УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ ЛЕЖА + РАСТЯЖКА

Подписаться 599 тыс.

Просмотров 189 тыс.

50% 1

Комплекс упражнений для верх ног исполняя лежа на полу + растяжка. Все занимает чуть более 10 минут.
БАЛЕТ ДЛЯ ДЕТЕЙ - dancesecret.ru/ballet_kids
🤍 Дзен zen.yandex.ru/smartballet
🤍 Вконтакте smartballet
🤍 Телеграмм студии t.me/smartballet
🤍 Блог Сол t.me/soldiary
🤍 Блог Ильи t.me/hiballet
🤍 Инстаграм Сол / ballerinkasol
🤍 Инстаграм Ильи / ilyaballet
ТРАНСЛЯЦИИ (время по Москве):
🌟 Пн. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс
🌟 Вт. ☞ 20:15 ☆ Балет 3 класс
🌟 Вт. ☞ 22:00 ☆ Растяжка
🌟 Ср. ☞ 19:00 ☆ Балет 1 класс
🌟 Чт. ☞ 19:00 ☆ Гимнастика
🌟 Пт. ☞ 19:00 ☆ Балет 2 класс
🌟 Сб. ☞ 22:00 ☆ Растяжка
Наши упражнения подразумевают здорового и подготовленного человека.
Если у вас есть какие-либо нарушения, прошедшие травмы, недавняя беременность или отсутсвие координации - мы не рекомендуем заниматься по нашим видео.
Более того, у нас нет медицинского и фитнесс образования. Мы дипломированные педагоги классического танца. Все упражнения проверены на собственном теле и никаких «страшных» последствий с нами не произошло.
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @smartballet
Наша балетная студия: dancesecret.ru
Instagram Ильи / ilyaballet
Instagram Сол / ballerinkasol
Instagram DanceSecret / dancesecret.ru
Facebook Ильи / balletteacher
Facebook Сол / solballet
Facebook DanceSecret / dancesecret
#dancesecret #здоровье #худеем #домавместе

Опубликовано:

19 янв 2021

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 358

@smartballet 2 года назад

zen.yandex.ru/smartballet 🤍 vk.com/smartballet 🤍 t.me/smartballet 🤍

@nataliamaghenko7409 Год назад

Прекрасно

@user-iy1cp2vo4v 3 года назад

Да сказал бы мне кто-нибудь год назад что я так зарядке радоваться буду! каждый выпуск - как подарок на Новый год.

@smartballet 3 года назад

Теперь Новый год будет каждую неделю!

@user-qc9pu8ms4m 3 года назад

такими темпами есть шанс еще повзрослеть на 345 лет за этот год))

@user-py1gg5zm2x 2 года назад

1000000%%%

@user-wt2yb2gt1b Год назад

Такая атмосфера на этом канале теплая, уютная, даже ленивый будет повторять упражнения, БРАВО ❤

@irinaevsyukova9792 3 года назад

Сола, вы - само обаяние и изящество. А Илья - доброта, любовь, но видна скрытая сила. Вы очень красивая пара! Спасибо за приобщение к красоте !

@smartballet 3 года назад

Спасибо больше Ирина за ваши теплые слова ☺️🥰🥰🥰

@Polako_podcast 3 года назад

Прекрасно то, что упражнения простые и не требуют какой-то особой балетной подготовки. И очень действенные

@smartballet 3 года назад

Так и есть, можно делать каждому!

@saniyadursunova1984 2 года назад

Спасибо я благодаря вашим упражнения скинула 4 кг, и кожа подтянулась

@user-lu7kx2tp5b 3 года назад

Дорогие ребята! Спасибо вам за такой полезный канал! Организует меня по полной программе! Все просто, доступно, а главное продуктивно. Новые упражнения хорошие, есть над чем работать. Спасибо!

@smartballet 3 года назад

Спасибо Евгения, будем стараться не разочаровывать!

