О пользе физических нагрузок. Кардиотренировки для здоровья. Силовые тренировки и артериальное давление. Йога вред и польза. Сколько бега не вредно. Самая полезная для мозга активность. Единоборства для здоровья. Сайт клиники ЧЕКАПов - smartcheckup.ru/ или по телефону +79296727281 Подпишись на канал доктора Утина - tinyurl.com/cc5wzny8 🦆 Поддержать канал на Boosty - boosty.to/doctorutin 0:00 - приветствие 1:27 - опасность гиподинамии 2:30 - какая польза от физической активности 3:50 - польза кардио (аэробных нагрузок) 6:30 - реклама CMARTCheckUp || смартчекап 7:24 - почему физическая активность полезна 9:00 - предельно полезный объем физической активности в день/ какой оптимальный 9:20 - как лучше заниматься сразу “цельным куском” или “по частям” 10:07 - что по интенсивности? 10:42 - лучший для здоровья вид физической активности 11:40 - единственное правило… 12:55 - самая полезная нагрузка для нашего мозга 13:22 - пару ласковых о скандинавской ходьбе 14:00 - польза силовых тренировок 16:30 - силовые и гипертония 17:25 - силовые и остеопороз 19:15 - разминка и заминка 20:00 - тренировка баланса 20:46 - вопрос про единоборства 21:00 - упражнения на растяжку 21:40 - йога 22:30 - наука о вреде чрезмерной физ активности Соцсети доктора Утина: Telegram - t.me/doctorutin Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/doctorutin VK - vk.com/utinonline Ссылка на пост в ТГ о полезной для спины физической активности - t.me/doctorutin/488 #физкультура #доктор_утин #смартчекап #doctor_Utin #кардиопоэт #ЗОЖ #smartcheckup #силоваятренировка #кардиотренировка
Мне 45, последние три года повадился ходить в спортивный кружок (фитнес-зал), насмотревшись всякого на эту тему на этих ваших ютубах, в том числе и Доктора Утина. Три раза в неделю, тренировки по 1,5-2 часа без особого рвения и огромных весов. 20 мин топчусь на эллипсоиде, три подхода на турниках и брусьях, далее сплит на отдохнувшие мышечные группы и в конце растяжка. Что могу сказать, чувствую себя сейчас намного лучше, чем в 20-30 лет. Ничего в теле более не хрустит, не ноет, не немеет. Пересмотрел питание, что-то убрал, что-то добавил, без голодовок. Живот и бока плавно исчезли, плечи стали шире, произошла рекомпозиция, на человека стал похож) Кстати, летом постоянно хожу с работы пешком через лес 8-10 км. В-общем, лично на мне физическая активность работает строго положительно. Доказывать или спорить об этом мне уже совершенно не интересно, потому как люди всячески пытаются оправдать свою лень - это их выбор.
А не надо себя заставлять. Любые действия изпод палки все равно долго не продержатся в вашей жизни) Я вот начинал пару лет назад с выходом за кофе не в офисную столовку, а в кафе через дорогу. Туда, обратно, вниз по лестнице, вверх по лестнице - 1.5т шагов. Мелочь - зато с подкреплением вкусным кофе это стало привычкой) Потом подтянулись пешие прогулки за продутами не в пятерку под окном, а в супермаркет через парк - а это уже 3км в два конца) Сегодня я встаю раненько и иду 3км на любимую автозаправку за кофе к 7ми утра) А все потому, что мелкими шажочками интегрировал активноть в свою жизнь) Мы сегодня хотим все и сразу, да побольше. В то время как единственно возможный путь - медленно и постепенно) Пис, лав, жвачка)
Если фехтование считается за единоборство, то очень рекомендую) Замечательные люди, крепкие ноги (а ноги для здоровья намного важнее рук), напряженная работа головы, рук, реагированияи, баланса и тд. Также горячо порекомендую кунг-фу, но сложно найти место, где учат "правильному" кунг-фу (когда основной упор на правильность движений, тактику, течению в движениях и тд и тд), а не очередному варианту кикбоксинга.
