ШПАГАТ для бойца, спортсмена и любителя самосовершенствоваться! 

Лысый ты реально красавчик!Все грамотно по полкам раскидал.Респект однозначно!

0:20 разогрев ног 1:40 Второй разогрев ног для растяжки 2:38 первое упражнение 3:22 второе упражнение 4:08 крутить тазом после каждого упражнения 4:22 третье упражнение, бабочка 4:50 четвертое упражнение 5:10 после каждого упражнение делать это 5:25 пятое упражнение 5:48 шестое упражнение 6:38 седьмое упражнение 6:55 восьмое упражнение 7:20 девятое упражнение 7:40 десятое упражнение 9:05 одиннадцатое упражнение 9:14 двенадцатое упражнение 9:20 заключение

Бодрятики, пришлось перезалить видео тк ютуб начал писать что ваше видео не подходит ... По комплексу , классный комплекс который мне помог ! Ну и важно берегите здоровья!!!

Хорошее обучение по растяжки,да особенно класс с макаронами

Я когда занимался раньше самбо/дзюдо и выступал активно, мы на каждой тренировке, в начале бегали в зале, выполняли все разминочные элементы, акробат ку и прочее, а потом тянулись самостоятельно и тянулись в парах. И тянулись мы минут по 20-25. А потом приступали к тренеровке. Растяжка - это очень важный элемент тренировки для единоборца и на который нужно уделять на каждой тренировке как можно больше времени. И тянуться можно по мимо тренировки ещё и дома, днём, вечером, утром рано... Успехов всем.

Чел, спасибо, что мотивируешь)

Кропотливая это работа, как вспомню сколько времени потратил, то уже сейчас просто не могу взять и бросить растяжку) Привет из Одессы ;)

Просто лучший контент по спорту) ты лучший. Ни чего лишнего все по делу, тихо спокойно, без криков и всякой фигни)) приятно слушать и смотреть. Спасибо за контент))

Привет из Алматы!Все супер!Удачи!!!

только что пересматривал ваши видео) очень информативно и понятно, спасибо.

Классный видос. Хорошая подача материала. Музыка на фоне, юмор, все по полочкам. Спасибо, автору, респект. Спасибо. Как раз хочу самостоятельно поработать над разтяжкой

Уважуха! Всегда познавательно , практично, а главное позитивно!) здоровья тебе брат! Минск с тобой!

Привет с Армении! Отличная программа..много хороших советов..успехов брат!

Крутой ролик, очень доходчиво про макаронину. Сам когда тянул на холодную, хрустнуло в ноге, думал оторвал связку, хромая месяц. Теперь только с разогрева тянусь

Ну вообще ты молодец, держи в том-же духе, и все получится

Прекрасен канал,аз тренирам повече от 30 години, а се оказва,че винаги има какво още да науча! Благодаря!

Всё время , когда смотрю твои видео, у меня появляется мотивация совершенствоваться

Максимально крутой канал, смотрю каждое видео, всегда ставлю лайк)

Спасибо большое И привет из АЗЕРБАЙДЖАНА!🇦🇿

Спасибо за мотивацию, лучший!)

Привет от България, супер упражнения. Браво!

Павел, Спасибо за видео!!! Красава!!! Всё по делу, ничего лишнего!!! Какие суки ставят дизлайки?)))

будем по пробовать, есть свободное время, в 33 , хочу вернуть себя как а 23, не болейте , а то можно вылететь на 10 лет, пока не восстановитесь. за З.О.Ж. СПС за инфу, ты Красава .

Замечатель комплекс!!! Буду пробывать. Через неделю отпишусь об результате. Ты супер, с радостью смотрю видео,пополочкам разложил всё,класс🔥🔥🔥

Спасибо за грамотную и качественную тренировку

Спасибо тебе канал крепче стали я не спотел но я переехал сразу на твои упражнение ты супер мне 17 лет в из казахстана

Динаміка: розігрів ( щоб трішки спотіти) махи ногами (в вверхній точці розслабити) Статика: сидіння в широкопоставлених ногах ( кут в коліні близько 90*, носки в боки, жопу не завалювати, спина рівно, розкриваєм таз випад в бік ( носок на себе, пятки не відриваєм від землі, бедра коліно і стопа на лінії ніг, розслабитись, спина рівно) метелик (спина рівна, стопи стараємся вивернути на зовні перекати вперед назад на колінах шпагат нога на брусах(покачування тазом) холодна розтяжка: шпагат ногами на стіні, чи просто робити щось сидячи в шпагаті

Друже все класс!!! Дивлюсь постійно, багато беру собі на озброєння! Ти красун!!! Успіхів!!! :)

Коммент для продвижения ролика, чтобы больше людей увидело и чтобы меньше было "буратин" в стране))

Посмотрел и решил растянуться , главное безопасно

все эти упражнения перед хорошим фильмом на экране - и польза и удовольствие

Братан ты реально красавчик я тренируюсь и научился многим приёмчикам

Классный Канал, всё просто и понятно показываешь. Нравится смотреть и повторять. Привет из Германии

Прямо Супер Круто Павел Молодец Поздравляю со шпагатом, если можно спросить вас у меня есть возможность сесть на поперечный шпагат или нет?Жду ответа по этому поводу!!!!!

