А как исследовали то?! Взяли не ходящих людей, заставили их ходить и начали смотреть как они выздоравливают? Ну нет же. Просто посчитали сколько ходят больные (или вообще не ходят) и сколько ходят здоровые и вывели эти цифры. Ну как бы логично, что больные ходят мало, они же не могут этого делать и если их заставить ходить, они не выздоровят. Данное исследование доказывает, что здоровые могут ходить, а больные нет. И все. Я тоже верю, что ходьба полезна, но данное исследование, это демонстрация проблем современной "доказательной" медицины. "Ученные" то ли по глупости, то ли за гранты или для контента в ютюбе :) проводят подобные "исследования" где забывают о главном, что есть причина, а что есть следствие. Ну или еще хуже, как пример, берут больных людей, которые не могут пить алкоголь и берут здоровых людей которые могут пить и "доказывают" полезность алкоголя.
Алексей, читали статью "Жизнь вприсядку" про 1000 приседаний. журнал физкультура и спорт 1985 год. Там люди с того света почти возвращались благодаря приседаниям. Что думаете? Может обзор снимете? Вам же нужны интересные темы))
А тем совсем большим девочкам (60+), кому и дольше 15 минут не танцуется, и под дождём/в гололёд не гуляется, могу порекомендовать так называемую "жиротопку" - чередование ходьбы на месте с легкими упражнениями на все группы мышц под ритмичную музыку, можно пританцовывая - так даже лучше. Попробуйте сначала пару несколько "жиротопок", предлагаемых разными блогерами, а потом сами выбирайте движения и комбинируйте их с ходьбой (это когда "запыхаетесь" - чтобы привести дыхание в порядок), количество повторений различных упражнений и продолжительность периодов ходьбы тоже определяйте сами (устали или запыхались от упражнения - перешли на ходьбу, восстановили дыхание - танцуем, выполняя новое гимнастическое упражнение). Музыку тоже определяем сами, под настроение. Я могу даже совсем без музыки, под подкаст доктора Утина😊
у моего друга проблемы с сердцем - он не может нахаживать эти шаги. У меня проблем нет - я могу хоть 5к, хоть 10к, хоть 30к шагов. Если он умрет раньше меня из-за проблем с сердцем, он попадет в эту статистику, потому что шаги не нахаживал? Или он не нахаживал эти шаги, потому что изначально были проблемы с сердцем?
а как понять, что здесь не перепутаны причина и следствие? Может у нездорового человека уже и нет мотивации проходить эти шаги, а у здорового есть. Может количество шагов - это индикатор здоровья, а не причина (во многих случаях). Это как к залом - туда ходят здоровые люди, а нездоровые не ходят из-за проблем со здоровьем, т.к. им банально там заниматься ничем нельзя. И получается, что те, кто в зал ходят, живут дольше. Но изначально дольше-то живут они не из-за зала, а из-за базового запаса в здоровье, который они ещё и залом подкрепляют.
У нас в городе алкаш есть🤪он весь день ходит по городу и стреляет у всех курить и на выпить🤪он ужо достал всех в городе🤢а теперь выясняется что он вообще бессмертный🙄.
Так оно и понятно: если человек здоров, он больше шагов в день может пройти, и танцевать сможет. Где доказательства, что именно ходьба улучшает здоровье, а не здоровье увеличивает способность и желание больше ходить?
КАК??? Как производились эти исследования? Статистически значимое количество народу под надзором каждый день ходило вот эти самые 2500, 4000, 5000 шагов и периодически умирало от сердечного приступа?
Тяжелой физической работой не страдали, поэтому для вас 10км - забава. Да и внуки не висят на руках, муж здоров и тоже в паре с вами.) Не многим дана такая роскошь. Будьте здоровы!
У меня искривление позвоночника, плоскостопие, одна нога длиннее другой. Соответственно уже суставы истёртые, артрозы, периодически заклинивает. Я могу пройти 10 тысяч шагов, но потом я буду неделю восстанавливаться. Гуляю с собакой дважды в день, еле еле 3 тысячи набирается. Если куда-то ещё иду, то может и 5 наберётся.
@@gmarchenko при таком теле любая физическая активность является проблемой. Максимум делаю зарядку, ещё подходит плаванье, но это очень трудно организовать
@@maria_sergeeva поскольку у меня нет такой проблемы, я не могу представить насколько именно вам тяжело осуществлять любую физическую активность, но я верю что вы можете соотнести потенциальные пользу и вред самостоятельно в зависимости от вашего состояния.
