Сила хвата для начинающих. Какой выбрать эспандер, тренировка силы хвата по программе 

Спасибо Огромное за такую ценную информацию 🙏 Успехов вам

Спасибо автору за ссылки на товары!

Спасибо за информацию. Занимаюсь 3 недели, каждая тренировка минут 15 раз в неделю. Трудно удержаться , все время есть желание что нибудь погнуть или сжать )

🔥Физкультпривет, толково рассказал, все подробно. 👍Лайк.

Красава ! Понравилось. Спасибо!

Годно , спасибо)

Супер! Молодец.

Спасибо тебе за советы что помогаешь людям а хват у тебя железный мне бы такой желаю тебе счастье и успехов!

Видео зачетно!

Офигеть сколько полезной информации в одном видео!

Очень качественный контент

Просто офигительный канал. Спасибо

Большое спасибо за информацию!!!

Спасибо, подробно все рассказываешь, мне нравится!

Спасибо большое за инфу хоть ктото толкого рассказал про тренировки😎💪

Красавчик 🔥👍🏻

Спасибо за видео. Все доступно и понятно.

Для подвижности пальцев советую сборку кубика Рубика! 1. двумя руками. 2. только правой 3. и только левой

Молодцы!

Шикардосный видос! Спасибо !

Привет. Все верно сказано, чётко и по полочкам разложено. Я тоже когда начинал тренить, в прошлом году, прикупил 150 и 200, а сейчас уже в наличии и сос, и hvg, и силаруков. Кстати силаруков 100 на днях получил, зачетная вещица, накатка ручек прямо по душе, единственное привык к диаметру ручек хэвиков на столько, что СР не сразу адаптировался к ладони ( у сос тоже рукоятки толще чем у HG). Закрыл 250, взял себе юзать следующим, на 5 кг тяжелее, силаруков 100.

Очень интересно ,а то мало инфы. Вроде людей много кто занимается,но все тайно. Очень еще нравиться упражнения из арма,благо железо есть

Хотя ничего нового не узнал, видео понравилось. Смотрю все выпуски связаные с хватом. Душевно как-то. Рад что тебя нашел. На русскоязычном ютубе мало инфы именно про эспандеры, хват и тд. Еще было бы круто, если бы ты снял про тренировки хвата более продвинутого уровня.

Вообщем хочу купить такие экспандеры. Думаю тренироваться таким и потом через несколько минут отдыха сгибание гвоздей и тренировка хвата с помощью гири. Один раз в неделю тренироваться таким образом, нормально будет?

классный контент, занимаюсь с линейкой CoC , но никогда особо не заморачивался с установкой. С этими вещами закрыл двойку без особых усилий, теперь подумываю взять следующую цифру и хомут) Спасибо!

сначала думал "мыло", но досмотрел до конца ролик-интересные вещи говорит. попробую тоже два раза в неделю

Можно покупать сразу 150 и 200,а в качестве разминочного колечко купить. Я сразу 200 и 250 взял, не смог сжать полностью ни одного раза:)) докупил ещё резиновые кольца.

Спасибо вам большое!!! Хотел спросить, а можно для разминки пальцев использовать кубик Рубик?

Спасибо замотивировали . Мне 14 сжимаю на динамометре ДРП-120 правая 32 , левая 30. Теперь буду тренероваться по другому

Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста, с какими группами мышц лучше совмещать тренировку с эспандером и главное, делать её до работы с весами и турником или уже после?

Сасибо

Подскажите пожалуйста а диаметр трубы при выполнении упражнения "Колодец" имеет значение? Полдюймовку и дюймовку могу достать но вот большего диаметра проблема.

Немного не понятно по тренировкам. На сколько повторов это делать?? Можно ли пытаться закрывать эспандер до отказных повторов?? Я думаю сила хвата от пары повторов и попыток врядли вырастет. Андрей Смаев (если в курсе кто это) утрерждает что предплечья нужно забивать многоповторкой.

здРАвия! Для меня развитие силы всегда ассоциируется с повторами не единичными, а до 5 раз. И от этого больше растет сила,, чем от единичных. А единичные как завершающий этап в проверке силы Но это я говорю с точки зрения бодибилдинга, пауэрлифтинга... Арсений, ты пробовал тренироваться так эспандерами? Или все же путем проб и ошибок ты пришел к мнению, что единичные именно на эспандерах лучше дают результат?

Здравствуй, Арс! Извини за тему не по данному ролику, но задать этот вопрос я должен. Я видел на твоих недавних роликах по балисонгу, кастомные накладки на нём. Где ты их купил? Покупал на определённый балисонг или она для большинства подойдёт?

