Уверен, у вас все получится. Не бывает всего и сразу. Я деревянный. Не надо думать, что я с рождения тянулся и сидел на всех шпагатах. Сидел только на поперечном шпагате с 7 до 11 лет. Складки тогда я не умел делать. Перерыв лет 9. в 20 лет начал тянуться. На шпагат за месяц не сесть. Bам врут. За месяц сядет тот, кто с рождения гибкий и сам не знает, что может даже без разминки сесть. Это генетика. На шпагат сел за 2 года. Я такой же как и вы. Я хочу, чтобы у вас все получилось, и вы достигли своей цели. Не спешите. Аккуратно, потихоньку. Ниже видео, как я обычно тянулся. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-xQH9s9IxO0U.html Желаю здоровья всем вам, вашим родным и близким.
спасибо, полезная программа. только один вопрос возник - когда растягиваем продольный шпагат (ногу на себя лежа на спине) - почему не пользовать петли? у деревянных буратин обычно на такую амплитуду не работает нога - под коленями не растянуто. И складку локтями не могу встать - не могу на столько сильно развести ноги - только кистями и то это уже напоминает положение "треугольник" в широкой позиции ног. Спасибо!
Отличная растяжка, спасибо! Парень объясняет все очень грамотно. Получается в домашне-уличных условиях) Только она никак ни для начинающих, а уж тем более деревянных. Скорее уж для "средних", ближе к начинающим...
Есть такой момент. Вот вы говорите, что комплекс для деревянных, но даже не совсем деревянные не осилят все упражнения. Парадокс такой: человек, который уже стал растянутым показывает деревянным комплекс для растяжки. В итоге например я сажусь за упражнение и не могу его окончательно сделать (например момент на 7:21, я немного еще не достаю локтями, но понимаю, что потом смогу. Или же 8:34 - неподготовленный человек в жизни и близко не разогнется, максимум это немного выгибать ноги прямо когда их длинна совпадет с длинной рук и пойдет натяжение.) Вообще предложение такое. Я не спорю, что все эти комплексы со временем и при должном усилии помогут растянуться, но можно ли перезаписать или записать похожее видео, но поставить для примера новичка в воркауте и например Никиту Подсевакина? Типо один показывает как это будет выглядеть, а второй как демонстрация. А то смотришь: все ровно и красиво, а ты на 5 см наклоняешься в каждом 3м упражнении. и не понимаешь, то ли ты такой деревянный, то ли комплекс не работает сразу, а может упражнение не подходит тебе. И есть еще пара вопросов: 1) В приложении SOTKA мы занимаемся 5 дней подряд физ.нагрузками (непосредственно воркаут), 1 день отдых и 1 растяжка. Тут же автор предлагает делать растяжку +- 3 раза в неделю, при этом не все упражнения доступны на улице. Мне и тренироваться воркаутом и тянуться в одни и те же дни, при этом автор канала говорит, что растяжка это тоже полноценная тренировка. 2) А что там по отдыху? Например я замечаю, что как разминку перед воркаутом использую бег на 3 круга по стадиону и легкую растяжку на 5 минут. Так вот за эти 3 круга я сильно устаю и чувствую, что 5 не пробегу. При этом раньше я спокойной мог навернуть 12-20 и пробежать десяток киллометров. На тренировку и приседания бег не влияет, но я чувствую, что ноги не отдыхают за день. Получается, что у меня слишком большая нагрузка? Как это возможно, если я нормально делаю программу, но не до конца восстанавливаюсь. Сейчас на уровне 8-13-13-13 х4 подхода (8 подтягиваний, 13 приседаний, 13 отжиманий и 13 приседаний). Пока что это мой предел, когда уже забивается тело в хлам.
Можно и Никиту(как должно быть) и деревяшку, как пока у большинства(для кого видео). То к чему надо стримиться, есть на любом видео по растяжке, а то как должно получаться у деревяшек нет.
