Складочка для новичков - 90 градусов. Вечерний комплекс. 

Спасибо за такой подробный и разжеванный комплекс упражнений. Мотивируете на изменения к лучшему:)

Спасибо!!! Очень вдохновляющий и детально продуманный комплекс! Надеюсь со временем превратиться в мягкого пластилинового человечка! Всем здоровья вдохновения!!!

Спасибо!

Что делать если именно в пояснице нет гибкости вообще, если пытаться на более менее прямой спине достать до пола с прямыми ногами, то руки ниже колен не уходят. В итоге если пытаться ниже, то прогибается вся спина, но только не поясница относительно таза, естественно из за того что поясница остается на месте спина складывается пополам и получается горб. А поясница там как было градусов 30 так и остается, просто камень(

Спасибо Вам огромное!

Дааааа!!!!. Эти прекрасные упражнения как раз для новичков.

Спасибо огромное . У меня все получилось.

👍

Здравствуйте подскажите пожалуйста сколько раз в день делать комплекс и по сколько минут на одну растяжку заниматься???

У меня все с жуткой болью, продолжать?

Вот почему-то упражнения на 1:00 , 4:00 , 15:00 , 23:10 , 24:00 , 27:00 , 29:40 , 33:00 получаются очень даже легко и приятно. А вот упражнения на 11:00 , 18:00 , 32:00 совершенно не выходят, особенно то, что на 35:00 , там вообще беда. :( Ну буду стараться делать так, как показано..

Спасибо огромное😊

Спасибо! Отличная практика!

Добрый день! Занимаюсь растяжкой уже несколько месяцев, но "провернуться" в области таза так и не удаётся. Сидя на полу с прямыми ногами крестец по-прежнему откинут назад. Упражнения, связанные с любыми наклонами к ногам даются крайне тяжело. Продолжаю тренировки, но кажется, что что-то делаю не так...

Благодарю. Ваш метод реально работает, выполняю каждый день

Отличный комплекс, проработанный и последовательный, благодарю

Скрутка эффективна-прохрустел.приятно

БЛАГОДАРЮ))

Доброго времени суток!Случайно нашла это видео,мне повезло)),т.к. это и моя проблема тоже.Была травма.Более 20 лет назад,молодая и глупая решила заняться растяжкой)Разогрев проигнорировала...Несколько месяцев тихо страдала.Мысль обратиться к врачу даде не мелькнула.После ситуация с растяжкой стала хуже.Хотела спросить,что делать то:может быть можно немного облегчить мазями,если да,то какими?К врачу?Даже не представляю ,к какому))).Заранее Вам благодарна !

Добрый вечер. С чего начать человеку если тяжело даже сидеть упираясь на руки? Немного истрии: мне 32, рост 188, вес 82. В принципе всю жизнь был близок к спорту: атлетика, футбол, волейбол, плавание, бег. Но постоянно мешает состояние спины. Даже от плавания пришлось пока отказаться. Участились проблемы с поясницей. Иногда дело доходило до костылей. За последний год уже 3 раза хватало. По МРТ 1 грыжа и 2 протрузии. По лечению перепробовал много чего: уколы, массажи, блокады, аккупунктуру. Но все помагает только временно. Сейчас боль снимаю массажем тригерных точек, в частности ППМ. Это помагает лучше всего. Но понимаю что снять боль, не значит лечить. Решил все занятия спортом отложить и заняться расстяжками. Подскажите пожалуйста с чего начинать самому самому деревянному. Спасибо!