С чего начать растяжку новичкам? Рекомендации для взрослых от доктора Каблукова. Инстаграм Дениса Каблукова: doctor_kablukov... Инстаграм Тани: / tanyatanci_official
Советы неплохие, но единственный момент. Для взрослых новичков опасно делать острый угол переднего колена в выпаде!!!! Может защемить мениски - лучше все-таки выполнять упражнения анатомически правильно
С чего начать растяжку новичкам? Рекомендации для взрослых от доктора Каблукова. Инстаграм Дениса Каблукова: instagram.com/doctor_kablukov... Инстаграм Тани: instagram.com/tanyatanci_official/ Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: ru-vid.com/show-UCWw9...
Здорово! Хороший выпуск, попробовала, действительно мышцы растягиваются, пока вы разговариваете или Таня объясняла я это время тянулась, прям приятная боль в мышцах была на протяжении выполнения всех упражнений. А сколько раз надо выполнять каждое упражнение или лучше использовать таймер?
спасибо, мегаполезно. возможно, даже убережёт от нелепых травм тех, кто привык брать цель нахрапом) но камеру напротив угла не ставьте больше, пожалуйста. компоновка кадра получается ужасная. чуть левее или правее - уже было бы намного лучше.
Очень понравился выпуск, упражнения действенные. Можно ещё один 'продвинутый ' выпуск с этим же специалистом:Как дотянуть шпагат. У меня, допустим, задняя нога не ложится полностью на бедро, уже давно и регулярно пытаюсь.
@@julialange1214 а вы каким методом пользовались? И как регулярно проводили тренировки? Мне 36, а за 3 года не то, что шпагата не появилось, а практически нет никакого долгосрочного результата) Может я была не достаточно настойчива и тренировки не регулярны, но когда видишь отсутствие прогресса, все воодушевление пропадает.
@@user-hd5nc7yu2p согласна, пропадает. Представьте себе, что процесс тренировок - это как растить растение: регулярно нужно солнце, воздух, вода и питание. Только так - регулярно)
Привет, Татьяна! Люблю выпуски с док-ом Каблуковым! 👠 😄 О, да, выпуск про растяжку для меня актуален всегда: как безопасно и максимально эффективно растягиваться. Хотя я не деревянная, бывший танцор, с травмой, но так и не сажусь на шпагат. Нога задняя, как собачка, не знаю как ее выпрямить - не выпрямляется (на обоих ногах). Это что? Это как? Я способна к шпагату? Занимаюсь регулярно. Обидно 😒не могу ничего сделать. #люблю_танцы #танцор
Надеюсь, вы восстановились после травмы достаточно, чтобы не вредить себе при растяжке! Тут может быть много разных причин или комбинация причин. И они устранимые, кроме, пожалуй, необратимых травм и каких-то сильных анатомических отклонений. Раз вы танцор, то вряд ли у вас такие есть, и всё должно получиться, надо только запастись терпением! Например, самые распространенные причины - недорастянутые и/или забитые мышцы передней поверхности бедра, недорастянутая тугая подвздошная мышца. Если тянетесь регулярно и толку нет, то возможно проблема в положении бёдер. На этом как раз тут в видео сделали акцент - колено задней ноги должно смотреть в пол, должен соблюдаться квадрат плечи-бедра всё время, плюс надо стараться не выгибаться в пояснице когда уходите вниз, а держать прессом и мышцами спины свой корпус ровно, как палка... Иначе никакие из "проблемных" мышц не работают, а работает только передняя нога. Плюс, в свои занятия добавить специальные упражнения с акцентом именно на растяжение этих мышц, а не только делать разогрев, а дальше разъезжаться в шпагат и сидеть в максимальном положении как получается. По моему опыту, очень помогают: 1) толкать бедра вниз в глубоком выпаде вперёд (передняя нога стоит и колено согнуто на 90 градусов, задняя прямая на носочке или подъёме) 2) в этом же положении тянуть заднюю стопу к попе не поднимая бёдра вверх 3) упражнение "курица" и его вариации 4) упражнение голубь, плюс в нём тянуть заднюю пяточку к себе не поднимая бёдра 5) ставить заднюю ногу согнутую на колено у стены (голень вертикально лежит на стене, под коленом что-то мягкое) и разъезжаться так в шпагат или передняя нога стоит и угол колена 90 градусов, толкать аккуратно бедра к полу (подняла-опустила медленно) 6) передняя нога стоит и согнута, но больше 90 градусов в колене, колено можно наружу вывернуть даже и поставить чуть-чуть на внешнее ребро, руками по бокам держаться за что-то (стулья, например) и уезжать задней ногой как можно дальше назад, стараясь её держать прямой и корпус ровным без поясничного прогиба сильного, чтобы тянуло именно то, что надо. P.S. Я не эксперт, скорее любитель, который начал тянуться во взрослом возрасте и изучает тему. У самой были и есть похожие проблемы от неправильной растяжки. Как только стала "таргетированно" делать упражнения на свои слабые стороны - пошёл отличный прогресс. До этого было: передняя нога супер растянута, хватит на неплохой минус, а задняя в положении коленом вниз ну никак не ложилась на пол полностью, всегда был зазор в несколько см от пола. Теперь ложится, но с переменным успехом, работаю над этим потихоньку :D Успехов вам, пусть всё непременно получится!!