Усреднённая норма,не только в ходьбе,это зло.Любой критерий индивидуален.И далеко не каждый,и не всегда способен сам оценить свой потолок.Если занимаешься без квалифицированного тренера и не под наблюдением врача,лучше не рисковать. Почувствовал усталость,остановись.А так,да.Согласен.Ходьба самый,ну один из,самых дешёвых,ненапряжных и эффективных способов поддержать здоровье и форму.
Последние 3 года хожу без пропусков по будням по 15-18000, по выходным - 10000. Мне 41. Никаких изменений в себе за это время не заметил. Ни улучшения здоровья, ни ухудшения. Давление 115-120 на 75-80. Зато точно могу сказать, что на похудение это никак не влияет. От слова совсем. А вот питание - влияет на 100%. За эти 3 года проверил несколько раз: при ежедневной каллорийности 1950 ккал и шагах, как я написал, худел в среднем по 4-5 кг. за месяц. При ежедневной калорийности 3500-4000 ккал набирал по 4-5 кг. за месяц, несмотря на то, что продолжал ходить по 15000 шагов. Выводы делайте сами.
У меня вот пузо растёт жиреет, но не от пива, я не пью совсем алко, нельзя., и тоже надеялся, что хождения помогут, увы нет. Что делать не знаю. 😬 Не обжора вроде...
Так вы из крайности в крайность 😅 Ваши 15 000 шагов минусуют примерно 500 ккал 1900-500=1400 (ваш дефицит ) 4000-500= 3500 3500-500 = 3000 (это все профициты для вас )) Вот если бы вы ели 2500 и ходили 15 000 (тогда это была бы ваша норма 2000) и вы после похудения в том весе оставались. Ходьба как и другая активность - это не жиросжигатель , а просто расход калорий )
В вашем возрасте достаточно отказаться от выпечки и сладкого и не есть после 18.00. У меня так.) Но, думаю, еще и генетика. Родственница крутится весь день, мало ест и все полезное, а вес с детства больше нормы. А теперь еще и лекарства, кот способствуют набору веса.
Спасибо! Но вы не подвели итог, сколько в среднем должен проходить человек в день, ведь не у всех есть время на 20к шагов, Я работаю таксистом не так давно, и стараюсь в перерывах ходить, выходит 7-8к шагов, нужно ли мне стремится к 10 или 15к ? или условно 8-10к в среднем достаточно?
А я хожу в среднем за неск последних лет по 12-15 тыс шагов, у меня как раз активная собака. В 23-м даже перевалил отметку 15 тыс. Плюс три трени по бжж/мма в неделю. Но постоянно при этом борюсь с лишним весом и никак не могу победить. Если начинаю есть хоть чуть мучного или фрукты сладкие сразу набираю. А кто-то нихера не шевелится и жрет все подряд и как глист. Правда сердце и сосуды в норме, проверяю раз в два года. Индекс массы тела держу до границы ожирения, хотя это дается не просто.
А вы ешьте булочки на завтрак,а потом ходите,чтоб сжечь эти углеводы.А на ужин их не ешьте,а то жиры ночью откладываются в бока. У вас наверное после ужина нет физической активности,чтоб их сжечь? Да и у всех метаболизм разный.Кто -то ест все , что движется и не движется и не полнеет.А другой от глотка воздуха поправляется.
Есть ролик про активность, там были цифры 150 минут в неделю если оч интенсивные тренировки, и 300 минут если средняя интенсивность, если мне память не изменяет
Стоит добавить, что кол-во шагов должно быть не совокупным за день, а за подход , причём желательно это делать интенсивно. Не обязательно все это считать, ходите примерно 1,5 часа в день и будет вам счастье.
@@РинатАбашев-м8и да да. Просто совпадение. Ведь никто кроме японских почтальонов не умеет поддерживать разум в тонусе. Он вот английский изучает. В этом наверное дело
А в эти тыщи входят хаотические шаги во время ежедневных дел? Один знакомый учитель, судя по шагомеру, без каких-либо усилий в рабочий день набирает 10+ килошагов, добрую долю -- засчёт "плясок у доски перед этими охламонами", как он сам это называет.
Согласен с автором что танцы это лучшая активность но если нагрузка одинаковая и однотипная то она потеряет весь смысл так как организм быстро Одаптируется
Всем, здравствовать! Милый, милый, доктор! Я так сильно вам верю, ну просто очень! Но! Не могу себя заставить встать из кресла и пойти ходить! Так обидно. Всем и докторам, крепкого здоровья!!!!
@@ЛюсяХант, холодильнику - бой! Я с ним договорилась! Готовлю на стороне для детей, кстати, помогает не есть! Но ненавижу ходить с юности!!! А надо! Год через силу ходила из за веса, не помогло. Немного таблетки помогают. Доктор - прелесть! Он так верит в то, что говорит! Дай Бог, что бы людям помогло!
