Синдром выгорания. В чем причина и что делать, если вы выгорели? 

Чувствуете ли вы в данный момент, что у вас эмоциональное выгорание? Пробовали ли вы как-то выйти из этого состояния?

Всё чаще хочется уединения. После своей работы я понимаю,что ненавижу людей. Хотя раньше у меня такого не было. В конце рабочего дня такой кайф закрыться дома и никого не видеть и не слышать.

Выгорание происходит из-за дисбаланса между работой и отдыхом, из-за перевеса "надо" над "хочу", из-за обесценивания человека другими, пренебрежения им, демонстративного вытирания об него ног, игнора его попыток обсудить и решить беспокоящие его моментов. Когда он начинает не понимать, что он делает и зачем тратит свою жизнь на это.

Выгорание : Апатия То что раньше радовали не приносят удовольствия Проблемы с памятью/рассеянность и тд Постоянные негативные и тревожные мысли :, поэтому нарушение сна, питания Твои границы нарушают Что делать : Анализ целей -мои ли они, а не навязанные Для чего мнее эта цель? Я не понимаю как достичь эту цель или достижение этой цели не зависит от меня - не ставить эту цель себе . Расписать пошагово Осознанный отдых и обязателбнон расслабоение -без телефона, а книга, музыка и тд Определённый график

Добавлю: 1. интровертам нужно уединение, экстравертам-общение и эмоции. Если работа помеха-надо выкручиваться, но добирать энергии. 2. Стогнация. Нет развития, жизнь напоминает день сурка-нужна встряска. Новизна. 3. Авитаминоз. Зима, весна. Витамины D, B, йод, магний, омега 3, железо(девочкам обязательно) и т.д. 4. Проверяем удовлетворение всех базовых физиологических потребностей(сон, еда, ассисяй, спорт). Если что-то не устраивает-срочно восполняем. Здоровье должно быть в норме. 5. Здоровый эгоизм и пофигизм. Себя надо любить и периодически баловать. Хочешь себя порадовать-радуй. Карлсон не прилетит с вареньем. 6. Убрать из окружения в срочном порядке всех нытиков, неудачников, любителей повисеть на ушах и качнуть энергетики. 7. Любую крупную цель стоит разбить на задачи и отслеживать ежедневно прогресс.

Вот у меня сейчас так. Это ужасное состояние. Мне 30 лет, я понимаю что всё бессмысленно. Я не достигла того что хотела бы иметь в этом возрасте, семью, детей, любимую работу. Я не знаю куда мне двигаться. После работы, уже нет сил что то осваивать новое. И с кем то встречаться тоже нет больше желания. Внутри пустота. Всё кажется бессмысленным.

Думала что выгораю на работе, но на самом деле была потребность РАЗВИТЬ ❤️❤️❤️ЛЮБОВЬ 💓💓💓💓В ОТНОШЕНИЯХ! Присмотритесь кто сейчас с Вами рядом и зачем!? Всем мира и добра❤️

От психо - эмоционального, физического выгорания я уволилась с работы. Идёт 5 месяц, как восстановливаюсь. Всё идёт очень долго, но, главное, на верном пути. Наверное, займёт год пока приду в себя. Люди, берегите себя!! 🙏 🙏 🙏 Мы у себя одни, выгорание может убить человека, если не восстановиться во время.

Не всегда согласен с Марком, но тут он гениально прав. Просто лучше не скажешь. Собрал лучшие практики и в лучшем виде преподнес.

Очень приятно вас слушать, понятно, доступно, без подтекста, у меня такое было, в принципе и есть ещё, с этого состояния, ещё полностью не вышла. Это ужасное состояние, ты спишь, а не высыпаешся, ты что-то делаешь, а радости нет, и просто прячешся от людей и от всех. Благодарю вас. 🙏🙏🙏

Беречь себя необходимо, никакая работа не даёт чувства спокойствия, свободы. Современные реалии таковы, что мы выживаем. При этом, забывая о себе, о своих насущных потребностям.

