Фартлек для марафонцев/Fartlek za maratonce. (Serbian subtitles)

Подписаться 3,7 тыс.

Просмотров 5 тыс.

50% 1

➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/
➤Тренировки под моим руководством: docs.google.com/forms/d/e/1FA...
➤Телеграмм-канал "Мысли бегуна" t.me/run_think
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Мы - беговая семья. Егор и Мария Ручниковы. Авторы и создатели одно из самых популярных интернет-порталов о беге на русском языке "Бег, здоровье, красота". Выполнили норматив кандидатов в мастера спорта по легкой атлетике.
Бегом на двоих занимаемся более 20 лет. Егор прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды Егора: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Личные рекорды Марии: 42.2 км - 2.59.48, 21.1 км - 1.25.51, 10 км - 39.06

Опубликовано:

18 дек 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 59

@user-fk3fj9jx1c 5 месяцев назад

прям вот в тему! Спасибо! очень нужное видео! Маша как всегда Красотка!🙂

@nevijanevija6819 9 дней назад

Собака: "Ну-ну, посмотрим на что вы способны".

@user-vt2ek7ec6k 5 месяцев назад

Очень хорошо. Тоже буду пробовать в ближайшие дни. Спасибо

@SerSo1977 5 месяцев назад

Спасибо, было познавательно)

@user-fs8qy8ho9l 5 месяцев назад

Супер! І тема дуже цікава, Машу нарешті побачили! 😁 Ще окрема подяка за врахування побажання тримати текст (про РВ) на екрані довше. І супер, що пульс учнів був дубльований на екрані цифрами. 🤗

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Я читаю комментарии и стараюсь делать выводы. Спасибо за рекомендации.

@user-vt2ek7ec6k 5 месяцев назад

Маша умничка и красотка! Хорошо бегает, молодчина большая! Тем, кому кажется что прихрамывает, это скорее всего погрешности съемки, не может камера одновременно ловить всех. Вот и кажется что дергается)). Егор на том канале об этом как-то говорил примерно год назад

@user-ty8ig6pv8p 5 месяцев назад

Егор, спасибо за видео! И для полумарафона вполне актуально))

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Да. Но в этом случае можно попробовать немного видоизменить. Более сложный вариант - заменить темп марафона на темп полумарафона. Но чтобы не превратить в итоге все это в темповик, отрезок на ПАНО сделать короче. Либо сделать вариант, где будет темп полумарафона, темп ПАНО, а затем, чтобы пульс восстановить, сделать небольшой отрезок медленного бега.

@Audi100c3 Месяц назад

А я не люблю когда кто то рядом. Люблю бегать один ловлю кайф от воссоединения с природой. Вот фартлек решил попробовать

@eugene8391 5 месяцев назад

Всегда думал, что фартлек это не про часы, темп и минуты. А это свободная игра скоростей: ускоряешься, но бежишь что хочешь, сколько хочешь и как хочешь 😊

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Да, при одном условии - ты понимаешь что делать. И ориентиры все равно имеются. А то по данному описанию если я во время кросса от собаки минуту убегал, то это тоже полезный фартлек.

@thebarclaus7114 5 месяцев назад

бред, какая может быть тренировка без часов и темпа.

@eugene8391 4 месяца назад

Лидьярда почитайте. они так бегали...@@thebarclaus7114

@user-pn9hb3jx2h Месяц назад

2' отдыха до 140 пульс, а на 2' рабочих с каким пульсом правильно бежать? У меня максимальный 200, ПАНО будет 180?

@user-ln3fr1rx2d 5 месяцев назад

И снова здравствуйте!😊 как всегда приятно видеть вас и ваши тренировки. Расскажите какие планы в наступающем году

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Спасибо) С наступающим! Первая цель на весну - ультратреил 134 км с набором 6000 м. А дальше будем смотреть. Еще зависит от того, сможем ли визы куда-нибудь получить. Также хотелось бы ГРУТ в Суздале летом пробежать. Но так далеко не планируем))

@SerSo1977 5 месяцев назад

@@wearerunningfamily на грут регистрация открылась и сразу закрылась - всё продано)))

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Нам с Машей это не страшно. 1. Наш рейтинг itra Позволяет регистрироваться вне очереди. 2. Как победители и призеры других стартов от организаторов грут мы также имеем право регистрироваться вне очереди хоть в день перед стартом.

@Athletic34 5 месяцев назад

Надеюсь ближайшее время ты финишируешь марафон 2 часа от 10 до 20 минут 😊

@user-vt2ek7ec6k 5 месяцев назад

Заказал себе кроссовки Saucony Ride 15TR, а то все летние и по слякоти и снегу не очень. Буду тестить на днях. В связи с этим вопрос к Егору. Что посоветуешь на зиму? При условии снег-слякоть, небольшой мороз. Что-то универсальное, так как нет возможности иметь сразу 5-10 пар. Начал бегать с февраля, пока только все легкое купил себе. Думал про гортех, но что-то подсказывает что будут тяжеловаты и не комфортные. Спасибо

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Гортекс не вижу смысла. Для зимы, если снег, советую взять трейловые с протектором, скажем так, средней агрессивности. Мне очень понравились хока торрент 3. Сейчас я живу там, где зимы нет. Но если бы пришлось бегать по снегу - они отличный вариант. Еще и потому, что у них есть амортизация. Соответственно даже по асфальту могут. Поэтому я бы советовал искать аналоги такой обуви. То есть средней агрессивности протектор. Вес до 300 грамм для 43 размера. Наличие амортизации, чтобы если приходилось местами бегать по асфальту, было комфортнее, гортекс не обязателен, но при этом просто сетка тоже плохо. То есть для зимы нужны закрытые.

