ХОДЬБА ИЛИ БЕГ | КАКОЕ КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЫБРАТЬ 

Раньше любил побегать, один раз даже поймал эйфорию бегуна, и это было незабываемо. Сейчас предпочитаю ходьбу в быстром темпе. За полтора часа и прохожу где-то 10 км. Да, хожу слушая аудиокнигу. Хоть многие их и не любят, но я считаю, что вместо того, чтобы полежать и час почитал, я лучше похожу тот же самый час и послушаю книгу.

Отличный видос и подача материала! Я выбираю бег! Собрался пробежать марафон 42 км в 42 года) думаете получится?)

Никакое кардио не выбирать. Выбирайте меньше жрать - другого способа нет. Кардио очень часто просто мешает достигнуть цели.

Что по итогу, ходьба или бег? Ответ после просмотра видео: меньше жрать) Не благодарите)

Ежедневно прохожу в быстром темпе по 2 часа. Равняется 12 км. Сжигается 1500-1550 ккал. Бег со всем не то. Попробуйте при беге сжечь столько же. Душу оставите на дорожке и желания возвращаться не будет. А тут вышел вечером! Включил книгу и пошёл. Ещё очень советую приложения СТРАВА. Прикольная программа. Оч помогает.

Начали болеть колени при беге. Сделал выбор в пользу ходьбы.

Насчет бега. Мой опыт и наблюдения: я полюбила бег, но с нюансами "под себя" - с утра люблю воздух свежий, в 6-7 утра. Самый кайфовый в 5 начинается. Но для меня это рано. Перед бегом нужно пройтись и разогреться, порадоваться новому дню, такая медитация. У нас дом у реки и рядом у реки площадь. Там все бегают. Очень здорово! Речной утренний воздух👍👍👍. Машин еще практически нет! Потом, я бегаю медленно. В свое удовольствие. Если сильно устаю, отдыхаю, разминаю суставы. на бег для радости уходит 15 минут. Не больше. Иначе потом себя не заставлю снова идти на пробежку. В конце пробежки я подзаряжаюсь от солнышка! Это тоже очень важная часть! И растягиваю мышцы. Да! Еще очень важный момент! Очень! Я бегаю тепло одетой и в шапочке. Тогда я хорошо пропотеваю. Как в бане. Это супер! У меня разогревается голова, лицо краснеет. Я обожаю это! Без шапочки совсем все не то. И когда я прихожу домой обмывают контрасным душем. После такого бега есть не хочется. И кстати, потребность в сладком отпадает! Может, такой бег способствует выработе гормонов, которые помогают преодолеть тягу к сладкому? Но в обед мне нужно полежать, поспать иногда. Ну, это у меня хроническое. И в течение дня я чувствую как мое тело хорошо разогрето и горячее. Думаю, что таким образом и ускоряется обмен веществ. Всегда жарко😀. Пресс, кстати, отлично подтягивается! Но! Бегаю ведь медленно, не долго (всегда 15-20 минут) до хорошего разогрева и пропотевания. И вообще, я поняла, что мы, люди очень мало потеем и мало пьем чистой воды. Поэтому болеем и у нас даже настроение плохое. А просто недостаточно потеем. По этой причине люблю баню. И еще к телу нужно прикасаться - массаж, массаж и еще раз массаж. Тогда вообще супер и настроение, и самочувствие, и фигура. И, последнее, о фигуре нужно думать в последнюю очередь☺.

Зачем так орать!!!

Вот ты говоришь что потратил 400 калорий на кардио потом наелся всякой всячиной и вернул себе значит нет смысла но как нет смысла? А если бы я не потратил эти 400 калорий и поел то же самое то по любому было бы хуже

А по медленее а вдумчиво рассказать? Куча слов информации ноль

Кардио без пива - деньги на ветер.