бегаю каждый день по часу на пульсе 120.сбросил вес с 86-ти до 60-ти кг.давление со 160-150-ти снизилось до 117-120-ти,пульс по утрам 45-47 уд.мин.мне 50 лет,самочувствие лучше чем когда мне было 30.всем здравия!!!
Ну это по системе Василия Парнякова, скорее всего. "Марафонская подготовка для начинающих". Там суть в том, что если хочешь бегать далеко и быстро, нужно научиться бегать на низком пульсе, чтобы при беге можно было периодически "отдыхать". И если не можешь бежать на 120, нужно долго ходить, потом начинать пытаться бежать по чуть-чуть. Может потребоваться много времени, это не так, что взял и побежал.
Алексей, доктор, DocDuck'ич. Очередной нереально полезный выпуск, спасибо! Но МАЛО ПРОСМОТРОВ, МАЛО ПОДПИСОТЫ. Есть план: давайте одновременно хайпанём и спасём многих людей от антинаучной дичи в медицине. Предлагаю сделать разбор таких популярных сейчас челиков, как Дзидзария (не во всём, но очень часто высирает субъективную недоказанную дичь). Плюс есть совсем уж вредитель и мракобес, который прям врёт в каждом ролике, называет себя врачом и собирает кучу просмотров - Роман Терушкин. Обнял вас.
Спасибо, док! 5 лет назад открыл для себя HIIT. От 40 до 60 минут каждая. Нравится, что постоянно увеличивается сложность и интенсивность занятий. К вашему видео добавил бы, что огромная польза тренировок ещё и в увеличении силы воли и дисциплины. Поэтому, например, я не могу заниматься ни ходьбой, ни йогой - слишком легко и после тренировок нет ощущения, что ты себя преодолевал. Ещё было бы интересно услышать про пульсовые зоны тренировок. Последний год тренируюсь с нагрудным пульсометром. И вот интересно - нормально ли, когда 30 из 40 минут тренировки проходит в зоне >80% от максимального пульса? Или это уже не очень хорошо для сердца?
Самый не полезный вид единоборств-дзюдо. Выбиты два плеча и теперь при неловкое движении выпадает сустав. Выбиты все пальцы на руках и теперь они ноют периодически. Ушибы спины, головы, рёбер, рук тоже несут за собой - здоровье на органы.
Ходить пешком, это самое главное упражнение, самое нужное. Главное - каждый день, хотя бы часик. Остальное всё - по желанию (а будете ходить каждый день - оно у вас само появится, обещаю!)
@@dmitrystud8624 да херота это, простые гнилые отмазки. Любой человек если он хотя бы с кровати встает - ходит в день минимум час без всяких дополнительных затрат времени. Тупо на работу и обратно, минимум пол часа (15 + 15) пешком даже если ты на метро/автобусах На работе сходить поесть в столовку и обратно на другой этаж - 10 минут (5+5). Уже 40 минут в день набралось :)
Самое нужное - короткий рабочий день и большое денежное вознаграждение за него. А дальше - по желанию: путешествовать по миру, если хотите можете пешком
Занимался боксом, считаю это великолепной физ. активностью. Одно но, надо исключить спарринги, но тогда больше боксом заниматься не интересно 🥲 Вот такой парадокс.
Уже несколько лет хожу в среднем по час-полтора в день. Рад, что стало привычкой - просто выхожу из дома и брожу по улицам. Вкупе с тем, что почти перестал есть мучное и сладкое похудел где-то на 20 кг. Чувствую себя очень хорошо!
Нужно и кардио и силовые. При тренировках важно следить за техникой и пульсом . И важно у спортивного кардиолога проверятся хотя бы раз в год .Чтобы следить за гипертрофией если есть в зависимости от нагрузок.
