Ого, эталонный урок, не зря на вас наткнулся! За десятилетие неспешных просмотров подобных видео хочу подметить, что вы шикарный представитель грамотной речи в потоке. Помимо этого, компетентно и глубоко информацию доносите из колоссального личного опыта... Успехов! ♥
1. Колено к плечу 2. Прямая голень 3. Поза голубя 4. Поза ребенка 2 вида 5. Скрутка Укрепление спины 1. Поза сфинкса 2. Мостик 3. Поза верблюда 4. Сидя на пятках выгибание и разгибание поясницы 5. Одна Нога в стороне, другая согнута к паху
спс автору,очень толково и полезно!+++ не то что прочие "ёги"- не напрягайте мышцы грят и дышите правильно)) да как бл...ть ты их сможешь не напрячь то когда у тебя никуя ничего не гнётся? ))
Спасибо за упражнения. Сидеть прямо трудно даже на стуле. Правда, устает не спина, а мышца, притягивающая бедро к туловищу. Приятные ощущения получились от голубя.
Я офисный рабочий. У меня настолько укорочен бицепс бедра, что я ели-ели до колен достаю. Спасибо за видео, будем пробовать заставлять себя тянуться регулярно.
Супер!Супер!!Супер!!! Оценить и подписаться - мало! Главное и трудное- тренироваться системно. Только так можно сделать себя! Пусть Господь Вам стелит дорожку.
Хорошие упражнения, спасибо, как раз для новичков, эффективно и постепенно. Мне 41, недавно поняла, что нужно заниматься гибкостью, до этого не занималась. Деревянная, по утрам еле встаю. Но в течении дня делаю упражнения, становится лучше. Хочу сесть на продольный. Думаю в моем случае год нужен, как минимум.
Спасибо огромное. Только начала заниматься суставной гимнастикой и растяжкой и как только увидела в зеркало какая у меня спина при наклоне, начала пытаться именно притянуть себя к коленам с прямой спиной 😅 Спасибо что через два дня я встретила это видео, и поняла, что так категорично нельзя делать ❤🙏 буду пробовать выполнять ваши упражнения, надеюсь поможет 😊
Если вы не можете делать складку Сидя, т.е даже 90 градусов нет, то начинайте со складки Стоя. Главное правильно выполнять, не за счёт наклона корпуса, а именно за счёт прокручивания в тазобедренном суставе, ноги при этом по началу будут СОГНУТЫ, главное ощущать растяжку задней поверхности бедра(это намного важнее чем с прямыми ногами, гнуть спину и заработать грыжу в пояснице)
Здравствуйте! Спасибо большое за очень полезные видео! Скажите, пожалуйста, какая степень натяжения ( может быть, приблизительно, в процентах от максимально возможного по силе натяжения ) должна использоваться во время упражнений? Может быть, есть ещё какие-то критерии того, с какой силой нужно растягивать мышцу в упражнении? Может быть, по болевому ощущению ориентироваться - сильное болевое ощущение, средне-сильное, среднее, средне-слабое, слабое?
Да, нужно именно по болевому ощущению и ориентироваться. Оно ведь точно передает вам состояние вашего тела. Боль должна быть средне-слабой, то бишь на уровне легко терпимой, а со временем и постепенно исчезающей.
@@semirekov Здравствуйте, не подскажите, что делать, если во втором упражнении, вообще никак не получается держать ногу в вертикальном положении, но при этом боль очень сильная.
@@Нимфея-к7о Не знаю как первичные признаки коксартроза проявляются у других людей,но лично у меня на протяжении нескольких лет были резкие прострелы в паху. Так как по времени они длились не более 1 секунды,то я просто не обращал на это внимания,так как на качество жизни это не влияло. При круговых движениях в тазобедренном суставе был лёгкий хруст,но его я тоже игнорировал,пока в один прекрасный день сустав не заклинил. Только тогда я узнал что у меня уже 2-3 степень.
@@олеган-я9т у меня тоже коксартроз. Все эти признаки были тоже. А что делаете для лечения ? Я пью хондроитин. Делаю гимнастики . Спасибо! А вы не знаете голод ( лечебный) может помочь?
Здравствуйте,скажите пожалуйста,в позе ребенка и в след позе сильно болит в поясничном отделе ,что нужно сделать чтобы эта боль ушла !? Заранее спасибо ,вам!!!
