организации своих тренировок, т е проверяю ее на практике. Таким образом, она может являться грубым приближением, и уточнения - приветствуются.

Просьба, делайте видео покороче пожалуйста, структурированный сценарий видео нужен. Просто бывает одно и то же несколько раз повторяете. За видео спасибо, для себя узнал новое

помню я вам на стриме про многоповторный режим рассказал что что так попробовал тренироваться, а теперь вы сами уже все проверили и всем рассказываете)

Жаль, нет кнопки скачать канал! Будем применять и развиваться!

Истина где-то рядом😃

Мышцы с такой методикой расти не будут , это грубо говоря тренеровка выносливости ОМВ , а ГМВ нужно тренировать именно в диапазоне 20-30 сек , они дают гипертрофию

Подскажите отдых между спринтами с горки по селуянову берете (1-2 минуты )? И как развивать силу омв ? Бегать длинные дистанции на медленном пульсе по часу ? И если да , то как чередовать со спринтами их ?

Я в школе не понимал зачем делать 3 по 12, у меня было представление такое, а если взять и делать по 30-50раз и повышать этот вес до 50кг, тогда умея делать 50кг по 30 раз, то скольким весом ты сможешь сделать 12 раз. Этож намного легче прогресировать в 30 раз повторы, чем в 12. Ну например добавить 1кг легко можно в 30раз, но когда ты делаешь особенно 8 раз, то 1кг это уже существенный вес.

Насколько сохраняется эффект?? Если нет мегаповторки то потом все сначала?

Дмитрий! Материал уникальный, по сути это замах на то, чтобы полностью преобразовать ГМВ в ОМВ , т.е. возможность реализации максимальной силы до истощения глюкозы. И тогда вообще отпадает необходимость как-то работать на ГМВ - их просто не будет)) Это как раз то, о чем говорил Селуянов.

Дмитрий, ну так ведь Селуянов так и говорил, что гликолиз переоценен и главный энергетический процесс это окисление. А ГМВ надо прорабатывать, иначе откуда возьмутся новые ОМВ. Слава богу, что постепенно доходите до истины.

Спасибо за ролик. Остались вопросы: 1. Каким образом ещё кроме времени выполнения можно точно определить, что тренировка была аэробной? 2. Любой ли равномерный длительный бег, например, от 15 минут будет аэробным?

Смотрел несколько твоих роликов, понравилось, подписался. Твои ролики смотрел после нескольких поликов селуянова и по селуянову. Оч заинтересовало. Я тренируюсь к марафонам по джеку дениелсу. Он ничего , конечно, не писал о селуянове. Но тренировки пересекаются по сути. Из этого ролика, к сожалению, я ничего не понял, наверное потому, что не смотрел предыдущие какие- то. Но вот о чем мне интересна твоя тз: Как я понимаю, если не ошибаюсь 1. И у селуянова и дениелса есть задания на максимальные быстрые короткие отрезки в начале цикла подготовки к соревнованиям. Длительность 4-8 отрезков до 1 минуты с полным отдыхом. Я это трактую как то, что я виращиваю митохондрии в комплекте с миофибрилами, которые утилизируют мол кислоту. А отрезки до 1 мин не дают мне закисляться. 2. Митохондрии с миофибрилами выростают или появляются за 48 часов. Соответственно следующее задание по отрезкам я делаю через 2 суток или чуть больше. И таким образом мой порог закисления сдвигается. 3. Для выносливости у дениелса задания по 5-6 мин и по 20 минут бега в пороговом темпе (с ЧСС 88-92%макс). А твой сегодняшний ролик не вписывается в мою картину понимания. У селуянова мне не удалось пока найти о подготовке марафонцев. Может что-то я не так понимаю. Но план дениелса работает. Мне 53 и за год я с 3:39:00 улучшил результат на марафоне до 3:22:00. Но пока никак не могу уловить полезность для своих тренировок. Интуитивно чувствую, что ты что- то полезное нашел, исследовал, но что-то я не могу усечь.