Доктор, пожалуйста, введите функцию ВТОРОЕ МНЕНИЕ/ДИСТАНЦИОННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ для людей из регионов в Вашей клинике. Нам очень трудно найти доказательных врачей, не знаешь, кому верить. Недавно кардиолог моей маме с гипертензией посоветовал просто удвоить дозу препаратов БЕЗ АНАЛИЗОВ. Например, у меня нет никаких симптомов, лишнего веса, но холестерин превысил норму, мне 35 лет. Что с этим делать?
Начал ходить на кикбоксинг. Без единоборческих амбиций это очень крутое кардио и высокоинтенсивная тренировка, плюс развивает координацию. Главное ходить, зная, что в зале есть такие же неярые бойцы. Иначе травматичность резко повышается.
Сейчас спорт в моде, хотя нет не спорт, а издевательство. Женщины качают зад, руки, пресс и в этом нет ни капли здоровья. Физкультура полезна, но не через силу, не для того, чтобы доказать, что ты как все, а для здоровья в меру. Жаль, что большинство людей этого не понимают, на камеру все улыбаются, а потом стонут от боли или пытаются себя убедить в еще одном подходе. Да кстати воздержание от сладкого и мучного приведет к диким срывам и обжорству. Другое дело алкоголь и все возможные курительные вещества, это убивает.
@@DoctorUtin спасибо, шеф. Мне тут авторитетные товарищи пояснили за эту нелепую случайность - мол, совпадение это всё было. Нету прямой причинно-следственной связи между ходьбой ногами и повышенным травматизмом в процессе оной. Так что вынужден признать - пожалуй, вспылил зазря. Уж вы меня простите, бога ради, за мои скоропалительные вывады и брошенные всердцах укоры. Был неправ. Каюсь
Ох уж этот зож! Ходьбу и правда легко внедрить в повседневную жизнь, привыкнуть к ней и вполне себе получать удовольствие, с этим я справилась. А вот на тренажеры таскаться - сложнее, два вечера в неделю уходят полностью, жалко тратить, приятнее эти занятия не становятся, а силы воли хватило всего на 4 мес ( Попытаюсь, наверное, с гантельками дома, может, так к силовым привыкну...
Спортзал должен быть максимально близко к дому, максимум 10 минут, тогда вместо вечера тратиться час - полтора (если ещё мыться дома) Понемногу удовольствие появится и перестанете ощущать это как потерянное время
Но на фоне всего происходящего, повышения пенсионного возраста во всем мире, демографического коллапса в развитых странах, где население стареет, и общей дерьмовостью жизни в старости, и особенно учитывая то, что все это не дарует бессметие, а лишь отдаляет неизбежное на несколько лет (не очень приятных лет), остается один вопрос: а нафига? =)
@@34-ctp74 Какое у вас выпирающее чувство превосходства. Долго небось взращивали ощущение своей исключительности? Иначе с чего вы считаете, что можете тыкать незнакомому человеку, обращаясь к нему по имени, и указывать ему, что ему делать, при этом даже будучи неспособным правильно прочесть, и даже повторить в письме (хотя бы просто перерисовать буковки) его имя.
@@34-ctp74 я не пытался вас выругать. Просто вежливо послал вас вслед на москвой. Но, судя по всему, до вас не дошло, что, в принципе, не удивительно, учитывая ваш уровень развития. Подозреваю что и вышенаписанную фразу вы не поймете, но напрямую написать не могу, из за автомодерации комментариев. Уж извините. И сразу после этого за москвой следом идите.
Мне кажется более полезны такие единоборства как Грэплинг и бразильское джиу джитсу. Потому что это монотонное аэробное занятие, в основном борьба в партере, без ударных нагрузок, без ударов по голове и амплитудных бросков. Развивает выносливость, гибкость и координацию
@@smokinjoe1264 Травмироваться можно где угодно, кто-то может занимаясь ходьбой на улице упасть и травмироваться или просто идя в магазин. Тут вопрос был конкретный НАИБОЛЕЕ безопасное единоборство, исходя из этого такой ответ. Специфические травмы и повреждения в любом виде активности есть, тут уже сопоставлять риски нужно самому, исходя из спорта
@@БрониславМладич та понятное дело, что теоретически где угодно можно травмироваться. Но вопрос вероятности. В бжж, по сравнению с другими контактными единоборствами, риск травматизма скорее всего действительно наименьший (разве что бокс с лёгкими редкими спаррингами или такое же карате может быть безопаснее), но по сравнению с другими видами физической активности бжж довольно травмоопасное хобби. Слышал такое авторитетное мнение, что даже на любительском уровне если продолжительное время заниматься бжж, то минимум одна хроническая травма гарантирована, хотя в прочем все контактные единоборства со спарингами даже на любительском уровне не про здоровье.
