Тренажерный зал для начинающих [Workout | Будь в форме] 

Фигура-мечта. Стройное, подтянутое и рельефное тело, при этом ни разу не перекаченное. Именно девочка, а не качок. Идеально

Это самое лучшее и подробное видео с ответами на ВСЕ вопросы и рекомендациями во всем интернете. Никакой воды, очень по-простому,для начинающих, у которых из знаний о спорте только купленный два дня назад абонемент. СПАСИБО!

Тайм-коды: 0:42 суставная гимнастика 1:45 пресс 2:50 лодочка 3:35 жим ногами 4:30 сгибание ног лёжа 5:46 тяга верхнего блока 7:05 грудные в тренажёре типа Хаммер

Хорошая программа, единственный нюанс это Тяга верхнего блока на 5:46; следует навсегда забыть про движение за спину, потому что страдает сильно плечевой сустав и риск травмы сильно возрастает, особенно для новичков, у которых плечи и так не особо закачены.

моя проблема в том что я не могу регулировать все эти тренажеры под себя, я не понимаю как 😅

Хочу такую фигуру 😍

Спасибо, так боялась что в зале будет стоашно и тяжело, а я не готова физически к такому. Благодаря вам мне захотелось быстрее пойти в зал. Уже не страшно. ❤️

Лучшая ведущая, что была на этом канале. Очень полезное видео) Спасибо вам)

Девушки первые тренировки нужно делать без веса ! жим ногами лежа без веса, гриф без веса, итд, нужно выроботать технику ,качественные ровные упражнения , чтоб неболтались ноги не кривились руки, а далее нагружайте вес!

она умеет говорить!)

Большое спасибо за видео ! Очень мотивирует наконец то пойти в зал)

Спасибо за хороший МК, без излишней болтовни, все четко и по делу. Кроме того приятно смотреть на такую красивую девушку.

Умничка! Начала ходить в зал, перерыв был большой, в силу жизненных ситуаций, в первый день назначенный тренер прокачал по полной, 3 дня перерыв, потому что ноги не шли! Во второй раз тоже самое, не пойму то ли от безграмотности он так нагружает, то ли приколом! Теперь хожу, занимаюсь сама, смотрю видео, составляю себе план тренировок! Вы молодец, вовремя видео попалось, сегодня занималась с вами! 😘

Молодец, Маргарита!! Коротко, чётко и ясно!!!Умничка!!🌹

Было бы полезнее если бы вы ещё рассказали что делать тем, кто пришёл в зал скинуть приличный лишний вес, а тут все упражнения на накачивание уже готового стройного тела, на проработку мышщ

А мне всё очень понравилось! и да! на мой взгляд больше всего нравится эта девушка, хорошая подача информации, тон, манера говорить., а фигура просто идеал для меня. пойду заниматься, есть к чему стремиться!

Грамотное видео, все доходчиво и понятно, на ведущую приятно смотреть и слушать её, спасибо 🤗

Наконец то видео про зал ! Очень информативно. Жду следующего видео

Лайк за ведущую!

отличное видео , после года упущенных тренировок , все вспомнилось , спасибо , что так просто и понятно )

Моё одно из любимых упражнений платформа. Спасибо, всё вспомнила🥰

Боже, какая красивая девушка!!! Хочется смотреть и смотреть на ваши тренировки.

Делаю все тоже самое Уже результат такой Супер молодец

Спасибо, Маргарита. Все понятно, просто, доступно.

очень приятная девушка!!! хорошо всё объяснила, спасибо!

Спасибо, это лучшее для новичка❤

Отдельное спасибо, за коментарии вдохов и выдохов)

Хорошее видео, только еще бы добавить иллюстрацию, какие именно мышцы прорабатываются)

Спасибо большое,Марго

Балдею, какая умница, так говорит классно

Хочу продолженияяяяяя🔥

Спасибо, милая девушка!

Очень приятная девушка ! И слушать одно удовольствие

Какая мотивирующая фигура ❤

И вам Успехов во всём.

Как настроить тренажеры под себя?! Какие кнопочки нажимать?! Что должен показывать дисплей?

Как же офигенно у тебя получается играть тут))) Красава, продолжай в том же духе!

Маргаритка спасибо вам огромное

Отличное видео, благодарю )

Спасибо за видео. Шарилась шарилась по энторнету в поисках подобной инстрцкции и только у вас нашла ответы на вопросы))

прекраснейшая ведущая!!

Супер!! Спасибо большое 👌

Спасибо!! Прекрасное объяснение!!👍

Тупо лучшая игра что я видел! Такой поворот как в конце я вообще не ожидал)

Спасибо, очень полезно. Тренируюсь в чужий стране, язык ещё учу, не все могу объяснить тренеру. Я старательно, они видят, иногда подходят исправляют. Рада, что есть такие видео. Волосы шикарные!!!

Класс спасибо! Всё очень понятно!🥰

Супер , спасибо большое

Хочу такую фигуру как у этой девушки😍😍😍😍

Успехов и удачи !!!

