С ЧЕГО НАДО НАЧИНАТЬ КОГДА ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ / КАК НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО 

Я похудела за 3 года на 25 кг, не быстро. Начала с того, что чай , кофе и прочие напитки пила без сахара, а вместо сладкого нарезала яблоки и груши дольками и ела вместо конфет. Ещё исключила булку. Пила все соки из магазина, кефир, ряженку и даже газировку, только разбавляли всё пополам водой. На всех праздниках ела всё, чтобы никто не задавал глупых вопросов, только это всё с праздничного стола брала в половину меньше. Стала обязательно каждое утро делать зарядку, чтобы мышцы подтянулись, хожу каждый день 5 километров. В выходные стараюсь ходить не меньше 10 км. Ношу 46 размер, до этого был 52-54. Посмотрела Вас пока пила кофе и пошла делать зарядку. Спасибо за правильный настрой, потому что до сих пор присутствует страх, что все килограммы вернуться!

Когда худеете, дамы, варите коллагеновый бульон, используйте массаж сухой щеткой. Для кожи. Про питание - это индивидуально. Но общее - это движение. Мой путь: с 93 до 58кг. Полгода. Если не работала, проходила в день 10 - 20 км. Внимание не тысяч шагов, а км. Спорт не люблю. Ходить с аудиокнигой по парку - идеальное кардио. Еда: простая чистая еда. Белок (яйца, мясо курицы, индейки - вареное, тушеное, запеченное), гарнир - салаты из зелени и некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, листья салата, трава всякая - укроп, петрушка, лук репчатый, зеленый лук). Хотела на кето - не худела, низкоуглеводка зашла. Если хотелось устроить зажор, делала шаурму: лук, помидоры, жареный на сухой сковороде адыгейский сыр, все это в армянский лаваш, шаурму на сухой сковороде можно обсушить. Все возможно. Вперед, девочки! Все у вас получится!

Я так смеялась, что кажется, уже похудела на пару килограммов😂 спасибо доктор. Ещё пару подобных видео и мой вес в норме😊

Дело не в деньгах,я худею при доходе в 25 тыс из которых 4 отдаю тренеру,и питание у меня не фарель,а горбуша,иногда кету беру,я очень люблю яица,белок ,лимоны,даже ем бананы,шоколад,похудела на 14 кг за 4 месяца,была 71 кг при росте 154,сейчас 57, спорт часть моей жизни,и провильное питание,а доктор прав ,спасибо большое ему за видео!!!

Как Вы женщин понимаете, первый раз такого мужчину вижу! Спасибо Вам 👍

Вы очень часто снимаете свои ролики для людей с большим весом. А у меня лишних 10 кг, на такой вес, вернее как от него избавиться, мало информации, хотя это тоже большая проблема, худеется с большим трудом, чуть расслабился, тут же обратно прилетают😒 Снимите пожалуйста ролик, для желающих сбросить 10-15 кг. Как правильно это сделать, чтобы похудеть и удержать вес в последствии. Спасибо🙏

Смотришь видео, а ощущение будто сидишь прям у этого доктора в кабинете и он обращается только к тебе и будто в душу твою смотрит и все понимает, говорит с тобой на понятном тебе языке. Спасибо Вам, доктор, за мотивацию и доброту! ❤

Влюбилась похудела на 18 кг, разлюбила, полюбила себя 😜👍✌️ Самое главное это договориться с самой собой.

Я ухохоталась до слез! Вы - прелесть! Вы не только замечательный доктор, но ещё и талантливый артист!)

Дорогой наш доктор! Не пишу никогда коменты, а сегодня слушала Вас, сначала слезы полила, потом не могла оторваться от выпуска, а в конце опять слезки пустила. Спасибо, что не оставляете нас наедине с проблемой, вытаскиваете в жизнь. Будьте здоровыживите долго!