Здравствуйте, вы раньше занимались борьбой, джиу - джиу, сейчас практикуете.? И сразу вопрос, повышен креатинин, мочевая кислота, аст, это возможно при физической нагрузки, занимаюсь 6 раз в неделю, борьба, ударка, мма вообщем, плюс функциональный тренинг, 46 лет, не могу бросить 😀😀😀, стаж 38 лет, мсмк.
Добрый день. После травм перестал. Креатииин повышен - надо проверить почки (хотя иногда повышается от добавок - белок, аминокислоты, креатин) мочевая кислота - риск почечных камней, надо снижать вес и ограничивать мясо и мясное .
К вопросу о единоборствах: я, конечно, предвзят и практически не изучал другие виды единоборств, но кладя руку на сердце: мне неизвестно другое единоборство, кроме бразильского джиу-джитсу (или грэпплинга), которое было бы настолько прокачивающим здоровье и физическую форму, имея при этом такую низкую травматичность. Занимаюсь всего ничего, месяцев 8, но результат уже даже сейчас такой, что самому не верится ни в отражение в зеркале, ни в какое-то запредельное относительно самого себя чувство баланса и гибкости, ни в то изменение личности, которое я претерпел. Жизнь совершенно точно разделилась на до/после. Чтобы описать БЖЖ непосвященному человеку, понадобится очень много текста, так что остановлюсь на поставленном вопросе: польза/вред от спорта. Польза: - радикальное увеличение производительности, энергии, жизненных сил в целом; - не менее радикальное увеличение баланса, выносливости и физических кондиций; - изменение работы мозга, выработка того самого пресловутого "стержня" и для многих целой философии жизни на базе джиу; - попадание в самое доброе, отзывчивое и дружное сообщество, которое мне встречалось за жизнь; - появление уверенности в себе, своих силах, повышение уровня тестостерона и все качественные улучшения жизни, с этим связанные; - про жиросжигание вообще молчу, у вашего тела просто не будет вариантов не меняться при занятиях таким спортом. Сам скинул с марта 22 кг, из них половину на БЖЖ, сейчас процент жира стремительно падает и через полгода планирую выглядеть примерно как фитнес-модель; - наверное, самое НЕ травматичное единоборство из всех. Ударов в нем попросту нет, разбивать будет нечего; - навыки самообороны. Джиу-джитсу за счет техники нивелирует разницу в массе и физической силе соперника, так что вас научат обороняться от соперников гораздо сильнее и больше вас. Правда, на улице свои навыки единоборств проявляют только дурачки, мы с вами цивилизованные люди и воспользуемся дипломатией, на крайняк - перцовым баллончиком. Вред: - травматизация все-таки имеет место, это как-никак все еще единоборство. Микротравмы (небольшие синячки и гематомы от борьбы - это норма, после хорошей тренировки как-то насчитал на теле 20+ синячков, которые совсем не болят и сходят за 2 дня) совсем не опасны. Главный риск - суставы и связки, которые можно по неопытности или по причине недостаточного разогрева травмировать. Как правило, все основные травмы в БЖЖ происходят на белых поясах, когда люди просто творят дичь и сами себя травмируют)) ребята более высокого уровня способны зарубаться как тигры, не травмируя друг друга совсем. Но все же пункт с травмами крайне незначителен, так как начав заниматься БЖЖ вы получите столько, сколько не перекроет ни одна травма коленки или голеностопа. В общем, БЖЖ изменило мою жизнь, изменит и вашу)
@@nm2908 женщины это вообще наше все) спорт совершенно универсален, им занимаются дети, старики, женщины. У меня в секции только 4) одна постоянная, очень крутая борцуха из нее получилась, мы ее тут все любим и лелеем) Научитесь справляться с давлением: когда вы девушка, будет не очень первое время морально и физически комфортно бороться со здоровыми мужиками, но эти же мужики вас будут беречь и относиться с большим трепетом. Так что да, ищите в своем городе школу БЖЖ и идите не думая, в конце концов 1-2 тренировки ни к чему не обязывают)
