Тренировка на ЯГОДИЦЫ. UPGRADE.

Подписаться 2,6 тыс.

Просмотров 6 тыс.

50% 1

Тренировка на ягодицы из нового протокола "Arnold". Новый взгляд на старые упражнения. Новый инвентарь. Новые ощущения. ПРОкачай свои знания с Сергеем Золотаревым и улучши кондиции с Татьяной Лановенко. Подготовка к Arnold Classic UK вместе с Champions Cube.
Таймкод:
00:00 приветствие
00:35 болгарские выпады в Смите с роллером
04:45 сгибание ног с роллером
08:40 приседания на скамью в Смите
14:29 про пояс
15:36 лягушка в смите с партнером
19:25 зашагивания на тумбу
27:47 ягодичный мост по одной ноге
31:35 заключение

Спорт

Опубликовано:

2 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 34

@user-gh7xu7yb2o 2 месяца назад

Я хоть и законченный пауэрлифтер)))но тренер у Татьяны супер,важные вещи говорит по технике.Я на это смотрю с точки зрения «не навреди себе»

@elenakkuzmina 2 месяца назад

Аналогично, кстати , насчет пояса . Тоже его надеваю и мне с ним психологически легче )

@Tamik3003. 4 месяца назад

Сергей, лучший в своем деле 💪💪💪

@user-mr6uy5dw9i 3 месяца назад

Первые 2 упражнения можно делать в тренажëре гребля! Я так делаю😬😎

@petrsablin8331 3 месяца назад

Все красавцы спортсменка, тренер. Классная тренировка !

@user-ts8gi6oe6p 3 месяца назад

хорошая подборка, спасибо!

@mrazzzzzzzzzzz 3 месяца назад

Сергей респект

@user-ox3xs8om6y Месяц назад

В первом упражнении можно даже пистолетик сделать) если не бояться за попкорн квадрицепсов))

@user-ox1wp6pk8h 4 месяца назад

❤❤❤❤

@user-sw3ei5zl3g Месяц назад

Там где девушка делает сгибание ног с роллером (второе упражнение) можно сверху блинчик положить и оно превратится из "добивочного" в базовое, а можно и два блина по 25) ну если парням.

@user-ks9np7ec5u 2 месяца назад

Татьяна Shik, Сергей душный немного). Но хер ли там говорить, работа феноменальная проделана. Класс, крутая пара!!!

@user-gi2fl9ej1h 2 месяца назад

Здравствуйте, а какими упражнениями можно заменить лягушку в Смите у нас в зале запрещено ногами штанги касаться и к примеру, можно ли заменить ягодичным мостиком ?

@champions_cube 2 месяца назад

Отдаленно - Kick Back Machine

@marus795 3 месяца назад

При зашагивании на тумбу, если вообще тяжело, можно руками придерживаться за раму?

@champions_cube 3 месяца назад

Можно. Но не путать «придерживаться» с «подтягиваться»

@user-sw1wp1gc9i 4 месяца назад

Подскажите , а в лягушке угол под коленом , все таки больше 90 градусов должен быть ?

@champions_cube 4 месяца назад

90-100 оптимально, но не меньше

@user-fn6uv2rf7c 4 месяца назад

Подскажите , где можно приобрести такой роллер как в первом упражнении?) 😁

@champions_cube 4 месяца назад

Об этом вы узнаете в следующем ролике 😙

@user-mr6uy5dw9i 3 месяца назад

В гребле можно делать

@marny7243 3 месяца назад

Подскажите, а жим платформы в гравитроне по одной ноге - альтернатива болгарским выпадам?

@leonakasper4946 3 месяца назад

Лично я делаю оба упражнения и могу сказать, что ощущения абсолютно разные. Если в гравитроне вы жмёте только ногой( корпус зафиксирован) , то болгарские приседания это в дополнение верхняя часть тела( со стабилизацией), а если ещё и с доп.весом... В Смите или с гантелями... Уххх)))

@champions_cube 2 месяца назад

Жим платформы в гравитроне - это скорее альтернатива зашагиваний на тумбу. Причем альтернатива такая, как если сравнивать подтягивания и вертикальную тягу. Болгарские выпады - это все-таки другое. И кстати говоря, мы не используем его в тренировках (если только в зале нет специального тренажера), тк таз ведет себя достаточно нестабильно.

@user-ts8gi6oe6p 3 месяца назад

но от этих упражнений только памп как я понимаю? роста не будет?

@champions_cube 2 месяца назад

У Татьяны выросла от пампа🤭

@user-mx5mp9zt4u 2 месяца назад

Роста не будет от приседа на скамью с большими весами? От моста тоже не будет? Это не так)

@justy1812 2 месяца назад

Ну на счет приседа я бы поспорила конечно в такой амплитуде, я приседаю по классике в пол, но если грамотно все сделать, раскрыть тазобедренный сустав, то норм будет А мостик по одной ноге мне прям очень нравится, лягушка тоже хорошее упражнение, выпады то понятно база)

@user-qv2dl1qc1r 2 месяца назад

Оператор, что ты на говорящего постоянно камеру уводишь!? Тренировку снимаешь, вот и снимай как Татьяна упражнения выполняет, ни одного ракурса сбоку! Вот водит..