Питание и спорт. .Беговая дорожка. ..приседание. и дыхание Вима Коха .Ем всё ..кроме сахара и печеного....Но всегда в тарелке обязательно должны лежать овощи. ..даже с творогом. .Была 100 сейчас 85. Иду тихонько .но результатно. Всем удачи на пути к здоровью 😊

Поставила себе 10 баллов за удовольствие, после этого видео заряд позитива на 100% и огромное желание похудеть!!!!!

Браво! 😂 Сначала поржала от души, а потом сказала "блин!" и загрустила. Спасибо! Реально мозг трехануло,буду анализировать.

Давно у меня не было такого чудесного настроения!!!! Вы лучший, спасибо, ДОКТОР!!!!!

Хохотала до слез , замечательный мужчина и доктор , делайте по больше таких видео 🥰✌🏻

Вы прелесть, это класс🙌 мне 48 лет вес 64 при росте 170. Живу и работаю в Штутгарте инженером на заводе мерседес. Точно: только платье красное, скромное но в маленький белый горошек и туфельки белые. И серёжечьки жемчужные 👍немцам очень нравятся. Только женщин у нас нет, завидовать некому 😂😂😂мой шеф говорит что у меня очень не стандартная внешность для инженера. Это у немцев комплимент🤣🤣🤣слава богу муж русский 👍

Как все жизненно сказано- слёзы на глазах!!!! Спасибо!!!!

Вы самый лучший доктор который искренне хочет помочь, обучить и улучшить качество жизни людей. Спасибо вам большое!!!!! И у вас столько хорошей энергии ⚡️⚡️⚡️⚡️☺️ и рассказываете так классно 😂😂😂😂😂😂😂 спасибо большое

Сейчас пересмотрю эфир разиков сто, чтоб четко записать в подсознание эти прекрасные образы и посылы. Спасибо, Алексей, бесконечная благодарность!))

Я все поняла, мне нужно, чтобы вы жили - вместе со мной. Понимаю, что это невозможно, так что буду слушать вас ежедневно, в интернете. Вы Прелесть, доктор Алексей. По жизни у меня так и получилось - каждый год - плюс 10 кг. Все, что вы говорите - правда.

Теперь мотивация аж зашкаливает! Как будто побывала одновременно и в театре, и у психолога) Вас очень интересно слушать. Объясняете всё настолько доходчиво, что даже "кухарка" поймёт. Спасибо вам.

Какая классная мотивация! Мне ее очень не хватало в последнее время. Большое Вам спасибо!💕💕💕

Скажу просто , мужчина спасибо за перспективу. Не люблю себя толстой и больной. Иду к своей цели. Пока 9 кг минус. У меня плато , но с помощью ваших советов я справлюсь . Юмор нужен, я бы сказала необходим. 2 месяца на диете, диабет и веер сопутствующих болячек, но я оптимист. Люди не забудьте про спорт. Спорт И ДИЕТА. Доктор, браво!!!!!

какие правильные, резкие слова! только так! я много лет не могла отказаться от сахара, а он все повышался в крови и однажды я попала на прием к врачу , который меня спросил: а у вас есть родные, кто будет за вами ухаживать? я растерялась...как это ухаживать? я еще молодая и вполне себе сама ухаживаю за собой...а врач говорит : не прекратите есть углеводы, будет инсульт, хорошо если сразу умрете, а если нет, придется родственникам ухаживать. это был очень ощутимый пинок, с тех пор не употребляю углеводы (хлеб, картофель, сахар и прочее), исчезли отеки, давление, а с ними 12 кг.

Какой же Вы классный!!! Я Вас обожаю))))

Добрый вечер! Огромная вам благодарность, знаю вас давно, человек добрейшей души, успехов.

Доктор, вы настоящий мотива тор, я думала, что я одна хохотала. Спасибо огромное, буду двигаться к своей цели

Браво, доктор. Вы не просто превосходный врач, а ещё и гениальный психолог!

Алексей Владимирович, Спасибо большое за видео! Мотивирует, понятно, четко, с юмором 😉 очень приятно вас слушать, вы лучший доктор! Спасибо вам за труд!👍👍👍

Доктор, вы просто Чудо! Преклоняю колени! Правы не на 100 - на все 1000%. Благодарю Вас за то, что Вы есть.

