ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ КАЧАТЬ ГРУДЬ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ? Папа Смит проверяет . 

Папа Смит открыл коменты Скажу что не обращайте внимания на хейтеров Вы сильный духом и телом человеком И молоды душой Всегда удивлялся с каким энтузиазмом вы добиваетесь жжения в 10-тысячный раз Чтобы кто не говорил Папа Смит достоен уважения

Спасибо большое, что открыли комментарии, не закрывайте их! Хейтеров просто игнорируйте! С комментариями канал стал намного живей! Всего Вам наилучшего, продолжайте в том же духе!

Папа Смит! Я раньше вас критиковал, полагая, что силовые жесткие тренировки это самое оно. Однако, замучили постоянные травмы и микротравмы и перетрен. В результате вынужден был делать перерывы. Есть еще последствия отказных малоповторок. Это натуживание и, как правило, повышение АД. Тоже этот ролик с негром видел. Ваши тоже, но со скепсисом. Преодолел себя, вернее привычку. Стал делать многоповторку по 3 подхода на 20 раз. Затем повышение веса и с 15 повторов двигаюсь опять до 20-ти. Без всякого отказа. Итого через два месяца прибавка по всем обьемам. Грудь в обхвате со 111 до 125!. Тренировки 6 раз в неделю или меньше (по самочувствию). Сам не химик. Результатом доволен. Силовые применять надо периодически, например, когда застой в росте весов. Пробиваешь разово его тренировкой с большими весами, а потом опять по 20 повторений. Растет не масса, в смысле просто вес. Вес как раз таки упал на 8 кг, но мышечные объемы в обхвате увеличивпются. Например, бицес с 37,5 до 39, кто знает почему так незначительно тот поймет. Так что повышение массы за счет воды и жира приведет к увеличению окружности бицепса несомненно...но если смерять еще и талию, выбудете разочарованы. Так что, Папа Смит, вы оказались правы. И еще приходилось очень часто наблюдать силовиков, штангистов, троеборцев (пауэрлифтинг по нашему). Часто встречаешь среди них людей с огромной силой и очень поджарых. С худыми руками. Все растянутые и порваные. Повышенное давление у каждого. Это те кто не мракобесят с химией. Кто употребляет - вообще люди с больной сердечно-сосудистой системой и повышеной частотой сердечных сокращений, густой кровью. Так что продолжайте свой эксперимент, а я свой. И еще сто процентов согласен с вами, что при таких занятиях не нужно никакое кардио, изнашивающее сердце. Попробуйте сделать приседания со штангой на 20 раз в быстром темпе по 3 подхода, затем становую тягу также по 20х3, то еще кардио))). После отказных тяжелых тренировок проверял сердце. Весь букет: гипертония, ишемия и .п. сейчас норма, мне далеко за 40. И я счастлив. Удачи! Однозначно подписываюсь.

Большой поклонник Папы Смита , всегда прислушиваюсь к вашим советам !!!

перетрен будет от недовосстановления, грудь станет меньше, силовые начнут падать после 3ей тренеровки.

Хотел бы я в таком возрасте так же выглядеть,за видосик +

Папа Смит все как всегда кратко и по ссути !!! Занимаюсь по много повторке и результат отличный!!! Спасибо Вам за качественные советы и видео👍🇷🇺💪

Звеэда 90-х Влад Кузнецов если что-то говорит то лучше молчать и слушать. Низкий поклон вам от меня.

а зачем вобще эти эксперименты,с повторением чьей-то программы!? разве вы давно уже не поняли от чего растет грудь? вы же так уверенно нас учили что знаете как растут мышцы..а повторяете чью-то,казалось бы нелепую программу.. Повторите мою тоже!! я 7 дней в неделю качаю ноги.. посмотрим может подойдет..

