שיעור פילאטיס מזרן מלא (עיצוב וחיזוק הבטן) 

שיעור מעולה. שאמח לעוד שיעורים בעצימות גבוהה

השם ישמח אותך ויאיר את חייך כפי שאת מאירה. תודה רבה על השיעורים הנהדרים.🧡💖❤️

שעור חובה, בכל יום ! מושלם! גם את - יעל ! או כמו שאת אומרת בסוף תרגיל... "מעולה" ! 🙏💙

איזה כיף להתעמל איתך אלופהה תודה

שיעור מעולה, מועיל , מגוון ומתוכנן כל כך טוב .. שרק נשאר להרעיף עלייך מחמאות במליונים ♥

תודה ענקית ❤

שיעור מעולה, תודה ויום נפלא🙏

אזה כיף שאת קיימת יעל!!!!!!

אלופה שיעור מצוין!

מאוד נעימה ומסבירה טוב

שיעור מעולה! תודה!

אני ממש מודה לך על כל שעור ושעור ממש כיף לי לאחר כל שעור אלופה

מעולללה הכל בנועם ומייצרת חשק להתאמן❤

שיעור מעולה! תודה לך עליו יעל

תודה יעל על שיעור חזק

אני גבר והיה שיעור מעולה תודה!🙏

תודה יעל אין כמוך. שיעור ברור, יסודי, משחרר ומחזק❤

שיעור מעולה 😍את אלופה!

נהדרת תודה רבה🙏

תודה רבה יום נפלא כם לך

שיעור מעולה. תודה רבה🙏

תודה רבה ובוקר נפלא

חייבת לשתף פה, מלא זמן אני רוצה להתחיל לעשות פילאטיס ופשוט לא הגעתי לזה עד שהיום אמרתי די תפתחי רגע יוטיוב ותמצאי מישהי שאת מתחברת אליה, ולגמרי מצאתי! את נעימה, מסבירה הכל בדיוק, מסבירה לכל הרמות, פתחתי את הבוקר והיה לי לעונג מרגישה שאני מגיעה ליום הזה בצורה אחרת לגמריי, נהנתי בטירוף! תודה לך!

אוהבת את כל השיעורים שלך! אשמח אם תוכלי להעלות שיעור (ארוך!) עבודה על שיןוי משקל, קצות האצבעות, שרירים מייצבים בכפןת הרגליים. וגם שיעור שיווי משקל עם פיתה 🤩 אין על התכנים שלך! ממליצה תמיד לחברות

מדהימה❤

תודה רבה❤

שעור מושלם לתחילת השבוע, תודה יעל!

תודה יעל ובוקר נפלא

תודה יעל ובוקר מקסים ❤

שיעור מעולה. בזכותך אני עובדת נכון. תודה רבה.

שיעור מעולה בוקר נפלא

איזה כייףףףףףףףף לעשות שעור מאתגר ולהרגיש כל כך משוחררת וכל אבר נושם תודה יעלי אלופת האלופות 💪🦋🧡🌷💫

שיעור נהדר!!! תודה רבה ❤️

תודה רבה לך ממש עזר לי את אלופה באמת

וואו שיעור מצוין ממש הרגשתי שהבטן עובדת

תודה יעל , חג שמח 💛

תודה רבה על השיעור הנהדר!

נפלא.שיעור מעולה

לאחר יום כמעט שלם מחוץ לבית, הדבר הראשון שעשיתי כשחזרתי זה השיעור הזה שנהנתי ממנו מאוד❣

אני רואה ששבתי היום לאימון המצוין הזה, את מתוקה ברמות על, מאוד נהניתי.

תודה רבה, היה שיעור מעולה. שנה טובה, אושר וכושר

שיעור מעולה!!!

פצצה

תודה!!! איזה כיף!

היה אימון מצוין, נהניתי מאוד.

תודה רבה היה נהדר

👍תודה רבה

איפה היית ולא היכרתי אותך מזמן .את לא מבינה כמה עזרת לי דווקא להפחית כאבי הגב .תמשיכי בקשה .אוהבת אותך מאוד מאוד מאוד

היה כיףףף

מאולה 👍

היה טובבבב

תודה רבה, שתי ציפורים במכה אחת, היה לי כאב קטן ולא נעים בגב , אחרי אימון מושלם גם בטן נהנת לה שקיבלה תשומי וגם עבר הכאב בגב.

שיעור ממש נהדר.עושה שיחזור חימום. נהנתי מעולה❤

מהמם ואיזה אלגנטיות ויופי

נהנתי מאד תודה

שיעור מעולה! תודה

ממש נהנתי

היי יעל. צופה ומתעמלת ונהנית מכל השיעורים שאת מעלה😊 האם השיעור מתאים להיפרדות ביטנית?

