Техника бега, интервальная тренировка, бег, Андрей Онистрат - как правильно бегать, триатлон

Подписаться 270 тыс.

Просмотров 121 тыс.

50% 1

Реклама и коллаборации: benkowsky.native@gmail.com Подписывайтесь На Мой Канал: ru-vid.com...
Интервальная тренировка на стадионе это отдельная история, это всего 10-15 % от общего объема выполняемой беговой работы. Такая тренировка нужна только для того, чтобы научить организм бегать в определенной скорости и в определенном темпе, не выше определенного пульса. Как правило, интервальные тренировки делаются так: кусок быстро, кусок медленно. Начинается все с быстрых отрезков по 200 метров и заканчивается 5-10 км. Начнем с самого доступного это бег. Глубоко убежден, что бегать лучше по парку, по открытому воздуху. Вторая штука, очень важно, если ты начинаешь бегать, то бегать по мягкой поверхности. Как правило, у человека, у которого есть лишний вес, то это огромная проблема для опорно-двигательного аппарата. В беге масса особенностей. Как держать корпус. Многие бегут, расставив ноги, есть те, которые бегут сидя. Бег нужно начинать с носка, бежать с носка, ноги прямые, руки расслаблены. Считаю, что бегать с айфоном в руке плохо. Движения при беге должны быть симметричны. Очень распространенная позиция : начал бежать - устал. Бежать надо таким образом, чтобы у вас был пульс не больше 140 ударов. Для вас было комфортно бежать. Вы должны бегать легко. Не стоит заморачиваться о том, какой у вас темп в интервальной тренировке. Важно сконцентрироваться на своем пульсе.
Делитесь этим видео с друзьями:
• Техника бега, интервал...
Следите за мной в FB: / onistrataa
Страница для регистрации на персональные тренировки: www.coaching-onistrat.com/sport
Страница для регистрации на персональный коучинг:
www.coaching-onistrat.com/
YOUR FIRST IRONMAN:
1 Серия - • как правильно бегать -...
2 Серия - • Андрей Онистарт - крос...
3 Серия - • Андрей Онистрат - выбо...
4 Серия - • Спортивное Питание, сп...
5 Серия - • Одежда и Эквипмент для...
6 Серия - • Техника бега, интервал...
7 Серия - • Плавание - программа ...
8 Серия - • Велотренировка - триат...
9 Серия - • Транспортировка велика...
10 Серия - • Прохождение дистанции ... техника бега андрей онистрат польза бега бегущий банкир как правильно бегать триатлон украина #бегущийбанкир

Опубликовано:

2 июн 2016

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 151

@TheIgoryxa 5 лет назад

Оператор красавчик ....задом бежит...уровень)

@nickolayradlinsky1897 8 лет назад

Отличное видео! Спасибо, Андрей

@EduardsStambrovskis 5 лет назад

Андрей, спасибо. Очень полезная инфа.

@lolik09303 8 лет назад

Андрей, мотивируете, спасибо.

@12312312423 8 лет назад

Много интересного, спасибо!

@NorthRegion51 6 лет назад

Очень круто снято,приятно смотреть!

@onistrataa 6 лет назад

Спасибо

@yzvs 8 лет назад

здорово! то, что мне надо!

@rene6177 8 лет назад

Отличная серия, дал азы доступным образом!

@waldstalwaldstal3654 5 лет назад

Соглашусь с авторам, я так же начинал) Спасибо за видео!

@user-sw3bz2by1g 2 года назад

Отличное видео, благодарю

@user-vg9dl4tx7x 4 года назад

Спасибо за видео. С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.

@user-wo6sv8dk9q 7 лет назад

Андрей вы крутой человек, спасибо вам за то что вы есть)

@user-wo6sv8dk9q 7 лет назад

Сам спортсмен мой Instagram Petruk0191

@alextriol 8 лет назад

Классный парк, всегда там бегаю!

@tetianaugolkova6797 8 лет назад

Спасибо!