@tabby baby ещё, если активно занимаетесь спортом кроме растяжки, важно регулярно делать комплексы упражнений на расслабление мышц. Посмотрите в сторону МФР (миофасциальный релиз) - очень полезная штука как и чтобы убирать забитость, восстанавливаться, так и чтобы избегать травм мышц от перегрузок! Нет забитости и травм - тянуться будете легче , эффективнее и приятнее :))
@@w0lya Благодарю за столь объемный ответ и потраченное время! Я учту все ваши рекомендации и еще раз пересмотрю подход к слабым сторонам. Да, проблема в растяжке с задней ногой(ногами). Про МФР я в курсе. Вы, кажется, с канала Кутузовой)) Это все у нее есть.
@@tabby_babby я тут спросила у Ольги про те самые последние пару см и вспомнила про то, что тут написала. По моему комментарию может сложиться впечатление, что можно дотянуться до идеального шпагата просто делая все эти упражнения на заднюю поверхность. На самом деле нет)) Не хочу вас и других кто возможно прочитает это всё, вводить в заблуждение, поэтому делюсь тем, что узнала: да, мы будучи взрослыми можем дотянуть заднюю ногу так, чтобы она была прямая, но если заморачиваться на дожатие тех самых последних нескольких см от паха до пола с идеальным "квадратом" плеч и бёдер, это чревато проблемами со связками и суставами. Причины вы скорее всего и так знаете: во-первых с возрастом эластичность связок понижается, как и мобильность суставов, и во-вторых изначально анатомически у нас всех есть ограничение в плане отведения ноги назад с неразвернутыми бедрами. Если повезло и возможный угол побольше, то амплитуды может хватить на "идеал". Можно себя проверить, встав у зеркала с корпусом-палкой и отвести ногу назад не разворачивая бедра. Если угол получается градусов 20, то вам очень повезло! Если нет - ничего страшного, просто пусть шпагаты будут немного открытыми. Поэтому более здоровый подход - сначала, пока мышцы тянет, тянуться с "квадратом" в корпусе чтобы передняя поверхность была максимально задействована, НО когда чувствуете, что переднюю поверхность уже не тянет, есть небольшое расстояние от пола и бедро ниже не идёт даже если поднять руки, значит вопрос уже в суставах-связках, и лучше позволить себе немного развернуть таз и даже корпус и дальше тянуть в минус переднюю ногу, чем доводить себя до травм стремлением к идеальному гимнастическому шпагату.
А если в детстве человек садился на поперечный шпагат, сможет ли он во взрослом возрасте на него растянуться? Значит ли это, что у него такое строение тазобедренного сустава, которое позволяет сесть на поперечный шпагат?
Конечно, идите, все же будет постепенно и приходить! Главное - к хорошему педагогу попасть,.что, конечно, не так просто. И правильно тело подготовить, а у Тани на канале так много всего как раз для подготовки тела к станку. В 18 лет ещё и профессиональную карьеру танцора можно начать, возможно, не в классическом балете, но в контемпорари, модерне, очень даже можно (Марта Грем, Дэвид Замбрано тому примеры).
Смотрю видео в 19 лет ) растяжка была ,чтоб вы понимали в складке стоя касалась только пальцами пола(подушечками). За неделю села на продольный шпагат на правую ногу. Изучив анатомию+подобрав упражнения (в которых понимаю что делаю и что тянется и т.д.) + концентрация и контроль дыхания и готово ✅
Добрый день. Я мальчик Лёша. Мне 46 годиков. Можно ли мне научиться делать растяжку или уже все? Просто у меня с детства ноют противно мышцы в ногах и когда например делаю наклон и достаю ладонями пол, то ощущаю полный кайф и мышцы или жилы перестают ныть
@user-fz6eo1le9i мальчик лёха , вы опоздали с растягиванием... надо было начинать лет на 40 раньше. Не надо наклоняться и доставать ладонями пол. Найди лучше другое место куда можно дотронуться ладонями...
Мне через две недели 60. я хочу сесть на шпагат. У меня укорочены прямая и четырехглавая мышцы бедра и наклон таза вперед. Это единственное, что мне мешает. Занимаюсь растяжкой второй год, йогой Айенгара 5 й. Что посоветуйте? Может есть какие-то секреты?