Дмитрий очень интересный ролик, а подскажите в каком режиме тренироваться для максимальной гипертрофии ? На креатине или аэробном?

Раз нужны коменты, вот комент :) Спасибо большое за настойчивый поиск. Рад, что случился такой качественный прорыв. Этот ролик, воспринимаю как принципиальный рубеж, (а предыдущий, как его анонс, почти в любом деле ценная информация зашумлена ложной, а если вопрос денежный, то и дезой, Вы правы). Отметил для себя, что интуиция и организм всегда подсказывали мне режим тренировок, который Вы осмыслили и объяснили. Взрывная или короткая работа с максимальной концентрацией, в дополнение к объемам, которые выполняются легко, играючи. Спасибо! Заодно, становится понятна инфа, что лошади не работают в полную силу. Инстинкт не велит. А если лошадь заставлять, можно испортить. Успехов!

Спс Дмитрий за видео, но мне кажется Вы немного странный)

Ну как так получается, что режим работы в пределе 15-25 секунд убивает мышцы, если это классические 8-12 повторений на гипертрофию? Поясню. Человек год назад жал от груди 100х8, но спустя год жмёт 112х8, работая в этом же 15-25 секундном промежутке работы. Плюс в силовой выносливости в промежутке времени до 30 секунд, плюс в объёме мышц (сечении мышечных волокон). - Какое же это убийство мышц тогда?

Спасибо, Дмитрий! Очень-очень похоже на правду... Только название неточно отражает суть материала ролика. Скорее, по смыслу: бессмысленно для достижения "спортивных" результатов работать в "гликолитическом диапазоне". Но, если цель - рост мышечной массы, то можно и нужно! Как предельный случай - бодибилдинг! Практически во всех остальных случаях рост массы, как необходимость иметь объём для роста митохондрий. Об этом не раз говорил в своих лекциях Виктор Николаевич, например, о футболе. И для быстрейшего достижения этого результата, как базы, 100%-ое применение "препаратов". Посмотрите, как при переходе юниора в футбольную команду мастеров за пару лет стройные ноги превращаются в мощные столбы. Ещё раз спасибо за интереснейший материал. Жду продолжения Ваших исследований.

Дмитрий, что скажете : "путем тренировки можно превратить гликолитические мышечные волокна в окислительные. Каким образом? Путем гиперплазии (увеличения числа) митохондрий. Какими тренировочными методами достигается эта цель? Согласно Селуянову: с нагрузкой 80% максимальной, упражнение выполняется в течение 10 - 15 секунд, большое количество подходов(до 30), перерыв между подходами - до полного избавления мышечного волокна от закисления".

Не совсем верно. Эти механизмы включаются в зависимости от интенсивности а не от времени. Об этом говорил и Силуанов и Хантер. И график который в видео как раз таки показывает как разворачиваются процессы в зависимости от времени при выполнении упражнения с максимальной возможной нагрузкой. Если я побегу на 60 % от мпк то я по факту побегу на окислении. Доля гликолиза будет мала. Затраты кф будут минимальны. Почему тогда работают hit интервалы? Ведь там 30 с нагрузки 30 отдыха?

Дмитрий, спасибо. Давно вы такого качественного бреда не выкладывали. Знаний у вас по биоэнергетики, рекрутированию и физиологии на уровне школьного курса. Только не ясно, зачем вы везде втыкаете Селуянова В. Н, при этом не понимаете его модели и его взглядов. Вы что то там говорите о мегоповторке - которая развивает МХ в ПМВ, при этом совершенно не понимаете, что вы тренируете. Почитайте исследования, как и на каких секундах/минутах разворачивается гликолиз. Что происходит во время выполнения спринта 15сек и как вос-вается КрФ в период отдыха и за счёт чего. Не плохо хайпанули на имени Профессора. Сейчас решили за питание взяться. Успехов в продаже, матушка Россия долбаками полна, купят и эту ересть.