Да, тревожность, апатия, ангедония, все это присутствует. Хочется побыть медведем в спячке😊. Уже месяц дома сижу. Хочется другой жизни...мне 41 и я остановилась в развитии, слово Работа вызывает смертельное состояние 😖😖😖

Здравствуйте Марк! Я с вашей помощью Я научилась жить в моменте!) Почистила список своего окружения и вздохнула!!! Ставлю цели и достигать очень хорошо получается. Нахожусь в развитии! Спасибо большое Вам за помощь и поддержку!

Какое счастье, что вы есть. Вы реально спасаете людей. И я одна из них

Спасибо, что рассказали подробно о возможных причинах тревоги и что надо поменять ! Очень ценно !

Марк благодарю за видео, это очень полезно слушать и озозновать, благодарю вас за ваш труд ☺️

Марк, Ооочень хорошее видео, нужное! Я считаю что в этом видео очень необходимые советы, которые должен и имеет право знать каждый, очень полезные советы независимо от возраста! Спасибо огромное! Благодарю Вас! 🌹🌹🌹

Марк!!! Вы классный, я рада что вы появились в моей жизни... 🤝🤗

Марк, благодарю! Информация заходит легко! Супер полезное видео!

Марк, спасибо Вам за видео. Как так, Вы рассказываете моё состояние.🤷🏼‍♀️🤦🏼‍♂️ Честно, Вы самый лучший профессионал своего дела я обожаю Вас. 💖🤗🙂

Марк , спасибо вам большое ! Мне 23 , а уже все эти признаки у себя нашёл . У меня очень частая проблема с выгоранием , а благодаря вам стал чувствовать себя куда лучше и стал понимать что мне нужно в жизни)

Очень поучительно, особенно для меня , спасибо , вам Марк.

Прошла через всю картину выгорания и всё равно меня это не остановило. В итоге меня накрыли панические атаки. Отвратнейшие ощущения я вам скажу! Хожу сейчас на психотерапию. Народ слушайте внимательно, тормозите вовремя!

Спасибо, Барсик! Очень интересно. 🌺😊✍️

Марк, благодарю за Ваш колоссальный труд! 🙏 Помогли!

Афигенное видео!!! Благодарю🙏

какая классная тема, спасибо, как раз вовремя♥️

Доброго времени суток Наставник!Благодарю за такой полезный пост.Я именно в последнее время в эмоциональном выгорании.И не могу иногда даже слово вспомнить.Торможу.Ничего не хочу..все время хочу под одеяло.Стараюсь что-то делать,но через силу((Прям к моменту Вы сняли этот ролик.Будто услышали внутреннее состояние.🙏🙏🙏🙏🙏

Это надо преподавать в школе,все ваши ролики ,благодарю

Спасибо Марк. Теперь наконец то поняла, оказывается не хватает инструментов для продвижения к своей цели....

Марк спасибо огромное, мне сейчас актуально))) Вчера слушала , а сегодня повторила осознано)

Марк, видео было суперполезным!!!!

Спасибо большое вам Марк Бартон у меня такое состояние , стараться буду я

Самый лучший психолог❤

Сохранила в подборку. А то переодически забываю эти простые веши! ♥

Спасибо Вам! Я сейчас нахожусь в таком состоянии.....🤦 С данной минуты буду менять свою жизнь и отношение к проблемам окружающих.

Спасибо Марк! Тема супер!

:-) Спасибо за новогоднее поздравление ! Вам так же Поздравления со всеми новогодними праздниками ! :-) Спасибо!

Благодарю Вас, Марк! Вы мне очень помогли🙏🏻

Крайне актуальная тема

Вы раскрыли мне глаза! Я жду с нетерпением 17.01

Я преклоняюсь. Очень популярная тематика сейчас- нести свет в массы) Вот гениально же, ну правда. Где пройти подготовку и применить свои навыки вот так тоже, эх..? Марк)-вы умница)

Очень нужное и полезное видео!

Видео супер!!! Как раз то, что надо!!!!👍👍👍👍👍👍

Очень важная тема для меня👌👌👌

Благодарю 🙏 Очень полезная информация!