Тот уникум который 3 раза в неделю грудь качает . Он не упомянул сколько он химки юзает для супер восстановления

У Папы Смита всё по мужски! Если вопрос - проверка на себе! А через месяц посмотрим , как работает метода. Лично мне все видио Папы Смита очень помогли, особенно про межпозвоночные грыжи ! СПАСИБО!!!!!!!!!! Я вновь обрёл радость жизни и движения! Всем друзьям тоже советую смотреть!

с таким опытом за спиной не переставать учиться и экспериментировать - очередной "+" в копилку.

Респект. Если оправдается или провалится эксперимент то Папа Смит об этом честно расскажет, скрывать не в его правилах, ждём результата не много осталось ждать.

Крайне сомнительно, время восстановления с возрастом точно не уменьшается

Диванным экспертам с перетреном на заметку: занимаюсь "религиозно" 12 раз в неделю, 2 раза в день, утром перед работой на силу, вечером на памп (ту же группу мышц), получается что на каждую группу 4 раза в неделю, но короткие тренировки. Каждую четвертую неделю, снижаю темп и занимаюсь только раз в день. Прогресс за пол года такой, что становится непонятно чем я вообще занимался 2 предыдущих года. Кому интересно попробовать: Мой сплит (подбирайте себе сами, я лично после ног ничего больше делать немогу) 1. Грудь/бицепс/трицепс 2. Ноги 3. Спина/Плечи 4. Грудь/бицепс/трицепс 5. Ноги 6. Спина/Плечи + Прогулка 10км 7. Прогулка 10км Утром на силу 3-5 повторений, отдыхаю 1-2мин, тренирока длится 30 минут, раз в неделю тестирую свой макс на раз. Вечером 5-8 повторений, отдых 15-20сек, 5 подходов, тренировка длится 20-25мин. мне 34 года, а когда было 20, занимался по программам "фармеров" 3 раза в неделю и годами не мог понять почему мышцы не растут и силы не прибавляется, а потому что перетрен был наверное

Папа Смит .. ты лучший

Передние дельты вырастут - 100%.

Покажите оригинал видео ,о каком видео он говорит!?

Papa Smith - то есть Вы хотите сказать, что такой спортсмен, как Вы занимающийся множество лет подряд - хочет за один месяц прибавить в обхвате груди? Вот так просто? Если так по судить, то за годы тренировок (если возможен такой прогресс даже у спортсмена такого уровня как Вы), Ваш обхват груди, должен быть с кабину Камаза... или на худой конец Жигулей. Или Вы рассчитываете на то, что, исходя из Ваших слов, Вы не давно переболели и потеряли какое-то количество веса, который в скором времени должен вернуться сам, самым банальным способом, из ходя из того, что организм поправился и будет стремиться вернуться к былой массе - сможете выдать этот вполне терапевтический эффект - за прибавку в массе грудных, якобы полученную за счет многоповторки, которую Вы подсмотрели у американца? А не обман ли это и ввод в заблуждение - ваших слушателей и подписчиков?

Тоже проводил подобный эксперимент. Только упражнения немного другие были. Гильотина, сведение в тренажёре "бабочка" , жим гантелями под 45. По многоповторке естественно . 2 раза в неделю. Результат порадовал. От 3-х раз вообще шикарно должно быть.

Курс тоже у него скопируете ?

Тот чувак химик 100%, так что это глупый эксперимент.

Благодарю Папа Смит,многоповторка рулит,прочувствовал на себе.

По поводу комментариев ниже на счет восстановления и частоты тренировок.... Много лет уже занимаюсь и пришел к выводу, что все в бодибилдинге, к черту, относительно) Важны глобальные показатели, а не локальные, например : общее количество подходов / "тоннажа" в кг на грудь, скажем, за неделю, отсюда не имеет сверхважного значение на какое количество дней в неделе этот тоннаж распределить, можно сделать за 2 дня (будет в целом потяжелее) или хоть за 7 (будет полегче). Плюс-минус разницы особой нет. Аналогично не так уж важны веса на снарядах, количество подходов и повторений если общий "тоннаж"/КПШ одинаковый. Тоже и с питанием. Не так важно пожрал ли ты после тренировки или до, больше утром или вечером... Важно лишь жрать больше калорий чем тратишь за ту же условную неделю если набираешь, и меньше если сушишься. ИМХО

