1.Тест на укорочение передней поверхности бедра.
Необходимо лечь на кушетку на спину, одну ногу свесить вниз, вторую согнуть и прижать к животу.
Что произошло с ногой свисающей вниз?Если отрывается бедро или разгибается голень, то есть укорочение по ППБ.
2. Тест на укорочение передней поверхности бедра лежа на животе.
Ложимся на живот удобно, расслабляемся и смотрим как располагаются относительно пола лобковая кость и гребни подвздошных костей. Прижаты к полу или отрываются? Сгибаем ноги в коленных суставах и смотрим, что произошло? Если костные структуры отрываются от пола, значит есть укорочение.
3. Ротация в тазобедренных суставах лежа.
Исходное положение лежа на животе, согнуть одну ногу в коленном суставе и совершить внутреннюю и наружную ротацию .
Нормы: внутренняя ротация (голень наружу) - 30-40 градусов.
Наружная (голень вовнутрь) - 40-60 градусов.
Если непонятно с градусами, попробуйте следующий тест сидя.
4. Ротация в ТБС сидя из положения Z-седа.
Садимся в положение Z-седа, одна голень параллельна длинному краю коврика, вторая короткому. Находим комфортное положение и оцениваем положение ног.
Впереди лежащая нога-наружная ротация,колено не должно отрываться от пола, больше чем высоту кулака.
Сзади лежащая нога-внутренняя ротация, ягодица не должна отрываться от пола, больше чем на высоту кулака.
5. Тест на укорочение задней поверхности бедра.
Необходимо поднять прямую ногу на высоту 80-90 см, но не выше тазовых костей и оценить положение корпуса.
Если вы испытываете сильное натяжение по задней поверхности, таз развернулся и сгладился поясничный прогиб, то есть укорочение.
6. Тест на включение ягодиц.
Становимся на 1 ногу, вторую отрываем от пола и приседаем вниз. Если колено начинает заваливаться в сторону, теряете баланс, то ягодицы работать не будут.
20 сен 2024