@user-vt2ek7ec6k 5 месяцев назад

@@wearerunningfamily Спасибо! При выборе обращал внимание тоже на протектор, на вес и амортизацию. Пока бегаю в Триумф19, но они летние, протектора нет почти и сейчас, бегая в таких, думаешь только об одном: как бы не упасть). Поэтому и заказал тоже Сокони только трейловые. Бренд подходит и нравится

@user-bk6si5op8t 5 месяцев назад

Здравствуйте, как давно перешли на garmin? Будет ли обзор разных брендов часов?

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Года полтора примерно. Надо сделать. Давно просят. Постараюсь в этом году записать обзор.

@rinslerr 5 месяцев назад

🎉🎉🎉

@user-tc5zl6tr8z 5 месяцев назад

Здравствуйте. Почему больше не развиваете ваш фирменный канал бег здоровье красота? Это видео выпало в ленте, смотрю лицо знакомое, а канал не тот. 😊

@user-st4pl1ll3x 5 месяцев назад

Формат изменили, где то раньше было видео про это

@user-tc5zl6tr8z 5 месяцев назад

@@user-st4pl1ll3x жаль, что тот канал уже не развивается, он очень многим нравился.

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

А в чем проблема? Видео не удаляются. А новые выходят на этом. Если это же видео вышло бы на том канале, в чем была бы принципиальная разница?

@user-tc5zl6tr8z 5 месяцев назад

@@wearerunningfamilyну, я думаю, что не все знают о новом канале. А так то это ваше личное дело как быть с каналами. Вы же это для людей раньше делали, вот и говорю, что жаль, что нет новой информации на том канале. На этом канале всё же другой стиль.

@user-pj7tx3tt4b 5 месяцев назад

@@wearerunningfamily , надо было на старом канале выпустить последнее видео с объяснением и ссылкой на этот канал

@kostromich44 5 месяцев назад

у нас зима, снега по яй-а ) какой фартлек ) да и для чего он в базе?

@nickpolyansky 5 месяцев назад

Ну как так то из каши выбираешься на асфальт и *хопа* ты метеор😏

@vlad2sevver802 5 месяцев назад

Раз в неделю и чередовать понедельно интервалы всевозможные и фартлеки

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Я в видео сказал, для чего он в базе. Всю жизнь прожил в условиях со снегом по колено. Но с января, если хотел весной хорошо бежать, всегда делал подобные активные тренировки. Шёл на дорожку, если на улице не вариант.

@user-mg7le7rf3b 5 месяцев назад

Привет, Егор=) Маша в Бостонах?

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Да. 11ые. Но порвались примерно на 1000 км.

@user-mg7le7rf3b 5 месяцев назад

@@wearerunningfamily Капец. Неожиданно от Адидаса. Я брал Найки Пегасус 40 и почти на 700км начали рваться=((( В Сакони Триумфах пробежал более 2000 км за три года и только- только начали. Заказал Алтра. Попробуем=)

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

От конкретной модели многое зависит. Согласен.

@olegwoo6003 5 месяцев назад

11 рвутся. был обзор у stelvio. но я взял в надежде сдать как производственный брак.

@user-mg7le7rf3b 5 месяцев назад

@@olegwoo6003 Успешно?

@ZloySok 5 месяцев назад

То есть бег с интервалами когда пульс 171 и когда падает до 140? А это не тяжело, не перебор?

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Все же зависит от ваших пульсовых зон. Если у вас максимальный пульс 180, то конечно на 171 будет уже не пано. А если максимальный 195, то на 171 можно полумарафон спокойно бежать.

@MrPerepelitca 5 месяцев назад

В среду отбегал интервалку с пиковым пульсам 178-180. Макс чсс 190. 43 года )

@ZloySok 5 месяцев назад

"ЬкЗукузудшесф В пике то понятно что вверх лезет. А вот то что при интервалах нижний пульс при спокойных отрезках, достаточно высокий, получается что вся тренировка проходит в высоких зонах пульса. Хорошо ли вот это?

@MrPerepelitca 5 месяцев назад

@@ZloySok прокомментирую чуть в другом ключе - мне тренер рекомендует отдыхать так, между интервалами, чтобы пульс падал ниже 150 и дыхалка успевала восстановиться (правда сами тренировки чаще расписаны по отрезкам по дистанции, времени или пульсовым зонам). про тренировку в среду что я привел - на отрезке отдыха пульс успевал упасть до 142-145 ЧСС. Т.е. да, если не успеваете восстановиться, значит нужно что-то менять - либо быстрый кусок медленнее или отдыха больше, но тут нужно с специалистами общаться. Может Егор что-то прокомментирует )

@wearerunningfamily 5 месяцев назад

Что вы имеете ввиду, задавая вопрос "хорошо ли это"? И когда начинается в вашем понимании "высокая пульсовая зона"? Просто мне хочется понять, что вы имеете ввиду.

@Athletic34 5 месяцев назад

Мой медленный разговорный темп 6 минут.