Что ж ты так кричишь? Проблема со слухом, ты не слышишь себя?, . Значит бегом на прием к ухо,горло,нос😁😁

Вы автор заблуждаетесь, я лично бегаю не ради сжигания жира! Просто вам это не понять походу, какое удовольствие и прил энергии получаю

Я не думаю , будто автор хотел сказать что бег плохой вариант. Скорее, как он и сказал, нужно найти что то что вы сможете делать действительно долго (месяц-год-всю жизнь) и по много каждый день, так чтобы это было не обязанностью , а возможностью получить удовольствие. Я вот всегда очень любил гулять, а годам к 30 забыл об этом и когда решил таки похудеть, с радостью обнаружил , что по прежнему больше всего люблю шагать по дороге, я могу куда нибудь идти несколько часов подряд. Но когда вес стал пригодным и безопасным для бега, я начал бегать. Не потому что так лучше уходит жир и вес в целом, а потому что без стресса физической нагрузки гормоны не вырабатываются так как хотелось бы. То есть при ходьбе конечно расход энергии высокий, но бег , особенно интервальный, с ускорениями. Приводит к выбросу гормонов. Точно так же и силовая тренировка, без стресса ни гормон роста ни тестостерон не выбрасываются в кровоток. А это основные гормоны помогающие в избавлении от жира. К тому же гормоны не зайдут в пассивную ткань. А значит кроме кардио для расхода энергии, нужно делать тренировки которые увеличивают кровоток в максимальном количестве мышц и при этом вызывают некоторый стресс для мышц. Ну и конечно, главное что сказано в сюжете, это то что организму все равно как вы получили энергию и как потратили, главное разница в этих значениях.

Спасибо Андрей , очень классные видео, очень интересный материал,успехов тебе. Казалось знаю много, а у тебя открываю много нового.

Начала недавно бегать, установила программу на телефоне, которая показывает расстояние, скорость и потраченные калории. Однажды включила ее во время ходьбы, и обнаружила, что сжигаю столько же, сколько во время бега. Т.е. количество сожженных калорий зависит от расстояния, которое я пробегаю или прохожу, а не от скорости. Теперь решила не бегать, а просто ходить на работу пешком натощак

Андрей, а что вы скажете о таком виде тренировок кардио, как табата? Слышали о таком? В источниках пишут и говорят, что этот вид тренировок является самым эффективным в сжигании жира, за счёт сочетания аэробной и анаэробной нагрузки на организм одновременно и в короткое время. Прокомментируйте пожалуйста 🙂

Самое то - это пройтись туда обратно на речку и минут 30 поплавать

С каждым видео открываю для себя новые. И вижу все свои ошибки 🤔 Ну как говорится, век живи и век учись. Ни когда не поздно . Спасибо тебе Андрей ☺

Просто ходьба-отлично сжигает лишний вес! Аудио-книгу в уши и пошел на пару часиков)

Я думаю тебе нужно проверить слух, люди так разговаривают, когда слабо себя слышат .

Любое движение в пользу. Даже если вы съели картошку жаренную. То это лучше чем просто поесть картошку и не двигаться.

Я люблю низкоинтенсивные пробежки длительность не менее часа. ЧСс около 140. Правда в прошлом сезоне реально себя утомил))) но в этом году буду более лайтово работать)

На этом канале открываю для себя много нового. Спа ибо!

Так шо получается я зря купил беговую дорожку, можно было взять рюкзак навалить в него кирпичей и ходить с ним по городу.

Мммм...хуета.

Чувак, ты крут. Согласен с тобой впринипе во всем. Хорошо обьясняешь.

Бегала и не сбрасывала вес,т.к.потом был аппетит😳))

Братан ты мне конкретно помог )

А, ещё ходьба это номер 1 при депрессии, отлично освобождает голову от тоскливых мыслей.

Зачем кричать?

Очень круто, я в шоке что ходьба!, просто ходьба пешком!!! Оказывает такой эффект. Спасибо!!! Я люблю бегать, обожаю, но не по городу, не по асфальту, не по бетонным джунглям, даже кроссовки асекс не спасут колени.

Я люблю ходьбу

молодец,Андрюша! Я тоже считаю ,что пешие прогулки ничем нельзя заменить

Хожу утром 4км за 60 мин на дороже и за пару часов до сна ходу 5 км за 60 мин питаюсь без хлеба и сладкого и в остольной еде тоже без фанатизма за первые 3 дня я скинул около 4 кг это реально работает 👍👍👍👍често я в шоке исходный вес был 122 кг

Молодец,полезная информация,главное мотивирует

- Н Е - К Р И Ч И Т Е - Т О Л Ь К О - !!!!