Заставка стала лучше выражать Вашу программу и то чему Вы Учите ! Действительно, правда о бодибилдинге

Отличная идея! 👍

Уважаемый Папа Смит. Хочу выразить благодарность за Ваши уроки и видео. Перешел на Вашу систему, после травмы спины. Как результат - сбросил вес, появился рельеф. Занимаюсь чисто, поэтому результаты и веса скромные. Но в свои сорок три, прирост чуствую реальный и постепенный. Единственная досадная неприятность, появились болевые ощущения в локтевых суставах, с внешней стороны. Особенно усиливается боль после проработки бицепса на скамье Скотта с супинацией кисти. Восстанавливаюсь уже более двух недель. Вынужденно прервал тренировки, т.к. сжать кисти рук проблемма, особенно хватом сверху. Даже бутылку с водой открыть проблемма. Посоветуйте, возможно необходимы какие либо хондро-протекторы, либо смена нагрузки на руки. Еще раз огромное спасибо за Ваш труд и знания. С уважением Андрей г. Ростов-на-Дону.

Спасибо за видео! Будем смотреть, что получится.

Одним словом Papa бодибилдинга. Видосы по делу коротко и ясно.

Молодец!Спасибо за видео!

классная идея. Лайк

За многоповторку - спасибо. Сам раньше много лет качался по 6-8 повторов с большими весами, потом большой перерыв (15 лет). Неоднократно пытался начать снова, но серии микротравм, не проходящие боли (особенно бицепс - это у меня всегда проблемой было) и т.п. - возраст -то уже не тот, скорость восстановления явно уменьшилась. А вот теперь с марта по многоповторке, 14-20 раз и все хорошо идет, результат чувствуется. В общем многоповторка вполне себе работает, результат есть и не приходится делать паузы из=за травм!

Годнота подъехала!) Лайк)

Как сказала моя жена хочу что бы в 40 лет ты выглядел как папа смит))))))

Очень полезные видео и информация. Папа Смит говорит как есть. 👍👍👍👍

Добрый день, а какой отдых между подходами вы практиковали? Это один из важных параметров.

Ты молодец!!!👍 Даёшь очень всё понятно и главное грамотно, для здоровья. А качки и долболобы пусть усруться. Не слушай и не принимай ихний лай близко к сердцу. У них не будет таких результатов у тебя в твоём возрасте.

Отличный эксперимент!))жалко что ждать месяц , оч хочется посмотреть результат.

То что ты в форме 👍. Здоровья тебе и бодрости. Зачем плечи к голове прижимать? На видео жима штанги видно дельты напрягаются а грудные нет.

Думаю такая методика подойдёт тем, кто хочет быстро словить перетрен )) Это получается 15 подходов на грудь за одну только тренировку. За неделю будет 45(!) подходов

Опачки,комментики открылись)

Сантиметром не помешало бы померить до и после.

Раз в 4-5 дней оптимально зависит от интенсивности нагрузки и генетики в первую очередь !

Спасибо Вам за тренировки.

Класс интересная программа

и прикольно надо попробовать наверно результат будет тем более у меня спортзал бесплатый ужэ 5 лет

Иногда хочется сказать спасибо за хорошее видео, а не можешь. Чувствуешь себя каким то неблагодарным. Спасибо!

Занимаюсь по Вашей схеме, только положительные эмоции и результаты!Спасибо и удачи Вам!

Очень хороший тренер папа Смит! Жаль что живёт не в Уссурийске, я бы обязательно занимался у него!

три упражнения 5 подходов по 15 повторов три раза в неделю Серьезно? щас зафармит и все попрет

четко, снимайте видео чаще) лайк

Чёткий мужик этот Папа Смит!