Я прочла книгу Алексея "Методика доктора Ковалькова". В жизни не думала, что смогу жить со здоровым питанием! Ненавидела овощи, завтрак был всегда объемным, часто - двойной. Насколько же изменилась моя жизнь всего за два месяца чтения. Заметила, что когда не переедаю, разум яснее. Для себя решила, что буду читать ВСЕ Ваши книги и жалею лишь об одном: что не начала читать раньше! А знаете почему раньше не начала? Боялась посмотреть цену книги на ЛитРес... Это была моя последняя надежда, и я очень опасалась, что книга настолько дорога, что я не потяну и мечта похудеть навсегда останется мечтой. Два месяца ходила мучилась. Каково же было мое удивление, когда я решилась заглянуть. Доктор, низкий поклон Вам и тем, с кем Вы сотрудничаете по реализации литературы, за ее доступную цену!!! Процветания каналу, навеки Вам благодарна!

Вы чудо- врач!!! Открыла для себя ваш канал,спасибо! Считаю,надо больше двигаться,вышла на пенсию,и с удовольствием работаю в саду,поработал,отдохнул.Иногда даже про еду забываешь.Стараюсь не пить таблетки,хотя врачи выписали кучу,гипертоник.Сад в радость для меня.вес набирается только зимой,жду весны с радостью.

Здравствуйте! Вы правильно всё говорите и очень доходчиво, а главное, убедительно. Вам веришь, слушаешь и хочется следовать указаниям. Спасибо за то, что Вы есть!

Жестко! Сильно! Но правда! Спасибо! Как все правильно! Вы молодец! Снимаю шляпу. Я правда давно ее сняла перед Вами, но сегодня... выше всяких похвал! Сначала нас "опустили" а потом так подняли, что ни кому так не поднять! Вот это мотивация!!

Мне 67 лет и за всю жизнь как-то обошлось без сильного набора веса и резкого сброса, держусь в своих границах. У меня есть 2 критерия того, что пора худеть: 1 - если не опуская головы, а только опустив глаза, вижу живот и 2 - любимые летние брючки, которым уже лет 15, если не больше и которые ношу каждый год, благо, ткань неубиваемая. Вот сейчас надела, застегнула, но не очень комфортно, значит, пару кг надо сбросить.

Вы как Лучано Паваротти, тембр голоса то высше то ниже, прям почувствовала себя в классическом концерте в огромном светском дворце. Только Ваши мелодии реально и моментально заставляют шагать в перёд. Спасибо, Вам за Ваше большое доброе сердце.

Добрый вечер доктор. Благодарю Вас за вашу деятельность. Очень приятно слушать Ваши видео, где совершенно бесплатно и просто , делитесь ценной информацией. Всех благ Вам и Ваши родным.

Как всегда получила массу удовольствия. Как приятно слушать и смотреть тех, кто "болеет" своим делом. Работать в команде с таким человеком - удовольствие. Эндокринолога ( педиатра) на работе уговаривала попробовать поменять место работы. т.е ориентировала на Вашу клинику, благо Варшавка рядом, но увы не понимает своего счастья. Начало моей трудовой деятельности пришлось на очень хорошей стационар. где была отличная команда, лучший начмед на все времена, коллектив собратьев, где была всегда взаимовыручка , где каждый был надежным профи. Внутреннее чувство подсказывает,что у Вас что-то похожее.Удачи коллега во всех начинаниях . 2 МОЛГМИ лучший.

Бог мой, я так хохотала от души)) ❤❤Спасибо Вам, доктор, все как будто про меня, неужели у многих так. Такая эмоциональная честная встряска ооочень нужна) Крайне мотивирует. Спасибо Вам за честность и прямолинейность. Видео - то, что нужно) 👍🏻

Как глоток свежего воздуха...есть Мастера высшего класса... спасибо огромное...все просто для тех кто не боится сложного...и с юмором..я получила огромное удовольствие..нужно слушать всем Ваши Лекции вместо завтрака или ужина....процветания Вам...!