@user-vq6iz1mt6b Год назад

Идеальные 10-минутки. Сплошной кайф заниматься с вами.❤

@user-xl6tf7xo2b 3 года назад

Не устану говорить, ребята - вы наше всё! Драгоценный канал с полезнейшими упражнениями и с идеальным объяснением от высококлассных профи. И самое чудесное, что я осознала-,здесь живёт счастье! Я ,уже скоро год , как пытаюсь восстановить колено с разрывом мениска. Сколько ошибок сделано из-за ..... и наконец счастливая встреча!!! (Ведь кто ищет, тот всегда найдет) . И с вами восстановление пошло быстрее и продуктивнее. Спасибо, ребята- люблю вас вместе с милыми такими Коко и Пиночкой)))

@smartballet 3 года назад

Спасибо Лена. Разрыв миниска у балетных случается на сцене. Случается из-за "навала" на большой палец, из-за излишнего отведения носочков в стороны... Как было бы хорошо если бы педагоги обращали больше внимания на индивидуальное строение учеников!

@liliaistrati3059 2 года назад

100%

@user-zf6ic9zt9p 2 года назад

Дай вам всем ангела-хранителя и личного счастья для каждого,каждое утро теперь с вами,приглашаем в Севастополь!

@14Owc 3 года назад

Hello (English because it is simplier, but I understand Russian very well). Many thanks for your perfect, funny and very helpful routines! I love them, using in the morning as „zariadku”. You differ from many other channels, you use the time exactly for exercises, whithout this long boring introductions like many other do. You just start, I love that! As an adult ballet practitioner (I’m doing ballet since I was 32, now I’m 46) I really improved after following your short simple programs. I think, especially the programs for the inner &outer hip and thigh muscles improved my stability in the center. Even if you introduce them as „for beautiful long leg lines”, they help for other things as well :). I’m more stable now and I can better hold my leg in place during adagio. Keep doing! Thank you!

@user-nt2dt5vj2d 3 года назад

Просто аа-фигенная растяжка:))) Sorry for the language, guys, but this is the best one on RU-vid:)) С огромным удовольствием делаю ваши упражнения и -огромная вам обоим благодарность за ваше время, за ваш труд!!!! Господь да храни вас!

@liz_litman 3 года назад

"если что-то не так - пишите")) пишу, но не поэтому, а чтобы сказать спасибо! и попросить снять тренировку выходного дня на всё тело с элементами балета и пилатеса чтоб прям пожёщщщще! да, я бабка-мазохистка))

@smartballet 3 года назад

😁 подумаем!

@user-ru4dx2ln7x 3 года назад

Вы завораживаете. Такая гармоничная пара , даже в подаче упражнений. И так все мягко и спокойно, как мне надо. Наслаждаюсь. Не все получается как у профессионалов, но даже делать в меру своих сил доставляет удовольствие. Стала утром просыпаться и когда есть возможность делать ваши упражнения для пробуждения в кровати.👍👏

@nataliagazeleridi9269 3 года назад

Благодарю. Как здорово , что существуют такие педагоги. Вот эти тонкости просто необходимы , что б познакомиться со своим телом ! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@smartballet 3 года назад

Спасибо Наталия за комментарий, спасибо что с нами!

@shtormik227 2 года назад

Как можно не поставить лайк?! Просто чудесный комплекс! Такое гармоничное сочетание динамики и статики! Ничего лишнего. Маленький шедевр тренерского искусства

@leonidi9315 2 года назад

Согласна на все 100

@larisakinova4832 3 года назад

Здравствуйте!Растяжка классная!Соберите пожалуйста утренний комплекс минут на 15-20с растяжкой и упражнениями на все тело!Спасибо огромнейшее за Ваши труды!!!!!🙏🙏🙏🙏

@user-yo4qs3pe8c 3 года назад

Сейчас прервала работу. Захотелось растянуться. Спасибо. А утром была "горячая тренировка" ваша на все тело. Как жаль, что в детстве не было интернета. Я мечтала о таких занятиях.

@user-vt4bv3bq2e 3 года назад

Да тренировка выходного дня просто необходима. С вами жизнь заиграла новыми красками.

@vika-ueskovbas3748 3 года назад

Очень понравилось. Единственный минус: мало упражнений, все так быстро закончилось. Хочу ещё!

