Армейский жим - -Хват не очень широкий и не очень узкий. Такой, чтобы предплечья были всё время перпендикулярны полу I_._I -Голова смотрит строго вперёд -Ноги параллельны друг-другу -Ни в коем случае не отклоняться назад. Движения выполняются плечами, а не грудью. Позвоночный столб все время перпендикулярен полу. -В верхней точке штанга - над головой (выведена чуть-чуть назад)
смотрелось бы еффектнее, если бы в конце после детки Ден выполнял упражнения максимальными весами, которыми он занимается на тренировке палец вверх кто за
Жать не надо. 1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца. 2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых. 3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку. Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё. 4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))
@@user-ek5pp2wy3g 1) Посмотри на троеборцев и жимовиков лёжа. Плечи у них теряются на фоне всего остального. 2) Статика в жиме? Ты чего городишь? 3) Речь не о соревновательных движениях, а о подсобке. 4) Ты накачал дельты не "качковскими" упражнениями??? ))) Наверно электростимуляторы нацепил?
Спасибо Денис. Выключил это упражнение из своей программы только из за того, что не мог понять верную технику. Всегда болела спина. Теперь попробую опять включить его в программу.
кстати, совсем недавно заметил, что в данном упражнении стоит зацикливать внимание на самой нижней точке амплитуды. то ест ь ниже опускать штангу и даже немного расслабить руки. тогда эффект на плечи усиливается. может кому будет полезно.
@@RUSWhiteMax убрали потому что начали делать не жим стоя а швунг))а по поводу позвоночника могу сказать,что по залу много кто бегает и кричит какое оно опасное,я спрашиваю а сколько вы в становой делаете?ее не делал никто.может без сильного низа спины и нехер лезть,как и в тягу штанги в наклоне,но если гармонично тело развивать,а не полумерами то все нормально будет.из опрошенных наверно и половина не приседает даже
1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца. 2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых. 2.2.) Замена жима это толкание штанги стоящей на одном конце. Как боксёры делают. 3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку. Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё. Плечи у них от тяжелых весов или огромного колличества не вылетают. А Билдеров у всех плечи больные. 4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))
Если всё же делать жим, то как низко опускать штангу - до груди или до подбородка? По безопасность (плеч) я тебя услышал. Может какие-то другие моменты осветишь. Какой вариант жима более эффективен? Какой более практичен/физиологичен?
@@user-lg4wl5ex1s Про подбородок я не понял))) Подбородок это чтоли Гильотина? Забыть как страшный сон. Люди которые Жимовики они могут опускать на грудь. Но это видно ещё в Школе, потому ребенок отжимается и у него сиськи безумные растут :))) Это они. Для большинства людей это 1) Не опускать на грудь 2) Не держать Руки буквой T ; т. е. никаких гильотин. Делать как учат всех, локти опять немножко опустить. А дальше, я думаю уже бред идёт. Если смотреть как жмут Чемпионы, они не делают никаких мостов и т.д. Чуть-чуть делают как все, просто их телосложение позволяет (Сарычев, какнал Жми на Полную. Последний в натурашку 200 кг жмёт и не мостит. Просто такое строение тела ) Просто положили штангу на грудь, без мостов особых и пожали. Думаю пробовать такую технику ( как жим на полу); Жать Гантели или Хаммер тренажер, где есть движение в середину (= проблемы штанги, сильно ворует трицепс); и делать Бабочку, только найти которая подходит человеку. И надувка целевой группы (грудных) это и есть показатель что мышца включилась. Жим Штанги на вверх грудных я так и не освоил. Хоть и слушал Денчика столько. Всё равно не плечи идёт слишком. А вот гантели сразу попадают. Чемпион по боксу Бетербиев (длинные руки) он жмёт на кубик, т.е. не опускает штангу. Есть ещё техника Александра Федорова, он как раз фанат супер-растягиваний. Т. е. это подход с другую сторону от темы)))) Дополнительных движений. Т. е. он там советует из растянутых плечей ещё и плечами продавить. Если говорить про Спину, то интересно покозалось. Но на Грудных я не могу это осуществить и не понимаю))))
@@user-lg4wl5ex1s Ааа, точно ) Пардон. Думаю, что нужно разбить на Силовые виды (Тяжелая Атлетика) и ББ. Посмотри видео Джеффа Кавальера переведенные, он такое же советует по Жиму Стоя. Что интересно, в ББ даже больше травм. Из-за больших объёмов программ. Мышца от Быстрой-силы быстрее восстанавливается. А большие объемы ББ убивают как-то, особенно натуралов. Если опускать низко, то надо понимать что все Силачи делают с читингом. Подныривают, сокращают работу, подталкивают. Есть щелчок в плечах у многих, они его обходят. В ББ надувают мышцу и часто ломаются. И просто забывают что плечи должны быть развиты во все стороны, заднюю дельту, повороты И вот чистый армейский жим силой в ББ, у меня большие сомнения об его адекватности. Конечно, плечи должны смотреть вперед. Хотя бы не полность буквой T cтоять Как в Боксе, как в баскетболе. Если думать о здоровье. (Я редко слышал, чтобы у геривиков болели плечи, а руку кладут вперед на грудь) Больше должно походить на Жим на Наклонной. А вот Жим Из-зА Головы = По-моему чисто путь в травмы. Ведь в Атлетике делают Хитро. Подталкивают, пропускают старт. Короче, тоже самое что в Жиме. Не увлекаться глубиной-перерастяжением. Руки держать в передней плоскости, как будто ты держить мяч баскетбольный \ берешь что-то с полки Это же упражнение можно поменять, жать Штангу на одной конце стояющую. По крайней мере для Травмированных это будет настоящее утещение ))
Армейский жим, кроме воздействия на верхние граничные участки груди, трицепсы и передние участки верхней части трапеции, концентрированно выкладывает нагрузку на ПЕРЕДНИЕ части дельт.Из всех упражнений движения штанги вверх, что повышает вероятность травмирования позвоночника (из-за большей необходимости балансирования на нём)
Денис, покажи пожалуйста правильную технику жима стоя с 90-100 кг. Всегда интересно посмотреть хорошую технику с настоящими весами, а не для красивой картинки.