Наконец-то ходьбу реабилитировал 👏😁

Опять , как всегда, с вами полностью согласен! Спасибо!

чуть потише... серьезно тяжело смотреть

Эмммм бег развивает мышцы, а следствие сжигание жира идет и ночью, разве не так? Я бегаю 2 месяца 4 раза в неделю и тело качественно улучшилось. Раньше ходила в зал, надоело. А нажрать калории можно после любой трени и убить результат к чертям.

Обожаю бег, всей душой! Испытываю нериальную радость, заряд бодрости и отличного настроения!🤩

Автор! Ты считаешь, что все после бега обязательно зажирают?!!! В ролике 2 крайности озвучил. И то, какой ты молодец. Дерьмецом попахивает.

А что ты думаешь про велосипед в качестве кардио?

В школе не любил бег, а в армии возненавидел его на всю жизнь. Веду активный образ жизни:велик, лыжи, отжимания,но только не бег. Вреден он или полезен я не знаю, но это не моё. По мне так действительно лучше много гулять.

Постараюсь больше ходить. Спасибо за хорошие советы.

Моя любимая форма кардио - это велосипед. Могу ехать 10-12 часов подряд в выходной день. Могу также провести свой отпуск, проехал за пару недель 1,5 тыс. километров, похудев на 4 кг. В будни тоже бывает время прокатиться на 2-3 часа. И все это мне доставляет настоящее удовольствие. Вот только этот вид спорта сезонный, зимой таких интенсивных нагрузок не бывает, и жир возвращается туда, где ему не место. Лыжи - все равно не то, скорости не те и мощности не те, и время на них ездить есть только в выходные дни.

СТРОЙНЫЙ ИЛИ ТОЛСТЫЙ?. КОВЕРТ БЕЙЛИ прочитайте и многое станет понятно.

Какой заряженый гражданин.💪я тоже предпочитаю очень быструю ходьбу и ходьбу по лестнице. Суставы берегу👍

После силового тренинга всегда хочется есть. После беговой тренировки вполне легко и достаточно ограничиться фруктами...

после месяца кардио и силовых тренировок, я решила что это не очень мне подходить и стала заниматься йогой теперь все хорошо. А то уши закладывало, болела голова и удовольствия это не приносило.

Класс. Уже несколько лет мучаюсь с тем,что обычные привычные трени для меня очень скучные. Сейчас ищу свое “кардио”,и тут ваше видео) буду по утрам практиковать на голодный желудок) спасибо)

Ходьба - очень хорошо * попробуйте Элепс - тренажёр ... Там и руки хорошо дополняют ...

😮 Никогда не задумывался об этом - еще один шаблон вдребезги 👏🏻

👍👍👍 А я на беговой дорожке меняю бег с быстрой хотьбой...

Не всегда используется кардио для Того чтобы похудеть иногда используется кардио для Того чтобы просто не поправляться и кушать столько сколько ты любишь

Хожу каждый день 14.000-20.000 шагов в день. После дня ходьбы перед сном чувствую как в животе сжигается жир тепло становится , за 2 дня можно похудеть. И самое приятно что ем все что хочу

Ля, а почему он не моргает? Меня это пугает

ненавижу бегать....Я ПЛАВАЮ

Благодарю !!!

я часа по 2-3 могу гулять

По мне, так бег помогает спустить жирок, занимался 4-минутной кардиозарядкой похудел на 2/3 кг, начал кардиобег вес -5/6 кг, потом был перерыв, начал опять с кардиозарядки вес -1/2 кг, бег -5/6 кг, итого с апреля ддо 19.12.20 с 95 кг скинул до 81.5 кг, с питанием норм, перешёл на интервальное питание: завтрак пропускают, обед салат и супчик, ужин второе и м.б. ломтик тортика), исключил белый хлеб

Картинка очень теплая, резкость слишком высокая, на лбу засвет. Выставьте свет получше и подкрутите винтики У вас все получится А подача супер

Хожу 10-15км в день уже месяц, плюс кардио и пресс качаю кайф, но иногда лень, и еще душ после пресса устал я от пивного живота 😂😂

