Топ 3 упражнения на бицепс! 

Сможешь подтянуться 40 раз, бицухи вообще не будет

О, уже 30 см рука)) а в прошлом видео было: "все накаченные, а у тебя рука всего 40 см?"😄

" А если смог я, сможешь и ты " + 10% к самооценке

Здравствуй Спартак, ты красавец) твоё поведение, внешний вид, уверенность в себе, вдохновляют, и твои путешествия, образ жизни. Любви, Здоровья и успехов в любимом деле)

Три лучших упражнения на бицепс!! Тестостерон , Туринобол,Метандиенон Могут бить побочные эффекты на все тело😉

Смотрю на это видео и на видео которые ты делаешь сейчас. Как же ты вырос как блогер и выросло качество подачи за этот год! Браво!

честно, очень полезный интересный контент, но без вашего прекрасного голоса всё было бы не так интересно, вы лучший!

Тут уже от генетики большенство зависит. Если ты генетический уникум, то хоть картошку на огороде копай - всё равно будут банки на 45 см)))

С золотыми гантелями каждый сможет🤣

Ничего себе... Так вы из Симферополя,это так здорово,просто я из Севастополя,а тут не далеко от меня(относительно),живёт такой человек)

Ты самая лучшая мотивация

Спасибо крутой Мэн💪😁👍

С каждым таким видео, где-то плачет Юрий Спасокукоцкий, 40 раз блин))

Подъём штанги на бицепц. берём штангу, насаживаем блины, 3 подхода по 8 повторений, вот это рабочая тема!

Лучший мотиватор базарю, изза тебя я теперь пытаюсь исправить свою осанку

Мне понравилось фраза смог я сможешь и ты и спасибо за упражнения

Голова , ну ты такое рассказываешь 😅супинация пик качает 😂

У всех вокруг рука 30 см, а у тебя 15?

спасибо за советы спасибо за советы!

Спартак ты лучший❤ спасибо большое💗

Вы сделать хороший видео под китайский музыка! Вы получить две чашка рис и 65 социального рейтинга! Партия гордится тобой.

Полезное видео.

Не Хейтер но скажу, есть: 1. Эктоморф - трудно накачаться, но самые сухие мышцы. 2. Эндоморф - вроде легче набрать лишний вес. 3. Мезоморф - идеально для бодибилдинга. Мог перепутать 2 пункт и 3. Я написал тип тело сложения людей. Если хотите посмотрите к какому пункту вы относитесь.

Но не забывайте что мыщцы трицепса больше и если хотите большие руки то надо трицепс качать, но бицепс тоже важен

Хорошие упражнения.

У меня бицепс 26 см при весе 48 кг и рост 162 см я только начал заниматься занимаюсь уже 2 недели с гантелями и делаю отжимания 15-20 раз по 3 - 4 подхода

Респект за музычку)

У меня 47 бицепс,делаю из этого только молот,на турнике делал только когда весил до 90 кг А так лучшее это ез гриф стоя

Большое спасибо)

Спасибо большое❤

Почему никто в видео не говорит о количестве повторений и подходов? Все говорят о самих упражнениях и правильности выполнения. А сколько подходов и сколько раз, неужели сложно объяснить?

Спасибо

Он: Все ходят с накачеными руками а у тебя рука 30 см Я : тихо плачу в сторонке с руками 25 см

Мне 14 лет и у меня 36 см. Бицепс и трицепс. Много тренеруюсь по вашим видео, узнаю много нового от вас. Короче уважуха!

Спасибо большое за упражнения

Пора доставать гантели из под кровати я уже ) 😂

Трек на фоне Black Pumas - colors Шикарнееееейший трек)))

Уважаемый Спартак. Сделайте пожалуйста такой же ролик на трицепс. Спасибо

Спасибо за советы

Охонь!💪 Но я предпочитаю штангу)

Если я буду подтягиваться 40 раз,то тогда прощай бицепс (это много повторка) зачем врать?)))

Хотите большие накаченные руки? Посмотрите на тех кто занимается руками, а именно - армреслеры. Они расскажут как вам тренировать все мышцы которые есть в руках. И помимо красивых накаченных рук, они будут еще очень функциональны.

Мне 24 рост 180 вес 84 рука 41 и скажу одно чтобы накачать руки надо использовать различные упражнения потому что бицепс состоит из нескольких мышц и отдельные упражнения отвечают за деформацию разных мышц

так вы из Симферополя. блин прикольно я тоже

Кто проживает на дне океана? Спартак, 42 года, фитнес тренер из Симферополя

Респектос отдельно за мьюзик в ролике

А подтягивания прямым хватом это работают мышцы спины? UPD: Если я делаю больше подтягиваний обратным хватом чем прямым, это значит у меня бицепс лучше развит чем спина?