@charles.bronson.6298 8 лет назад

Андрей красавчик Привет из Австрии

@user-pd3gz2nu3j 8 лет назад

Вчера посмотрел видео, промотивировался, сегодня побежал первую пробежку после 8 мес. перерыва)) Самочувствие просто восхитительное,а все что нужно было...просто начать! Спасибо!

@user-im8ln8vv2q 5 лет назад

Михаил Круглов

@dimon5405 Год назад

Было б круто посмотреть твою интервальную тренировку, чтобы замотивировать начинающих бегунов 🏃

@kdb4226 8 лет назад

Молодчага!!! Все по полочкам

@denys8695 6 лет назад

Уважаемый Андрей, спасибо Вам огромнейшее за такую сильную мотивацию и полноту информации и самое главное за простоту объяснения, все чётко и ясно и получил в коротеньком видео все ответы на все вопросы!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!! Удачи Вам во всех ваших начинаниях p.s на Видеожару за Вас проголосовал, желаю победить!!!!))))

@onistrataa 6 лет назад

приходите послушать!

@user-st3ob3mq3l 4 года назад

Супер!

@onistrataa 4 года назад

Спасибо

@user-hv3sm9zw5n 7 лет назад

Не знаю. Много за и против. Но, просмотрев дюжину видео Андрея, я побежал, чего всем желаю. Спасибо за мотивацию

@louderfasterheavier4912 8 лет назад

И ни слова про интервальные тренировки! Поменяйте название на: "общие советы по бегу для новичков!"

@richardcwin7749 4 года назад

Всем физкульт привет. В коментах высказывание про зиму. Лично я бегаю в любое время года, зимой в снег или дождь с ветром осень мне ещё и как по кайфу. Так нас приучили советские тренера по боксу. Слава спорту ! Спасибо

@onistrataa 4 года назад

Это хорошо 👌 теперь надо убедить в этом остальных

@user-nh1np1yu9e 6 лет назад

Спасибо за хорошие советы! Мало таких хороших видео уроков.👍

@onistrataa 6 лет назад

у нас новая серия по твой первый марафон!

@305quartz 4 года назад

Пару лет назад начал бегать благодаря Вам. Сечас лёжа на диване наткнулся на видео, пошёл переодеваться для пробежки...

@dplastkov Год назад

Бегаешь до сих пор?

@prostoRUN 8 лет назад

Спор - "Носок/пятка" это как спор "Мак/Windows" :-) Бывает народ начитавшись только на носках бежит, и убивается.

@MrMor94ok 8 лет назад

Я со своими 106 кг не смогу так бегать :)

@user-db8js7mv4i 8 лет назад

Решение обеих дилемм лежит на поверхности: видели ли вы хоть одного топового бегуна на длинные дистанции, который бегает с пятки; видели ли вы хоть одного серьёзного человека, который попробовал Mac и затем перешел на Windows (тут стоит оговориться - использовавшего Mac по назначению).

@prostoRUN 8 лет назад

Артем Асд В том то и дело что бегают. Просто посмотрите запись марафонов. Есть еще исследования ( в гугле "новое исследование на тему сравнения постановки ноги - с пятки или с передней части"). Это конечно если речь о марафонах, на стадионе другое дело.

@4DSerg 8 лет назад

тогда рано или поздно действительно не сможете бегать.

@user-bi9jx7lc7v 6 лет назад

Есть понятие - естественный бег, ну к примеру босиком, кто босиком будет бежать с пятки? Естественно бег будет с носка

@KRUTYATSYA-DENGI 4 года назад

Порядочно. Пробегал всю зиму и часть весны день через два. Хочу сказать для новичков самое то что нужно, по 20 минут. Летом хочу подключить еще 1 день. День через день

@BNTfUck 8 лет назад

Андрей, классное видео. оч познавательно. могли бы вы обьяснить по подробнее на счет - второй дополнительной тренировке которую вы советуете делать вашим ученикам для борьбы с лишним весом. когда ее делать? в тот же день или на следующий - напишите в нескольких словах. спасибо. Б.Т

@skiermaxsm337 8 лет назад

Это видео НЕ об интервальных тренировках

@louderfasterheavier4912 8 лет назад

Это общие советы по бегу. Где найти нормальную информацию по интервальным тренировкам?