Кардио для выносливости и чихать сколько там калорий

По теме еще добавлю, наблюдаю в городе бегунов, которые не просто хотят сжечь лишние кило. Но еще и БЫСТРО)). Как вы думаете они пытаются ускорить жиросжигание? Бегут в +25, укутавшись в кофту с капюшоном, капюшон на голове и еще затянут. Видел подобное уже неоднократно. Видимо у некоторых твёрдо укоренилось представление о "выпаривание жира". Ps нагрузка на сердце при беге в плюсовую температуру, особенно если ты не профи а как раз таки имеешь лишние кило, это совсем не хорошо, а если у тебя еще и ума хватило бежать по жарище+укутавшись с головой, то совсем дело дрянь. Всем кто худеет-забудьте про бег. Пешком, на велике, в бассейне-баста, топ нагрузок, и держим пульс на 120-130! Бег для поддержки формы и без фанатизма, но когда будет хорошая форма. Колени, не зубы, молочных коленей у нас нет-одни на всю жизнь;).

Еханый бабай делай не делай хрен худеешь после 40. Говори чуть помедленне я записываю.

Отличная мотивация!!! Андрей один из лучших, подписался и не пожалел!!!🤗

Посмотрел, вдохновился, пошел дальше. Вспомнил что забыл поставить лайк, пришлось искать это видео снова, ну и подписался за одно) Спасибо!)

😅начало 👍Да ладно не только для похудения музыку еще послушать с природой матушкой пообщаться. Ну и похудение конечно важно и для ЭГО.Мне каждое кардио в Радость и пока временем распологаю,на аппетит особо не влияет .

как для меня легче часок пробежать, чем ходить 3 часа

Бегать чтобы больше жрать и не толстеть))

Слабовато. По заученному шаблону .Вы один раз в неделю пробегите 20км, а потом тренди про " кардио ".

Андрей просто умничка!!! Столько полезной информации! Надоели длительные и нудные видео. А здесь все четко, кратко и познавательно! Спасибо огромное! Многое применяю!

Я пробовал с рюкзаком 7 кг, неплохо так кардио и силовая два в одном

Хз у меня после бега пропадает аппетит, собственно так с ним и борюсь

Самый эффективные способ похудеть это дробное питание и урезание калорий на 300 - 400 от того что ели. Все просто. -13 кг за 4 месяца, считаю это хороший результат, здорового похудения. Самое главное это то, что происходит на кухне, иначе никакое кардио не поможет

Что значит ,,спринт ,,в ходьбе ?Ускорение?

Спасибо тебе за ролики, очень много полезной информации. Так бы и пытала себя диетами, тренировками, если бы не твои видео!

По Селуянову при кардио сгорает жир в мышцах(а не подкожный) и он там заканчивается через 30-минут после начало движения.Но...сначала надо сжечь гликоген в мышцах,а это где-то в районе 20 минут или делать кардио после силовой тренировки,когда гликогеновое депо полностью опустошено.Или утром на голодный желудок.Так что надо ходить быстрым темпом 1 час,затем отдохнуть минут 40-1 час(время нужно для перехода жира подкожного в мышцы).И снова вперед!)

Интервальное кардио сродни силовым тренировкам.

Так ну что нельзя кушать после еды - понятно, а что на счёт до? Если поесть перед едой? Сразу или через час можно заниматься это пойдёт на пользу?

Конечно бег

Респект Амиго !!!!

народ... почему же этот мистер Быстроговорилка ничего вам не сказал про пульсовые зоны? Не знает? Не хочет? Рюкзак тяжелый и под горку? А если вам уже не шаснаццать? Позвоночник добить хотите? Люди, берите палки для скандинавки, поютубте про пульсовые зоны и забейте на этот канал с этим "экспертом".

Бумбега

А что же вы так орете ??? Хотела послушать ,а получилось ,что на меня наорали 😃

Берегите суставы

аааа как круто лег свет....

Чувак,всё зависит от физической подготовленности человека и его состоянии здоровья.Всё просто и не хрен бадягу разводить специалист!

Что такое кардио?

А ходить с какой скоростью? Я хожу 10 км со скоростью 5 км в час.

Спасибо за здравый взгляд! А можно поподробнее про спринты? Или если есть уже видео ( не нашла) бросьте плз ссылку!

Класс, познавательно!

Все очень тонко... Толсто то, что жирных регулярно бегающих людей, хотя бы в течение полугода в природе не существует. С "ходоками" и касками не все так однозначно.