владеслав здоровья вам.и всех благ.

Мне нравится его видио все круто рассказывает и показывоет.супер.

Удачи вам и здоровья.

Скажу прямо - ни хуя у него не вырастет на такой технике. 1- в жиме лёжа грудная мышца выполняет оооочень второстепенную роль. Основная нагрузка падает на трицепс. 2- в разведении гантелей нет достаточной амплитуды , к тому же гантелями просто машет, нет ни задержки в верхней точке,ни замедления в негативной фазе движения. Когда работает в раме, слишком маленький вес и слишком маленькое время под нагрузкой.

Респект за коменты!!!

ты красавчик папа смит! форма пять баллов!

Мужик молодец. Уважаю его

конечно это все интересно ... но жим штанги лежа при опускании штанга должна ложиться на уровне сосков или нижнего отдела грудных мышц . а такой жим где в нижней точке штанга ложиться на середину груди очень травмоопасен для плечевых суставов. примеров тому много. поработай над техникой жима лежа.

Все елементарно,занимался по программе Аскольда Суровецкого,жим три раза в неделю,только жим!!!!Средний жим 75-80% от максимального,легкий 65-75%,тяжелый 100-110% с бруска или дожимы,жимы с паузой!!!!Рост силы и массы гарантированно,все заключается в правильной дозировке веса на штанге.Ни какой перетренированности,все работает!!!

Здорово, очень круто

Посмотреть то у американцы на упражнения посмотрели, а вот что он жрет... не поинтересовались... а там ключ к его успеху.... Все эти упражнения - это только макушка "айсберга"..., главное... всегда скрывается ... под водой... да и непонятно... на протяжении какое времени 476--летний все это делает. Я лично чередую... одну неделю 2 раза грудь прокачиваю, вторую недели - один раз... , третью неделю - 2 раза и так далее... и я доволен.

Влад молодец! Мотивируешь реально! Лайк !!!

А как зовут этого американского 47 летнего бодибилдера? Где можно посмотреть его фото или видео с результатами которых он добился используя эту систему?

Папа Смит красавчик...

Три раза в неделю тренировать одну и ту же группу мышц допускаю,но не в многоповторке и не больше 15 подходов в сумме за неделю, я так тренировался : первая тренировка : жим на горизонтальной скамье 4× 4,6. Через день жим на наклонной 30 градусов 8,10. Через день жим гантелями на наклонной скамье 3× 10,12.Почему малo, спросите Вы? Я считаю,что такой объём тренинга потому результативен,что мышцы успевают восстанавливаться и больше 4,5 подходов нет смысла делать т.к АТФ и Креатинфосфат уже из мышц истощается,и если делать больше не успеешь восстановиться и следующая тренировка пройдёт нерезультативно и конечно придётся сбрасывать вес снаряда,а небольшой объём тренинга позволяет работать с большими весами, конечно нужно стараться в этих подходах выложиться полностью,ведь если запрограммировать 20 подходов,то и их возможно сделать но вес снарядов будет меньше изначально,а разве в этом есть смысл? КРОМЕ ТОГО,ПОСЛЕ 20 ПОДХОДОВ ИЛИ 15 востанавливаться надо не меньше недели,и по моему опыту силовые от таких тренировок не прогрессируют,конечно,если речь пойдёт о химии,то тренироваться можно как угодно,но я сейчас говорю о натуральном тренинге.да,забыл добавить: и никаких отказных повторений,это убивает результат в силе.да,мне 54 года,тренируюсь 30лет

Мужик красавчик смотрю твои видосы спс за инфу ! Вадюхи привет 💪

Реально это работает, на себе проверил. А мне 57.😎👍👍

Давно пора было открыть коменты.

Папа СКВИРТ лучший!

Тренирую каждый день- один подход околоотказной и вполне хорошо идет прогресс, медленно но уверенно. Мышцы получают умеренный стресс, до следующего дня успевают отдохнуть.