@user-vz9ui5ot6c 7 месяцев назад

Илья,Сол,Ваша компания такая тёплая.Я выполняю комплексы с вами уже две недели каждый день,пропустила всего один.Спасибо Вам огромное за вашу помощь улучшить нас.Будем стремиться к победе :к своей стройной фигуре.

@mtl154 3 года назад

хочу такие же красивые ноги как у Сол😣🤗

@aoeleny 3 года назад

Так, наслаждение с вами заниматься. Нога в гипсе, через 2 дня снимать, но делать получается уже сейчас

@smartballet 3 года назад

Только аккуратно!

@lizalitvak8843 3 года назад

Ну кто уже испробовал комплекс на практике так сказать?!)) Это как всегда только кажется что легко! Сегодня я этим комплексом завершила утренний свой фитнес - сначала для талии из последнего (все хотят тоненькую талию)), потом попа как орех (тоже из последних), потом низ живота и ноги (номер 14) - мой фаворит и вот эта тренировка. Так вот бедра конечно, заваливались в первом упр., ещё тяжело держать прямую как струна ногу) а так вообще супер конечно) спасибо за новые ощущения!)

@lenam593 3 года назад

Не имею право голоса на ваших растяжках, но и ими увлеклась😁🤗 вот только что получила очередную порцию бесплатного😁 удовольствия. Сол - вы умница, какая же Вы умница! 🙏❤️❤️❤️

@user-ob7bc9bj7u 4 месяца назад

Спасибо. Долго шла к тому , чтобы выбрать эффективный комплекс для занятий дома вечером после работы.Нашла за один вечер руки, дряблые ляжки, бедра и растяжка, колени. Все соединила. Это то, что нужно❤записала усвой календарь, задача каждый день выполнять. Через месяц поделюсь результатом.

@user-uk6zk6cg2f 3 года назад

Мне 58лет но я активно живу и не болею вообще.Нет,проблемы конечно начинались пока я не сделала выбор в пользу пилатеса.Теперь 3раза в зал на пилатес и каждый день дополнительно занимаюсь с вами ребята.Вы с такой любовью делаете свои уроки что только глубокий пессимист не слезет с дивана на коврик.Вы попробуйте и ваше тело через неделю скажет вам спасибо.Ваши коленки,спина,стопы и даже давление вас поблагодарят.Я правда не знаю точно что было раньше балет или пилатес но это очень красивый вид спорта

@smartballet 3 года назад

Сперва балет, а потом пилатес для "раненых" танцоров 😂

@slaimslaim3231 3 года назад

Спасибо, драгоценные. Очень методично, спокойно, размеренно. Отдыхаешь с вами.

@smartballet 3 года назад

Спасибо 🙏

@irinamarkarian255 Год назад

Моя любимая пара ! Каждый вечер с вами

@alinakalinina7375 3 года назад

Спасибо вам! Некоторые ваши упражнения можно и на работе делать! Здорово что я вас нашла. Сначала про Цискаридзе смотрела, а потом и другие ваши работы начала смотреть, прям находка! Спасибо за полезный и интересный контент! А ешё у вас Илья и Сол, нежные, красивые голоса, вас слушать приятно, расслабляет, музыка спокойная, всё хорошо!

@smartballet 3 года назад

Спасибо Алина! Если получается что-то делать даже на работе, это здорово!

@elenademir Год назад

Потрясающе, думала не смогу, не справлюсь...но дорогу осилит идущий! Конечно есть к чему стремиться и до идеала еще не дошла,но сделала все упражнения ( как смогла),но очень старалась сделать правильно🤗 благодарю вас за прекрасное настроение!

@nataliagordeeva9474 3 года назад

На 100% поддерживаю всех комментаторов.👏👍

@konoshanova_n 2 года назад

А мы-то как рады, что ВЫ с нами занимаетесь!!!