@str07008 6 лет назад

Мужик, ты крут. Хотел бы с тобой познакомиться на АМ)! Спасибо за материал, огоньогонь💫

@maybik 5 лет назад

очень согласен с тренировками по стадиону, очень сложно морально по кругу бегать

@user-li3ey6xz1z 5 лет назад

Значит надо тренировать мораль

@IgorArkadiev 8 лет назад

Отличное видео! Единственное - не соглашусь насчет аспирина. На иммунитет он никак не влияет, а лишь временно снимает симптомы при болезни ( температуру, боль, воспаление ). При этом имеет ряд серьезных побочных действий при нецелесообразном использовании. Поэтому после тренировки уж точно не рекомендовал бы.

@limbo1965 6 лет назад

7:30 - Плавание расслабляет ноги и распускает напряжение в ногах)) Вы это моему тренеру скажите, он посмеется :D

@user-ku7oc8ex8s 8 лет назад

красава

@kardibus 9 месяцев назад

Не стадион сводит с ума, а манеж. Круг 200м, пробегал 18км и это очень тяжело

@d-lap 8 лет назад

Андрей, скажите, пожалуйста, какой у Вас VO2макс? И главное, сильно ли он изменился он момента начала беговых тренировок. Измеряете ли вы подобные параметры?

@user-uw5tk3it9k 6 лет назад

Печень при беге поддавливает в результате повышенного кровенаполнения, происходит увеличение ее объема и давление на капсулу, которая содержит нервные окончания, т.е. не спазм как говорит автор, а наоборот, расширение сосудов, и следовательно ношпу пить как сосудорасширяющее и спазмолитическое средство никак нельзя. Любой спортсмен и тренер вам скажет, что нужно остановиться и пройтись спококйно, а потом уже можно продолжать бег в легком темпе.

@ananas1398 3 года назад

Да вообще чувак довольно опасный в качестве советчика😄

@judokasan 6 лет назад

Здравствуйте! Некоторые тренера говорят, что утром бегать вредно. Какое ваше мнение на это?

@samuraychicco 8 лет назад

Знакомая дорога, ППС и дальше Микыльскый лес. Но-Шпу всё таки лучше до соревнования или во время выпить?

@prostoRUN 8 лет назад

Видел пару треков по 70-100 км по стадиону... Вот где жесть!

@November62184 8 лет назад

Меня через 3-4 км начинает тошнить от одной и той же картинки . На беговой дорожке и то лучше

@prostoRUN 8 лет назад

Denis ka Это дзен! :)

@user-tm6ev6jw8r 4 года назад

А какие витамины надо пить? Какие можете посоветовать?

@viktoriamakarenko8529 5 лет назад

можно комментарий о поверхностях для бега? если выбирать между резиновым покрытием ( резиновые плиты) на стадионе и грунтовой дорогой, что более щадяще для опорно-двигательного аппарата?

@onistrataa 5 лет назад

Грунт

@user-vg8bh5kw8m 8 лет назад

Спасибо большое за советы. Недавно начал заниматься где-то 2 недели, и приболел. И сколько себя помню всегда это способствовало прекращением тренировкам. Начинал заново, потом обратно к тренировкам. Где же вы раньше были?) Еще раз спасибо!

@MrMor94ok 8 лет назад

Месяц назад начал бегать через неделю бежал в шортах в прохладный день травмировал связки. Теперь уже лето, но если похолодает я лучше пропущу тренировку.

@user-qu5gu5bv1u 8 лет назад

+Бегущий Банкир (Андрей Онистрат) спасибо большое за советы! доступно, понятно, по существу!!лайк, подписка и респект от боксера!)

@user-ok5hd6zd7x 3 года назад

Андрей, Вам кто-то ставил технику бега?

@user-lr6qp5us4d 7 лет назад

А де Ви бігали в відео ?

