Спасибо за комментарий) тоже люблю посмотреть полезный видос под кофеек)

Рад, что познавательно! ) Скоро будет видео актуальное на 2024 год по восстановлению )

Спасибо! И вас!!!

Еееее

Да, как вариант, можно делать силовую тренировку либо в статодинамике, либо просто в многоповторном режим. Вроде как по исследованиям разницы нет

Нюанс в том, что при силовых тренировках нужно делать отдых между подходами не менее 5 минут, поэтому тратить дорогой лед на это невыгодно. Лучше на льду тренировать выносливость, например делать спринты до легкого утомления, потом активный отдых 2-3 минуты. Но в принципе , во время технико-тактических упражнений, это как раз и тренируется. Если бы я был тренером, то возможно я бы оставлял 10-15 минут в конце льда, и давал 10-секнудные ускорения 1 раз в минуту. То есть 10 секунд в максимум ускорился, не успел забиться сильно, и за 50 секунд восстановился. Затем еще раз, и так 10-15 подходов в качестве скоростной интервальной тренировки. На сильную забитость я бы не давал долгие ускорения.

@@arkadiysadreev Лёд можно бесплатный найти, зимой на улице, где хорошо ухаживают. Допустим: 10-20 восьмерок покружить, в выбранном темпе до отказа, просто по овалу в одну потом в другую сторону и тоже в выбранном темпе. Это как упражнение на выносливость "многоповторка". При этом еще следить за техникой катания.

@@arkadiysadreev закислятся при этом сильно не надо, подобрать такой темп , что бы в меру было, но с нагрузкой.

Знаю, сам так катаюсь))) Но кто сказал, что это нельзя поменять. Я как капитан команды всегда всех тренеров прошу смены короче и на играх и на тренировках, все уши им прожужжал) С предыдущим тренером даже купили секундомер, он давал смены по 45 секунд и прям кайфовали на тренировках и смены были прям скоростные)

Спасибо))

ЗдОрово!

Для лучшего администратора в любительском хоккее всегда пожалуйста! 😂❤

На мой взгляд, дело обстоит по-другому. За океаном наука развита лучше, и уровень образования тренеров также. Сам менталитет там у них в том, что они стремятся познать истину и действительно изучить вопрос. Отсюда они владеют лучшими технологиями тренировок, в особенности по физ подготовке. У нас тоже это есть, но это сильно отстает. Есть прогрессивные тренеры, которые пытаются изучать ведущие мировые практики, например Игорь Ларионов и его тренер по физ подготовке Торпедо Арзамасцев. Тренироваться не нужно жестче и больше, тренироваться нужно с умом и рационально. Ключевые моменты, которые я бы выделил: 1) Нужно снизить закисление в тренировках как ледовых, так и в зале. 2) Нужно персонализировать тренировки, так как все восстанавливаются по разному и развиты по разному. В Америке физ подготовка давно индивидуальная. 3) Нужно персонализировать питание и медицинское сопровождение (нужно сдавать анализы, закрывать дефициты). 4) Тренерам нужно больше учится и изучать новое в мире. 5) Нужно больше денег в хоккей привлекать, чтобы и тренерам была возможность обучаться и чтобы оборудование было современное и тд.

@@arkadiysadreev Тонко! Благодарю!

Если вы можете сделать 100 приседаний за 1 подход, то вам лучше делать 10х10 прыжки или выпрыгивания. Лучше будет превратить ваши 100 приседаний в интервальную тренировку 10 по 10, тогда у вас будет не только трата калорий, но и эффект для выносливости.

Да, соглашусь) Сам в этом убедился, что когда травму получаешь, боль, разочарование, пропуск соревнований. Когда закачиваешь заблаговременно, и вывозишь без травм, прямо радует)

а как именно двигаетесь? Если много ходите, то это будет равносильно 10000 шагов (проверьте по шагомеру количество шагов). А приседания наоборот могут помочь вам натренировать ноги, чтобы они потом не гудели) Если конечно вы работает на стройке или шахте, тогда конечно другой вопрос)

ИМХО: 10000 шагов в течении дня на работе равны спортивным 10000 только если за раз более 40-ка минут. до 40вой минуты организм черпает запасы атф из старых запасов и по сути это не тренировка всё что меньше 40 минут. это по аналоги с бегом и ходьбой.