@maralzhaparova9617 3 года назад

Ребята рахмет вам большой. Нравится и музыка и подача упражнений, с вами даже ленивые захотят заниматься. Упражнения несложные, скорость приемлимая. Мне нравится.иногда просто смотрю ваши ролики и уже на 5-6 минуте начинаю что-то делать , подключаться. Спасибо, вы молодцы

@user-fn8kx6jw2m 3 года назад

Мне очень понравилось ваше упражнения спасибо большое

@lana-architect3526 2 года назад

Отличная подборка упражнений! 15.05.2022

@vasylisaramsay2576 3 года назад

Самые лучшие, красивые, подтянутые и любимые! ♥️🙏 Обнимаю)

@marinamamontova8547 2 года назад

Благодарю за качественную подборку упражнений.Легко просто и очень приятно с вами начинать утро!

@tatianapetukhova8249 3 года назад

Понравился комплекс!!! Спасибо большое Сол!!! 🙏🙏🙏 Всего самого наилучшего Вам и Илье! 😘

@user-ju1hh8uq2x Месяц назад

Занимаюсь с вами почти год, спасибо. 😊

@user-qc9pu8ms4m 3 года назад

до 9й минуты кошка была в восторге))) лежала на верху живота во время упражнений))

@VegaVelecka 2 года назад

Очень приятный и хороший комплекс, делать не сложно, а для меня это - новость, некоторые из ваших упражнений даются нелегко. Делаю уже пару дней, опять-таки, возвращаться к сложным комплексам несколько дней подряд сложнее) Я очень люблю то упражнение, которое Сол делает без Ильи (на 20 минут для спины, попы и т.д..) но для него нужно усилие, а "маленький мостик" (где попу поднимаем) на одной ноге вообще подвиг, особенно с проблемными стопами ... Спасибо-спасибо за этот опыт и за все, что вы делаете!

@user-mq1df4rb8y 11 месяцев назад

Вчера утром сделала растяжку, весь день чувствовала приятное ощущение лёгкости. Спасибо

@leonidi9315 2 года назад

Понравилось. Так славно время проходит когда занимаюсь с вами

@user-ht6ke2hc5h 2 года назад

Спасибо огромное! Вроде бы простые упражнения, но правильно сделать сложно.

@user-bk5er1yi8r 2 года назад

Утро начинаю с вами!

@galla669 3 года назад

Спасибо вам за все ваши занятия. С удовольствием занимаюсь с вами, похудела за 3 месяца на 4 кг, походка изменилась, а самое главное настроение. С нетерпением жду ваши занятия, особенно растяжку. Какие же вы милые, солнечные! Мне уже много лет, боюсь даже писать сколько, но с вами , милые педагоги помолодела лет на 10.

@olgamorozova5556 3 года назад

Огромное спасибо! Ваш канал надо назвать " Возрождение"!!!

@mairamashimbaeva7744 2 года назад

Очень хороший упражнения,утром вечером делаю

@user-gp7ld6sv4y 2 года назад

Очень комфортно с вами заниматься !Спасибо огромное 💕

@user-ld8lo2se6t 2 года назад

Ваші заняття -неймовірні і дуже круті! Дякую

@user-qz7eo8eg1o 3 года назад

Супер комплекс !!!!☯️❤️❤️❤️Илья точно заметил ,что и нагрузка и растяжка !!!Вот для подпоры упр вообще 🔥 огонь !!!!ощутимо очень !!!

@Irina68rus 2 года назад

С вами растяжку делать одно удовольствие! Побольше бы таких видео в свободном доступе!

@user-uo7rd7ue7m 3 года назад

Зрители канала смарт балет, рекомендуйте вашим мамам и бабушкам эти упражнения. Они спасут свои коленные и тазобедренные суставы! Я только со смарт балетом избавилась от болей. Уже ходить было больно, а сейчас и не вспоминаю, когда иду по лестнице. Это так здорово. Надо научиться спонсировать. Хотя бы из благодарности!

@stasyamaksimovska915 3 года назад

ЗДОРОВСКО!!!! Спасибо огромное)))

@smartballet 3 года назад

🥰 и вам Стася спасибо!

@zarja3000 3 года назад

👍Очень нравится. Ведущие очаровательные.

