Сергей Михайлович Бубновский рекомендует делать эти упражнения каждый день, чтобы всегда хорошо себя чувствовать.
💪 Правильную технику выполнения показывает наш старший инструктор Андрей Макаров.
«Триада здоровья» - это система упражнений для тренировки сосудов, которую можно выполнить дома с весом собственного тела, без использования тренажеров.
Как вы догадались, включает в себя три упражнения:
1 - ПРИСЕДАНИЯ. Помогают сердцу поддерживать нормальный кровоток. Улучшают лимфоток.
«Тренируем свои ноги! Слабые ноги означают слабое сердце!» С. М. Бубновский.
❗Противопоказания:
диспластический или деформирующий коксартроз (поражение тазобедренных суставов) деформирующий гонартроз III-IV степени (поражение коленных суставов).
2 - ПРЕСС. Крепкие мышцы живота - это защита и улучшение работы органов желудочно-кишечного тракта, а также хорошая поддержка для позвоночника.
Выполняется на пустой желудок, за 30 минут до еды или не ранее чем через 2-3 часа после. Лучше утром или вечером, но не перед сном.
❗Противопоказанием является наличие пупочной, паховой или грыжи белой линии живота.
3 - ОТЖИМАНИЯ. Улучшают кровоснабжение головного мозга, укрепляют сосуды и сердце.
❗Нужно выполнять с осторожностью людям с заболеваниями или травмами позвоночника, а также травмами плечевых, локтевых суставов и запястий, страдающим повышенным давлением и избыточным весом.
Если вы пока не можете сделать все упражнения сразу, то рекомендуем чередовать их по дням недели.
Например, понедельник - приседания,
вторник - отжимания,
среда - упражнение на пресс.
Постепенно соединяйте упражнения, выполняя их в один день!
Следите за правильной техникой - это очень важно! В видео Андрей все подробно объясняет.
✔️Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом!
Поделитесь своими результатами с нами! Сколько раз вам удалось выполнить каждое упражнение?
27 сен 2024