Кстати да! Лучше бы перенести этот эксперимент на пару недель! Иначе все будут думать, в том числе не только хейтеры, а и адекватные подписчики, что увеличение объема - это лишь возврат к форме после болезни.. И быть может при любой нагрузке это возможно.

Я без папы смита сам пришел на многоповторку много лет назад чисто интуитивно жалея свои суставы связки и сердце при малоповторке с большим весом идет запирание дыхания что ни есть хорошо для сердца

При жиме штанги лежа плечи не высоко подняты? Вроде как для суставов это плохо, плечи надо вниз опускать. Это не утверждение, это вопрос.

Смит, действительно ПАПА! А Спасокукоцкие и Шредеры просто дети.

От себя, пробовал такое 13 лет назад 3 раза в неделю в течении шести месяцев, всё нормально грудь растёт и веса, но выглядело как насилие над собой, психологически очень трудно. Но смысл, от двух раз в неделю всё тоже самое, даже лучше потому-что есть время для восстановления. Иногда даже делаю так, раз в неделю прокачиваю грудь и все остальные мышцы. И от этого даже плюс, результаты как-то на удивление идут вверх, эффект получается как будто заново приступил к тренировкам, испытываю ту самую боль в мышцах и это в кайф, хочется психологически тренироваться. Два раза в неделю для всех групп мышц остаётся всё же золотым правилом.

старая школа самая мощная !!!!!!!!

скажем так , у 80% людей если делать так месяц грудные не вырастут ,а только станут рельефнее и жёстче , это примерно как турникмены со своим весом каждый день работают ,масса не растёт ,а смотрятся рельефно.А так для возрастного атлета такой режим тренировок отлично подойдёт для поддержания формы грудных,да и на таких рабочих весах к тому же риск получить травму меньше.

спасибо за видео

спасибо Вам!

Папа Смит ты красава, продолжай в том же духе

Красавчик Мужик 💪

Сколько раз сын трения в неделю ? Чтоб 140-150 пожать

Круто Папа смит открыл коменты.

Натурально не кому не советую нечего качать больше 1 раза в неделю. 100 % будут травмы. Единственное можете плечи 2 раза делать и то на маленьких весах супер сеты дроп сеты. Кароче 4 года тренировался вобше без травм были веса очень хорошие форма хорошая но потом перешёл на тренировки 2 раза в неделю грудь. После этого появились проблемы с локтями штоб вы понимали какие травмы у меня скажу так руки 48 см при росте 170 и весе 96. Но не даи бох мне придётся скемнибудь подраться я нехрена не смогу делать потомучто тупо локти так болят што не могу даже кулаком ударить даже грушу.

Отлично. Давай смотреть что будет. А что за парень так делает?

Лайк как всегда 👍👍👍

Простите, но как востанавливатся если постоянно увеличивать вес？

Я тоже присоеденяюсь к Вам, буду делать. Уже после сегодняшней тренировке груди болят после сна.

Тело в этом возрасте просто класс!!! на так как вы выполняете жим слишком большая нагрузка на плечи. подскажите. о ком идет реч? что за американец

Молодца Батяня-Папаня

Я перепробовал всё для себя сделал вывод лёгкие тренировки три раза в неделю тяжёлые тренировки один раз в неделю

Типочек на <a href="#" class="seekto" data-time="381">6:21</a> на линдовера похож)

Чтобы штангу до конца опускали , то не сделали бы этот вес на 15 .

Брусья можно каждый день делать! Битки через день, главное не много подходов.

Папа Смит привет из Киева , Оболонского района )

Жимовики постоянно используют 3 дневный тренинг груди. 1.Тяжелый, 2.Легкий, 3.Средний

Отжимания со своим весом да 3 раза в неделю можно но если тут штанга это уже доп вес нельзя делать будет перетрен максимум два раза а лучше один тяжело

Чрезмерное закисление будет если в натураху бомбить так. Ещё и 3 раза в неделю. Поправьте меня если я не прав.