@sergeybatko2413 8 лет назад

"Мышцы потребляют исключительно углеводы" - что за бред ? Откройте учебник по биологии и посмотрите цикл кребса, из каких веществ получается Ацетил-Коа. ЗЫ. Жир мышцами тратиться всегда с самой первой секунды любой активности. Даже когда лежите на диване(как минимум сердце работает в основном на жире). Назависимо от того ели вы или нет. Это правило называется "правило рекрутирования мышечных волокон". Вплодь до АэП мышцы работают исключительно на жировых запасах с минимальным участием углеводов. Поэтому фраза "бегать на тощак лучше для сжигания жира" - полный бред.

@CubicWalker 7 лет назад

мышцы в первую очередь потребляют гликоген, а его запасы восполняются углеводами, на тощак запас гликогена ниже, поэтому жир горит активнее.

@sergeybatko2413 7 лет назад

Я тебе открою тайну Гликоген это и есть углевод. Скорость сгорания жира не зависит "на тощак" или "не на тощак". Единственный фактор который влияет на скорость горения жира это нагрузка. А еще точнее, потребление кислорода. Потребил 1литр кислорода - будь добр отдай 0.6 грамм жира, не больше не меньше.

@bboychip100 7 лет назад

Конечно же если бежать натощак то жиры сгорают быстрее. Это написано в учебнике "Биологическая и биоорганическая химия" Северин. После сгорания запасов гликогена в мышцах и печени мышцы питаются кетоновыми телами которые образуются из жиров

@NSD18 5 лет назад

у меня средний пульс при беге 161-163 удар/мин. но бежать мне комфортно, не давно возобновил тренировки. Со временем меньше станет? Что нужно поменять?

@onistrataa 5 лет назад

Да. От набега будет меньше. Дольше и медленне бегать

@alexhapp7964 8 лет назад

что за музыка на фоне?

@Korgi-winner 4 года назад

все не плохо, но не надо заблуждать людей что утром натощак человек худеет когда бежит.

@MenTrening 5 лет назад

Я зимой заболеваю когда бегаю, т.к. У меня хронический тонзиллит. Можете что-то посоветовать?

@onistrataa 5 лет назад

манеж

@stanislavmorozenko9919 4 года назад

Пане Андрій, а ви знаєте своє ПАНО, якщо так, то яким чином ви його виміряли? Дякую.

@onistrataa 4 года назад

Лабораторно. 169

@stanislavmorozenko9919 4 года назад

@@onistrataa А як на периферії це зробити пане Андрію?

@ILjaCher 5 лет назад

Андрей, какой ваш рост и какой рабочий вес перед айроном?

@onistrataa 5 лет назад

181. 76-77

@user-mt5wl1rw9l 6 лет назад

А на каком пульсе бежать , если 140 для меня идти быстро?

@onistrataa 6 лет назад

155

@yuriimyrzaniuk6690 8 лет назад

что за музыка?

@vlal3040 8 лет назад

"Движения должны быть симметричными." Поэтому, бегая с "поллитрой" - регулярно перекладываю из руки в руку.

@dmitry8038 6 лет назад

Утром после сна высокий уровень кортизола. Это очень сильный катаболический гормон, и он сжигает все. И жиры и мышцы и даже кости. Так что сгорать будет все, а не только жиры. На coursera.org есть отличный курс Introductory Human Physiology . Там есть неделя про гормоны - очень полезно для общего образования.

@onistrataa 6 лет назад

Спасибо! Мне это особенно интересно! Много читаю по этому поводу сейчас!

@alekz7223 5 лет назад

@@onistrataa сейчас еще прохожу курс на coursera.org science of exercise, тоже рекомендую

@user-fo8vk1nq9l 6 лет назад

Андрей, молодец что бегаешь. Только кросс, нужно бежать с пятки на носок. Странно, что ты этого не знаешь. Так бегали и бегают все великие, например Джён Уокер, Себастьян Коэ, Вальдемар Черпинский и конечно Василий Шаломинов.

