Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits

Подписаться 344 тыс.

Просмотров 1,8 млн

50% 1

✔ НОВЫЙ УРОК - Растяжка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ за 30 МИНУТ • РАСТЯЖКА на ПРОДОЛЬНЫЙ...
------------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
----------------------------------------
Комплекс упражнений, который поможет вам подготовиться к продольному шпагату.
Чтобы просмотреть полный урок с растяжкой на шпагат, пройдите по ссылке • ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ / Ра...
------------------------------
БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ "Гибкое тело" - полноценная часовая тренировка
urok.gibkoetelo.ru
------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-----------------------------------------------
gibkoetelo.ru - сайт
gibkoe_telo - группа в контакте
id133112007 - страничка в контакте
www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
/ olga.sagay.3 страничка в фейсбук
-------------------------------
Как правильно садиться на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ / СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ • Как правильно садиться...
--------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
-------------------------------
Все уроки РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ • Растяжка на Шпагаты
---------------------------------
Перед выполнением данного комплекса рекомендуем включить в свою практику следующие упражнения:
1. Улучшаем гибкость тела. Растяжка ног
• Улучшаем гибкость тела...
ПОЛЬЗА продольного шпагата:
- стимулирует внутренние органы и мышцы,
- устраняет половые расстройства и делает роды менее болезненными, хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы,
- усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области,
- открывает подколенное сухожилие и мышцы бедер,
- облегчает ишиас (воспаление седалищного нерва) и боль в области крестца,
- укрепляет мышцы низа живота,
- освобождает напряжение в области паха, вызванное сидячим образом жизни,
- способствует свободному движению бедер, повышая мобильность тазобедренного сустава,
- вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел,
- избавляет ноги и пресс от жировых отложений.
Имеются некоторые ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к освоению данного упражнения:
- травмы подколенных сухожилий и паховых связок,
- опущение матки,
- тяжелые травмы позвоночника или острые воспалительные процессы поясничного отдела или суставов.
«ГИБКОЕ ТЕЛО» - это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.

Хобби

Опубликовано:

22 янв 2013

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 500

@sagayolga 6 лет назад

✔ НОВЫЙ УРОК - Растяжка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ за 30 МИНУТ ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-hzSFsrw47ME.html

@ldkmowgli 5 лет назад

сегодня был второй день моих занятий по вашему видео. когда буду на полпути к успеху, дополню свой коммент. ну, и когда закончу, соответственно, постараюсь обрадовать Вас своим результатом. посмотрим сколько времени займет.

@owo6479 2 года назад

уже 2 года не можете сесть?

@194mars 10 лет назад

ребята!!!!! главное - не сесть на шпагат! главное - потом С НЕГО ВСТАТЬ!!!!

@juliapetrovna5932 7 лет назад

Кто легко садится - легко встаёт!

@user-ts5uw3qn6p 7 лет назад

хаххахха

@user-ux9xf6pj5l 7 лет назад

ЭТО ТОЧНО!!!!

@user-mm9ow3jj7f 7 лет назад

194mars хахххахаххахахахаахххаха

@user-ki7ry1cn6c 7 лет назад

194mars не получилось больно!(

@elenabogatova8034 9 лет назад

Дорогая Оля!!! Хочу поделиться своей радостью, сегодня у меня праздник - ровно 1 год ежедневных занятий по Вашим видеоурокам))) С этого, по моим ощущениям ооочень сложного комплекса я начала свои занятия, мышцы были очень жесткие, почти ничего не могла выполнить, но следуя Вашим рекомендациям я выбрала себе комплексы по возможностям, а этот просто на время отложила. Результаты просто замечательные, сегодня я уже практически все упражнения комплекса делаю очень хорошо))) ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам, Оля за вдохновение, за доброту, с которой Вы ведете уроки, за Ваш педагогический талант, за душевность, позитив и спокойствие, которое излучают Ваши видео, за высокий профессионализм во всем, в подаче материала, его исполнении, в оформлении видеоуроков! Спасибо за разнообразие уроков, их идеальную длительность по времени и за регулярные "подарки" в виде новых комплексов! Все продумано до мельчайших деталей!!! Вы для меня эталон женственности и гибкости, заниматься под Вашим руководством счастье!!!