Очень интересная тема! У меня профессиональное выгорание. Все 4 симптома на лицо. Никогда не хотела работать в школе, но пришлось... Был интерес, конкурсы, дипломы, школьные проекты. Но с этого учебного года как отрезало, и даже ноги в школу не идут. Зато когда работаю в музее экскурсоводом - ноги летят! И даже если день тяжелый, по 5-6 экскурсия подряд, я не устаю так, как в школе при все удобстве графика. Цель: уйти из школы и полностью уйти в музейно-экскурсионную сферу, где я максимально реализована как профессионал. Но есть страх выйти из зоны комфорта.

Моё "выгорание", а вернее наступила последняя стадия, с угасанием меня полностью 8.09.22 г., а 10.09 23 г. закончился этот непростой период выхода из дипрессии. Год без двух дней я можно сказать существовал. Не мог подумать, что меня может скосить этот недуг. Всегда казалось, что моя энергия не иссякает. Врагу не пожелаю через что я прошёл.....

Первая стадия выгорания начинается со склонности ставить глобальные цели и влюбляться в оторванный от реальности образ себя...

Благодарю Вас Марк вы мне очень помогли ❤️

Спасибо огромное, было очень полезно.

Спасибо за это видео!❤

Классная тема и своевременная. Спасибо.

Благодарю Марк 💜🙏💜

Спасибо ,очень своевременно!!

Вот из за таких ожиданий и соответствий для других,создавать видимый престиж.И произошло эмоц выгорание.Сплошная гонка была.Кто круче.Зато сейчас реабилитируюсь.Вы правы Марк,умные вещи говорите.🔥

Тема супер то что мне нужно Марк спасибо.

Очень актуальное видео

Все в точку, спасибо )))

Марк 😂 здравствуйте, я сижу ужинаю у меня сейчас вечером есть свободное время. Я в наушниках смотрю ваши видео очень познавательно почерпываю очень интересную информацию 💜 спасибо Вам огромное за Ваш труд. Ваш, и вашей команды! С прошедшими праздниками 🌿 Это на вопрос о том что нужно не отвлекаться от осознанного принятия пищи смотря видео на Ютубе)))

Супер! Спасибо!

Заставили задуматься!

Спасибо за полезную инфу!!!

Мне сложно принять, но у меня эмоциональное выгорание, что сижу с ребенком и нет возможности уединиться, начать свою социальную реализацию, хочется больше живого общения. Спасибо за ценные советы, которые вы даете в видео, очень полезные❤❤❤

Добрый день, Марк, огромнейшее Вам спасибо за Ваш бесценный труд

Видео очень крутое, многое мне знакомо, применяю в жизни...а тут видео об этом, супер👍

БЛАГОДАРЮ ЗА НУЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Спасибо за такие хорошие советы. Еще понравились следующие советы из одной статьи, может кому-то пригодиться: 1. ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ ПРИОРИТЕТЫ. Четкое расставление приоритетов подготовит к принятию непростых решений, иногда требующих в чем-то пойти на жертвы. 2. Упростите свою жизнь. Нам внушают мысль о том, что счастье неразрывно связано с высоким доходом и материальным благополучием. Но на самом деле это совсем не так. Простая жизнь дает больше свободы и удовлетворения. 3. Выделяйте достаточно времени для полноценного отдыха. Чтобы хорошо отдохнуть всей семьей, совсем не обязательно тратить на это много денег. 4. Стремитесь расширить круг своих друзей и интересов. Старайтесь, чтобы ваше внутреннее «я» не ограничивалось профессиональной деятельностью, а успех не измерялся объемом выполняемой работы.

Самые лучшие психологи это Марк Бартон и Алексей Красиков

Дякую за інформацію. Ваші відео можу цілий день дивитись в задоволення

Благодарю вас!💎😇🙏🙏🙏😇💎

Умно! Красиво.И доходчиво. Благодарю.

Хорошее видео😬

Здравствуйте Марк! У меня вот так тоже случилось в жизни. Мне 34 года. До этого возраста думала, что я как девушка реализуюсь в профессии . И выйду замуж и буду жить отдельно от родителей. Но не получилось. Постоянно ищу себя. Не могу определиться , чего я на самом деле хочу. И в каком направлении двигаться.

Спасибо, что бережете нас.

