#какнабратьмышечнуюмассу #какнабратьвес #массанабор #набормышечноймассы
Чтобы получить бесплатные тренировки и уроки по здоровому питанию, тебе нужно подписаться на мою страницу здесь, а также Instagram, Telegram, по ссылкам ниже.
t.me/sistematela
/ sistematela
Хочешь чтобы я курировал тебя онлайн? sistematela.ru/yourhotdays
Мой Инстаграмм: / sistematela
Фитнес студия "Система тела" в Москве: sistematela.ru
Tik Tok: vm.tiktok.com/WTpsAH
Telegram: t.me/sistematela
Почта: sistematela.ru@yandex.ru
Приветствую, RU-vid!
В этом видео я подробно рассказал как правильно построить свой рацион для качественного набора мышечной массы.
Есть всё подряд - не самый лучший вариант, так как ты помимо мышц наберешь много лишнего жира. А зачем тебе этот балласт к весне?
Можно и нужно наращивать мышечную массу правильно! Так ты сохранишь здоровье организма и меньше работы будет на «сушке».
Какой нужно делать профицит?
Как посчитать нужную калорийность рациона и БЖУ, исходя из своих показателей тела?
Какие продукты лучше использовать на наборе?
Как подобрать бюджетную корзину на набор?
На все эти вопросы ты найдешь ответы в моём видео уроке!
Приятно просмотра. Твой тренер, Анатолий Горячев.
За здоровый атлетизм!
Навигация по видео:
0:00 Интро
0:22 О профиците.
1:40 Как рассчитать профицит под себя.
2:48 Об энергозатратах на моём примере.
4:05 Об основном обмене.
6:04 Что нужно посчитать тебе?
6:28 Белковые продукты. Выстраиваем пропорции под свои параметры.
07:55 О жирах.
10:18 Пропорции жиров в рационе.
11:28 Об углеводах.
14:52 О сладостях на наборе.
14:54 Краткий итог по уроку.
20 май 2024