Сомнительно. Нумерология какая то. Какой механизм воздействия? Эти исследования показывают просто корреляцию? Может просто здоровые люди и ходят больше а не наоборот?
нет конечно. про аутофагию это ввобше миф который развенчал сам ясинори осуми. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-O64FGo__hOg.html и кроме интервальное голодание возможно повышает риск сердечно сосудистых катастроф на 91% newsroom.heart.org/news/8-hour-time-restricted-eating-linked-to-a-91-higher-risk-of-cardiovascular-death
@@DoctorUtin ссылка почему то не открывается. Но слабо верится если честно что так риск повышается.Я думаю в целом интервальное голодание в краткосрочной перспективе (на месяц+-) кажется полезным и при соблюдении нормального образа жизни.
Важно не количество шагов. А интенсивность. По пульсу. Только он определит точно уровень готовности и тренированности. Можно и 5000 шагов на пульсе 160-170. А можно и 20.000 на 110. Толку будет мало кроме выносливости)))
15к шагов это предел? То есть 10 километров. Ну не мало, но и не много чтоб считаться пределом. У меня предел 20,когда задница начинает отваливаться... А 10 разминка.
Хожу 7 лет каждый день по 10 тыс шагов за 90 минут С немецкой овчаркой у нас ритуал в лес ходить каждый день! За день (не за сутки, 9 ч мы только спим) От 15до 22тыс шагов выходит!!! Но(!!!) Важно если вы после прогулки вы съели килограмм пельменей с хлебом , то ходьба не работает!!!! Поэтому не все так легко Все работает в комплексе
Короткий ответ, ходите по ~3 часа каждый день, запаса гликогена в мышках достаточно именно на ~3 часа ходьбы. Единственный минус, в этот день силовыми упражнениями вы уже не сможете заняться.
Под старость спохватятся. Женщина мажется. Мужчина по Мюллеру мельницей машется. Но поздно. Морщинами множится кожица. Любовь поцветет, поцветет - и скукожится. (с) Маяковский
Можно ли ходьбу заменить велотренажером? Как правильно подобрать параметры велонагрузки (скорость, сопротивление вращению педалей)? Каковы инструментальные критерии правильно подобранной велонагрузки (ЧСС, ЧД, АД, процент экстрасистол), измеряемых в процессе "езды"?
Не раскрыта тема ограничения сверху. Или такого нет? При каком кол-ве шагов риски начинают уже увеличиваться по каким-либо причинам, таковых исследований вы не встречали, док? пс мне не для себя, друг-бегун попросил задать вопрос :)
Сейчас сильный гололёд, поэтому особо не пошагаешь. Заменил ходьбу приседаниями. Но ведь при приседании задействуются сразу две ноги, в то время как шаги считаются по одной ноге. Поэтому предположу, сто одно приседание равносильно двум шагам. Но при приседаниях я устаю гораздо больше, чем когда просто хожу. За один подход могу присесть раз 200, если при этом держусь руками. Танцы штука классная, но тут нужен крепкий пол, который не трясётся от танцев. Потому что со временем от чрезмерной вибрации конструкции расшатываются. Или надо танцевать аккуратно)) Кстати, танцуя аккуратно, мы не только сбережём своё жилище, но и сохраним суставы.
Вчера целый день гулял с детьми, ходили по горам играли в футбол, а ночью у меня давление скакануло до 170-110? Хотя я давно забыл про давление. Меня прям трясло как будто я сильно замёрз. В итоге всю ночь почти не спал, сегодня разбитый целый день. Хотя сегодня прошёл тоже 6000 шагов. До сих пор не понимаю что это случилось. Правда вчера вечером меня угостили ооочень крепким чёрным чаем. Может это спровацировало. Не знаю кароч.
Знала, что полезно ходить, про 10 тыс шагов наверное уже все слышали, но теперь точно буду увеличивать! Иногда шагомер показывает и двадцать тыс! Но в среднем стараюсь не меньше 10 тыс! Спасибо за видео! Супер!❤
А вот 20 тыс щагов это вот сколько времени у вас занимает? А то у меня что-то как-то очень мало показывает, примерно 3 часа 20 минут 20к шагов для меня. Хожу быстро и прямо очень утомительно выходит.
@@34-ctp74 Так это за весь день! С утра и до вечера! На работу пешком, с работы, потом с собакой гуляю часа полтора- два!10 тыс это чуть больше часа ходьбы! Если просто иду гулять