Привет Павел! Ставлю Лайк!!!

Я бы добавил вопрос о дыхании, о котором не раз упоминает гуру растяжки Бадюк. Можно, как отдельный ролик выпустить - тем, кому действительно надо растягиваться, зайдёт однозначно. А так, подписка, колокольчик, лайк 👍 Спасибо за полезную и практически применимую информацию 🤝

Видос фосый! .По холодной растяжке небольшое уточнение когда на ноги у стены. Нужно чтобы стопы прилегали к стене параельно и полностью. )

Автор спасибо тебе .ты реально молодец перед зарядкой включаю твои видио и пацанам показал все подписались )))

Классный комплекс. Главное потом поддерживать растяжку постоянно)

Отлично! Все без лишней воды! Тоже попробую включить в свои занятия))) а то вообще деревяшка

Надо знать, что растяжка это хакнутый мозг и повышение болевого парога, а не растянутые мышцы и связки. Поэтому нужно всегда выходить из зоны комфорта

Отличное видео как и все остальные!

То ощущение, когда реально полезное видео

Крепче стали мотивирует,я стал более уверен в себе и стал крепче не только телом но и духом

Теска красавчик, годное видео, спасибо дружище

Это просто супер! Спасибо большое за такие советы! Очень крутой канал! Удачи в дальнейшем,спасибо!

Хорошее видео, запили ролик эфиктивных упражнений на спину, имеется сутолость не большая...

Спасибо, дружище!)

Так, пошёл я делать себя из "Буратино" в растянутого)

Растяни свою макаронинину))) спойлер к видео! Паша - Большая благодарность, как всегда куча полезной информации ничего лишнего.

спасибо👍🏻

Спасибо Паша.

Буду практиковаться!!! спасибо😎👍🦵

👍да всем полезно быть гибким, Павел ты прав!!! Я в последнее время как буратино😅спасибо за видео, буду тянуться

Палец вверх однозначно.

6:13 В такой паре-то, конечно хорошо работать=)

Нравится формат видосика

3:43 и мы опять играем в любимых)

Все супер 👍😊

Красавчик 💪💪💪👍👍👍

Красавчик!годные ролики снимаешь!продолжай в том же духе!

Блин чёткая растяжка и да помниш видео о прогибе мне очень помог уход на болевой

Всем Добра и Здоровья 💪 Ролик 🔥🔥🔥

Здравствуйте! Упражнения удачные, понятно как выполнять. Очень важно, что запомнить упражнения и последовательность выполнения из Вашей тренировки легко, можно будет выполнять без видео. Практично ли тренироваться на растяжку на улице (площадке) или лучше все же в помещении, чтобы не охлаждаться во время тренировки?

Крутой видос, красавчик)

Красавчег же есть 👍👍👍👍

Братан красавчик мотивируешь я уже начал спорт

Супер!

Тебе спасибо

Павел дякую

Спасибо братка я думал регулярно надо делать каждый день. А щас в роди тренажёры есть специальные будет ли от них толк .

Спасибо огромное только вы рассказали нормально все каждый видос лучший

Ты красавчик)на тебе коммент для продвижения)

ЕЕЕЕ 0 ДИЗОВ. С МЕНЯ КНЧН ЛАЙК! Я ОБОЖАААЮ ТВОЙ КАНАЛ. I LOVE YOU КРЕПЧЕ СТАЛИ!!!!!!!

458 (Как феррари) лайков и 0 дизлайков,достойно!

Благодарю)

Просто красава) Лутший в своем направлении на Ютубе)

Спасибо большое

Буду пробовать спс за советы,удачи в развитии канала

"Делаете петлю, вешаете её, засовываете..."

С утра вообще хорошо делать.

Отлично

Очень интересно, на позитиве теперь.

Занимательно однако

Годно братан! 👍👍💥

Ниндзя! Посмотрел и пошёл на пробежку)

Вісцеральний масаж загалом і печінки зокрема, як наслідок дає покращення відтоку жовчі вирішує багато питань із суставами.

Лучший

Класс! Подписался

9:30 а вот и причина, по которой твой организм не успевал восстанавливаться!😁 Связкам, суставам и сухожилиям, так же как и мышцам, для более быстрого восстановления необходимо большое количество белка, которое не может обеспечить веганская диета.

Благодарю за хорошие видео!)

Спасибо!Как всегда ты крут!

Я только холодную растяжку всегда делал хах 😂😂😂

С дверью гениальная идея.

Кому интересно то в упражнении Бабочка хорошо тянуться лбом к носкам стоп, потом носом, потом подбородком. Я так утром разогреваюсь по 15раз на каждый наклон) Всем Добра!

Клас

Подскажи как правильно выбрать белье для тренировки

Спасибо бро буду тренить.

Хвала Аллаху Господу Миров

Красава👍👍👍