Спасибо за ваше видео!Всё просто ,доступно и ещё весело,хотя и грустно!)

Большое спасибо ! Прекрасная мотивация!!!! Очень интересная лекция! Все очень логично и доступно!

Шикарно, точно когда врач говорил- глаза открывала и ржала, супер, капец- текст, страшно представить... Ужасная реальность, настоящая мотивация❤

Доктор Ковальков, спасибо Вам. Даже Ваше чувство юмора при разъяснении серьезных вещей, определенно настраивает на правильное восприятие сказанного.

Спасибо, посмеялась от души. Вы правильно сказали, надо определиться с целью. Как правило мы срываемся с правильного питания не верно расставив приоритеты. Первое и главное это ты сам, твое здоровье. Надо научиться себя любить, ценить свое здоровье.

Браво Вам милый доктор.Я тоже насмеялась с этого видео.Вы не плохо снимались бы в фильмах.Спасибо Вам огромное,что Вы есть в нашей жизни.👍🥰💞❤️

Здравствуйте. Я начала свой ход с 1го сентября, с веса 114.9. Сейчас вес 109.2. Я иду к цели. Спасибо за много, что я не знала. Вы супер душевный доктор.

Алексей, вы прекрасны! Столько позитива, юмора и харизматичности!!! Смеялась до слез. Вы сделали мой вечер! Очень правильно преподнесли такой важный и необходимый аспект как мотивация. Спасибо вам!!

Вешу 50 кг, но все равно слушала с удовольствием)

Просто чудное видео!!!!!! 🙂👍👍👍Безупречное выступление и разъяснение... 😇

Спасибо док. Вот это правильно и доступно Онлайн консультация И с чего начать! Браво, мудро доходчиво Особенно про анализ бактерий

Очень рада, что теперь в свободное время я занята просмотром Ваших роликов, настроение поднимается и некогда думать о скуке и еде. Браво, доктор!

Вот это мотивация! Не в бровь а в глаз! Спасибо!

Великолепное видео. Доктор, вы великий психолог и мотиватор!

Я так рада за людей ,которые уже худеют .Доктор ,спасибо за ценные рекомендации.

Талантливый человек ,талантлив во всем ! Спасибо вам за ваш труд.

Отличное видео👍👍спасибо за советы и юмор😄. Вы не только Доктор с большой буквы, и суперрр мужчина, а ещё и актёр, уважаю и ценю, вы нам нужны✌️✊🙏💕

Лучшие инструкции от лучшего доктора! Благодарю ❤️❤️❤️

Доктор, стала недавно вас смотреть, но я вас уже обожаю, какая великолепная подача, еще никто так мне не рассказывал о похудении, я просто ржу каждую минуту, и в тоже время информацию даете не пустую, а научно обоснованную, "просеянную через мелкое и сито" и главное- работающую! Думаю, с вами я похудею легко и быстро. Однозначно буду рекомендовать вас своим толстым знакомым. Всех вам благ и процветания!

Каждое слово - не в бровь, а в глаз. Мы ищем удовольствие в еде именно потому, что нам катастрофически не хватает удовольствия в жизни 😞

Спасибо за видео, за образы двух вариантов будущего! Всё из головы, пока не появится осознанная мотивация ничего не получится, будут голодовки, срывы, зажоры, пока ты тупо себе ставишь запреты. Главное понять почему тебе не нужны сахар, фаст-фуд и т.д. И тогда ты его даже хотеть перестанешь! Спасибо вашим видео, очень помогают держать мотивацию! Для меня очень важно понимать что и почему нужно делать и тогда всё получается.