@@user-ie5dm4sp1p 10000 шагов - это у нас и не является тренировкой, это просто активность, трата калорий, контроль веса, и оздоровительный эффект для сердечно-сосудистой системы. Как вы наберете эти шаги, за раз или в течение дня - это неважно. Если мы говорим о развитии какой-то функции - например выносливости, то нужно делать приседания и приближаться к закислению, а затем переходить на прыжки)

Спасибо, буду пробовать.

Сила убивает выносливость. А скорость как раз взаимосвязана с силой. Если я жму 100кг на 1 раз, а вы 50кг, то я быстрее вас смогу поднять 50кг. Справедливо и обратное, если вы поднимаете 100кг за 1 секунду, а я за 3 секунды, то вы сильнее меня.

Рад, что полезно!)) Спасибо за обратную связь! Мельдоний особо не поможет в нашем виде спорта. Но если есть избыточный вес и возраст за 50, то можно его применять перед игрой, чтобы снизить риски инфаркта прямо во время активности. Опять же, это мое неврачебное мнение, лучше по лекарствам уточнять у врача. Что касается в целом повышения физики, я бы не возлагал так много на витаминки и стимуляторы, гораздо больше для улучшения физики можно взять от тренировок и сбалансированного питания, восстановления и снижения лишнего жира. Также сюда бы я добавил - улаживание проблем в теле, так как все непролеченные воспаления (в зубах, миндалинах, ЖКТ и других местах) могут поедать белок в организме и его ресурсы. В целом - чекап у современных продвинутых врачей, и прием ими назначенных БАДов по показаниям - вот это прям круто!

?

На здоровье, Денис Владимирович))) Применяйте и прибавляйте в хоккее)

Рад, что полезно)

Отдыха побольше, на себе испытал

Да, я вас понимаю. В том то и дело. Никто не будет разбираться кто как восстанавливается. Генетически одаренные выживают, а неодаренные страдают, могут получить травмы и тд. У нас культуры такой нет. А по хорошему можно анализы сдавать и проверять дефициты микро и макроэлементов. У меня вот например оказалось, что низкий гемоглобин из-за проблем с кишечником, из-за этого выносливость падала и слабость была. Сейчас подправляю , так меня и улучшение идет. Рад, что полезно) Скоро сниму уже новое видео на эту же тему))

Вполне может быть, что мужики с пивными животами имеют большие мышцы ног, которые они натренировали в течение жизни, плюс у них возможно хорошая техника катания и им хватает мышц, чтобы разогнаться, а дальше они накатиком едут. Вам нужно качать мышцы ног и набирать мышечную массу ног. Что касается расслабления, возможно стоит добавить магний и витамины группы В. Попробуйте после тренировки выпивать бутылку соленой минералки.

@@arkadiysadreev , спасибо за ответ.

ну это конечно полезно будет, но напрямую не влияет на забиваемость ног) вареное легче переваривается, овощи и зелень помогают пищеварению и перистальтике. Также варка сохранит больше витаминов, так как 100 градусов, а не 250 как при жарке. Овощи и зелень тоже добавят витаминов и минералов.

@@arkadiysadreev еда поддержит необходимый ph баланс в организме и отодвинет порог забитости в мышцах

@@user-stalker1. ерунду не говорите, это что мертвому припарка, да и балансировать можно бадами, всяко лучше чем изводить себя мерзостью вареной.

​@@dmitriys6144это как кому угодно , каждый сам выбирает

Спасибо, Ник💪

Дай Бог, если это сработает)

В каком смысле? ) Мои кондиции? )

@@arkadiysadreev Извини, если обидел. Имел ввиду, что руки стали заметно больше. Сделал вывод, что методы Силуанова работают.

@@edwardkornilov3681 ааа, понял, спасибо за комплимент)

не соглашусь, так как в зеленом чае тоже может содержаться кофеин. Лучше выпить травяного чай или просто воды и прогуляться и затем не употреблять кофеин содержащие кофе, чай, шоколад, какао несколько часов. Тогда кортизол снизится и нервная система успокоится.