@user-ng4bj5wb7i 6 месяцев назад

Спасибо за упражнения, очень приятная подача материала, наглядно и понятно, вы ребята классные, настроение супер! Стараюсь заниматься регулярно!

@user-mq1mk5lu6p 3 года назад

Мне очень нравятся ваши зарядки!!! Ребята вы такие классные!!!🙏👍🥰🥰🥰

@user-ky6zr4mj1q 5 месяцев назад

Благодарю за растяжку.Супер упражнения.

@user-bb2xy4vw3w 3 года назад

Спасибо вам, Сол и Илья! Суперская растяжка! И все, что вы делаете - КРА - СО - ТА! СПАСИБО ВАМ!

@ninellep 3 года назад

От вашей пары столько света ,добра,солнечной энергии! Так приятно вас слушать и с вами заниматься. Спасибо вам огромное!!! Я занимаюсь регулярно,но моя проблемная зона-это мышцы задней поверхности бёдер и поясница. Расслабиться лечь в складку или сделать глубокий наклон невозможно. Уже столько месяцев занимаюсь и практически нет прогресса. Есть ли у вас видео на тему растяжки мышц спины и задней поверхности ног. Уж очень мечтаю элегантно,без мученического выражения лица лечь в складку.

@user-vm5or7ss9s 3 года назад

Хочу вас обрадовать!Мы с вами сходимся в упражнениях!После 50 лет,мне пришлось заниматься физ.упражнениями из-за малоподвижного образа жизни.Теперь мне почти 60лет,а упражнения остались прежними,но по времени сократила до 30 минут,а ренее-1час,если с внуками,то и все 2часа.Спасибо за подробный анализ упражнений!Вы Большие Молодцы,Сол и Илья!

@smartballet 3 года назад

Очень приятно Ирина, спасибо что пишите нам, занимаетесь с нами!

@user-vm5or7ss9s 3 года назад

@@smartballet Добровольно прибавляю вам рейтинг с 4 рабочих гаджетов!Работайте и просвещайте народонаселение Земли!Здоровья и Удачи!

@leonidi9315 2 года назад

Вы правы они лучшие

@user-re1vh4ld3j 3 года назад

Здорово! Помимо растяжки и нагрузки на внутренние мышцы, лично мне ещё помогает и позвоночнику! Спасибо! Мне очень нравится!

@elenaknittel8221 3 года назад

Ой как хорошо что я вас нашла случайно. Всё мне нравится👍. Буду теперь с вами заниматься😀. Форму уже не верну, но эффект всё равно будет. Спасибо вам 😘❤️.

@user-dd6fq1fo8e 5 месяцев назад

Замечательный комплекс, всё так... спасибо вам огромное!

@liudmilatroitckaia2262 10 месяцев назад

Познакомилась с Вами с началом пандемии в апреле 2020. Сначала делала различные комплексы, но не регулярно. Сейчас вот уже больше 8 месяцев постоянно делаю по утрам Растяжку перед тренировкой, 10 упражнений за 10 минут, Как убрать жир на шее. Результат - ушла боль в пояснице (Растяжка), отличный легкий фитнес (проблема попы не волнует), легче могу поворачивать шею, жир не волнует. А вечером - растяжки, например, Упражнения для ног + Растяжка. С интересом смотрю все новые комплексы. Успехов!

@user-wx8wo1vk9b 3 года назад

Спасибо огромное за Ваши комплексы! Вы очень классные) Сделайте, пожалуйста, комплекс для сжигания жира на голени и икроножных мышцах, а то почему-то там все откладывается((((

@user-nx1bw7ty2g 3 года назад

Как же мне нравится! Я вам так благодарна!!! Даже если на следующий день я хожу с мышечной болью, но счастливая... Спасибо! Спасибо! Спасибо!

@talja777 3 года назад

Спасибо вам за этот суперский канал! Спасибо за упражнения, уроки и за интереснейшие беседы! Благодаря вам в 40 лет полюбила балет и открыла просто вселенную в жизни, мимо которой проходила, как мимо чего-то старомодного и странного. Эта красота спасла меня во время карантина!