יעל תודה רבה את מדהימה והאימונים שלך הכי כיפים בעולם במיוחד בתקופה כל כך טעונה. שאלה.... האימונים שרשומים לבוקר הם נכונים גם לערב? או שאת ממליצה אימונים אחרים , אם לא הספקתי בבוקר

היי יעל! אני כמעט כל יום איתך בשיעור הזה,ורציתי לשאול האם כל פעם כששוכבים על הגב,לגלגל את הטוסיק כך שהגב יהיה צמוד למזרן?אני מרגישה כאבי גב תחתון...לתשובתך אודה! ואת מהממת ומסבירה כל מנח ותרגיל בצורה ברורה ועניינית!תודה שיש אותך!!!

נהנתי מאוד בשיעור הזה איתך! אהבתי שנתת אפשריות למיד שקשה. תודה רבה! זה עזר לי מאוד! יש לי שאלה, בתרגילים ששוכביפ על הגב כאבה לי ממש עצם הזנב ובתרגלים שהיינו על הצד כאב לי העצם שמתחת למותן. חוץ מזה גם לא הייתה לי יציבות בתרגילים. יכול להיות שזה בגלל שאני לא מספיק בכושר?

נהנתי

מחפשת את הפעמון לקבל התראות חדשות ולא מוצאת

בשונה מרוב הסירטונים בתחום הזה, הסרטון הזה מדהים. ההסברים מדוייקים, קולעים למטרה ומצליחים להעביר צורה ברורה את הדרך לביצוע של התרגילים. גם הבנייה של השיעור מצויינת, מבחינת תרגילים והפירוק שלהם לשלבים מותאמים, שעולים בהדרגה עד ביצוע התרגיל. יש רק דבר שלא הבנתי: רק נשים עושות פילאטיס? זה דבר שלא אפקטיבי לגברים?

האם יש שיעור מיוחד לכאבים בעצם הזנב?

יש לך תרגילים לפברומלגיה גב תחתון ? תודה❤

תודה, יעל! יש מצב שיש פה תרגילים שיכולים להזיק לי אם יש לי היפרדות קלה של שרירי הבטן (לא סגורה על זה שיש לי אבל כך מרגישה)? מאוד רוצה לשטח אותה וחוששת שפועלת לתוצאה הפוכה..