Занимаюсь месяц . И как раз как ты и сказал, каждый день. Думал так будет больше толку. Делаю только динамику, делаю по 1500 раз на каждую руку в течении дня. Выходит там по 100 или 150 раз за подход. Добавлю многие моментов в свою тренировку. Но один раз в неделю не хочу. Так как уже привык в течении дня его сжимать. Раз в две недели меняю жесткость. Прибавляю по 10 кг.

спасибо с твоей помощью я закрыл торнео 45

Разгибатели делать резинками до отказа каждый сет? Тоже 3-5 сетов с перерывом 5-10 мин. Или есть нюансы? Благодарю за ответ!

Знаю видос старый но если не сложно сколько у этих эспандеров нагрузка? Хочу Торнео закрыть чёрный я думаю все знают его настоящую нагрузку и далеко там не 65 кг, а у меня из более слабых есть только китайский пластмассовый на 50 кг хотелось бы на 60-65 кг какой то приобрести чтоб на Торнео перейти постепенно естественно не очень дорогой.

Арс лучший!

Спасибо , что делаешь такие видео . Было бы не плохо добавить конкретики и выводить на экран графически во время видео . Ну там сколько сетов , повторений , кол-во отдыха . Сам заинтересовался тренировкой хвата благодаря вашим видео и видео Вадима Мурашкина . Есть вопрос про тренировку именно с эспандерами . Эта программа взята с каких то сторонних источников или наработана собственным опытом . Просто то, что мне удалось найти в сети ,кардинально отличается от этого метода .

👌👌

как по мне, самое главное, регулярно тренироваться и не делать глупостей (не работать без разминки или на фоне переутомления) а схемы тренировок у всех могут быть разными, хотя тренить раз в неделю - уже классика, но лично мне это не подходит, по крайней мере на данном этапе...

А чтобы пальцы не задубели, игра на гитаре подойдет?

Сначала смотрел твой канал из за балисонгов , теперь из за тренировок силы хвата

норм тема

спасибо за просвещение, не знаю, ответите ли вы, но почему бы каждый день не делать по 10, грубо говоря, раз, разве не работает принцип чем больше, те лучше? Думаю, за день ручки отдохнуть должны?

Помогите, пожалуйста. Купил сегодня эспандер Hand Grip 150, не могу понять, это типа копия или просто что-то пошло не так? Хотя на задней части коробки, написано Heavy Grips.

А кровь от желатина не станет желешкой?

Попробуем схему уже купил 100 150 и 200 хевики и заказал динамометр с резинкой посмотрим что получится, спасибо за видосик

Купил hamer vice grip . тренерую хват отдельно, разминаюсь на пластелине ) завел дневник тренировок. Тренерую как сгибатели так и разгебатели , предплечье и кисть . с одним экспандером как то скучно . В обычные дни работа с гирей.

Арсений стоит ли после 250 хэвика брать 300 или рановато еще?

искал видео "как раскрутить павербол", наткнулся на это, теперь мне нужны экспандеры. Отличное видео

сухожилья начинают чувствовать нагрузку при макс сжимании до 10 раз

А почему бы не взять один-единственный регулируемый эспандер? И вообще, лично мое мнение, это то, что начинающему лучше начать с турника, а когда уже научишься висеть хотя-бы по минуте на каждой руке, можно уже переходить к чему-небудь вроде эспандеров, гирь, кувалды, и т.д. Спасибо за внимание)