@dmmih1980 4 года назад

Я думал Онистрат не потеет))))

@onistrataa 4 года назад

Сильно потею

@rupor1ua 8 лет назад

Не хватило финалочки, как то раз и видио просто оборвалось, ощущение будто вас оставили посреди дороги не доведя до конечной цели

@rupor1ua 8 лет назад

+Бегущий Банкир (Андрей Онистрат) обязательно и с огромным удовольствием!!! ✌🏻️

@Make_me_feel 6 лет назад

Андрей, спасибо Вам за такие видео, но нигде не могу найти ответ на следующий вопрос. На тренировках 20-30км перед марафоном как лучше пить воду:на ходу чтобы не сбивать темп таская с собой бутылку или остановиться и купить воды? Спасибо!

@onistrataa 6 лет назад

Владислав Викторович если холодно или прохладно - можно не пить. Если жарко - бегайте кругами по 4-5 км оставив предварительно воду или изотоник или колу в одном месте.

@user-zr7qe9fi3o 6 лет назад

Владислав Викторович конечно сбегать в гипермаркет купить выпить потом опять сбегать купить выпить и так несколько раз

@vectormen8258 6 лет назад

Зачем мучить себя? Как организм требует, так и пей

@timofeev_sergey1991 6 лет назад

Сейчас бы рассказывать про технику бега и бежать не правильно (торс, плечи руки)

@user-oq2tc3fp3o 7 лет назад

да только бег может достаточно высушить даже мышцы сохнут поэтому у качков он не популярен

@user-vr6jw3yw6t 6 лет назад

Что значит людям с лишним весом рекомендую вторую тренировку? Имеется ввиду после бега, еще пробежаться минут двадцать?

@onistrataa 6 лет назад

Вечером . В 18.00 например

@user-vr6jw3yw6t 6 лет назад

Бегущий Банкир утром и вечером пробежаться? Ясно. Спасибо!

@VasylK-dn7pd 8 лет назад

что скажите про бег с гантелями (отягощением) на руки или ноги

@vectormen8258 6 лет назад

Сейчас модно бегать с лыжными палками, но бабки умудряются и с одной палкой бегать

@onistrataa 6 лет назад

вам нравятся бабки?

@vectormen8258 6 лет назад

Бегущий Банкир нет, а вам нравится резиновая женщина?

@Alevaxx 5 лет назад

Який трек звучить на фоні?

@YourGrandMomy 5 лет назад

Хымн Украïни

@michelbesedin7081 6 лет назад

Про бег с носка уже столько всего, а вы опять - только с носка. Ну как можно, в 2018г то )

@user-gb4dg7ul9g 5 лет назад

Моя вага до 70.Ріст 190.Хочу почати бігати для здоровя.З чого починати,як правильно бігати?Буду вдячний якщо відпишите!

@onistrataa 5 лет назад

супер! Параметріи як в чемпіона світу! По 30-40 хвілін легкого бігу. Щодня.

@user-gb4dg7ul9g 5 лет назад

@@onistrataa Дякую

@bf1.tvmovie.628 7 лет назад

Скажите,если бегать по вечерам,скажем после 22,это как вредно,или нормально?

@mathpipe.666 8 лет назад

У меня наоборот от бега набираю, от плавание вес вниз. Диета всегда одинаковая. Наверное это все же индивидуально.

@MrMor94ok 8 лет назад

Плавание не лучший вариант для похудения после хорошей тренировки по плаванию сильно хочется есть.

@mathpipe.666 8 лет назад

Плавай до завтрака

@MrMor94ok 8 лет назад

Vladislav Kulbatski я 7 лет занимался в детстве плаванием из них 2 года профессионально, это когда в неделю 9 тренировок.

@mathpipe.666 8 лет назад

И? Это типо должно было послужить как авторитетное мнение или что?) Типо как в десткой песочнице - "а у меня папа Танкист!". Я тоже занимался профессианально, жиром как-то не обрастал, ел что хотел и много)

@user-vx5xn1cm2n 8 лет назад

Болит не печень,а селезенка.

@alexstanix1026 4 года назад

Печень справа, а не слева)

@user-wc1kc5qy4h 5 лет назад

Худым рекомендуют бегать ?