Дмитрий занимаюсь гиревым спортом, когда делал первый разряд, упражнение толчок темп 12, не увеличивая скорость шел всю дистанцию с таким темпом работая на ОМВ, но в районе 8 минуты меня начало заливать молочной кислотой (ноги и немного руки) при том же темпе после 10 минуты мое состояние было как будто на ноги делал отказные подходы на ГМВ. почему ГМВ включились только на 8 минуте? Если тренировать ГМВ не надо или делать это по минимуму, то как научить организм ускоряться, если основная работа происходит на ОМВ, как научиться терпеть это адовое закисление после работы на ОМВ? В гиревом спорте применяют интервальную систему работать подходами большим темпом чем соревновательный на 1-4 повторения от 1мин до 3мин. с маленьким промежутком отдыха, общий тайминг работы 10-12 минут, и как раз на последние подходы приходятся на ГМВ хотя темп не меняется. как это относиться с вашими выводами?

А если делать статодинамику подход по 10 сек. но с большим весом? Закислиться не успеешь и большой вес снаряда позволит рекрутировать больше мышечных волокон, теоретически такая тренировка должна стимулировать мышечынй рост? Или нет?

Вопрос такой, можно ли тренировать спринт и после побежать 3км? Или же лучше разделять

Такой вопрос: можно ли прогрессировать в подходах длящихся по времени от 15 сек до 2 мин., если не закисляться? То есть, делать с такими весами и на такое количество повторений, когда в последних повторениях нет сильно выраженного жжения в мышцах. Или это будет пустая трата времени?

Добрый день, Дмитрий! спасибо за такой полезный материал!!!)) есть только один вопрос, не навредит ли частая работа в диапазоне до 10-15 секунд , даже не в отказ, связкам и сухожилиям? это же как раз получается чисто пауэрлифтерский диапазон и, соответственно, субмаксимальные веса! Спасибо заранее за ответ!)

Так каким же образом миллионы людей накачиваются на стандартных 6-12 повторений? Практика противоречит теории?

Здравствуйте,Дмитрий! Очень познавательный видеоролик! У меня вопрос: а сколько нужно делать подходов для высокопороговых волокн?

Как это все перенести на беговые тренировки? Вы говорили что нужно тренировать спринты до 15 сек подход, 30 метров 10-15подходов. Затем 4 подхода по 300 метров. Затем 3км. И дистанция ну хотя бы 10 км. Это все в недельном цикле. А теперь как. Подходы 4 по 300 убрать надо, я просто не понял. Объясните в недельном цикле. Чисто беговые тренировки. По мегаповторкам и отжиманиям все понятно. Не понятно как это переносить на беговые тренировки

Я дал подробнейший комментарий ниже. А вообще здесь человек исключает тренировки в пределах закисления так как он не смог накачать себе мышцы и просто отказался от этого мероприятия. Он достиг больших показателей не в накачке миофибрилл, а в развитии митохондрий в имеющихся от природы ОМВ и в развитии нейронных связей для максимального включения имеющихся ГМВ в малоповторном или даже в одноповторном движении. Вот и все. Накачать ОМВ и ГМВ это одно развить их функциональные возможности это другое. Накачать миофибриллы ОМВ можно только - статодинамикой и ГМВ - обычной качалкой с 8 повторениями. Хочешь развить показатели у имеющегося увеличенного мясца переходи на указанный тренинг. Малоповторка разовьёт силовой компонент ГМВ, очень большая многоповторка без закисления разовьёт митохондрии в накаченных ОМВ, главное при этом не слить все накаченные мясцо! Черт как все сложно.

Я занимаюсь как мне нравится, интуитивно.. И нравиться как раз когда либо делаю до 10сек чтото, либо когда по полчаса типа кардио, с просмотром видео, допустим пресс качать натарапясь.