Доброе утро, Марк! Какой красивый цвет стен в комнате: яркий... переходящий в пастельный... А красивые слоники так отвлекали, что я забывала, что я слушаю Вас, Марк. Тема, которую Вы затронули, очень актуальная: синдром выгорания. Слушаю с удовольствием. Спасибо за Ваш труд. 🌼💐🌺

Я так устала от тревожности .. я годами уже в ней.. годами... Сама у себя диагностировала и депрессию и выгорание. И самое тяжелое это бороться с этим борьба .... Я мечтаю.както убедить себя... Что все будет хорошо.... Меньше переживать. Тотменя чувство вины ... То я не знаю... Что мне готовит день... Стресс ..стресс... И перестала спать...я не могу лечь спать. Раньше мне хотелось ...спать но я не ложилась ..теперь уже не хочетсч Рощу сына одна. И ...не хочу никого в свою жизнь больше. Чувство вины Что не могу дать сыну такое же счсастливое детство как у меня было. Вот вот .мне нужен осознанный отдых .... Люди я так устала ...я давлю этот страх внутри ... Я взяла и переезала с одного города в москву. .. мне хотелось чтото поменять Мне даже понравилось ..я встрчхнулась ....но иногда мне кажется я слишком много думаю .. о других Я уже физически устаю... И не могу отделаться от этого Я не хочу обидеть никого ... И мне кажется мне очень сложно быаает себя саму защитить .... Спасибо хоть знаю на 100 процентов что есть Господь ... Он меня уже просто вывозит и выносит .. потому что 1 он знает .. что творится со мной ...и в моей душе.. знать Что Бог рядом держит тебя за руку ... Ведет тебя... Любит тебя щаботиться. Это единсивенное что ... По этой жизни . ..словно нить в лабиринте ... ..

Надо заниматься любимым делом и работать с теми людьми .кто нравится.тогда и энергия появится и интерес к жизни

:-) Здравствуйте , Марк Бартон ! :-) послушаем послушаем Спасибо!

Начинаю осознавать, что сама со своим выгоранием не справлюсь... Ужасно, мысли пугают... Думала, что депрессия, а нет, я выгорела и похоже до тла. Психолог в помощь

Прям описываете меня в последние время 😢

Под каждым словом подписываюсь... всё...приехали... Теперь надо найти силы, чтобы выйти с этого...

Очень познавательно .

Мы будем лечиться, изучая свою болезнь:))

Спасибо Вам , Марк . Вот в таком состоянии прожила 11 лет из - за , теперь уже , бывшего

Мне 24 года, я до сих пор живу с родителями, привыкла, чтобы они за меня всё решали, и узнавали и другое. Я не представляю как я буду жить сама отдельно от родителей в съемной квартире, так как у меня сохранились детские черты характера. Мне страшно жить отдельно, потому что не готова, то боюсь делать что-то новое, позориться, боюсь, что сама не споавлюсь нигде с какими-то делами везде.Перел тем как мне их регить самой ибо с родителями, у меея переживание. На самом деле живу с мамой, мой папа в доме престарелых с моей сестрой. Мама каждый день ссориться с моим отцом, мне неприятно и страшно слышать эти ссоры, я свою маму нервирую. Я думаю поехать к своей лучшей подруге на неделю жить, чтобы эмоционально отдохнуть о мамы, от плохого настроения и эмоционального выгорания.

Я как раз обедаю и смотрю Ваше видео 😅

Здравствуйте. Да, теперь осознала.

Спасение утопающего Вы знаете Что ! ?)))Да нужно цеплятся за соломенку и развиваться в любви к ближнему! Спать и отдыхать и работать не на износ! меньше слушать интернет, больше жить полнаценной семейной жизнью!

))))))прям в точку. 00:00 я ем)))) Нарушаю режим и слушаю вас.

У меня такое же состояние. Уже 2 год, или то ли 3 год будет в этом году. Много чего. И я чувствую и знаю что это продлится навсегда. Плюс ситуации, обстоятельства, с психологией моей, настроение, прям всё полный пипец. Нет желания даже знакомиться и идти на встречи.... Общаться тоже, да и поговорить не о чём..... Пустота.

Спасибо!

