Работа физическая , плюс три льда в неделю, делаю две тренировки на выносливость дома и сейчас стал проводить одну силовую тренировку в зале. Немного не успеваю восстанавливаться, может сократить одну тренировку на выносливость, чтобы успевать восстанавливаться???!!! Объёмы занятий небольшие!
смело сокращайте! так как на льду у вас уже итак идет работа на выносливость. Одну силовую можете оставить, она нужна, чтобы сохранять силу. А на выносливость можно оставить одну. И где возможно делайте работу не до сильного отказа, а просто близко к нему.
Если коротко, то советую поделать прыжки на ящик, 10 по 10 (10 подходов по 10 прыжков на тумбу 50 см.), делай 3 раза в неделю. До определенного уровня это поднимет за месяц выносливость. Далее уже потяжелее упражнения - приседания и тд
Не знаю! Между людом прыгал на балон вкопаный, турник, брксья, круговые 5×7. На следующий день на лед выходишь, как будто вагон до этого разгрузил. Ноги небегут. Сил нет. Пропустишь, все норм
Конечно)) это другой вопрос - частота тренировок и недельный микроцикл, а также восстановление. В день перед хоккеем вообще ноги нельзя тренировать. И нужно смотреть какая часть сезона. Если например в сезоне, то игры у нас по субботам, я делаю в понедельник силовую тренировку на ноги в небольшом объеме! 3-4 рабочих подхода. и всю неделю потом восстанавливаюсь, так как на неделе два льда. Если у тебя два дня перед льдом свободных, то можно прыжки поделать например в четверг, а в субботу игра. Что касается верха тела, то для хоккея много не нужно там мышц, поэтому тоже объем небольшой. Силовая тренировка - это большой отъем твоего восстановительного ресурса. Ее лучше делать вместо льда или за несколько дней до игры. Также объем должен быть небольшой, тогда ты восстановишься. И в процессе подходов на ноги , будь то прыжки или приседания не доводить до сильного закисления.