В бодибилдинге это как-то помогает или нет?

А если 1 минуту интервал, но темп не предельный. Т.е. разогнался за 30 сек до 3 минут на 1 км и далее в течение 1 минуты этот темп поддерживать. И такой темп что бы не было сильного закисления в конце отрезка.

Как мышцы определят то, что я буду делать работу больше 2,5 минут?

Интересный материал! Дмитрий, можно в таком режиме прирастить мышечную массу? Если да, то какой ориентировочный темп прироста? Каков механизм регулирования прироста? Насколько стабильные будут мышцы, если прервать тренировки на месяц, например? Спасибо.

Дима! Так в стато динамике ты только прорабатываешь не быстрые волокна, а медленные .Гликалетические ты не будешь тренировать ,потому что тут работа очень медленная !ты что-то неправильно сказал!! Я же тебе говорил что после двух тренировок таких, я заметил прогресс в беге🏃🏻‍♂️ хотя я не упирался , а время стало лучше !вот теория профессора 👨‍🏫 совпадает с практикой. Он не мог ошибаться ,так как они проверяли это все на практике на спортсменах

У тебя есть ролики о подготовке к марафону? Кинь ссылку, плз.

А как же наращивать митохондрии в Диафрагме, вы 2 по 50 для этого делали....?чтобы не было одышки.

Дмитрий, а ты не думал, что как раз в тренировке на 3км присутствует ошибка? Что она проходит в гликолизе, и если провести аналогию то длительный бег на Низком пульсе в аэробной зоне это и есть мегаповторка, а короткие субмаксималтные ускорения это рекрутирующие подходы!!!????

Здравствуйте Дмитрий. Можете посмотреть на тренировку Дениса Зиновьева. Там он делав 10 сек максимальное ускорение, а потом 2 мин в спокойном темпе. То есть, он пропускал анаэробный гликолиз. Интересно узнать ваше мнение. Момент на 7:14 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ORw2vzxwHQI.html

Дмитрий, эта система нацелена на силу и выносливость. А если цель гипертрофия ?

доьрый дмитрый , занимаюс единоборстве , както ноги закисливаютсия боле, последный времия гораздо бистро чем верхный тело. бегат спринт и прижки влестнице 1 ,1,5 минута верх вниз для виносливности .как вы думайте , увеличить виносливност лучще чем крос ? спринт 5-8 подход 10 сек максимальный бег . прижки влестнице 3-4 подход 90 сек динамике .

Это вообще законно такую инфу распрастранять??)))) интуитивно я пришел к таким же выводам как и ты..но я не смльный практик...время от времени...

Дмитрий, Здравствуйте! Как тренироваться лыжнику, делать короткие ускорения?

Подскажите пожалуйста, время между подходами

Лысенковщина, псевдонаучный подход. Договорился до критики Селуянова, скорешился по взглядам с "новомодным" Волковым... Предется отписаться от "волшебников" и "сказочников". Колхоз - дело добровольное )))

