Упражнения на внутреннюю поверхность бедра с гантелями. Ноги без приседаний

Подписаться 120 тыс.

Просмотров 12 тыс.

50% 1

⚡Мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
🦾 Курс "Здоровые Суставы" - bit.ly/3rfMlsA
💎Обучающие фитнес курсы на сайте ATMO.BY. Решите свой вопрос с телом под моим руководством - bit.ly/3I8knoZ
План видео:
0:00 Что влияет на внутреннюю часть бедра
01:31 Инструкция к тренировке
02:49 Тренировка на ноги с гантелями
12:21 Обсудим нюансы фигуры

Спорт

Опубликовано:

28 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 51

@Hello_Helen 2 года назад

Хорошая тренировка 👍 Анастасия, сделайте комплекс на «избавится от жира над коленями», пожалуйста.🙂

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Тут занятия мало, нужно ещё питание. Но эпизод на укрепление мышц над коленом думаю запишу😊

@user-kh7zk5un9k 2 года назад

Спасибо чудесный комплекс. Очень прошу вас записать новый комплекс на все тело с футболом. Старые ваши сделала неоднократно .

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Светлана, думаю, запишу. Но чуть позже❤️

@user-yx4jo9wr1t 2 года назад

Спасибо Настенька! Супер упражнения завтра буду пробовать я обожаю с вами заниматься 😘

@anastasiya_vidruk 2 года назад

🤗❤️

@MisesuMato 2 года назад

Настя, спасибо!Тренировок на внутреннюю бедра никогда не бывает мало!Есть итория с трением, так что жду тренировку или практические советы для стабилизации таза!Смотрю и занимаюсь с удовольствием, Вы одна из немногих, кому доверяю, Вы все так разумно и адекватно излагаете)

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Очень рада, что занимаетесь❤️ По поводу стабилизации таза и всей подробной информации с 15 февраля начинается курс Здоровые суставы. Будет очень полезно его пройти! До встречи😊 atmo.by/product/kurs-zdorovye-sustavy-ru

@user-gp4vl3ri4v 2 года назад

Спасибо Анастасия! Как всегда нужное упражнение,для меня очень актуально 😁 я джинсы не протираю ,у меня другая проблема....

@user-rm4mq2fw3t 2 года назад

Спасибо Анастасия! Классная тренировка, уже попробовала, сегодня мышцы прям болят). Очень хочется какую-нибудь тренировку по стретчингу, чтобы ноги и спину растянуть.

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Галина, сейчас стретчинг и мобилизация в курсе Здоровые суставы atmo.by/product/kurs-zdorovye-sustavy-ru Приходите❤️

@lesenka9906 2 года назад

Отличный комплекс, спасибо! Было нелегко, особенно в боковой планке🔥

@oxananovotox5847 2 года назад

Настя, Вы замечательная, все Ваши тренировки очень позитивные и жизнерадостные, спасибо❤️

@user-cg8gw6sg8d Год назад

АНАСТАСІЯ ДЯКУЮ!!! ТРЕНЕРОВКА ПРОСТО ВАУ !!!!!!ВИ НАМ РОТРІБНІ )))))

@brasnicar88 2 года назад

Ощущения огонь! Всё почувствовала, даже поперечный в какие то моменты! Спасибо! По больше тренировок от Вас! ❤️

@user-yu4vq1hw9o 2 года назад

спасибо Настюша,завтра попробуем👌👍🌹

@user-rh1wz3lr8m 2 года назад

Спасибо Настя!! Завтра обязательно попробую. Очень хочется проработать эти места. Сегодня делала три блока с резиновой лентой с вами. Так что это занятие оставлю на завтра.

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Елена, отлично! Как ощущения после занятия?

@user-rh1wz3lr8m 2 года назад

@@anastasiya_vidruk Спасибо Настя!! Я каждый день занимаюсь с вами утром и вечером. После упражнений на внутреннюю поверхность бедра так сказать ощутимо. Заметно, что мышцы работали. Буду делать ещё . Спасибо за упражнения и жду новинок от вас!!!