@sagayolga 9 лет назад

Elena Bogatova Елена, примите и вы в ответ мою благодарность! Для меня самая высшая похвала - это осознание того, что люди идут вместе со мной, вместе со мной получают опыт. Я безумно рада, что уроки для вас не просто мимолетное увлечение, а являются полноценной практикой, в которой вы наблюдаете за собой, за ощущениями своего тела и как результат - тело вас благодарит и дарит свои плоды. Мне безумно приятно, что вы искренне делитесь своими ощущениями и впечатлениями. Для меня это очень важно! Вы часто меня радуете своими теплыми словами, а я, в свою очередь, буду продолжать вас радовать новыми интересными практиками!

@elenabogatova8034 9 лет назад

Olga Sagay Спасибо Вам, Оленька за Ваше внимание! Когда Вы только успеваете еще и на комментарии отвечать!

@Anna-or3dh 9 лет назад

Elena Bogatova вы и правда смогли стать на шпагат после этого урока?

@elenabogatova8034 9 лет назад

Я села на шпагат после года ежедневных занятий примерно по 1 часу в день. Занималась по разнообразным Олиным комплексам.

@Anna-or3dh 9 лет назад

а за месяц никак ,неполучится?

@olimpimatika 7 лет назад

спасибо! чуть не сдохла) но спасибо)

@user-bo2gi9gd2b 5 лет назад

За скока села

@aliceinwonderland8406 3 года назад

🤣🤣🤣

@SL-mr9fb 3 года назад

😂😂😂😂😂✌️

@hjkfhjkl6722 3 года назад

🤣🤣🤣

@user-yi4wr7vn9e 4 дня назад

Приятно слушать, видеть упражнения для шпагата, ВЫ Мастер, дорогая и уважаемая Ольга!!! Нет, нет загляну а ютуб, чтобы повторять ваши упражнения, на вид они не трудные, но когда изучив все упражнения, стараешься повторить все движения как Вы, то признаюсь, навсегда удаётся, но однако я произошла себя, многое мне удалось, буду и дальше работать над собой, есть успехи от ваших упражнений, а это исчезли боли в коленях и ещё с позвоночника стало намного лучше, двигаюсь с ровной спиной более 500 метров, отдыхаю и по-новому иду на мою полянку с ковриком, спасибо Вам дорогая Ольга, желаю от всего сердца вам крепкого здоровья и всегда быть такой же красивой и счастливой!

@bestbuyforyou2765 8 лет назад

Упражнения конечно хорошие,но уже на 6 минуте можно заканчивать,так как новичек не сядет как девушка на видео.Подходит для тех,кто почти сел на продольный шпагат.

@user-nj6yh4ze1n 8 лет назад

согласна

@user-zw6jf4of9e 8 лет назад

мне 10 и ета я купила тел. но я немагу сесть на шпагат я уже пол года упражнения делаю не палучаетса

@vatnica 8 лет назад

+Наталия Томинець Значит не дано

@nessevi9783 7 лет назад

Tatiana Cat Задалбали вы уже,вы что ошибок не когда не делали?Может это ребёнок или просто с телефона пишет!?

@Leonchik_Syk 6 лет назад

L&D что значит не дано? Всем дано надо работать и добиваться желаемого

@user-hm1li9yp5u 10 лет назад

Аааа, вы жестокая женщина))) кааак это бооольно... но по сравнению с прошлым разом (который был позавчера), я теперь просто балерина) Очень тяжкие упражнения, но они ТАК растягивают! Мое любимое видео на растяжку на шпагат. Спасибо, Ольга! Вы большая молодец! :))

@Elena-mz7ue 4 года назад

Замечательные уроки! Начинаю с вами. Спасибо!

@evas_png 7 лет назад

Простые и действенный упражнения! Спасибо за видео, я за неделю смогла сесть на шпагат!)))

@mimicolt 8 месяцев назад

Лет пять назад села на шпагат по этой тренировке, сейчас пытаюсь вернуть шпагат, тк спортом больше не могу заниматься из-за больного сердца, но терять хватку совсем не хочется)

@VillyLeto 8 лет назад

Любимое видео на растяжку! Я их перепровала уйму, но такого чтобы всё сразу, всё целенаправленно и так действенно еще не видела. Спасибо Вам за Вашу работу!!!

@dashaqueen9368 5 лет назад

Патрясающе, очень грамотный подвод к шпогату.

@netuzhilka 11 лет назад

Спасибо, очень полезный комплекс упражнений!!

@user-hs9ii9ii5e 7 лет назад

Спасибо огромное самое любимое видео для растяжки на шпагат))))

@linanacht 11 лет назад

большое спасибо, буду практиковать каждый день!

@user-mc2qg2vq5q 3 года назад

Естественно далеко до тебя но ты во многом помогла, огромнейшее спасибо Оля!!! С твоими уроками отказался от пластин и тьфу тьфу слава Богу и Тебе, Спасибо огромное Тебе Оль!!!!!!