@@aleksandr4409 я поэтому и написал, что понадобится много текста, чтобы описать БЖЖ) Так что тут уж либо поверьте на слово, либо еще миллион других спортов есть) ну а если все таки есть желание разобраться, то можете в википедии погуглить "позиционная борьба"
Дрбрый вечер, с Праздниками ☺️большое Вам спасибо за очень полезное видео, занимаюсь давно но очень интересно было послушать про силовые тренировки для женщин, я преподаю и для меня физическая нагрузка - это ещё и смена деятельности, в клубе есть возможность посещать занятия разного формата, очень люблю танцы. А в пандемию начала ходить пешком. Смотрю Вас с большим интересом ещё раз большое спасибо и будьте здоровы, Доктор!
Спасибо большое за интересный ролик! Интересно было бы узнать о влиянии скалолазания и болдеринга на здоровье и классификации по типу интенсивности. Пиу-пиу
Доктор, помогите! Заниматься нет сил. Желание есть, понимание есть а сил нет... Видела где то в роликах что причина может быть в плохих анализах... Что проверить?!
Я не доктор, но из своего опыта могу сказать - когда в жизни дофига стресса, дел, нервов, то так и выходит. Не до чего вообще, хочется лечь и чтобы все отстали Анализы, скорее всего не причём. Но точнее конечно доктор скажет. Возможно это будет психотерапевт
Геннадий скорее всего все правильно сказал. Если прям сильно беспокоит, сходите к врачу - самое простое. плюс сдать общий анализ крови, ну может быть ещё ТТГ. Если врач не найдёт соматической патологии - занимайтесь на здоровье
А подскажите на счёт кардио. Все таки бегать можно по разному. Слышал что особо полезно кардио в зоне 2 , которая вычисляется как то там за счёт проверки лактации (прошу прощения, я не врач) и влияние кардио в зоне 2 на VO2 max, которая является очень показательным предиктором долголетия Вы слышали об этом аспекте?
Скорее лактата. )) для большинства из нас самое основные сделать активность - рутиной. Просто ходить. Потом можно добавить интервальные тренировки. От того что вы месяц побегаете в зоне два, вы дольше не проживете а вот если у вас появиться ежедневная привычка ходить пешком то конечно да
Спасибо большое за полезную и доказанную информацию. Вот только пользу занятий йогой, на мой взгляд, Вы сильно занизили. Не знаю наскольуо корректно проводились исследования данного вопроса но по своему многолетнему опыту скажу, что общая польза для здоровья от регулярных и оптимизированных для конкретного человека занятий йогой (хатха-йогой т.е. асаны, пранаямы и медитация) не уступают другим видам активности. Хотя!!! Тут не совсем корректно сравнивать как задаваться вопросом, что полезнее для растения вода или свет? Эта польза РАЗНАЯ. И большая в случае комбинации одного с другим. Т.е. йоги и скажем силовых упражнений, или аэробных. Только йогой лучше заниматься после последних видов активности а не до. Так вот про эффект от йоги. Йога не. даёт такой кардионагрузки и не даёт такого разгона метаболизма как аэробные и силовые нагрузки. Но терапивтический эффект её для психики, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы огромный. Польза комплексная и системная, усиливающая эффект от силовых и аэробных нагрузок. Просто йога это системная и интегральная практика в которую вовлечено тело, психика и дух с богатым арсеналом средств.. И она может быть совершенно разной. Главное что бы она была адекватной и оптимальной для конкретного человека. Поэтому тут вопрос в корркктности оценки упомянутых исследований.