Я прям начинаю завидовать жадно людям, которые с легкостью прижимают ноги к животу, я одна только бабочкой расклыдываюсь?я ноги даже под 90 гр поднять не могу(((
здравствуйте у меня болит повздошная мишца таза болит спина и внутрибедренная часть я с этим живу 30 лет я меняла сустав правого таза не хочу менять левого помогите очень прошу я за эти 30 лет вы знаете лечение мучительно и без полезно какое упражнение мне делать что бы было эффективно спосибо. за ролик
Это зависит от многих факторов, особенно от размера грыж и от их расположения. Поэтому, точно ответить может лишь хороший врач, только где ж его найти... Мой совет такой: попробуйте, но только очень аккуратно.
Невероятно полезнючее видео!спасибо огромное!вы меня вдохновили)надежда на развитие гибкости уже угасала, а теперь хочется продолжать работать над собой!
Я пробовал упражняться и таз вправил, походка улучшилась и пояснится перестала болеть. По ходу занятий придумал свои несколько упражнений для выправки грудных позвонков. Спасибо тебе чувак!
Очень интересно! Спасибо. Уже лет десять я не занималась и хочу возобновить занятия йогой. Раньше поза голубя была моя любимая асана. У меня получалось согнутую ногу к груди почти подтянуть вытянуть руки и лоб на пол положить. Интересно, смогу ли я сейчас вообще хоть как- то её выполнить! У меня появилась уверенность, что с помощью ваших уроков у меня все получится! 🙏❤️
Добрый день. А что делать если во втором упражнении голень не встаёт вертикально при лежащей другой ноге? Вот есл идругую ногу поставить, согнув в колене, то выпрямить голень можно.
Никогда не получалось сесть на пятки.Боль передних мышц бедра просто дикая.Я подозреваю,что слишком короткие мышцы и что делать? Может научите? Спасибо.
Natalija Babajeva пробуйте делать плавный присед держась руками за что-то. И оставайтесь в состоянии приседа какое-то время, дайте мышцам возможность растянуться
Ольга , чем лечите коксартроз ? Я тоже болею коксартрозом левого таз. Бедренного суст .. Я пью хондроитин. Делаю гимнастику обычную . От йоги может заболеть сустав ( у меня так было). хотя йогу люблю💕 А вы какое лечение применяете? Расскажите плиз. Какие особенности в питании у вас? У меня молоко . Мясо. Супы . Гречнивая каша.другие каши не люблю . Обычное питание . Еще я пью рыбий жир. Очень хорош. Спасибо . Буду благодарна за ответ
@@Нимфея-к7о делаю упражнения специальные, их на ютюбе очень много. Молоко не пью, а так-обычные продукты, меньше соли, желатин в виде холодца и желе, самомассаж и массаж иногда. Говорят, агар-агар хорошо действует, но его не пробовала. Мелоксикам пью часто 7.5мг от боли, чтобы было полегче. Здоровья вам)
@@ольгаалександрова-д1б у меня еще один вопрос к вам. А когда идешь к массажисту , нужно аккуратно массировать в тазабедренной области?( из-за коксартроза) Спасибо !
Добрый день, а если все эти упражнения даются достаточно легко и хорошо, мостики отлично получаются, Т.е. Назад спина гнётся замечательно, а вперёд в складку спина не гнётся, как будто таз не разворачивается и так было всегда?
Сделай Себя да, плохо сформулировала. Подскажите пожалуйста на какую мышцу сделать акцент в растяжке?, если основная проблема, что когда я сажусь в складку 90 град спина очень плохо выпрямляется. При этом мостики и изгиб назад даются отлично, в наклоне вперёд (складка) если не соблюдать прямую спину спокойно дотягиваюсь до пола. И на шпагаты тянусь ( продольные 30 см, поперечный 50)
Алена, лучше делайте акцент не на конкретной мышце, а на области тела. Для вас, это спина и подвижность в тазобедренных суставах. Начните с позы голубя. Узнаете много нового о своих мышцах и своем теле. И еще очень полезная, но трудная поза - поза "счастливого ребенка". Есть и такая.)
Как интересно, у меня такая же проблема. Всегда назад прогибалась очень хорошо, а вперед даже будучи ребенком не могла. Причем сидя. я могу захватить не только пальцы. а середину стопы совершенно свободно. Также достаю пол ладонями, а складку не могу сделать и не могла никогда. Тоже спрашивала на какие мышцы внимание обратить и так не получила ответа. Буду все равно стараться :)