@smartballet 3 года назад

Очень приятно читать! И вам спасибо за то что с нами!

@zaremamasimova1843 3 года назад

Как Вы нас радуете новыми зарядками! Просто счастье. Каждое упражнение этого комплекса на выполнении чувствуешь их эффективность. Спасибо огромное за Вашу работу. 🥰❤️🙏

@leonidi9315 2 года назад

Сол и Илья делают красиво и полезно

@user-eg5pp9ls4e 8 месяцев назад

Класс) Чем дальше, чем лучше чувствуется тело, мышцы🔥❤️

@alexandrach2749 3 года назад

Благодарю!😍🙆🏼‍♀️🙏🏼 Упражнения просто шикарные! Я никогда так отчётливо не чувствовала мышцы «подзада» как сегодня, при выполнении упражнений 😂👌🏼 Всё горит! Внутренняя часть бедра горит, попа горит, а коленки трясутся - это явно признаки хорошей и мощной тренировки!)❤️❤️❤️🙏🏼

@olgaignatova1333 3 года назад

Класс!))) Спасибо!)))) Все самое актуальное и нужное,особенно после праздников!))) Илья Леонидович, СОлечка,вы сумели войти не только в домА,но и в души людей!))) Очень многие,не слишком "подвижные" по жизни товарищи стали заниматься с вами! Вы прямо угадываете ,что нужно ...Ты только подумаешь....оп! А у вас новое видео на эту тему! Волшебно! А ещё-самое удивительное- это ваша атмосфера дружбы друг с другом! Меня это трогает и восхищает! Редко,когда муж и жена бывают друзьями,правда- редко! А это так важно! Конечно,вас обьединяет дело,но даже у тех,кто занят общим делом часто бывает соперничество, особенно в творческих семьях...Я думаю,что это взаимное решение и взаимный труд.А ещё наверняка - мудрость Сол,потому женщине в семье всегда сложнее,чем чем мужчине.Берегите друг друга! Вы - два тёплых огонька и вы очень нужны нам. Вместе вы - сила!))))

@smartballet 3 года назад

Спасибо большое Ольга. Ваши слова всегда так добры к нам, так трогают... Спасибо огромное!

@elenapavlovskaja5474 2 года назад

Восхищаюсь вами!!

@innanikulina2691 3 года назад

Спасибо огромное! Вы такие позитивные, с удовольствием занимаюсь♥️ к вам хочется возвращаться, начинать утро или заканчивать вечер:) Благодарю!

@lenam593 3 года назад

Привет! Я в восхищении! Мило, легко, непринужденно, но, если правильно делать - уууххх! Рада, что нашла вас, очень люблю эти маленькие гимнастические этюды❤️

@user-oz4vp2yt5t 3 года назад

Спасибо вам за очень умно подобранные занятия! После «попиных ушей» этот комплекс станет моим вторым любимым!

@sergeifhjhh7745 2 года назад

Спасибо, что вы есть

@user-ht8fh1uw9l 2 года назад

Этими упражнениями завершаю комплекс. И тоже кричу УРА). Занимаюсь каждый день. Спасибо вам за позитив. 🤗

@leonidi9315 2 года назад

И как ваше самочувствие? Остаётесь с этим комплексом? Как долго/

@user-ht8fh1uw9l 2 года назад

@@leonidi9315 да, каждый вечер. Стала замечать, что целлюлит уменьшился. Теперь появился азарт

@user-ot2dp6zs7v 3 года назад

Всегда очень интересные и эффективные комплексы! Удивительно приятная подача! Спасибо большое за труд!

@smartballet 3 года назад

Спасибо Светлана!

@irinayaroslavtseva3471 3 года назад

Дорогие Сол и Илья, огромное спасибо за ваш новый прекрасный гимнастический комплекс. Не могу сказать, что мне не хватает нагрузки: с утра я уже успела пробежать 1 км вдоль заснеженной набережной и окунуться в прорубь при -18 градусах, тем не менее, ваши упражнения великолепно дополняют мои физические практики. Спасибо!

@smartballet 3 года назад

Ничего себе! Прорубь!!!! 🤩