Техника приседаний со штангой + фишка для ягодиц 

Ну, в принципе, вы правы

Просто у вас у самого колени за носки выходят, тем более если нет зеркал в зале, легче определить по нагрузке на стопе положение коленей, да и смотреть вниз плохо для спины опять же

Мопед не мой?

@@user-bg6bv4ku4j просто не надо было орать, когда присунули.

Рост 184. Колени выходят на 2 см тоже. Иначе никак. Бедро и голень длинные.

и мой)

Да. Геркулес - Ю. Но постоянно в разное время и разные дни.

Внутреннюю часть бедра тренируйте: Приседания "Сумо", Выпады в бок, Сведение ног в тренажёре.

@@user-tu1wt1ge3d благодарю!!!!!

Обувь - штангетки. а наколенники или бинты - это дело вкуса и разных задач. Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу, то нет необходимости в бинтах.

Если нет боли, то можно

Без дисков и поработать над растяжкой и техникой, чтобы не падать.

Ответ прост - не наклоняйтесь вперёд. Корпус не может САМ наклонятся вперёд. Это вы его наклоняете. Просто перестаньте его наклонять. Вот и всё.

Первый вопрос. Возможно ягодичная мышца не растянута, она как раз чем глубже садишься, тем всё более растягивается и если она не растянута, то при дальнейшем опускании вниз жопа тянет за собой поясницу и получается скругление. Я называю это поклёвкой) Соответственно гугл в помощь с вопросом как растянуть жопу. ЕСЛИ это жопа. Иначе это просто технический косяк и не способность прочувствовать этот момент. Надо нарабатывать технику. Второй вопрос. Не знаю как ты делаешь наклоны. Много делаешь и мало приседаешь. Странно. Надо хотя бы наклон до угла 45 градусов в корпусе относительно параллели пола делать. Не выше. Лучше глубже. Ладно. Исходя из того, что ты делаешь наклоны 140 кг это значит, что у тебя должны мышцы разгибатели спины и задняя поверхность бедра сильно быть развитыми. Особо учитывая это на фоне приседа под 90кг можно сказать вот что. А то, что у тебя квадры слабые. Надо понимать физиологию. Как получается. Вот ты приседаешь в классике и если это сед жопой в пол, то ты подрубаешь собственно квадры и жопу что бы начать вставать(спина в статике), потом где то на параллели бедра с полом, движение сильно подхватывает спина(надо перетерпеть стремление наклониться) и если квадры дальше не тянут, а спина как мы выяснили у тебя должна быть сильной, то она эти никчёмные 90кг(сравнивая с 140) как бы подхватывает и что бы продолжить движение вверх происходит наклон и в этот момент когда ты переносишь всё больший нагруз на спину подключается в том числе задняя поверхность бедра и происходит вставание на подобии твоих наклонов. Если у тебя разновидность полуприседа-параллели чуть глубже-чуть выше, а скорее так есть, так как у тебя жопа клюёт и ты не можешь нормально глубоко сесть не ломая технику, то происходит всё тоже самое, только гораздо раньше, собственно где то как я упоминал на параллели пола с бедром. Если не в этом дело, то скорее действительно. "Просто перестаньте его наклонять." Но исходя из выше писанного, пологаю, что всё таки квадры. В любом случае, что бы не наклоняться вперёд и что бы развивать квадры, это практически не разрывные между собой вещи, надо бы начать приседать со штангой на груди. Тут ты не сможешь наклоняться сильно вперёд, штангу не удержишь и соответственно будут работать в основном квадры. И да, если не приседаешь в полный сед со штангой на спине, то тут со штангой на груди сам бог велел, так тут нужно и даже проще чем на спине выходит. Как приседать на груди спроси ютуб. Лучше избери штангистскую технику, если не сможешь держать штангу на груди как штангисты, что скорее всего, то делай как качки.

вам нужно растягивать полусухожильную и полуперепончатую мышцы.Они обе начинаются от седалищного бугра и крепятся к большеберцовой кости.Если они не растянуты,то во время приседания,когда идет сгибание поясницы и соответственно подвздошной кости(к которой прикреплены эти мышцы),они натягиваются и при глубоком приседе они как натянутые канаты тянут за седалищный бугор и проворачивают крестцовый отдел (создают "клевок" таза).Либо растягивайте мышцы,либо не приседайте глубоко,иначе рано или поздно пояснице придет кирдык

@@Labznard ну хоть кто-то знает анатомию. спасибо. а то от "поклевки" у всех один совет "растягивайте ягодичные"..

Labznard + Игорь ЮричЪ = 2 дебила - это сила!

Досмотрел ролик и нашол ответ на свой вопрос, слишком широко расставлены ноги при выполнении

Мне аж больно стало😖

Этот хруст ничего не означает...

@@mur1n да ладно, при каждом повторении такой сильный хруст что микрофон у воротника отчетливо улавливает тебя бы не заставил беспокоится? Будь он у тебя? И только не нужно сейчас о пузырьках воздуха и тд

@@On_Samiy777 у меня колени хрустят, я просто не помню, как этот хруст называется, но от него типо ничего не будет

@@mur1n давно занимаешься? Есть ли какие то неприятные ощущения?