Спасибо! Полезно

Очень приятная ведущая и красивая))

Не скажешь, что тренировка для начинающих. Серьёзная, грамотная

Платила тренеру за тренировку,на сл день оказалось,что выполняю неправильно(уже другой тренер сказал) хотелось бы больше видео,особенно упр на укрепление спины

В идеале, конечно, стоит тренера взять хотя бы на пару тренировок, но видео и правда сильно поможет новичкам в любом случае) Я бы сразу советовала не бояться спрашивать у тренеров, если есть вопросы. А еще попробуйте дома репетировать упражнения, наблюдая за собой в зеркало (сама так делала). Если результата побыстрее хотите, то можно спортпит подключить. Из личного арсенала самые крутые вещи это сывороточный протеин и energy - всё от СпортЭксперт у меня (просто качество лучшее из того, что пробовала, да и любимая чемпионка моя из категории wellness их представителем является, доверяла ей всегда). И в целом рекомендую как можно больше читать и смотреть на тему тренировок и около того) Будете сами знать, что, когда и сколько вам надо)

Благодарю вас ❤️🌸

Видео просто супер. Всё доступно объяснила и показала. Спасибо)

ПРОСТО ИДЕАЛ,ОСОБЕННО ЖИВОТИК

супер! то что надо!👌

Спасибо большое за видео !!!!!!

Жара бактерии распространяет!Марина !

Огромное спасибо, умница красавица! Получаю бесплатно больше, чем в тренажерке у "бизнес-тренера. ☝🥳👍 Подписка, лайк!

Ваше величество ,а я ваше вмешательство !Марина !

Супер спасибо💪

Спасибо огромное!

Какая приятная на вид девушка😍😍 голос 😍

Ивакуация-котание одиночное,парное командное !Марина !

Какая шикарная девушка!

Беговая дорожка для начала ,для разогрева мышц ,потом тренажёры👍

Раньше в армию было с 16лет,пересмотрели с 18лет!Марина !

По тренируемся я фитнес тренер 2015 года и досихпор в форме !!!

Маргарита, супер!

Спасибо большое👍👍👍

Больше таких видео!!

Ивакуация-ход✓тьба одиночная,парная,командная,!Марина !

у девушки фигура -супер. есть спортивные девушки, у которых руки крупноватые. Но здесь руки в меру подкачены и подтянуты -КРАСОТА! !!👍👍👍👍

После такой первой тренировки, утром не встанешь 😁

10 минут дорожки или велосипеда 5 подх по 6-12 раз пресс выдох скруч вдох опускаемся 20 раз 3 подх Лодочка на выдохе отрываем 15,2 сек держем Поза ребенка 3 подх по 15 раз Жим ногами лежа на середину платыормы носки развернуты, на вдох опускаем выдох поднимаем. Ягодицы не отравем колени не доконца 3 подх по 15 повт На выдохе подтягиваем к себе

У нас в зале не принято ложиться на тренажер без полотенца, тем более голым телом. Надо уважать и себя и других.

Я считаю до 8не могу до 10!Марина !

Пресс первым не дается никогда! Мышцы кора работают не когда туловище поднимаешь вверх к ногам, а когда скручиваешься в животе, амплитуда такая не нужна вообще. Верхняя тяга в блоке - хват должен быть так что бы предплечье и плечо образовывало угол в 90 градусов или предплечье перпендикулярно земле, сидеть нужно под троссом ровно, спину не наклоняем, иначе работать будут не те мышцы, отклоняем голову и чуть-чуть в пояснице вперед. Плюсом скажу что тяга за голову делается только с теми людьми у которых анатомический высокая подвижность плечевого сустава. Для 90% людей это упражнение противопоказанно. Жим на грудь аналогично, что такое хват на ширине плеч ?? Хват должен быть 90 градусов или перпендикуляр полу в предплечье. Так перед началом упражнения сводим максимально сводим лопатки, в таком положении и продолжаем работать.

Спорт это движение!

Работник штатный,работник внештатный!Марина !

Свято ✓место пусто -не ✓бывает !Марина !

11 лет записалась в тренажерный зал,туда входят конечно же тренажеры,пластика,танцы зумба ,фитнес.Спорт с детства

Классная женская фигура! Не перекачанная, приятно же смотреть!

Мне понравилось я ставлю лайк!

Обучение упращённое ,таблетка упращённая,✓"митла!"Марина !

Мне тренер говорил не делать тягу за голову так как плечи не в естественном положении находятся и могут быть проблемы потом , типа более эффективно делать перед собой к грудной клетки

В маленькой стране "многострадальная ✓страна"!Марина !

Спасибо💖

Разминка в начале оч понравилась! 20 раз в трех подходах? В первый раз? 3 подхода по 15 раз.... Да потом не втать на следующий день......

Тюрьма в Полтаве "музыкальный отряд !"Марина !

Конфетка!

лайк за позитив

Офигенная красотка !

Какая фигура 😍 хочу тоже такую

Марина -42года-правления!Марина !

Отпуск "похоронный "!Марина !

Шикарная фигура 👍

"приображение господни"!Марина !