Есть все причины и все в точку:(

Привет смотрим спасибо

Очень полезно

Как ты правильно описал это состояние, спасибо что помог!!!

Если не пытаться достичь целей, достижение которых не полностью от тебя зависит, то можно внезапно осознать что в жизни постоянно что-то не до конца от тебя зависит. Получается нужно сидеть свесив лапки? Нет, так не пойдет, нужно учится проходить состояние выгорания с минимальными последствиями и двигаться дальше.

Да! Я в сиедроме выгорания. Стала себя выбирать тяжёло ..

Именно так. Моя ситуация. Замкнутый круг. Энергия, всеми силами отбираемая ближайшими родственниками, с которыми вынуждена сосуществовать из-за невозможности финансовой съехать и снимать хоть отдельную комнату в коммуналке (мин.12 тысяч) при возможных зарплатах, их потолке в 14-16 тысяч чистыми. Дипломы, навыки вообще никому не нужны. Берут на 90% своих блатных на работу. Остальных жестко кидают. Речь даже давно не о профессии. А в семьях за это уничтожают всеми способами. И все максимальные усилия многолетние разбились о стену. Полная откачка энергии и всех остаточных ресурсах организма. Конца и края не видно. Общество полностью перестало быть социально-ориентированным. И даже опытный психотерапевт не счел необходимости в лекарствах, подтвердил, что ситуация социальная и он с работой помочь, с его слов, не может, что логично. Напоролась также на свои грабли хорошести и удобности с детства, когда личность была абсолютно послушная во всем. Когда девочка выросла и перстала молча слушать оскорбления, окрики, хамство, приказы с оскорблениями, все, понеслось. Удивлена, что еще при памяти и на своих ногах. И ни про какие шелтеры, хостелы даже слушать не хочу, там такие черные дела творятся, в этих ночлежках, кто не знает, тот не в курсе. И без постоянной официальной зарплаты, там, кстати, тоже не переночуешь. Людей финансовыми рычагами выкидывают на обочину жизни. А родственники ближайшие, не имеющие права выдавливать с территории, где ты прописана, легко это делают, крича, что место безработных на свалке.

Советы, в принципе, простые и очень известные, не бесполезные, но... Задумываться над вопросом "а для чего?" люди начинают уже тогда, когда процесс выгорания приобретает острую форму, что человек уже не может справиться с этим состоянием самостоятельно, а найти хорошего психотерапевта или психолога, готового тебе реально помочь очень сложно🤷‍♀️, особенно на периферии в небольших городах. Мой пик настал вскоре после рождения второго ребёнка. Мне вдруг стало понятно, что в моей семье относятся ко мне как к очень удобному человеку, который ещё и прислуга, всем должна и обязана. В такой важный момент, когда я была обессиленная и очень нуждалась в помощи, никто из близких и пальцем не пошевелил. Только и выслушивала, какая я плохая хозяйка и отвратительная мать. Да, сигналы о которых говорит Марк поступали, но, думала, что просто недосыпания, а потом беременность непростая была 🤦‍♀️. Но оказалось всё хуже: я уже выгорела и в семье, и на работе, а роды "положили" последний кирпич этой горы. Плюс затянувшаяся послеродовая депрессия, постоянные недосыпания, часто забываю поесть/попить. Обострились проблемы с памятью, постоянно забываю названия банальных вещей. Вот уже почти три года мне просто не хочется жить, ничего не хочу делать, даже для себя. Полнейшая апатия и безразличие ко всему и вся, иногда переходит в ненависть. Просто заставляю себя каждое утро/ночью вставать ради малыша (он - чудо! 😘), стараюсь проявлять заботу без срывов (не хочу ломать его психику, он же не виноват). У меня ощущение, как будто я упала в очень глубокую пропасть, на дне которой огромная куча г**** и я сижу в ней 🤦‍♀️. Понимаю, что без специалиста мне будет сложно выйти из этого состояния, но как я уже писала выше, у нас на периферии сложно найти хорошего психотерапевта. По крупицам собираю информацию в интернете и книгах, как помочь себе вылезти из этой пропасти. Знаю, что я не первая, кто попал в такую ситуацию и, к сожалению, не последняя.