В спорте, как и медицине нужны рекомендации проверять через какое-то время на сколько они эффективны. Понятно, что есть физический предел и можно сколько угодно долго тренироваться, но достичь динамометрию в 200 ДаН скорей всего невозможно. Но есть некоторые достижимые для почти всех значения. Какое это значение для кистевой динамометрии??? Кто на это ответит. Тут наверно важно относительно собственного веса этот показатель применять, если я вешу 100 кг, а жму на эспандере 50 ДаН(~кг), то это мало(50%), а если вешу 50 кг, то это уже отличный результат. Этот показатель относительно веса важен практически, благодаря ему я могу удерживать свой вес на перекладине на двух или одной руке или паре пальцах или даже одном пальце, залезть по канату и тп. Считается, что кистевая динамометрия нормальна для мужчин, если этот относительный показатель 60-70 % от веса, а для женщин 35-50. По статистике 90% процентов мужчин сильнее, чем 90 % женщин в кистевой динамометрии. Если у вас такие значения, то всё нормально. А для спорстменов( там где нужен именно сильный хват: гимнастика, единоборство, тягатели железа, армреслинг, скалолазание и тп) этого наверно мало и нужно этот показатель увеличить. Думаю возможно тренировками нарастить этот показатель до 100 %. С выдающимися физическими данными можно достичь и показателей в 140-150 %. Какие это тренировки и какова эффективность - это сложный вопрос, одни будут годами тренироваться по одной методике и у них фактически не будет прогресса, другие покажут прогресс в десятки ДаН может и за месяц тренировок. В нашем организме сотни разных мышц, но в жизни мы часто делаем одни и теже движения, иногда забывая про многие из этих мышц. Я начал тренировать когда щипковый хват, понял, что я редко использую силу большого пальца, поэтому он фактически никак не тренируется, также на щипках я увидел, что самый слабый палец у меня не мизинец, а безымянный :) Так что какие-то упражнения советуют на просторах Интернета их с разминкой нужно пытаться сделать периодически, чтобы вспомнить, что вы давно не тренировали такие-то мышцы :) В качестве разминочного я бы советовал теннисный мячик, им можно и каждый палец отдельно разминать фактически до максимальных нагрузок, и в отличие от эспандеров( резиновых колец и торсионных пружин) им можно разминать и большой палец тоже. Я не сторонник тратить большие деньги на хват, поэтому приведу тут несколько упражнений, которые использую для тренировки: лазание по рукоходу, вис на одной руке(вишу сейчас порядка 50 секунд на каждой, хочу довести до 2 минут как wowka1970 :)), для щипкового хвата нашёл несколько аккумуляторных батарей от UPS, потихоньку добавляю вес, сейчас могу одной рукой около 30 секунд удержать 18 кг), пробую висеть на полотенце на одной руке с поддержкой другой, один раз даже получилось несколько секунд только на полотенце, канат конечно хорошо, но дорогие они сволочи, использую вертикальную трубу, чтобы на руках лезть вверх-вниз. Вторую цель, которую себе ставлю по хвату это подтянуться на одной руке на полотенце. Я облазил весь русскоязычный и англоязычный интернет, но мало кто в мире делает это One arm towel pull up , видео с таким подтягиванием на полотенце на одной руке вообще найдёте у единиц. Если у кого получится, то выкладывайте видео, с удовольствием посмотрю. Если и это получится, то попробуйте повторить сертификацию от финна Kamau (ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qmcK0JpRo9I.html ) , нужно одной рукой взяться за полотенце, в другой взять бокал с 300 граммами любимого напитка(у Камау это молоко), подтянутся на одной руке, выпить там наверху напиток, перевернуть бокал показав, что всё выпили, затем только опустится вниз. На всё про всё у него ушло около 25 секунд виса на одной руке на полотенце! Или можете придумать свою сертификацию. Есть ещё такой вид спорта как Ninja Warrior , там есть набор упражнений, многие направлены на тренировку хвата. Перепрыгивания с одного объекта на другой я исключаю для себя, а вот доску с колышками, кампусбоард и рукоход с горизонтальными досками вместо круглых труб хочу добавить себе в комплекс. Вис на толстых трубах тоже использую периодически, если они попадутся под руку. Есть также 10 летнее резиновое чёрное кольцо с надписью "резрессурс" с силой сжатия около 50 кг(проверял прижимая его к напольным весам поставив вертикально). В качестве кистевого динамеометра использую тоже недорогой вариант - двумя руками сжимаю те же самые напольные весы и потом делю пополам значение на стрелке и получаю приблизительное для каждой руки.

Что-то ссылку не вижу на динамометр

Здравия! Не сказал схему подходов при статике! И сколько минут перерыва?

Какой результат считается хорошим для начинающего если ориентироваться по heavy grips?

взял heavy grip 200 фунтов)), уже второй день умираю, нужно было брать 100 или 150, но очень поздно узнал об этом. П15

Кто ведёт?

Обычно новички занимаются херней и жмут каждый день,теперь будут знать)

Лучше электронный динамометр или механический?

В что если тренироваться с экспандером каждый день? Просто для себя, для укрепления кистей, пальцев и предплечья?

Привет, а где информация про правильных хват , чтобы минимизировать появление мозолей?!

Попалось 2 брака, 150 hg выпирает одна пружина и совсем тяжело идëт, 2 может и не брак, я честно не знаю, но hg 200 идëт легче чем hg 150

Сколько жмешь?