Дмитрий здравствуй. Прочитайте пожалуйста Посмотрел пару роликов про мега повторку довольно интересная методика, послушал вашу критику в сторану работ силуянов. Хочу дать свое личное мнение извините за грубость но вы не берёте в расчёт несколько очень важных факторах. Во первых вам не 20-30 лет Я понимаю что вы очень опытный спортсмен, но каких результатов вы ожидаете увидеть? Вы пишете что силуянов, якобы засекретил какие то супер методике то или иное не работает да это бред. Во первых как атлет у вас результаты в силовых не серьёзные. Я как одаренный генетически спортсмен, занимался бодибилдингом 1.5 лет Жим лёжа рекорд 140х8 Тяга с пола работал пол года дошёл до 140 на 10 потом бросил. Присед 150/160 На 10 Был не придел просто спина начала болеть Теперь вес. После 8 месяцев стрит воркаута я неправильно питался набрал всего 2.5 кило, с 75 до 77.5 12% жира рост 184 Пошёл в качалку пил гейнеры по 2 раза в день + 3 4 приёма пищи Короче говоря 18 месяцов после сушке на соревнованиях Ifbb 84 кило 5% жира все натурально. К чему я это все? К тому что вы типо за 4 года ты не увидел результат на это много причин, во первых ваш возрост, во вторых где прогресс ежемесячный допустим в бидре за 4 года там прирост должен быть бешеный Результат повышается за счёт мышц, сердце, и техника конечно. Едем дальше и глубже. Вы зацепились за очень общую и полезную для здоровья технику она отлично поднимает гормоны и развивает омв, нужно делать до сильного жжения а не до отказа двигательных единиц. стремиться сделать 3*30 и так можно 6 раз даже нужно стремиться главное ещё менят упражнения раз в 3 месяца, Там можно по 1 ноге работать Индивидуально, И выподы делать, тоже идёт в капилку на плюс. И так мы начинаем цикл и такую тренеровку раз в 10 дней. Кушать нужно белки, и следить за ростом мышцы. Это все она развивающия одна Нужно строго соблюдать баланс и понимать как растут "фибрилы" мышцы... Тут очень важный момент опять в 10 дней только одна такая. потом если ты спортсмен допустим футболист У нас в этот 10 дневный цикл входит 6 часов: Технические около соревновательные без сильного закисление. так ещё допустим Есть 2 тренировки 10х15 прижков на одной ноге в гору И 30 метров спринт 15 раз (спринт треня гмв) В цикле 10 дней и так унас 6 технических 2 спринт 1 стато-динамика За день до игры делаем накидку это: 5 спринтов 30 метров очень важно, + 2 игры в цикле а это самая серьёзная нагрузка и того Примерно 14 часов серьёзных нагрузок. а ещё растяжка массаж короче много работы а главное принцип работаем и развиваем только то что связано с футболом, иначе вся целесообразность рушиться И каких то супер результатов не будет. Соревнования>спортсмен>тренировки>контроль. Короче говоря, не путайте людей из за неправильного помимания целисоабразности Конечно я не писал о самом главном, питание, добавки и прочее секретное, не методики конечно секретные а другое:)

А как тренировать МПК? понятно что оно само со временем растёт потихоньку,но до определённого уровня,потом что бы повысить МПК в беге нужны такие тренировки 1 раз в 5-10 дней(как говорится если блевать не хочется,то МПК тренировка не удалась)

ВЧЕРА ОБНОВИЛ РЕКОРД В ОТЖИМАНИЯХ 81 РАЗ И ВПЕРВЫЕ ОЩУТИЛ ЗАПАС ПО СИЛАМ ДО СОТКИ. ВСЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ И ВИДЕО ТРЕНИРОВОК НАХОДЯТСЯ ЗДЕСЬ - vk.com/id295763945

А как ощущается в теле отказ при 80 отжимания на ОМВ?

Но мне, почемуто кажется, что хотябы раз в месяц надо давать стресс организму, чтоб организм не привыкал, что мир полностью безопасный.

Не могут понять почему все так сложно я делаю четыре пистолета приседа без веса 15сек опускаясь быстрый плавный подъем подряд нога горит для ног это одно упражнение блогодоря этому я прыгать стал выше вес держу 186 см 86 кг в любое время года делаю два негативных опускания на одной руке по 15 сек плюс неготив в невозможных отжиманиях со строгой техникой тобишь все четко и ровно его я научился делать за два года с чем-то вся треня минут 20 востоновление 100% даже кайфуешь все тренеровки свежие да заниматься я стал таким образом когда весил 79кг и набрал мышцы крепкие без лишки пью временами креатин но не заганяюсь тело даёт от зыв когда его слышать начинаешь сам а ненавязываешь ему не пойми чё

СХЕМА ПИТАНИЯ 1-Я ЧАСТЬ - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-tpyK-deizXY.html

Качки ау?