В зеленом чае содержится l теанин, который смягчает действие кофеина на ЦНС. Можно сам L теанин в таблетках принимать

то, что лучше пить матчу вместо кофе, я согласен. Но пить кофе и запивать зеленым чаем , докидывая еще кофеин, лучше не стоит, на мой взгляд. @@kjiewh9i6ora76

Нет, в пиве есть калории и углеводы, которые могут быть использованы в митохондриях для производства энергии)) Но также там есть и фито эстрогены, которые приводят к набору жира на животе) Пожалуста)

А зачем столько тренировок? Сколько вам лет?

@@timursab5513 Вопрос очень хороший. Игрок я возрастной, мне почти 47 лет. Но думаю что и более молодой возраст при моей работе восстанавливался бы тяжело. У нас молодые не спортивные парни на работе устают берут допвыходные или больничные. То что касается лично меня, то единственным выходом было сократить тренировки и интенсивность в них, а иначе переутомление и нежелание что то делать далее. Предложеная схема тренировок хорошая. В принципе я так и делаю, просто напросто я сократил количество и интенсивность . И всё работает. А Ваш вопрос действительно в тему и правильный!)

Я вас прекрасно понимаю, и сам нахожусь в подобной ситуации. Так как мне нравится и хочется тренироваться. Когда катаюсь на льду через день, то чувствую себя с точки зрения техники хорошо, а с точки зрения физики не вывожу! И у меня еще работа офисная. А если физическая работа, то действительно вы правы, может не быть сил даже вывозить просто три хоккея в неделю, не то, что дополнительные тренировки на физику. Когда у меня три хоккея в неделю, то по сути сами эти тренировки поддерживают выносливость на уровне. И в таком случае я просто добавляю одну силовую тонизирующую тренировки в неделю на ноги, чтобы сохранить мышечную силу и отчасти массу. Просто сохранить! А вот когда есть пропуск игр или выходные или нет турнира на выходных, то в эти моменты я стараюсь прибавлять тренировки. Поэтому по сути вы должны за период с мая по октябрь прибавлять в силе ног, а с октября по апрель - поддерживать. Таким образом вы в идеале сможете прибавлять от года к году по 10-15 кг например в приседаниях, а это прилично. Ведь за 5 лет можно присед поднять со 100 до 150кг. Также тут имеет значение и восстановление - качество сна и количество стрессов. Кстати, возраст тоже имеет значение, мне 38 и уже восстановление идет похуже, чем в 20)) Если нет сил на дополнительные тренировки, то пропускайте и отдыхайте. Если более менее день-два чистого отдыха появилось и есть свежесть в ногах, идите в зал и минимизируйте нагрузку - 3-4 подхода силовых на ноги и 5-10 подходов по 10-12 прыжков прям в одной тренировке. Так как выносливость от самих льдов тоже будет тонизироваться на 3-4 дня.

@@arkadiysadreev Спасибо за большой развёрнутый ответ! Постараюсь делать по предложенной схеме! Я в хоккее с детства, ( не профессионал) поэтому и вызывает у меня внутреннее напряжение то, что и без тренировок не могу потому что уже привык и морально в итоге тяжеловато всё совмещать! Ещё раз СПАСИБО!!!! Успехов и больших побед!)🤝👋🥅🏒🥅🏒

Да, конечно! В боксе важны выносливость в икрах и заднем бедре, а также в торсе. А в хоккее больше всего в переднем бедре и ягодичной. Что касается перезарядки, это тоже верно. В хоккее тоже нужно уметь не тратить лишние силы и где-то в накат идти, главное чтобы это не превратилось в прокат))) ну и конечно же даже без дополнительных тренировок в зале, просто от самих тренировок на льду и игр само собой у вас тренируются мышцы на силу и на выносливость.

По поводу добавок, да, тема объемная и интересная👍 конечно же принимаю сам. Сделаю обязательно видосики на эту тему

На здоровье!🤝

рад, что помог) буду выпускать новые ролики с актуализированной информацией)

Спасибо за позитивную обратную связь! Буду продолжать) По поводу растяжки и заминки зафиксировал, сделаю)