Откуда вы взяли такую таблицу нагрузок для CoC? У его эспандеров совершенно другие цифры.

Это программа для тренировки максимальной силы хвата в каких то определенных условиях, собственно сами по себе эспандеры это малая толика того что нужно тренировать и что относится к силе хвата скажем так не максимальной, но функциональной. Вот и сочетать такую работу это действительно сложно, если требуется не максимальные веса, а что то более прикладное и функциональное в хвате. Грубо говоря это как паээрлифтинг и таскание мешков с картошкой. Паэрлифтер может поднять больший вес чем грузчик, но один раз дальше просто с дохнет и будет не функциональным, ни про какие 8 часов нагрузки речь не идет. так что просто думайте что вам нужно, один раз сжать жесткий эспандер, или всегда иметь сильную хватку но не запредельную, которая доступна в любое время без разминок и разогревов.

100, 150, 200... это не просто значения это сила сжатия в фунтах (lbs)

У меня еще советская пружынная гантеля

Думаю лучше регулируемый для тренировок( типа Vise Gripper) или ещё лучше Grip Machine, типа таких ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_cwXVDIfuEI.html .Чтобы уж понять чего достигли тренировками тогда можно купить фиксированный эспандер(для той же сертификации аля CoC). Grip Machine - если весом нагружать, то она же показывает вашу динамометрию. Если достиг, что сила рук больше твоей массы, то это значит у вас очень сильный хват!

Блин, искал фигню какую-то, а в итоге по ссылкам и аннотациям как сайгак прыгаю, один за другим, и нет этой цепи конца

Как можно с тобой связаться

А я делаю просто 50 раз за день на 150lb))) насколько я плохо делаю?)

Так сколько раз в неделю то.. Один раз или два???

Не знаю.. Я каждый день его беру с собой и везде жму.

Занимаюсь относительно недавно (~2 года) и понял, что есть прямая зависимость (у меня лично) - выше сила в базовых движениях (присед, тяга, жим) = выше динамометрия, но пиковые значения силы в руках - лотерея. Никак не разберусь, от чего это зависит

Давал знакомому такой динамометр, он выдал ошибку сразу после 93-95.На механическом он выдавливает 120+ (130 силаруков сжать он не смог на сертификации (120 и Сос2.5 сжимает)) Динамометр работает отлично после его сжатия, но я заметил особенность. Если на угол динамометра (в центре нормально все) надовить цыфры начинают ползти вверх (просто многим кому я давал надобыло облокотится я говорил давите на него).

А что делать если нельзя поднимать тяжести, бросать тренировки?

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-V-Fa9lKOslA.html Посмотрел это видео,в котором сказано,что эспандер закачивает не то сухожилие пальцев,скажите это бред？

А какая связь в том, что б проводить одну тренировку утром, а другую вечером и почему нельзя провести например на следующий день?)

У меня єсть хевик 45 кг,и бублик 25 кг.Я хевик сжимаю легко ,а бублик чуть трудно.Почему?

Как правильно дышать при работе с эспандером?

закриваю 350 хевик на 2 раза)

Про блкждающие килограммы это фигня. Просто надо нормальные эспандеры брать. КОКи, СХР и так далее. У них килограммы чётко определены. А китайские хэви грипп вообще не коллиброваны.

отдельное спасибо за "надеваются"

Берите Vice Gripper и не парьтесь,он заменит вам сразу штук 10

m.ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-8ibT8B89EjI.html Здравствуйте! Есть ли мне смысл покупать этот эспандер? Пока что почти месяц занимаюсь чёрным торнео (65 кг)? За ответ благодарю.

Я тоже тренируюсь експандерами только они по 40 кг.

Лучше так с тапочкой тренироваться

Как пожать экспандер с нагрузкой 55кг?)))

Упражнение колодец - гиря 16 кг?

И кстати, для всестороннего развития рук полезно еще тренировать приводящие/отводящие,можно с разборной гантелькой тоже. Ну а если сгибаешь сталь, то тренировка приводящих/отводящих это обязательно.

А разве хэви грипс дешевле Торнео??

Не ну я мне нравиться спандерлв от демикс

Бублик каждый день мну

Я незнаю кг эспандора Как узнат

Вобще-то,эта ваша "линейка",это не что иное,как единица массы(фунта)100-это 45 кг.и.т.д.А вы тут говорите что не стоит всё измерять в киллограммах,когда сами отталкиваетесь измеряете в фунтах.Какая разница?

100 , 150 это не просто значения , а сила сжатия в фунтах.