איזון רגשי במשפחה לפעמים, משפחה יכולה להיות סוג של סיר לחץ. איך בונים בית שיהיה בו איזון רגשי? איך נראה אדם, צעיר או מבוגר, שהוא מאוזן רגשית? הגדרות, מקרים ותגובות. משפחה מאוזנת רגשית היא כזו שחבריה יודעים איך להסתדר זה עם זה, איך להחזיק זה את זה, איך לעזור לאחרים להיות מאוזנים. יש בה אווירה טובה, וכל אחד רוכש ניסיון באיזון המשפחה, אפילו הילדים הקטנים. משפחה שאינה מאוזנת רגשית, לצורך חידוד ההגדרה, היא כזו שההתנהגות של מישהו מחבריה מוציאה את כל האחרים מאיזון. זה יכול להיות ילד שמתחיל פתאום לעשות צעקות ובלאגן, מנענע את האווירה בבית ומחייב את האחרים להתנתק ממה שהם עושים ולשים לב רק אליו. כהורים, עלינו לחנך לכך שאם מישהו זקוק לתשומת לב מכולם, ניתן אותה בשמחה, אבל בזמן המתאים לעניין. לכל דבר יש מקום במשפחה שלנו, אבל גם זמן. מגיל צעיר מאוד ילדים לומדים מדוגמה. לכן אם הילד הקטן בא אלינו כרוח סערה, כדאי שנרגיע אותו ונסביר שאנחנו לא יכולים לחולל עכשיו בבית מהומה כי זה יפריע לכולם. ילדים לומדים מדוגמאות הרבה יותר ממה שאנחנו מעריכים, ואם נתמיד בזה המסר יופנם. ילד שיגדל במשפחה שתהיה בה אווירה של איזון וחיבור בין כולם, יצא לחיים כאדם יותר מאוזן רגשית. הוא ידע איך להתייחס נכון לבני אדם, ותהיה לו היכולת לא להפריע לאף אחד. בכל מקום שבו הוא יהיה, הוא ידע איך להיות נעים לכולם, איך לא לחדור לתוך גבולם של אחרים ולחייב אותם בזה להתייחס אליו, או אפילו לרצות לעקור אותו מתוכם. אדם מאוזן רגשית הוא אדם שאינו מעיק על אף אחד, אדם שלכולם נוח בחברתו. משפחה היא כמו בית ספר שבו האדם לומד איך להתנהג אחר כך בחוץ, ולכן לא טוב להגביל את הילד באמירות כמו "אצלנו לא כועסים". בכך אנחנו גונבים ממנו התפתחות, לא מאפשרים לו ללמוד איך להתנהג עם אנשים. במקורות נאמר "חנוך לנער על פי דרכו, גם כי יזקין לא יסור ממנה" (משלי כב, ו), וחציו השני של המשפט מדגיש שמה שהילד סופג בבית מעצב את כל הסתכלותו על החיים. הורה מאוזן רגשית הוא כזה שמראה לילד שבכל התחומים שיש בחייו, בבית, בעבודה, עם חברים וכו', הוא גם מתעניין בכל מה שקורה, וגם אדיב לכל אחד ואחד. במצבים שבהם מתעוררת בילד סערת רגשות, אנחנו צריכים לתת לו דוגמה איך אנחנו מתמודדים. לצורך המחשה, נגיד שהילד הגיע מבית הספר מאוד כועס, הוא מתרגז בבית על כולם ועל הכול. מה שיכול לעזור זה לשבת יחד איתו, לקחת דף חלק ולבקש ממנו לצייר עליו את מה שקרה בבית הספר. לצייר קודם כל את הדמויות שהשתתפו באותו המאורע, להסביר על גבי הציור מה עשתה כל אחת. בשלב השני, אנחנו מתחילים לדון מה אפשר לעשות במקרה כזה? מה מרגישה כל דמות, במה היא צודקת ובמה היא טועה, מה אפשרויות התגובה, אילו השלכות יהיו לכך, וכן הלאה. ואם לדוגמה היה שם כעס גדול, אז נבקש מהילד לצייר זאת עם צבע אדום חזק, ובצורה מודגשת מאוד. כך, במקום פרץ רגשות מילולי, תיווצר לנו על הנייר מפה של רגשות ושל פעולות, של מטרות שאליהן נרצה להגיע ואיך בדיוק להשיג אותן. סיטואציה אחרת: הילד נעלב ממשהו או כועס מאוד, ומסתגר בחדרו. כהורים, קודם כל ננסה לעזור לו לצאת משם. נדפוק על דלת חדרו פעם ואולי פעמיים, נזמין אותו למשהו, וכדומה. ואם בכל זאת הוא לא ירצה לצאת, אז נעזוב אותו עד שהוא בעצמו יצא. וכשהוא יצא, לא ניתן למאורע תשומת לב מיוחדת, לא נדבר איתו על ההסתגרות ולא נעשה דבר. עקרון הפעולה הוא להראות לילד שאנחנו לא מייחסים חשיבות יתרה להתנהגות מוקצנת. הוא יכול לעשות כרצונו, אבל עלינו זה לא משפיע. רק כשיעבור זמן, הרבה זמן, אולי נעלה זאת כבדרך אגב ונאמר שאנחנו מבינים את ההרגשה שהייתה לו באותה סיטואציה ואת תחושת הפגיעה שהוא חווה, אבל לדעתנו לא כדאי להתנהג בכזו צורה. עוד סיטואציה: הילד מפחד שלא להצליח. הפחד משתק אותו, גורם לו להיכשל במבחנים ובתחרויות, והוא נמנע מראש מלעשות גם דברים שבהם הוא טוב. איך אפשר לעזור? אנחנו צריכים לספר לו על דוגמאות מהחיים שלנו, עד כמה שהיינו לא מוצלחים בדבר-מה ואחר כך אולי כן הצלחנו, על מצבים שבהם אי-הצלחה עזרה לנו לברר שזה לא השטח שבו עלינו להתפתח, וכן הלאה. לדבר על כך שזה טבעי שכל אחד טוב במשהו מסוים ובאחר פחות, ושבאופן כללי, אין צורך להיות תמיד הכי טוב. חשוב לנו שהוא יהיה קודם כל בריא ושמח, שיתנהג יפה, שילמד טוב ויפתח את התחביבים שלו, אבל לא שהוא חייב להיות אלוף במשהו. באופן כללי, מטרתנו להראות לילד שיש גבול לכל הרגשות ולכל המצבים, ושום דבר הוא לא סוף העולם. בחיים קורים כל מיני דברים, וחשוב לשמור על איזון. עצם הדיבור על כך בחיק המשפחה יסייע להפיג מתחים. והכי חשוב לזכור: משפחה מחוברת זה כשכל אחד נותן לאחרים דוגמה, עד כמה הוא דואג לשמירת האיזון הרגשי שלו ושל המשפחה כולה.

יש לי שאלה זה מוריד את הבטן?😊

כמעט ולא הרגשתי שהזמן עבר למרות האתגר שבאימון שרירי הבטן(בד"כ מדלגת עליהם)

'

אכלת את הראש תני להתאמן

אם אפשר תרגילים לשחרור הצוואר, העורף והשכמות. שיעור נהדר לתרגילי בטן, תודה!