Необходим совет. Моей свекрове 65 лет. Год назад ей сделали операцию по замене клапана на сердце+ установили стенды на сосуды. До этого она перенесла 2 инфаркта и 2 инсульта. Живёт в дер.доме с отдельной кухней. Каждый день она на голодный желудок делает гимнастику, сразу после неё ходит час по дому(в прошлом был перелом Бедра, поэтому проблемы с хождением по улице) Далее-завтрак, он же обед, домашние дела, человек она очень трудолюбие, поэтому без дела не сидит... Далее готовит ужин, и после готовки опять час хотя-бы, далее-ужин, и перед сном опять час хотьбы. Питание не разнообразное, без овощей, фруктов и орехов. Порции не большие, как итог, потеря веса и интереса к жизни...выглядит уставшей. Любые разговоры о том, что так нельзя. Слишком большая нагрузка и слишком скудное питание вредно в её положении, но мама считает, что главное это ходить т.е физ нагрузки, но такое ощущение, что её, кроме режима и хотьбы ни чего не интересует... раньше она была такой энергичной, с блеском в глазах , а сейчас она словно " погасла"... как убедить её пересмотреть свой режим дня-не знаю . Врачей у нас нет т.к живём в деревне, поэтому не у кого проконсультироваться ...
Александр, здравствуйте. Немного не по теме, но если вы мне поможете с информацией буду очень сильно благодарен. Я в сметении и не знаю, что делать. У меня обнаружен лямблиоз в калле. И одни врачи мне говорят, что лечить лямблий не нужно мол поноса нет, значит не переживай. Другие говорят, что их не должно быть в нашем организме, а значит обязательно нужно их лечить. Что говорят исследования на этот счёт?И интерессно ваше личное мнение. Заранее спасибо.
Если постоянно увеличивать тягаемый вес, рано или поздно тягаемые вес уйдёт в бесконечность:D начинал с гантельки в полкило и вот, внезапно обнаруживаешь у себя в руках гантелину килограмов на 8.
Занимаюсь боксом уже более 4 лет. Летом получил травму ребра и был вынужден прервать занятия на 2 месяца. За эти два месяца отсутствия физ нагрузок я почувствовал, что в среднем артериальное давление подросло, стало меньше энергии. Возобновил занятия - понял, как важен тонус для организма. Мне 30 лет, чувствую себя лучше, чем в 20 летнем возрасте. Тренировки 2 раза в неделю по часу + ежедневная ходьба 8-10к шагов. Плюс хочу упомянуть также важность питания: больше белковой пищи, полностью исключить алко, больше овощей, фруктов, различные добавки (магний б6, рыбий жир и тд). Плюс поменьше стрессов и побольше сна каждый день - и организм скажет вам спасибо.
@@DoctorUtin Кардио аспект интересует. Там же качки-гиревики по 10 минут без остановки гирю поднимают. Кто-то и 30 минут. Можно ли закрыть дневные потребности кардио за 10 минут с гирей, например.
Гиря это все же работа в анаэробном режиме. За счёт правильной техники работает все тело, в основном ноги. Гиревики - не качки. Классические гиревые дисциплины это совсем другая специфика. Работа в динамике, а не в статике/изоляции. Они не поднимают гирю, а толкают, или рвут. За счёт ног, других крупных мышц, и инерции движения. Гиря, это, скорее, как HIIT. Вообще снаряд специфический, техника крайне важна, если неправильно выполнять, либо травма возможна, либо сразу устанешь.
Мне ещё кажется, что гиревой спорт в чем-то похож на бокс или борьбу, разве что гиревые упражнения цикличны, взрыв-отдых. Тоже комплексное движение за счёт ног и мышц всего тела, взрывные усилия, та же работа через не могу в анаэробном режиме.
