Сколько подходов и повторов нужно делать? 

Я тренируюсь 4 раза в неделю. 2 раза тренировки на верх тела и 2 на низ. На верх по 1 упражнению базовому на группу мышц. Что заметил по своему опыту : например в жиме лежа ,если делаю по 3 рабочих подхода никакого прогресса нет в плане максимальных весов . стоит на месте все месяцами. Как только начинаю делать 2 разминочных и только один рабочий в отказ в диапазоне 10-12 повторений сразу начинается прогресс в количестве максимальных повторений в отказ , а затем и увеличиваю рабочий вес . тренируюсь без фармы

В отказ не в отказ, какая интенсивность ,сколько минут между подходами отдых, сколько дней между тренировками отдых и. т. д это так пару вопросов

Подходы не важны, весь секрет в бороде. Нас не проведёшь

При котором будешь прогрессировать, я делал по 4-5 упражнений по 4 подхода на большие группы и был худым ибо рабочие весе стояли годами, сделал 3 упражнения по 3 подхода и все начало расти, в меньше количестве упражнений проще прогрессировать

12-20 подходов это для 50% интенсивности?))

Дядя Серёжа селям тебе с Вашингтона 💪💪

Ооо дядя сережа теперь исследования лол

новичку 10, что блять я не новичок, но делаю не больше 6 хватает по горло

Я 12 не вывожу, делаю не более 8

Дядь,ну что за бред,что за исследование ,покажи чтоль) Посмотри профессора силуянова - он тебе расскажет как качаться по науке😉

Бро пропускаешь качать шею

Отвечаю!!!

Это он в проне снимался?

Последние исследования показывают что если качаются без ас особого толку нет 😂😂😂😂

Делаю 500 отжиманий и 500 скручиваний в день, есть смысл продолжать?

Такой треш... А что уж не на год раскидать подходы? 😂

линдовер говорил 3-6 для новичков

10 подходов ))))))))

12-20 повтрений в неделю слишком до бура