@lauralarson7930 2 года назад

Огромное спасибо,с удовольствием занимаюсь с вами! Мышцы горят!!!! Супер!!!!

@anastasiya_vidruk 2 года назад

👍❤️

@Eris._ 2 года назад

Ноги на месте)внутреннюю часть почувствовала))спасибо)

@alesyasmechovich9790 2 года назад

Спасибо, все получилось

@user-id7ty3jk6g 3 месяца назад

Нравятся Ваши видео-тренировки - коротко и по делу, спасибо! В данной - очень хорошо ощущались мышцы внутренней поверхности бедра, понимаешь, что работаешь не зря. Подъем ноги в боковой планке мне дается крайне сложно, не могу осилить такую амплитуду, как Вы(

@anastasiya_vidruk 3 месяца назад

Все в порядке. Главное, регулярная практика🙌

@Galinna22 2 года назад

Спасибо!!!

@user-hs2to5qm6v 2 года назад

Супер

@user-jk9cc5im8o 2 года назад

Крутая тренировка, благодаря весу, в моем случае была просто 1,5 л бутылка воды чувствуется с первых повторов нагрузка, но самая сложная часть именно когда из планки ногу надо поднимать вверх, у меня получается пока совсем невысоко

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Алина, отличный вариант👍 Пару раз это уже круто. Движение очень сложное! Так держать и главное практика❤️

@katerinanikolaevna7925 Год назад

Я в детстве так протирала джинсы, помню😄

@joedrumer9029 Год назад

4:00 думаю очень полезное упражнение

@Tarot-Horoscope 2 года назад

❤️❤️❤️🥰💐

@kseniya424 2 года назад

Спасибо за видео! У меня почему-то не получается поднимать ноги из планки (

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Ксения, это сложное движение. Пока можете чаще практиковать боковую планку без подъёма ноги

@mariakuligina5816 2 года назад

Отлично! У меня после родов кок раз эта зона " Подсела"

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Надо обязательно ещё заняться мышцами тазового дна и внутренними мышцами живота❤️ atmo.by/product/slim_stomach

@user-ed2kc2se9q 2 года назад

Очень хорошо. Подскажите пожалуйста, вместо гантели можно утяжелитель на лодыжку?

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Елена, да, можно👍

@user-ed2kc2se9q 2 года назад

@@anastasiya_vidruk Спасибо 💐

@katerinanikolaevna7925 Год назад

Отличная тренировка! Впервые почувствовала мышцы от внутренней поверхности бедра до живота, как моя йога-тренер говорит «внутренние трусы», по ощущениям похоже было как раз на трусы😂

@user-yh7fn6tq4q Год назад

Попробовала новую тренировку, не смогла ничего сделать из планки. Эх. Не сдаюсь😊

@user-qv4iv8vx5v Год назад

Настя, подскажи пожалуйста, почему когда желаю боковую планку с поднятием ноги, отдаёт в променять, как выстрел?

@anastasiya_vidruk Год назад

Екатерина, добрый день! Скорее всего не напрягаете в это время мышцы живота изнутри

@user-zq6wm5jc2m 7 месяцев назад

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, почему если планка на плече, то всегда очень больно плечо на котором упор? На руки регулярно получаю нагрузку(много упр.из планки на руках)???

@anastasiya_vidruk 7 месяцев назад

Здравствуйте! Здесь скорее всего вопрос в технике. В боковой планке огромную часть нагрузки забирает спина. А если эти мышцы вы не включаете, то все идёт на плечо

@marinap6799 2 года назад

комплекс понравился - только одно сомнение: у меня склонность к варикозу и была операция, наверно, гантели мне противопоказаны на ноги? боюсь навредить

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Марина, если разрешены уже физические упражнения, то мышцы очень важны для удержания вен. Если вес 2-3 кг в каждый руке, то должно быть все ок. Но все сомнения по диагнозам лучше обсуждать с врачом.

@marinap6799 2 года назад

@@anastasiya_vidruk Спасибо!