@user-fj2tt5nk4i 7 лет назад

спосибо вам большое

@mariyasorokina5563 10 лет назад

спасибо, буду каждый день!

@mashik736 7 лет назад

Спасибо, вам большое!)))

@user-cq6tn7ty4q Месяц назад

Бесконечная благодарность 🙏

@user-et4rm9ey8n 2 года назад

Спасибо. Это супер.

@user-bu3ds4bi1g 8 лет назад

первый раз пытаюсь сесть на шпагат, пока сделала упражнения вся жизнь перед глазами пролетела

@larissakloue5398 2 года назад

Насмешили вы меня😀😅

@user-yi4wr7vn9e Месяц назад

Оля! Огромное за ваши доступные, эффективные упражнения, спасибо, не один год я смотрю все Ваши упражнени, сдвиги есть, если почти не ходила, сейчас сгибаюсь, хожу по двору, ну, в город боязно, но надеюсь, рано или поздно я буду ходить свободно, а Вам желаю здоровья, остоватся такой же красивой и неподражаемой, с уважением к Вам; Рымарь Татьяна Исхаковна.

@kosharitayar1586 8 лет назад

благодарю за новые упражнения. думаю с ними быстрее сюду на шпагат.:-)

@Arina-wo7dn 8 лет назад

Очень трудно для новичков!!! Я стараюсь и уже на сцене! Спасибо вам!

@olyavideolove9615 9 лет назад

Очень хороший комплекс. Мне помогло.

@Yongwolf878 9 лет назад

спасибо за лекцию

@yoursubscriber8704 7 лет назад

Спасибо вам большое! Благодаря вашим упражнениям я теперь могу садиться на левый и правый шпагат! Огромное спасибо, Ольга!)

@sagayolga 11 лет назад

Все зависит от ваших индивидуальных данных. Поэтому время очень приблизительно). Старайтесь растягиваться не менее 30 минут. Если хотите выполнять полноценный тренинг, тогда рекомендую заниматься от 60 минут.

@defmol2853 9 лет назад

Спасибо очень помогло

@dahaovcharenko396 8 лет назад

Спасибо за видео☆

@user-lj6ql6mi8f 7 лет назад

Очень зорошие все понятно и помогают хорошо

@tanyapechenegskaya7296 7 лет назад

спасибо вам огромное вы лучшая с помощью вашей разминки я научилась садится а все 3 шпагата

@user-zi9tj6cn3n 8 лет назад

я села благодаря вам Ольга спасибо

@mashulyalily4658 9 лет назад

Спасибо, спасибо, спасибо!!!!!

@user-nh1ww1kh2d 10 лет назад

Круто, спасибо)

@user-ui6co6nr3r 8 лет назад

Классное видео молодец!

@Rita-wc3ci 7 лет назад

Сложно, но с моими навыками до понедельника сяду) спасибо) (лайк+подписка)

@UserUser-ew3gv 6 лет назад

Спасибо большое, села в прошлом году и бросила почему-то растяжку, а вот снова села!

@user-eb1kq1pr5z 6 лет назад

простое и невясчивое видео. молодец

@studywithdayana2808 5 лет назад

Вы супер!😻

@AigulAlla 6 месяцев назад

Сегодня 26.12.2023 Мне 41 год И я пытаюсь сесть на шпагат😅 Осталось еще чуть-чуть поработать😊

@sagayolga 6 месяцев назад

🙌🙏😘

@varycovatnikova4610 10 лет назад

Спасибо вам огромное уже после первого занятия половина правого шпагата который у меня постоянно зарастал, но прелесть в том, что, сейчас он не зарастает!

@eyak7405 7 лет назад

Добрый день Ольга! Благодорю за растяжку Если бы не вы ой что бы мне от тренера было спасибо за помошщь!!!!!

@user-xz1eb8lo9e 6 лет назад

Очень харошие упражнения

@kristinaprokopchik139 10 лет назад

Спасибо))))) сразу села))))

@konstantsinmazanik9649 8 лет назад

а я вот сел на поперечный шпагат в 32 года =)

@user-br9to6bx8r 8 лет назад

моя тётя села на шпагат в 31 год беременная (8 месяц)

@konstantsinmazanik9649 8 лет назад

***** я не понимаю, почему вы так уверены, что люди думают о мужчине практикующем растяжку (шпагат), будто бы он нетрадиционной ориентации. Многие спортсмены, гимнасты, каратисты, циркачи садятся на шпагат и никто их не обвиняет в нетрадиционности. Да, можно согласиться, что девушка на шпагате смотрится более эстетичнее и красивее =)

@user-br9to6bx8r 8 лет назад

+Konstantsin Mazanik вы правы) шпагат очень полезно как для женщин так и для мужчин) Вы большой молодец что не задумываетесь что подумают люди а о том как вам удобнее и как правильнее )) УВАЖАЮ!!