Антон, привет. Нужен твой совет. Я хочу поступить в военное училище и сдать экзамены по физической подготовке. Мне надо сделать от 50 чистых отжиманий от пола, от 50 чистых отжиманий на брусьях, и от 18 чистых подтягиваний. на данный момент я могу сделать не больше 40 отжиманий, 30-35 на брусьях (рекорд 39), и 13 подтягиваний. но это я все делаю по строгой технике, если с читтингом небольшим, возможно больше смогу .мой вес составляет около 57-58 кг. я тренирую в первый день подтягивания ( 5 подходов на максимум по твоей программе с уменьшением количества времени отдыха), на следущий день я тренирую отжимания от пола (10 подходов по 1/3 от моего максимума с перерывами в 1 минуту, их я делаю так: 2 секунды вниз опускаюсь - 1 взрывная вверх, и начал тренировать брусья в этот же день только вечером и по той же схеме, что и на турниках). скажи, пожалуйста, смогу ли я так увеличить количество моих отжиманий и подтягиваний, тренируясь так, как описал, каждый день? мои мышцы не болят от таких тренировок (я занимался в спортзале около года). и вроде, как мне кажется, могу тренироваться даже чаще, но будет ли результат. у меня есть месяц на подготовку и я не знаю, что мне делать..
Я без идей, сможешь ли ты увеличить по указанным тобой схемам. Мышечная боль - не показатель эффективности тренировок, можно расти и без неё. Я увеличивал количество вот по этим схемам - workout.su/sw
В какое училище ты идешь? У меня в Украине чтобы поступить в полицейскую академию например нужно делать около 12 подтягиваний, бегать и т.д. Не сильно сложные нормативы, надо просто быть в терпимой форме. Я не помню требований в училище. Ведь все равно там этому учат. Это как учить таблицу умножения чтобы попасть в школу, где по ней будете считать
Ладонями до пола достаю без проблем, а вот если ноги поставить шире, локтями не могу никак! В чем проблема? Заметил даже когда складку на земле пытаюсь делать то когда ноги вместе, получается неплохо, а вот если ноги раздвинуть то даже ровно девяносто градусов не могу наклониться.
Отличное видео спасибо. Только не понятно, каждое, прям каждое показаное упражнение делать по 20 секунд? С шиной например, либо когда запастья тянешь. Не совсем понятно, какое упражнение сколько времени либо подходов
@@Child412 интересно как они расслабятся, если учитывать то, что ты не особо растянут, то тренировки на растяжку причиняют боль, ведь твое тело недостаточно гибкое и ты ее развиваешь?
@@StreetWorkout странно, а мне казалось, что брусья одно из самых легких и приятных упражнений. В конце концов жимовые упражнения всегда проще тяговых. Да и вообще, для большинства подтягивания - тот самый камень преткновения. Ты можешь не мочь подтянуться и 1-2 раза, но брусья ты обычно 10 раз сможешь сделать. Они есть в программе SOTKA вообще? А то я на 3й неделе, пока их нету
1) Вместо резинки- которая может выскользнуть и ударить- лучше использовать кусок буксировочного троса от авто (веревку). При буксировке трос нередко рвется, куски остаются, попросить в ближайшем автосервисе, два куска по 1.5-2 метра, отстирать. Один кусок для улицы, второй для дома, когда снегопад итд. 2) Тянуть до легкой-приятной боли 20-40 сек, Никита худой холерик, ему 20сек, я толстый флегматик, мне 35сек(экспериментально найдете) , и не сбрасывая нагрузку! потянуть чуть сильнее 5 секунд. За это время нервы перевозбуждаются и отключаются, и мышцы не будут сопротивляться 3) Стоять вниз головой 30сек это плохая идея. Поэтому садимся, набрасываем на ступни веревку, и тянемся в складке, помогая себе руками. Тянуться подбородком к носкам, а не лбом к промежности
1) Можно, но резинку можно потом ещё в 100500 упражнениях использовать, а вот трос бесполезен. 2) Холериков и флегматиков не существует. Никита весит 86кг, если что. Нервы не отключаются. 3) Нормальная идея, если хочешь быть здоровым.
@@ikachev22 зависит от того как тянешь. Я например слегка тяну мышцы перед тренировкой. Если ты делаешь такую легкую растяжку после трени, то ничего, но полноценная растяжка на все группы мышц - такая же полноценная тренировка. Невозможно нормально растягиваться после тренировки + это неэффективно, ты же не будешь каждый раз для растяжки идти на стадион заниматься воркаутом?
Наконец-то, что-то для буратин вроде меня) А то как ни найду что-то про растяжку всё для шаолиней каких-то) И автора приятно слушать, без какой-то заносчивости и высокомерия, прям прирождённый учитель 👍
Видел и слышал много рекомендаций, что растягиваться стоит почти каждый день. Вопрос: как считаете если все дни программы, когда запланировал отдых, заменить на дни растяжки, это повредит результатам или улучшит их? И если есть обоснование мнения, тоже буду рад если напишите
