Торчат лопатки? Что же с этим делать?
Есть две основные причины возникновения крыловидных лопаток. Первая - это слабая передняя зубчатая мышца, которая крепится к внутреннему краю лопатки и приклеивает ее к грудной клетке. Вторая - смещение таза вперед, из-за чего грудная клетка компенсирует это и смещается назад, вращая плечо и лопатки.
Выполняй эти 3 простых упражнения, чтобы избавиться от крыловидных лопаток!
1. Движение лопатками с колен (15-20 повторений). На вдохе своди лопатки и проваливайся вниз, на выдохе выталкивай грудную клетку максимально вверх.
2. Движение лопатками в планке (10-15 повторений). Повторяй то же самое движение, только в планке.
3. Мертвый жук (10-15 повторений. Поясница прижата к полу. На выдохе тяни противоположную руку и ногу к полу, не двигая поясницей. На вдохе возвращайся обратно и меняй сторону.
Сохраняй чтобы не потерять, а также перешли своим знакомым, кому актуальна эта проблема!
#торчатлопатки #крыловидныелопатки
27 окт 2023