@user-ox9je3lt5t 8 лет назад

+Лев Львович А как же каратисты? у них у всех растяжка, что чуть ли не узлом завязываются. ахах)

@alinalove628 8 лет назад

+Сергей Кухин смотри я хожу на бокс и на теквондо и уменя растяшки нет а красный пояс и

@kknekss 3 года назад

Уже последние вдохи но реально я села СПАСИБО

@user-ny3yl2in9m 7 лет назад

очень помогло спасибо

@naKondra 2 года назад

Очень действенно. Вы лучшая😁

@sagayolga 2 года назад

🙏🤗

@KatrishaLalkipper 8 лет назад

до этого занималась по другим программа,и не для шпагата,а просто для внутренней части бедра. А сейчася почти села на шпагат! Буду стараться дальше,и надеюсь на 7 упражнение все же получится :)

@user-yo7sy4ih1d 8 лет назад

огромное вам спасибо! Я на левой хоть сколько могла посидеть а на правой секунды 3 не больше а сейчас посмотрела ваше видео попробовала и стала делать также как и на левую теперь я хоть сколько сижу на правой! Огромное вам спасибо!

@user-dp6fe9cb6h 8 лет назад

Я просто разминалась,разминалась и в один прекрасный момент села,сама того не ожидая. 2 недели назад безумно болели ноги,потом я через боль стала делать упражнения для гибкости.Жутко болели мышцы,но я разминалась. И сегодня я запросто задираю ногу,сажусь на шпагат и встаю на мостик.. Хотя,возможно,эта гибкость мне ещё от мамы передалась:-)

@user-im7cc4in2f 7 лет назад

я тоже села сразу же ,и еще мостик у шкафа сделала, как бы опускаясь, но потом дико болела спины

@user-eq2es4lu4l 9 лет назад

Подписалась на вас, после увиденой гибкости на видео. Очень впечатляет. Тоже хочется стать до такой степени гибкой, и вообще хоть раз сесть на шпагат.)

@BreakfastAndFallout 7 лет назад

Спасибо! Очень эффективно, прям прочувствовала все свои мышцы! А когда вы сказали пробалансировать с руки на руку то я не смотгла потому что руки слабеныкие и нога сгибалась. Ну ничего, я буду каждый день делать...

@user-jx8gj2co3b 7 лет назад

Спасибо вам огромное!!!!!Мне 11 и я хожу на танцы , а ваша растяжка помогла мне сесть на все 3 шпагата за 10 минут😂

@wowatkachuk4217 8 лет назад

гарне відео спасибі ++

@sheikhemirmakimov8555 8 лет назад

очень круто

@user-qc4tc4wy3j 4 года назад

Это круто

@user-oq2kt2pn3l 11 лет назад

круто надеюсь поможет

@user-ed4bv7qe7f 8 лет назад

очень помогает

@nadyasviripskaya3673 9 лет назад

Нормальненько, мне до продольного шпагата надо было, ну, см 6-5, а с этим видео- уроком за 1,5 месяца селааааа)))

@SuperXmen777 10 лет назад

спасибо мужу за хорошую музыку )

@user-qj8vp9ki2r 6 лет назад

Круто я научилась

@liudmilasagalakova1129 7 лет назад

Я села на шпагат класс спасибо !!!!😍😍😍

@annakolpinskaya69 10 лет назад

я сразу села,спасибо)

@bayansabiyeva3258 8 лет назад

молодец!!!!!!

@elenabogatova8034 9 лет назад

Еще забыла написать, что музыка к этому комплексу замечательная!!!

@user-wj8pm1ul7c 4 года назад

Супер😀🌹🌺🙄🌷💐🌸

@user-tv8xz2sg4p 8 лет назад

хорошее видео

@vladimirospozidis6063 4 года назад

Это весьма благородное дело Растянуть деревянные связки и тело.... экспромт.... Хороший любовник (ца) начинается с растяжки и шпагата. Ольга вы гений своего дела...!

@Lindochka1000 8 лет назад

прекрасная растяжка. спасибо, милая девушка!)