Доктор это потрясающе..такое видио мотивирует просто волшебно...не так давно начинаю утро с ваших роликов когда пью кофе (теперь без сахара)...делаю зарядку и потом уже начинаю заниматься своими делами...многое пересмотрела и пусть вес уходит по 2 кг в месяц меня это вполне устраивает..я ни куда не спешу медленно но верно двигаюсь к намеченнойцели не голодая...10кг уходят и все у меня получится да еще и ваш и видио так вообще зачетно..всем желаю здоровья и мотивации. Лайк100%☺👍

"Плавать по волнам, а не биться о скалы..."- ШЕДЕВРАЛЬНО! Преклоняюсь и бесконечно уважаю. Приняла во внимание. Пошла воплощать в життя

Смеялась в голос с открытыми глазами так как завтракала)))..Спасибо доктор! Вы сделали мое утро))

Добрый вечер. Вы стали для меня открытием в последнее время плотно занялась правильным питанием и нашла Вас... Очень интересно и доступно. Буду дальше следить за Вашими публикациями😊😊😉

Я похудела на ваших рекомендациях с 78 до 66 и еще думаю 4 кг надо убрать,хочу сказать что не особо сложно мне это далось.Так что все в наших руках😉а вам спасибочки за вашу работу.

Давно у меня не было такого отличного вечера. Спасибо вас Алексей 👍🔥❤️🌟

Мой вес 150 кг и худею мне очень тяжело, но когда я закрыла глаза и послушала вас я заревела.

Доктор,одно удовольствие Вас слушать и смотреть.Скажу прямо,что смотивировали меня.

Класс!) Лучшее видео!)) Вы знаете о чем говорите и как это работает!) Круто. Можно смотреть на ночь😂

Супер видео😀😀я просто не смеялась, а ржала!!! Спасибо за полезные советы и позитивный настрой🙏🙏🙏

😂😂🤣🤣🤣Без смеха ни как!!! Какой вы классный!!! Какая мотивация после такого видео!!! Всё в точку!!! Дай бог вам здоровья! Как здорово, что мне попалось на глаза это видео!!! Пора начинать новую жизнь!

Классная информация ! Молодец!!!!!! Сразу появилось желание похудеть!!!!! Спасибо!!!!!Бабушка внука Сергея

Спасибо за труды!!! Очень информативно и интересно 👏👏👏

Спасибо большое, мне очень понравилось ваше мнение по поводу того, чтобы сначала надо узнать в каком состоянии сейчас находится наш организм и надо сдать анализы и найти причины.Очень грамотный подход,ато все у нас советчики и нутрициологи 😊

Доктор вы лучший! Мотивация на высшем уровне👍 а главное с юмором

Доктор, Вы просто ГЕНИЙ!!! ЧЕЛОВЕЧИЩЕ с юмором, невероятным артистизмом и обаянием!! Слушаю Вас и уже вижу себя похудевшей на 5 кг!! Благодарю Вас!!! Я сражена Вашей мотивацией!!! Всё будет отлично!!!

Когда я начинала худеть, отказалась от вкусняшек, я очень хотела булочки. И салат селедка под шубой. Но смогла пересилить. В этом году, после сброшенных 8 кг, даже мороженое не ела ещё. Зато в свои 35 стройнее некоторых 25, и, что уж, 15 летних. И нафиг мне мороженое, когда у меня 44 размер при росте 168)🤗🤗🤗🤗🤗

Обожаю слушать Вас! Сразу настроение улучшается) Просто и доходчиво...

Уважаемый Доктор! Благодарю за пример с детьми! Всё так и есть.. Благодарю!

Алексей Владимирович, ну прям всё в точку!!!! Так активно взялась сбрасывать вес, за две недели минус 5 кг..... и сдулась.... Блииин, картинку нарисовали тАк, что и смеялась и плакала, хочу лабутены и красное платье и восхищённые взгляды и пусть коллеги -бабы обзавидуются, а я иду такая вся в дольче-габбана)))) Вы замечательный психолог и доктор от Бога! Будьте здоровы! Процветания и успехов вашей клинике и ещё много-много подписчиков!!! Репост во все соц.сети!

Просто обожаю Вас😍 у меня всё!! 😁

Классная мотивационная программа! Благодарю! Получила огромное удовольствие прослушивая лекцию!

Спасибо что Вы есть.Спасибо за то что Вы делаете.Это так классно, удивительно,необычно!!!! Как будто общаешься с близким другом!!!!!