Спасибо бро

У меня 43 бицепс :) стал после того как начал смотреть как ты занимаешься был 37 😊

Красавчик 👍 продолжай в твои годы ты просто идеален

В натурал красавчик 🙉🙈🦑

Красавчик покажи это все в плавках спасибо

Насколько я знаю , для моего роста и веса (165 см , 57 кг) 30 см бицепса вполне неплохо

Спартак))))))))

Спартак, а сколько раз в неделю стоит делать такие упражнения?

Размер бицухи не влияет , а влияет длина мышц

О я тебя в тт видел Помнишь про удава?)

он не врет

Харизма автора впечатляет)))

Легенда

Такой бред,там 70% руки это трицепс

Те у кого руки меньше 30 см сюда 🥴

Спасибо большое, буду пользоваться

Красава 🎉 с твоими уроками я накачал жёсткую бицуху!!! Спасибо лайк подписка коммент рука с 20см превратилась в 40см в 13 лет спасибо огромное я сам в шоке от себя 🎉🎉🎉🎉🎉🎉

30 сантиметров тоже не плохо)

Балабол про веса количество повторов и подходов ничего не сказал, а этой гантельки врятли что накачаешь.

Не бро,харизматичным как ты никто не может стать

Old school exercises.

Да-да, конечно же в натураху☺️ Пиздец, как людям совесть позволяет так нагло врать?)

Сделай видио где ты был не накаченый покажи результат до качалки и после качалки

Спасибо за советы !

чтоб рука была большая нужно качать большую прямую мыщцу трицепса это если вы хотите чтоб рука внешне была больше

Спартак удачи тебе,... Из России,из Самарской области, из города Тольятти...

Если ты весишь килограмм 70 , то 40 раз ещё не так страшно выглядит. Но когда ты весишь 90-95, то это уже серьёзное испытание. Я лично больше 11 раз не вытягиваю.

С подтягиваниями не соглашусь, 40 раз это на выносливость. Хочешь обьём, делай раз на 8 и веса докидывай. Да и потом что бы битсепс на руке проработать нужно особая техника. И подтягивания в супинации самое опасные подтягивания, после подтягиваний за голову разумеется. Поэтому советую использовать два последних упражнения

Спартак скажи уаражнене на дамашных условиах без турника и без гантела

совет для всех новичков, качайте сначала трицепс до упора, а потом переходите на бицепс.

Спасибо, что поделился.

Вы хорошие три упражнения показали,но самое эффективное упражнение на бицепс это подъем зет грифа на доске Ларри Скота

Молодец 👍😊

Господи какая харизма 🥹

Привет!Можешь снять видео для детей или типо туториал как накачаться

Вроде бы упражнения молот, больше на предпельчье, ноооо на бицепс тоже пойдет)

Покажи еще упражнения для груди

Мне сейчас, глядя на него, с трудом верится, что до травмы четырехлетней давности у меня тоже было 45... При весе за 100 подтягивался 18

Недавно качал спину и бицуху теми упражнениями, которые Спартак показывал в одном из своих видео. Я нехера не понял, что я делал. Делал всё, как он говорит, прям досконально. Спина расправилась, а вот бицуху вообще не почувствовал. А когда делал те упражнения, которые считал более подходящими для меня - бицепс чувствовал очень хорошо. Думаю, лучше, всё-таки, каждому отдельно подбирать программу. Не факт, что упражнения Спартака или любого другого тренера, тебе подойдут.

доверюсь , подпишусь

Добавил бы четвёртое упражнение подъём EZштанги на бицепс. У меня кстати тоже объём бицепса 45 см

Самое сложное себя заставить, но не сможем себя заставить ничего не изменится, так что встань и сделай это 👍

Сороооок одиииин. Он выглядит как на 18. Респект👌

Из Симферополя, интересно будет

1. Метан 2. Дианобол 3. Ретаболил :)

Красава спартак!

Ты крутой!

лучше бы показали в примере как это правильно делать

5-6 так называемых упражнений на бицепс

Сделай про трицепс

Занимайтесь борьбой - и все мышцы проработаются гораздо лучше. И не для декорации будут.

У меня бицепс 26 см в 13 лет при росте 162 см

Молодец!!! Красава!!!!!