В начале движения, чтобы не задеть подбородок, надо слегка запрокинуть голову( при этом и корпус может чуток отклониться назад), а по мере движения штанги вверх голову опять привести в вертикальное положение.Я именно так делаю. Иначе приходится "обводить" лицо, посылая штангу немного вперёд, а потом уже вертикально.Иначе можно задеть подбородок или нос.
Денис, на сколько мы знаем рост мышечной массы возможен при прогрессии нагрузок с одной стороны и при избытке калорийности питания с другой. Как быть в случае сушки, стоит ли прогрессировать рабочими весами, если рост мышечной массы невозможен из за недостатка калорий. Все равно этот вопрос не наберет нужное количество лайков, так что, если кто знает, поделитесь собственным опытом :)
Лично я стараюсь делать с большими весами даже при ограничении Ккал, но с постепенным уменьшением веса, от трени к трени, скажем так у меня регрессия, а не прогрессия )) просто ты не сможешь прогрессировать при урезании углеводов, это же естественно. А вот если сразу слетать на памп на малых весах, то тупо сыпятся мышцы(что весьма печально) - это видимо только в том случае, если не употреблять "волшебные витаминки" ))
А ты пробовал увеличивать веса на сушке? Если у тебя это получилось, то ты просто уникальный человек ))) Невозможно увеличивать показатели в весах при снижении усваиваемого калоража. Меньше топлива - меньше силы
Алексей Чернобровенко , веса не снижай, старайся дальше работать в своём диапазоне нагрузок. Тогда организму будет стимул сохранить мышцы и сжигать жир в условиях пониженной калорийности , а не наоборот.
Денчик лучше всех объясняет! Спасибо! Мы так неистово спорили с 1 парнем наисчет ширины хвата (он говорил, мол надо как на жиме лежа держать - так сложнее и все дела..)
очень эффективное упражнение, я думаю что по сложности и по анаболическому отклику оно не уступает классическому жиму лежа я бы даже сказал превосходит.... после приседов и становой я бы поставил армейский жим на 3 место по сложности и эффективности
+Dimko Dimko снимается нагрузка с позвоночника, но штанга зафиксирована и поэтому упражнение становится не таким базовым. мышцы стабилизаторы работают меньше
Дэн сделай подробное видео про мышцы пресса?! Как бы про жир, питание и прочее понятно.Я долблю пресс много,но не очень сильный прогресс. Интересуют такие моменты : - Есть ли смысл делать скручивания с утяжелением? - Сколько повторов для мышц пресса эффективнее всего ? Как луче подобрать нагрузку (например на 8 раз или на 30)? - Еще интересует упражнения с роликом для пресса, насколько считаешь его эффективным ? - Ну и вопрос, есть мнение что мышцы после трени должны болеть, не болят-не растут...насколько это правильное утверждение относительно мышц пресса, да и в целом мышц? p.s. Заранее спасибо. Товарищи поддерживаем лайками. :)
поставил лайк, спасибо, исправил несколько ошибок.Только не пойму почему так мало повторений советуете? 5-6 ? Ведь я видел много билдеров говорили, что наши плечи требуют многоповторного тренинга как никто другие. Jeff seid зачастую долбит многоповторкой плечи.
+Privetik Privetik кол-во повторов зависит от того, что качаете - массу, объем? Для финтесса можно и по 20 повторов делать) смотря чего вы хотите получить от тренировок
Игорь Рудницкий 5 повторений - это лифтерская тема.Тут идет работа на силу. С такими громадными весами нужно отдыхать как лифтер и ебашить как лифтер.Нужно хотя бы 8 минимум. 8-12 .
Если держать позвоночник все время перпендикулятро полу, то штанга будет цеплять лицо )) На то оно и базовое, в отличии от жима сидя, что спина берет на себя часть нагрузки при отклонении назад в нижней части, а не только из-за того, что оно двухсуставное.
Чтобы вы знали, Денис, тяжелоатлеты никогда не ставили одну ногу на жиме стоя вперед. В рывке - да, при подседе под штангу, в жиме - нет, стыдно этого не знать
Да, в 50 - е, 60 - е годы многие штангисты делали рывок и взятие штанги на грудь с помоста ( для толчка, в основном) способом "ножницы". А жим выполнялся так, чтобы носки ступней были на одной линии.( Я сам успел 5 лет повыступать, когда жим ещё был...с 1967 по 1972 гг.)
