Становая тяга -Стать к грифу так, чтобы голени его почти касались -Ноги стоят на ширине плеч или чуть уже параллельно друг-другу -Хват прямой, чуть шире плеч -Поднять голову -Плечи отвести назад -Таз опустить -Поясницу прогнуть -При подъеме как-бы пытаться продавить пол пятками - Вместо концентрации на движении веса вверх - концентрируйся на движении пяток вниз -При подъеме стараться вести штангу около ног (поясницу при движении - не круглить) -Когда гриф доходит до середины бедра - необходимо полностью разогнуть колени -В верхней точке - выпрямить туловище и отвести плечи назад, тем самым зафиксировав вес -Опускать вес медленно, не допуская, чтобы штанга отбивалась от пола. Касание пола должно быть незначительным.
Потому с малых весов на технику., прежде всего. И делать ее часто тоже не нужно, раз в месяц в лучшем случае, имхо достаточно. При этом голова при выполнении этого упражнения должна быть ясной и каждое повторение осмысленным, контролируя себя.
При выполнении "Мертвой " тяги основная нагрузка приходится на бицепс бедра + немного работает спина и мышцы-стабилизаторы,по этому ее используют при тренировке ног обычно после присяда, как второе базовое упражнение... при становой тяге основная нагрузка на спину, и косвенная на ноги и ягодицы, именно по этому ее используют обычно во время тренировки спины, как правило после тяги верхнего блока вторым базовым упражнением
Бодибилдинг признан официальным видом спорта, несмотря на то, что победителей оцениваю субъективно ( нравится не нравится) НО любой соревнующийся бодибилдер делает огромнейший объем работы, посвящая этому годы жизни, и не важно использует он фарму или нет, все очень очень очень трудно это действительно спорт , просто пока не придумали как его объективно оценивать, суть бодибилдинга показать наилучшие объемы мышечной массы и качество с низким содержанием подкожного жира.........
Как это не будет? Позвоночник - это фундамент скелета. На него идет нагрузка непосредственно. Тут главное не переусердствовать. Нельзя каждую неделю тренироваться до отказа - получишь травму в конце концов. И я бы не советовал делать максимальный вес на 1 повторение, если ты любитель - это оградит от травм. Ну и разминка само собой. К рабочим подходам надо подбираться пирамидой.
Кем признан и когда? "Бодибилдинг признан официальным видом спорта, несмотря на то, что победителей оценивают субъективно ( нравится не нравится) " - взаимоисключающие предложения. Бодибилдинг не может быть спортом, потому что это конкурс красоты, бизнес, всегда был и будет. Нет объективных параметров по которым можно оценивать соревнующихся, как в настоящем спорте. И люди, называющие себя "МАСТЕРАМИ СПОРТА ПО БОДИБИЛДИНГУ" выглядят, мягко говоря, нелепо.
Ссылку на инфу про внедрение силовых соревнований по бодибилдингу? И вообще это уже не бодибилдинг тогда. Бодибилдинг это строение тела, главное это сделать красивое тело, а мышечная работоспособность - это лишь приятное дополнение, необходимость для достижения максимальной мышечной массы. Это все равно что оценивать победителей по футболу по тому, сколько километров пробежит футболист) Выносливость и бег это всего лишь приятное дополнение для футболиста, необходимость, вызванная профессией
@GASbidjo Пояс больше психологически при взятие новых весов надеваю, а так я без него занимаюсь мышечный корсет нужно укреплять ну еще им пользуются чтоб талия не качалась и была уже так красивше. P.S Если долго качался с поясом и решил взять без него тот же вес можно получить травму тело привыкло опираться на пояс а не на свои мышцы так что лучше взять меньше.
Ну а ты как думаешь? )) Будешь делать упражнение неправильно - убьешь поясницу и станешь инвалидом. Перед тем как приступить к этому тяжелому упражнению необходимо месяца 2 поделать гиперэкстензии. Только потом начинать с самых маленьких весов. Желательно, чтобы технику тебе поставил тренер-тяжелоатлет или пауэрлифтер.
Нее, приседаниями убьёшь если неправильно делать, а становой тягой убьёшь по любому, это упражнение как будто специально создано чтобы уничтожить поясничный отдел позвоночника
Подскажите, кто знает, становая тяга оказывает прямую нагрузку на позвоночник? У меня пролемы с ним, собираюсь начать заниматься, не навредит ли это упражнение? Спасибо
.....объективным критерием является объективный критерий МЫШЕЧНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ , что бы быть лучшив в объемах ты должен показать самую высокую объективный критерий МЫШЕЧНУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ( суммарный объем нагрузки, в течении долгого времени, с минимальными перерывами между упражнениями) сейчас ведется работа над внедрением соревнований по бодибилдингу с оценкой этих критериев, и уж вот тут не поспоришь что это спорт (и это ничуть не более замудено, чем к примеру пятиборье)