Уже более 200 сделал

Искривление позвоночника, например. Ну или какая-либо другая ассиметрия

а у меня порою при приседании бывало так что левая нога ведёт в правую сторону как бы на правую ногу уходит нагрузку - это чем может объясняться?

@@user-zq7ow1qj3v у меня тоже такая проблема.

Кор слабый. Надо утеплять мышцы кора

на ютубе )

Только что хотел написать, опередили :)

Видел. Нормально всё

Илья Тимко Спасибо

Только методом проб и ошибок

Не помню уже

Прогиб не зависит от постановки рукт

Нет, я тоже слышал....

Некоторые подкладывают под пятки блины для штанги номиналом 1 и 2 кг.

На тройку знаю. Учился в основном на "хорошо"

@@user-tu1wt1ge3d давно хотел спросить: какие у тебя силовые? Жим, присед, тяга?

Ну вообще, чем выше рост, тем колени дальше выходят. И иногда (особенно при росте выше среднего) это не считается ошибкой

и как не выходить за проекцию стоп, интересно? По любому выйдёшь. Приседаю так и никаких "приветов" нету.

Как легко тебя шокировать )))

Потому что пустой гриф

Да

Колени у меня хрустят

Нестабильный коленный сустав

@@user-tu1wt1ge3d если хрустят колени это норма, или нужно исключить сильные нагрузки, или неправильно делаешь упражнения? Очень беспокоит проблема

@@igorchlopotin6155 у меня всю жизнь хрустят, не думаю что это прям проблема кроме как "ой, так стеснительно") желатин пожрать можно, тогда перестают, кстати.

Да, так и есть. но разница не такая большая

Так вес маленький, лол

Ну да. Это просто пустой гриф.

Я сам 15 лет занимался пауэрлифтингом и знаю, что любителям незачем учится технике приседаний у лифтеров. Так как цель последних - присесть максимальный вес. А цель любителей - хорошо выглядеть. Разные цели порождают разные техники. А что касается нагрузки на ягодицы - они никогда не будут грузиться больше бёдер. В максимум 50/50. Есть конечно отдельные уникумы, но я в целом говорю. Кстати, можно ссылку на ваши статьи или видео о приседаниях?

я говорю это не только из собственного опыта, но и из опыта тех людей, которые достигли определенных результатов, например упомянутый мной выше Юрий Белкин, который по мимо выступлений тоже занимается тренерской деятельностью, в том числе тренирует девушек. Лифтеры и используют более широкую постановку ног и более сильный наклон (во многом за счет более низкого положения штанги на плечах) чтобы переложить нагрузку с квадрицепсов на более сильные ягодичные мышцы. Никто не говорит что квадры не работают, просто их роль в движении минимизирована, как и движение в коленном суставе. Речь не идет о том что нужно или не нужно любителям лифтерский стиль приседаний, речь о том какие цели ставят перед собой человек пришедший в зал, а квалифицированный тренер должен выбрать наиболее подходящие для этого упражнения и необходимую технику. Если девушка пришла накачать попу, ей естественно нужна техника с акцентом на ягодичную мышцу, а если тренер ставит ей билдерскую или ТА технику с высоким расположением грифа на плечах, это только говорит о соответствующей квалификации тренера. И для понимания всего этого мне не нужно заводить блог или Ютуб канал.

Если девушка хочет больше попу, чем бёдра, то я ей лучше дам перед приседаниями пару упражнений на ягодицы. Чтобы потом она приседала и лучше чувствовала их. А технику приседаний дам стандартную. Это будет эффективнее, чем давать специальную "ягодичную" технику, которая менее физиологична, а ягодицы нагружает больше не более чем на 5% - 10%

видимо вы самый умный тренер, раз спорите с очевидными вещами, и тренерской практикой, пойду расскажу своим друзьям-тренерам, что они ничего не шарят в физиологии и тренинге, вот они удивятся!

Я себя действительно считаю очень умным тренером. Мои статьи и комплексы упражнений набрали уже около 200 000 000 просмотров. Отдельные комплексы упражнения собрали более 1 000 000 просмотров каждый. Я получил за 7 лет тысячи восторженных отзывов от людей со всего мира о том, что мои программы работают. А что касается физиологии, то у меня высшее тренерское образование (Кубанский университет физической культуры, тренерский факультет). И я 5 лет изучал физиологию: общую, адаптивную, детскую и спортивную. А по технике приседания защитил дипломную работу. Вот видео где я рассказываю о своём образовании и медалях: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-br4ZF1UwbgQ.html

Нет. Это разрывы менисков.

@@user-tu1wt1ge3d и присядать чтобы ещё порвать? Смотри лечебные присядания МАСТЕРА ГО . Вот это правильные присядания без времени счета !

наверно это обычное дело когда на следующий день что то болит, у меня на след день после становой - ноги, ягодицы и поясница болит, но если болит - это нехватка кальция, если суставы - то коллаген.