Ходил чуть меньше года в офис пешком, когда в одну сторону, когда в обе. Суммарно за день было более 10км. Ни грамма веса так и не сбросил! При быстрой ходьбе только выхватывал аритмию, попробовал себя отучить быстро ходить. Последние несколько месяцев в офисе ещё и в настольный теннис играли минут по 40. Хочу сказать тем, у кого повышен вес или проблемы с сердцем, что не ждите от кардио очень много. Выбирайте правильное питание и голодайте. Кардио помогает только тем, кто и без него может нормально жить. Остальным добиться здоровья можно только через страдания и лишения, ну или, накрайняк, через другую болезнь. И, да, вам тоже нельзя сидеть, это верно.
Спасибо за полезное видео! С кардио все более-менее понятно и разнообразно, а вот с силовыми маловато информации. Один только тренажорный зал приходит в голову, а этомегаскучно.
Отличное видео. И ещё крутой постер к видео)) Единственное, не до конца описали пример с подругой, где "делают то, что хорошо получается". Не каждый понял, что речь шла про то, что подруга уже имеет потрясающую мобильность суставов и зачем-то продолжает налягать именно на растяжки.
Капоэйра включает в себя всё перечисленное: кардио (обязательная разминка), силовую+баланс (отработка ударов, неминуемо прокачивающуюся спину и пресс в процессе) и растяжку. Ко всему прочему это (в правильных школах) бесконтактные спаринги, море социалки и позитива (помимо эндорфинов от занятия физактивностью, это ещё и музыка, танцы и общение). Всё в одном. Имхо, идеально) Не реклама) Сама давно занималась и мечтаю когда-нибудь всё же вернуться к тренировкам капоэйрой. П.С. Спасибо за ролик! С новым годом, док!
@@DoctorUtinДоктор, 3 года занятий дают мне право обоснованно не согласиться. Капоэйра есть постоянное перемещение неконвенциональным способом (в низких позах, с опорой на руки и так далее) в сочетании с не менее странными ударами. Для успешных занятий требуется увеличение гибкости, всего тела, толкательной силы рук и ног, хороший пресс и надёжная поясница, что неминуемо вводит в тренировку занятия на растяжку, упражнения с собственным весом, упражнения на координацию, которые объединяются при отработке техники собственно капоэйры, а это ещё и кардио. Игра с партнёром добавляет нерутинную нагрузку. Между нагрузками практикуется вокал. Все вместе это ого-го))
@@vmirchin ну когда мы начинаем заниматься каким то спортом, который нам очень нравится мы начинаем его немного идеализировать. Он и аэробный и силовой , и от депрессии лечит и хулигану можно навалять при случае. Но все таки силовая тренировка это совсем другой режим и вид физической активности. И даже внешний эффект и ощущения от капоэры и силовых тренировок отличается
Как было классно родиться богатым в хорошей стране с хорошим климатом, что бы соблюдать все эти рекомендации. Но там где и как живу я - для меня это все не доступно, к сожалению. Я нищеброд, да и 9 месяцев в году по улице ходить невозможно. Но рекомендации хорошие, да.
Я не знаю, насколько вы нищеброд, но вроде как спортзал с беговой дорожкой должен быть доступен всё равно. Если даже с этим трудности, можно ходить по лестнице в своём подъезде вверх-вниз. Причём это еще и супер-крутое кардио будет, а не просто какая-то там ходьба по улице.
подскажите, плз.... почему все говорят про риск смерти из-за сердца..... ведь практически всегда тот же инфаркт вызван проблемами вен - атеросклерозом, но все упорно говорят про то что сердце слабое было - не выдержало нагрузок.... и тот же человек умирающий на марафоне умирает не от того что сердце слабое, а от того что закупорка сосудов произошла из-за проблем с венами.
@@34-ctp74 я пишу про то что в причинах смерти указывают сердце, а сердце в большинстве случаев лишь следствие плохих сосудов. и бегун умирающий на марафоне имеет лошадиное сердце, но никудышные сосуды.
@@sdf0as9f0a9sda0s ну бляшка отрывается и закупоривает в сердце где-то. Ну и болезни сердца в связи с плохим состоянием сосудов. Если полное описание делать, то там всё будет написано.