@user-zu6ir8nh3g 8 лет назад

@yoga_Katya_legko 6 лет назад

Лана меня тоже зовут Лана

@user-wj8pm1ul7c 4 года назад

Офигеть😁😁😁👍👍👍

@user-bn7gx5nx1w 8 лет назад

почти села спасибо

@user-of2mm2dm8y 7 лет назад

спосибо Ольга я за 5 дней села на шпогат

@armanbayev3537 8 лет назад

клёва я умела но я научилось садитса на левую сторону и на правую!

@nesedemirci1965 4 года назад

teşekkürler :)

@user-fj2tt5nk4i 7 лет назад

у меня почти все получилось!!!

@sagayolga 11 лет назад

Желательно чередовать комплексы на растяжку ног! Если хотите сесть на шпагат, обязательно надо растягивать спину. Включайте в свою практику упражнения с прогибами назад. И не забывайте про суставную гимнастику, особенно упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.

@user-dv3fs2wr8b 8 лет назад

класс

@user-do2zb8jr2w 5 лет назад

Я села на шпагат в 7 лет а мне 9уже в июне будет 2июня а я могу уже садиться и вставать даже не делаю растяжку я занималась 1год я думаю вы тоже достигните этого если будете хотет И кстати вы хочете наверное у меня спросить зачем я смотрела это если могу садиться уже довно я смотрю просто как другие садяться и коммент остовляю! У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТЬСЯ Я ВЕРЮ В ВАС🤗!!

@vidalia8152 10 лет назад

Thank you! Awesome lesson! I enjoy it a lot! I am practicing with your classes several times a week and results are amazing. My flexibility and alinement improved significantly. Thank you very much!

@sagayolga 10 лет назад

Thank you very much for your attention and kind words. I am really glad that you like my classes. I wish you a pleasant further training!

@user-ve3dg3hb4w 3 года назад

Нормально .

@nothingextra10 Год назад

ЧЕТВЕРТОЕ занятие

@user-st2sy3yp3t 6 лет назад

было сложно, но все же спасибо) кто знает тот поймет)))

@user-ij9rx9bz6w 8 лет назад

ура я села на шпагат!!!!

@user-mq7dn3sh4i 10 лет назад

Все так лехко!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@user-jq6sy2no2i 8 лет назад

Я джинсы порвала!Но всё же села)

@user-op6vu3fn9s 8 лет назад

а пачему же я не села я всё тоже самое делала как была так и не села пачемууууууу!!!!!!

@yaroslavagnippa7481 8 лет назад

+печенька милка ну во первых ты хочешь всё сразу, тебе это делать надо примерно месяц чтобы сесть на шпагат

@user-ou7uy6bu4p 8 лет назад

+печенька милка А я села

@user-qk2vx6df8r 8 лет назад

Растягиваться в джинсах? Девочка,ты с ума сошла?

@user-hb8xx4bo1c 7 лет назад

кто на шпагат в джинсах садиться

@user-tv8xz2sg4p 8 лет назад

ставим лайк!

@nevermind192 4 года назад

На восьмой минуте, где ноги вытянуты в стороны и сгибаются в коленях - завораживающее зрелище... Будто они сами по себе, какие-то живые существа. Как индуистское божество...

@user-uy3nz2os9k 8 лет назад

у меня почти получилось буду повторять на много больше просела СПО ибо большое

@user-is2vi9ty2t 8 лет назад

проста клас я занималась и карочи яоболдела

@user-xk9yi2yh5f 7 лет назад

спасибо!!! Я села

@sagayolga 11 лет назад

Совершенно не обязательно бегать перед растяжкой! Очень хорошей разминкой служит суставная гимнастика или динамические растягивающие упражнения, которые подготавливают наши суставы к более глубоким движениям, улучшают кровоток в мышечных тканях. Разминка должна включать общие упражнения для равномерной проработки основных групп мышц. При желании подготовить какую -либо зону более тщательно, к ней могут быть добавлены специальные упражнения.

@RubyPaki 11 лет назад

Привет Ольга Sagay! Я не могу понять только на русском языке при помощи Google Translate. Я пытаюсь делать такие упражнения, как вы. но я чувствую, очень трудно. Я надеюсь, что у меня все получится один день. Просто я хочу сказать вам Спасибо, что поделились хорошей практикой.

@sagayolga 11 лет назад

Как бы данное упражнение казалось невозможным и неудобным, его надо пытаться выполнять. Не обязательно сидеть на шпагате!!!! Попробуйте ноги разводить не так широко, как вы делали до этого и прокручивайте их в тазобедренных суставах на столько, на сколько получается! Но по возможности переднюю часть бедра стараемся прокручивать в пол. Это упр готовит ног, а именно суставы к шпагату!