@onistrataa 5 лет назад

им легче - не надо сбрасывать

@user-wc1kc5qy4h 5 лет назад

@@onistrataa я только начинаю. Болят мышцы ног ,ходить тяжело. Но лёгких путей не бывает !🙏 пройдёт

@vlal3040 8 лет назад

"Бегать с айфоном в руке" С рук пот течет. Самый верный способ убить электронный device - налить в него электролит. То есть, пот.

@vlal3040 8 лет назад

К. Субота Если device рассчитан - на него вешают ярлочок "IP". Например, IP35. Из всей продукции Apple защиту имеют только часы. Но в них даже плавать нельзя.

@Kimibloger 8 лет назад

Бега Больше 10 км на стадионе постоянно можно нарушить психику

@4DSerg 8 лет назад

синдром хомяка будет

@user-es1jh1iw4g 7 лет назад

Аспирин не пей! и других не учи этому! Лайк за видос, спасибо!

@sagenez 6 лет назад

я извиняюсь просто в бывшей жизни был ослом, который крутил колесо привода вентиляции шахты.. но меня насильно заставили.. крутил обьемы... не представляю, что мог бы делать это иногда в удовольствие.. но сейчас бегаю, купаюсь круглый год..но строго в удовольствие.. пару км бег, купаюсь хочу час, хочу два, сегодня допустим 30 минут..в удовольствие.. странно конешно.. но еще более странно крутить обьемы)

@climbergreenO 5 лет назад

пришел послушать про беговые интервалы и как их лучше делать... а тут чувак дает общие советы начинающим джоггерам. Про бег на беговой дорожке могу сказать одно: зимой, когда бывает так, что на улице мокро, снегопад, мороз/метель и ты после работы охуеть как устал и еще световой день 4 часа (в среднем), то беговая дорожка в светлом и теплом зале мотивирует на тренировку. Так же беговые дорожки можно и для интервалов использовать и это очень сильно помогает быть в форме круглый год и не сливаться на первом весеннем марафоне. Плюс рядом есть тренажоры, которыми можно закончить беговую тренеровку. Так что автор данного видео (аля-бегун с пузиком), не надо подводить под общий знаменатель тренировку и секс.

@user-lr6qp5us4d 7 лет назад

По собі можу сказати біг краще з'їдає вагу ніж велосипед

@Elitreklama 6 лет назад

Sergiy Shelest не факт

@Oleksii_zUkrainy 6 лет назад

зависит от нагрузки на единицу времени, общего обьема работы. и там и там можно хорошо сгонять вес. другое дело что физиологически быстрее загружаешься в беге, меньше халявы

@vectormen8258 6 лет назад

Смотря у кого сколько денег, кому то и прыгалки за 20 рублей в кайф, а бег вообще для нищих. Хороший велик можно купить не меньше чем за 30 тысяч, но лучше за сто тысяч. Это не всем по карману, вот они и бегают, но это не касается спортсменов там дело не в деньгах

@LifeCoaching1 5 лет назад

МНОГО ДЕЗИНФОРМАЦИИ.

@user-df3di1jo3k 4 года назад

Спасибо. Как я понял интервальная это не выше 140? Остальное тоже все по теме. Народ, слушайте внимательно и не привязывайтесь к формулировкам.

@AERINIKUS 4 года назад

Даже в -40, даже если нет возможности зайти в тепло, переоделись на улице, схватили воспаление лёгких, сели в машину, поехали домой лечиться! Охрененный совет, спасибо,мужик! Ты себя хоть слушай...

@alexandrmelnikov2953 2 года назад

Что ж вы такие слабенькие бегать по стадиону, крышу у них сносит. Там и сутки бегают, или туда-сюда по 1-3 км... А фортлеки длиной 3-10 км бесполезны. Для фортлеков максимум 3-5 минут быстрого темпа, дальше это чисто силовуха на выносливость, но не на скорость...

@andreibohdan8671 5 лет назад

Видео и комметарий ни о чем! ((

@XDFGBSH 8 лет назад

я вообще против бега под музыку

@wombat-man9687 7 лет назад

1.20 - "Набегивая 10 километров..." - вот ржака ))) Интересно, это слэнг спортсменов, типа "осУжденный и докУменты"? 3.20 - "Ноги надо становить..." )