Самое «крутое» что ваша схема подходит не только для похудания .. ее можно применить к любой своей проблеме .. вы просто шедевральный тренер.. простыми истинами показываете как решать задачу!

Насмеялась спасибо большое вам доктор! Прям про мою работу😂😂😂Но про сиделку в точку -не понимаю когда доходят до этого!я вешу 300 на тлс матитивирует рекомендую!

Браво, доктор! Настоящая правда жизни, ваша лекция. Будьте здоровы сами и ваша семья.

В 25 лет начал расти вес... Постоянные проблемы со здоровьем и больницы... Винила всех, но не себя....Сначала пошла в бассейн, а потом стала менять питание прочитав "Очаровательный кишечник" и ни разу не было срывов скинула 12 кг. И поняла умом, что питание для здоровья должно быть здоровым и сбалансированным😊Мы это то, что мы едим и еда должна максимально простой и приносить пользу организму👌Сейчас мне 38 и МСМК Русский жим, МС тяга и жим 💪Чувствую себя на 18😅 Здоровья всем ❤

Как же Вы правы ,уважаемый доктор. Спасибо за правду!!! 👍👍👍👍👍👍👍👍

Когда толстый человек начинает смеяться над собой.., это начало пути к себе!

Валяюсь дома с температурой, заложенность носа - дышать тяжело, но слушая этот ролик приободрилась, цели в голове созрели. Настрой замечательный.. Забыла, что болею. Спасибо🙏💕

Доктор,вы --прелесть! Хохотала от души.Какой талант ,артистизм у вас выше всяких похвал!!!Здоровья вам.

слушаю вас всегда с удовольствием, ставлю лайки и подписана. спасибо, вы умный и приятный человек

Благодарю за отличную подачу информации👏

Спасибо вам ) Были бы все такие доктора как вы 💗🙃

Здесь не только юмор, но и горькая правда. Все реально

Посмеялась от души :))) Вы супер доктор, реально!:))))

Самий толковий лікар))) І психолог і артист🤩

Я вас обожаю уже 3 года.Вы мой стимул!

Согласна 🤝 ващеееее))))) смотрела ваши видосы.... Ну на 93%с вами согласна... 😏 Всю жизнь была стройной и занималась спортом с 5лет,всегда ела много, сытно, вкусно, калорийно и часто, и даже ночью... Оставив спорт не поправилась ничуть, ну мож на 2 кг, но это ж не заметно ж))... Потом из-за неудачной личной жизни произошёл гормональный сбой и даже ограничение себя в еде и диеты давали временный эффект... И я решила тренироваться по- прежнему и есть 2 раза в день... Еда была обычная без фанатизма и похудела... Вес держится. С 90 кг похудела до 56. Тренировка давала адреналин, организм был перенасыщен кислородом и из-за этого не хотелось есть совсем... Я не голодала, ибо голод - это жажда еды, это страдания, мучения и даже тошнота... Но после зала появляется столько энергии, адреналин бьёт и хочется ещё и побегать перед сном... Это помогало и можно было спокойно спать... Просыпалась утром вся сырая, встав на весы... 🔥 Ого, - 2 кг))) ура! Прописали, помню гормоны какие-то ... Но ничего я так и не рискнула употребить... С утра кофе с апельсиновым фрешем и овощной 🥗 салат , это очищало организм и в конце дня тренировка, сауна и мясо или рыба с травами и фрешем опять же, или детокс или мусс из ягод или фруктов, или овощей, или трав на пример сильдереевый или любой зелени...Всё делала оч вкусно, как в ресторане... Я насыщалась, чувствовала лёгкость и с каждым днем энергия увеличивалась, усталость прошла, кости перестали болеть, прошла одышка,лицо преобразилось, рельефная фигура, мышечная масса увеличилась, я счастлива! Но без силы воли ни у кого ничего не получится! Если чел задумал сбросить вес, а сам жрёт алкоголь, курит и жрёт говно целыми днями, то никакие врачи и спорт залы не помогут, а будет лишь инсульт или инфаркт в столь молодые годы(